Yankee Posted September 8, 2004 Report Share Posted September 8, 2004 (edited) Jeg har lige nogle spørgsmål mht. til min styrketræning/bodybuilding.1) Jeg har læst, at man en gang om måneden (tror jeg) skal køre "syretræning", hvor man har mindre vægt på vægtene så man kan tage flere reps. Er det nødvendigt at køre syretræning?2) 15-30 min. efter træningen skal man have noget kulhydrat (og protein) i kroppen, men jeg har ikke lige frem råd til at købe diverse pulver drikke o.l. Derfor kunne jeg godt tænke mig at høre, hvad I kan anbefale af nyttige drikke/mad efter træning. Jeg har læst et eller andet sted, at man skal spise/drikke lige så mange gram kulhydrat som antal kg man vejer. Derfor har jeg forsøgt mig med at spise nogle myslibars. Jeg vejer ca. 70 kg, og ved at spise fire myslibars, så får jeg 70 g kulhydrat. Er dette godt nok eller er jeg helt forkert på den? Eller er der noget andet "supermarked-stads" i kan anbefale? 3) Desuden kunne jeg godt tænke mig at vide, om det er meget nødvendigt, at man efter 2-3 mdr. skifter øvelser for de enkelte muskelgrupper?Jeg håber I vil være mig behjælpelig med disse spørgsmål, da jeg er ret ny i faget, og gerne vil have så meget ud af min træning som det nu engang er muligt... Edited September 8, 2004 by Yankee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 8, 2004 Report Share Posted September 8, 2004 Jeg har lige nogle spørgsmål mht. til min styrketræning/bodybuilding.1) Jeg har læst, at man en gang om måneden (tror jeg) skal køre "syretræning", hvor man har mindre vægt på vægtene så man kan tage flere reps. Er det nødvendigt at køre syretræning?2) 15-30 min. efter træningen skal man have noget kulhydrat (og protein) i kroppen, men jeg har ikke lige frem råd til at købe diverse pulver drikke o.l. Derfor kunne jeg godt tænke mig at høre, hvad I kan anbefale af nyttige drikke/mad efter træning. Jeg har læst et eller andet sted, at man skal spise/drikke lige så mange gram kulhydrat som antal kg man vejer. Derfor har jeg forsøgt mig med at spise nogle myslibars. Jeg vejer ca. 70 kg, og ved at spise fire myslibars, så får jeg 70 g kulhydrat. Er dette godt nok eller er jeg helt forkert på den? Eller er der noget andet "supermarked-stads" i kan anbefale? 3) Desuden kunne jeg godt tænke mig at vide, om det er meget nødvendigt, at man efter 2-3 mdr. skifter øvelser for de enkelte muskelgrupper?Jeg håber I vil være mig behjælpelig med disse spørgsmål, da jeg er ret ny i faget, og gerne vil have så meget ud af min træning som det nu engang er muligt... kort pga jeg er på arb1: nej2: evt mælk eller cacao er udemærket3: nej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yankee Posted September 8, 2004 Author Report Share Posted September 8, 2004 Så det er ikke nødvendigt at køre syretræning og skifte øvelser...Skummetmælk skulle efter sigende være godt (er det rigtigt), men hvor meget mælk/kakao skal man drikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Smokey Posted September 8, 2004 Report Share Posted September 8, 2004 Skummetmælk er rigtig godt, da det har et lavt fedtindhold, men hvis du også gerne vil have lidt flere kulhydrater, skal du vælge kakaoen fremfor skummetmælken... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yankee Posted September 8, 2004 Author Report Share Posted September 8, 2004 Det med fedt ved jeg ikke, hvor meget betyder, da jeg er ret spinkel af bygning, og har svært ved at tage på.Kunne godt tænke mig at vide, hvor meget jeg sådan ca. skal drikke for at få det optimale ud af det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Funder Posted September 8, 2004 Report Share Posted September 8, 2004 1 liter skummetmælk/kakao er nok et meget godt bud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted September 8, 2004 Report Share Posted September 8, 2004 Mht cacaomælk indtag kan du læse hér : http://www.motion-online.dk/kost_og_tilsku...n_op_arla!/http://www.motion-online.dk/kost_og_tilsku...styrketraening/Det er ikke så væsentligt hvor meget du får lige efter træning.Du skal ligge i kcal overskud generelt (spise meget iløbet af dagen).Dit spørgsmål er stillet en del gange før, så du vil kunne finde en hel del vejledning ,hvis du søger i kost og kosttilskuds fora'et. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.