Hr Henning Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 hey. jeg sidder lige og tænkte på, om det mon ville være en fordel, hvis man pumpede benene store? altså, mht til spurt. ville gerne kunne løbe lidt stærkere, og udover selvfølgelig at spurte, kunne det da være dejligt hvis BB'en også gavnede. er det ikke en god ideat træne læggen, da man bruger den til spurt(?!) ret mig hvis jeg er forkert på den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 I starten af en spurt bruges ballerne og forlåret til at sætte dig i gang, hvis du står i startblokkene. Når du er oppe i fart bruges ballerne, baglårene og gastroknemius (de yderste af lægmusklerne) og maven til at holde dig i fart. Dette er forenklet på grund af min forholdsvist enkle viden, men hvis du vil sprinte stærkt, så er en øvelse som dødløft med bredt greb, der træner baller og baglår hårdt og forlåret mellemhårdt,en superøvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr Henning Posted September 12, 2004 Author Report Share Posted September 12, 2004 okay! så hvis jeg udelukkende gik efter at træne til spurt, skulle jeg træne mave, læg og lår? ved du så hvilke system jeg skal bruge? det hypertrofiskabende, eller 1-4reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 Begge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr Henning Posted September 12, 2004 Author Report Share Posted September 12, 2004 Skal det ikke være begrænset mht 6-12reps?er det ikke mere hensigtsmæssigt at køre 1-4? for det giver vel ikke fart at tage et par kilo på? (sagt af en uvidende) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 Begge. Det er jeg bestemt ikke enig i. Jeg mener IKKE at man skal gå efter muskelmasse, når man ønsker en forbedring af sprintevnen. Man bør træne neural træning for at opgradere musklernes evne til kraftudvikling, og træne specifik sprinttræning, for at drage fordel af disse tilpasninger. Jo tungere sprinteren bliver, jo mere bliver der at slæbe på, og jo langsommere vil han løbe. Der vil selvfølgelig ryge en god slat muskelmasse på via både den neurale træning og den specifikke sprinttræning. Men decideret bodybuilding træning er tåbeligt som jeg ser det. Lave reps og eksplosiv udførsel er vejen frem. 1-5 reps. Og så basisøvelser, såsom squat, frontsquats, jumpsquats, power cleans, snatches osv.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr Henning Posted September 12, 2004 Author Report Share Posted September 12, 2004 så konklusionen lyder således: træn med lave reps, 1-4?og alle basisøvelserne. tror du at jeg kan mærke forskel på topfarten, hvis jeg træner efter 1-4 princippet? altså, mht benene?er du enig i, at det er de omtalte muskelgrupper skal trænes, ThomasJ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 Ja, det er de omtalte muskler du skal træne. Overkroppen skal dog også trænes, da den faktisk spiller en vigtig rolle i sprint. Prøv at løbe en 100 meter med armene hængene ned langs siden. Så vil du finde ud af hvad jeg snakker om. Så overkroppens dynamiske bevægelser bidrager også. Og ja, 1-4 reps og basisøvelser er en god opskrift. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr Henning Posted September 12, 2004 Author Report Share Posted September 12, 2004 hvordan vil du så mene jeg skal træne overkroppen, hvis vi udelukkende tænker på at blive bedre til sprint? er med på 1-4 princippet, men hvilke øvelser og til hvilke muskelgrupper? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 Alle muskelgrupper bør trænes. Dog med fokus på benene. Jeg tænker på overkropsøvelser som bænkpres, military presses, push-presses, bent rows, dynamiske shrugs osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr Henning Posted September 12, 2004 Author Report Share Posted September 12, 2004 så selv om jeg fokuserer på sprint, bør hele kroppen trænes igennem? dog mere fokus på benene. ^^? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 så selv om jeg fokuserer på sprint, bør hele kroppen trænes igennem? dog mere fokus på benene. ^^? JA !!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr Henning Posted September 12, 2004 Author Report Share Posted September 12, 2004 fedest. glæder mig til næste træning. tak for hjælpen! fortsat go' søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.