Risiko for tab af muskler

[TigerDyr]

Hvis en person træner konditionstræning og indtager en mængde energi så personen er i et mindre energiunderskud - svarende til at kunne tabe sig fx 0,5 - 1 kg om ugen.

Gør personens fedtprocent så en forskel på hvor stor risiko personen har for at tabe muskelmasse?

Ville en person fx med en fedtprocent på 8% have større risiko for at tabe muskelmasse end en person med en fedtprocent på 15%.

Jeg går ud fra at på et tidspunkt når personens fedtprocent er lav nok begynder kroppen at æde muskler i stedet for fedt i stor stil. Er det typisk ved en fedtprocent på 4-5 % det sker eller sker det gradvist før dette punkt?

[Claus B]

spændende spørgsmål, som sikkert vil føre til megen diskussion.

Faktisk er det noget af en udløber på diskussionen om man kan bygge muskler og samtidigt tabe fedt ved at være i energiunderskud.

Som du siger, begynder man helt sikkert at tabe muskler, når man ikke har mere fedt tilbage og er i energiunderskud.

Jeg ser det, som værende ganske logisk, at der er en glidende overgang til hvor stor en mængde energi, der kommer fra musklenedbrydning og fedtnedbrydning.

Altså taber man mindre muskelmasse jo mindre muskelmasse, man har og mere fedtmasse jo mere fedt, man har.

[MultiCoach]

Tjek følgende review.

Body fat content influences the body composition response to nutrition and exercise.

Ann N Y Acad Sci. 2000 May;904:359-65.

I grove træk viser det, at jo højere fedtprocent jo højere bliver fedt:FFM ratioen ved et vægttab. Altså du taber mere fedt jo højere din fedtprocent er.

Ligeledes bliver FFM:fedt ratioen højere ved vægtøgning, hvis du starter med at "bulke" ved en lav fedtprocent i forhold til en høj fedtprocent.

[jarvig13]

Lyder logisk og rimeligt :)