Brystmuskel hænger trods ihærdig træning

[Supersonic]

Jeg har trænet i over en længere periode nu, men på trods af det kan jeg ikke forme min brystmuskler som jeg vil have dem.

Jeg har store problemer med at jeg ikke kan få fedtet i dem væk, hvilket gør at den nederste del af brystet hænger. Jeg er bygget med rimlig store byrstmuskler i forvejen, og har fået at vide det var en stor fordel, da jeg kunne få en ordentlig brystkasse.

Jeg har spurgt flere om hvilke medtode jeg skal træne på, men får aldrig noget klart svar. Nogen siger mange gentagelse, med få kilo, og andre siger få gentagelser med mange kilo. Jeg træner derfor en mellemting nu, Nemlig 5x12 el.15 i alle øvelser for brystmusklen. Jeg træner bænkpres, flyers og pullovers.

Er der nogen der kan hjælpe, hvad skal jeg gøre for at få en ordentlig brystkasse, hvor den nederste del af brystet bliver strammet op. Jeg har ingen problem med resten af kroppen...

[BLACKICE]

1: Du kan altså ikke forme dine muskler som du selv vil. Det er nogen der er genetisk bestemt.

2: Flyers og pull overs er ikke et must.

3: De vigtigste bryst øvelser er: benchpres, og incline benchpres.

4: Det er svært at vurdere uden at kende din fedt procent. '

5: Det med reps og sæt gør absolut ingen forskel på formen af dine muskler. Det eneste det kan betyde noget på er størelsen.

6: 12 reps er for mange hvis du vil have store muskler. brug mellem 5 og 8.

7: Træner du squat?

[panser]

Supersonic spørger hvordan han får formet brystkassen som han gerne vil ha den.

Blackice spørger om han træner squat.

Hvornår er squat blevet en brystøvelse ? Eller er der en eller anden sammenhæng jeg overser ?

[BLACKICE]

Panser som du nok ved er squat en øvelse som kan være med til at forøge muskelmassen i overkroppen væsentligt , da den frigiver en hel del hormoner, pga de mange muskler som bliver brugt i denne øvelse. Derfor er det relevant for en som ønsker stor muskelmasse i overkroppen at han også træner ben ordentligt, da det kan være med til at gøre arbejdet med overkroppen noget nemmere.

[Thomas J]

Og husk lige en ting. Brystmuskler hænger når de bliver store nok. Det er tyngdeloven i funktion. Sådan er det bare. Check billeder af Arnold´s store brystmuskler, og man vil se et par store hængepatter ;)

Thomas

[panser]

Ok jeg misforstod dig Blackbirding. Troede du mente at squat ville ændre formen på brystet, my mistake. At squat også kan være med til at opbygge muskelmasse på overkroppen er jo rigtig nok !

[Supersonic]

Det var forkert skrevet, at jeg vil forme mine muskler. Det var ment sådan, at jeg ville af med fedtet i mit bryst, så jeg undgik at de hænger.

Jeg har prøvet at måle min fedtprocent udfra den metode her på siden, og den er vist omkring 10.

Ja, jeg træner squat. Igen kører jeg 5x12 el. 15.

Jeg vil ændre på min brystprogram, så jeg istedet tager flere kilo og færre gentagelser. Håber det hjælper.

[BLACKICE]

Super sonic. Du kan godt indstille dig på at uanset hvordan du træner eller motionerer så kan du ikke gøre noget ekstra for at netop det fedt på dit bryst vil forsvinde. Man kan som bekendt ikke punkt forbrænde. dvs det er et spørgsmål om at du simpelthen får en lav fedt %. Hvilket ikke altid er nemt.

Mht at du tager flere kg og færre gentagelser vil måske bygge noget mere muskel masse på dit bryst. Det vil jo være en god start.

[xjyden]

Jeg har p.g.a. min store fedtmængde også tendens til at få hængebryster, men jeg kompenserer ved at træne mest for øvre bryst, og jeg træner aldrig decline eller cable cross.

(d.v.s. nogle gange træner jeg øvre bryst i cable cross stationen, men det er jo noget andet.)

Du nævner ikke noget med skrå brystøvelser, så derfor ville jeg lige nævne det.

[Supersonic]

X-jyden >> skrå bryst: Nej det glemte jeg vist at nævne, men ja jeg tager skår bryst, dog med frie håndvægte, da stedet jeg går ikke har mulige for skrå bænkpres. (Det er et ret lille sted.)

BLACKICE >> Jeg overveje at løbe, men har nogle probler med en tå, så det kan ikke blive lige nu. Hvad med sipning, kan det ikke bruges i mellemtiden??

[usser]

jeg tror det hjælper hviis man træner decline benchpress....

[Thomas J]

Usser> hvorfor skulle det det ?? Jeg ville tværtimod heller anbefale skrå bænkpres. Husk pletforbrænding eksistere ikke.

Thomas

[cilius]

Er det fedtet eller musklen der hænger? Hvis det som jeg kan se er fedtet.... er det så ikke alene et spørgsmål om fedtprocenter.

At du har en fedt% på 10 er glimrende, men hvis du alligevel har hængekasser, så kan det være din krop disponerer fedt på kasserne højere end fedt på ballerne (eksempelvis)(bare du var kvinde :) ), ergo må du skulle ned på en lavere fedtprocent.

[Thomas J]

Jeg tvivler altså meget stærkt på at du har en fedtprocent på 10. Hvis man har en fedtprocent på 10, så vil der ikke være noget overflødigt fedt på brystmusklerne. Man vil også kunne se mavemusklerne i større eller mindre grad (afhængig af udviklingsgrad). Den metode man kan prøve her på siden er MEGET usikker, og man bør ikke smykke sig med en lav fedtprocent fordi formlen siger det.

Og jo, hvis det udelukkende er et spørgsmål fedtprocent, så kan diverse øvelser være lige meget. Så er det diæt og kardiotræning som er vejen frem. Hvis der er tale om en meget veludviklet pectoralis major, så hold dig fra alle de øvelser som stresser den nedre portion af brystmusklen meget (bænkpres, decline, dips osv.), og hold dig til incline træning.

Thomas

[xjyden]

UF! Dips giver til nedre bryst. Det havde jeg ikke lige tænkt over, eller bemærket, men det er jo nok rigtig nok, så jeg må hellere begrænse mine anstrengelser med at øve dips.

[prehn]

det ser da blæret ud med hængekasser. Har i ikke set bloodsport, med bolo young(ham der spiller chung li( den onde)) ??

hans brystkasse går næsten ned over navlen, det ser for fedt ud. i piver.

[cilius]

Så længe de er hårde giver jeg Prehn ret :weeping:

[Thomas J]

Jeg er da helt enig. Med et par store Arnold hængepatter er det også nemmere at lave "spille med brystmusklerne" tricket som Bolo gør i Bloodsport ;)

Thomas

[Henning Friis]

Chong Li fra Bloodsport var den største grund til at, da jeg startede med træne, trænede samtlige former for bænkpres.

Den brystkasse er for fed

[JON]

Da jeg først startede med at træne var mit mål også at få sådan en brystkasse hvor musklerne hænger,men nu har jeg faktisk fået trænet mine brystmuskler for store iforhold til symmetrien.Så er det pænere med store skuldre,arme og en bred ryg. Chong li er sej nok, men personligt hælder jeg mere til van damme looket.

[Henning Friis]

* Chong Li Chong Li Chong Li Chong Li *

You'rrrrrrrrrrrre next!

[Lagoon]

"Very good, but brick don't hit back!"

Bloodsport er VERDENS fedeste film! Chong Li's "nødder" styrer! Han er også STOOR i "I Dragens Klør" med Bruce Lee!

[Henning Friis]

You break my record!

Now I break you!!

Like I break your friend!!!

Yeah, han var fed i "I Dragens Klør" men BloodSport er stadigvæk Numero Uno

[Cheat-freak]

det ser da blæret ud med hængekasser. Har i ikke set bloodsport, med bolo young(ham der spiller chung li( den onde)) ??

hans brystkasse går næsten ned over navlen, det ser for fedt ud. i piver.

I agree... Det var den største grund til at jeg startede... Nu har jeg helt andre motivationer, men okay... Det er lidt blæret med et stort bryst, specielt i min alder (Som Jørgen helt sikker også ved) at der er næsten ingen der har et bryst med muskler. Dem med for meget fedt har bryster, resten har intet køb overhovedet, man kan sq se deres ribben det hvor brystet skulle sidde hos mange, så jeg er sq lidt stolt... Indrømmet, jeg har ikke hångebryster overhovedet, og det er også okay, snart har jeg six-pack, snart har jeg runde skuldre snart har jeg... Well snart bliver nu nok hurtigt til et år, men det er jo godt at have et mål med sin træning... :)

[xjyden]

TJ: Det største problem ved Arnolds udseende, er efter min mening hans grimme brystmuskler. De plejer at virke for flade.