ErikS Posted September 28, 2004 Report Share Posted September 28, 2004 (edited) HejHelt ny på dette forum, så tilgiv mig at stille et spørgsmål der sikkert er svaret på 1000 x før ;) Jeg vil nu tabe mig og blive mere markeretjeg har tidligere trænet en del, men så kom der kæreste og tvillinger ... så form kurven begyndte at vende den forkerte vej...anyway182 cm92 kg33 årMål:83-84 kg og rimelig markeretMed små børn er det svært at træne fulltime, så jeg kan få mulighed for at komme i trænings centret 2 gange pr uge og så måske en ugentlig løbetur på 5-7 km i arbejdstiden.Oftest kan jeg træne efter kl 20 om aftenen...hvordan skal jeg forholde mig til aftensmad i den forbindelse??Er der nogle gode ide'er til trænings programmer, indtagelse af kulhydrater/protein før efter træning og kost forslag/omlægning ???Min kæreste er vegetar så ofte vil vi få vegetar mad...er det et problem i forbindelse med et trænings program/kostændring, jeg tænker på underskud af protein??glæder mig til at høre fra jer og så komme igang...Erik Edited September 28, 2004 by ErikS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted September 28, 2004 Report Share Posted September 28, 2004 Hey. Du ved nok som alle os andre, at hvis man vil tabe sig er det i køkkennet man starter. Du kan prøve en uges tid, mindre kan også gøre det, at tælle kalorier, og se hvor meget du ca. får indenbords. Så kan du regulere det, så du ca. har 500 kcal i underskud hver dag, så skulle du tabe dig op til 500 gr. hver uge. Da du ikke er meget overvægtig synes jeg ikke du skal have flere end 500 kcal i underskud.Mht. protein siger man, at man skal have 1,7 - 2,5 gr. protein pr. kg. kropsvægt, og det bliver lidt svært kun med vegatar mad. Det er ikke sådan du kan smide lidt kød på panden til aftens mad, og så evt. tage noget pålæg med på arbejde?Jeg ved ikke hvad hun siger til det, men børnene ville nok også have godt af noget protein fra kød, hvis de altså har fået nogle tænder at tygge med endnu ;) Håber du kunne bruge det til noget.Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted September 28, 2004 Report Share Posted September 28, 2004 Tænkte du måske også kunne bruge den her StofskifteberegnerNiklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 28, 2004 Report Share Posted September 28, 2004 Jeg vil nu tabe mig og blive mere markeretHusk at markede muskler kommer af lav fedtprocent og muskler af en rimeligstørrelse. Vægttab alene gør ikke dig markeret. Med små børn er det svært at træne fulltime, så jeg kan få mulighed for at komme i trænings centret 2 gange pr uge og så måske en ugentlig løbetur på 5-7 km i arbejdstiden.Oftest kan jeg træne efter kl 20 om aftenen...hvordan skal jeg forholde mig til aftensmad i den forbindelse??2 gange om ugen er rigeligt for et helkropsprogram. Du kan sagtens komme igennem et fornuftigt program på under en time bare du husker at træne store-helkropsøvesler som dødløft, squat etc. Hvad angår aftensmaden, så er det bare at spise et par timer før, så maven er nogenlunde i orden før du begynder at træne. :) Min kæreste er vegetar så ofte vil vi få vegetar mad...er det et problem i forbindelse med et trænings program/kostændring, jeg tænker på underskud af protein??Drik masser af mælk, så skal du nok få en pæn sjat proteiner. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ErikS Posted September 28, 2004 Author Report Share Posted September 28, 2004 Tak for svarene nu mangler jeg flg info1) Hvordan regner jeg cal. ud for min mad?2) Links til nogle trænings programmer der fokuserer på maven + overkroppen, resten klarer jeg ved 1 gang kitesurfing pr uge plus 1 løbeturErik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 28, 2004 Report Share Posted September 28, 2004 (edited) 1) Hvordan regner jeg cal. ud for min mad?Ved at kigge på varedeklarationen :) Du kan eventuelt bruge dette program Hvad angår dit energibehov kan det groft udregnes sådanne her; Din vægt x 32 = totale kcalbehov. Gang dette tal med 0.8 også har du et kcalindtag at stile efter, hvis du vil tabe dig. 2) Links til nogle trænings programmer der fokuserer på maven + overkroppen, resten klarer jeg ved 1 gang kitesurfing pr uge plus 1 løbeturDu er ved at gå i diskopumperfælden Jeg vil anbefale dig et fuldkropsprogram á la dette her som er ganske udemærket til at træne *hele* kroppen. Hr. K Edited September 28, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted September 28, 2004 Report Share Posted September 28, 2004 (edited) Min kæreste er vegetar så ofte vil vi få vegetar mad...er det et problem i forbindelse med et trænings program/kostændring, jeg tænker på underskud af protein??Det behøves ikke være et problem. Der er masser af gode vegatabilske proteinkilder for eksempel bønner, ærter og nødder. Det kræver lidt viden om at sætte proteinkilderne sammen. Derudover kan du vel sagtens drikke et glas mælk til jeres vegetarmad. Edited September 30, 2004 by Stubbe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan D. Posted September 30, 2004 Report Share Posted September 30, 2004 Der er masser af gode animalske proteinkilder for eksempel bønner, ærter og nødder.Stubbe. Jeg troede nu dine forslag til fødeemner var fra planteriget <_< . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted September 30, 2004 Report Share Posted September 30, 2004 :lol: Godt der er nogen som er vågen. Takker, det er rettet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ErikS Posted September 30, 2004 Author Report Share Posted September 30, 2004 hvor hurtigt skal man indtage sin protein efter endt træning?vhErik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.