Sign in to follow this  
Rall

Rall

Recommended Posts

MOL er sgu' et fedt forum. Jeg opdagede det for en måned siden, da jeg søgte på nettet efter ny inspiration til min træning, og idéen med at dele sine tanker omkring træning og diæt med andre ligesindene er motiverende. Derfor:

RALL's log

Jeg er 28 år, har trænet BB gennem 8 år.

Startede på omkring 68 kg, vejer nu 90 kg. Jeg er 180m høj.

Har aldrig brugt AS, væksthormon eller andre lign. ulovlige stoffer.

Jeg har gennem årene været meget inspireret af Ironmann's Position of Flexion, senere har jeg fundet en del inspiration til min træning og diæt på T-mag.com.

Jeg er kiropraktor og arbejder i Hjørring, men er oprindelig fra Odense, hvor jeg også læste på uni. Jeg trænede selvfølgelig i OBBC - fedt at se, at der hér på MOL bliver sat pris på det center, for hold kæft hvor jeg savner det.

Jeg træner i Hjørring Helsestudie, som er et gammelt BB-center, der dog er mere fitness-orientet nu, men stadig med en "grotte" i kælderen til de tunge vægte.

Mit mål er at stille op til DM i BB i år 200?, så jeg fokuserer på at bygge muskelmasse dog uden alt for mange overflødige kg i form af fedt (ønsketænkning :smile: ).

Pt. træner jeg på DFHT, men er (lige som jeg skulle starte på 6. uge) blevet slået ud af en god omgang maveinfluenza :mad: Men OK, så kan jeg jo bruge tiden fornuftigt til at få startet min log ordentlig op.

Min diæt er baseret på John Berardi's "Massive Eating"-artikler fra T-mag. De går i bund og grund ud på at adskille indtaget af fedt og kulhydrat mens man indtager protein i alle måltider. Dvs at måltidern består af enten P+K eller P+F. Teorien går kort fortalt ud på, at man kan minimere (ikke undgå) fedtlagring og samtidig bygge muskelmasse, ved at undgå kronisk høje koncentrationer af glukose, fedt og insulin.

Nu vil jeg ud og pleje mit tarmsystem med cola, og så håbe at jeg er frisk til at starte på uge 6 af DFHT i morgen eller på torsdag.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Husk proteinen til colaen :cooldance:

<{POST_SNAPBACK}>

Jeps - jeg gør hvad jeg kan, men selv den bedste shake smager altså ikke så godt, når man har kvalme. :raisebrow: Glæder mig til jeg får lyst til at :4mewantfood: igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu ved jeg ikke hvor stærk du er¸ men vores stats ligner hinandens en hel del.

Jeg er 29 har trænet i ca 12-13 år (on-off indtil i år)¸ vejer 90 kilo men er dog 186cm eller det siger passet i hvert fald. Og vores mål er også det samme! jeg har givet mig selv fem år fra i år til at få den fornødne masse på skelettet og så står den på DM.

Velkommen til ellers :smile:

Hvad angår fedtprocenten¸ har du så tænkt dig at køre nogle bulk/cut forløb eller vil du forsøge at holde fedt% i kort snor indtil da? Jeg påtænker selv en diæt på et par måneder til foråret¸ dels for at få fornemmelsen for det og dels for ikke at ligne en marcipangris året rundt :4mewantfood: :innocent: Som det er pt. ligger den sgu nok på 15 eller måske mere. Har aldrig fået målt skidtet.

Glæder mig til at følge din træning :cooldance:

Share this post


Link to post
Share on other sites

VElkommen til :smile:

Kan kun give dig ret i at OBBC er CENTRET :4thumbup: VIlle ønske alle havde mulighed for at træne i sådan et center..

Hvad vægtklasse regner du med at havne i, engang efter diæt ?

Og DFHT er et rigtigt godt program jeg har selv kørt det et par gange, dog lettere modificeret :wink:

Held og lykke med målet, vil nok følge med fra sidelinjen..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heffehurtig: tak og ->

Min fedtprocent ligger p omkring 9-10 målt med tang (dog kun målt et sted: 2 cm over venstre hoftekam). Antallet af cm er nok mere pålideligt end selve fedt%, da jeg udregner den vha. en tabel. Jeg har altid haft et superhurtigt stofskifte, så jeg skal virkelig hælde meget energi indenbords for bare at tage 500 gram på. Lige nu spiser jeg lidt over 5000 kcal på træningsdage og omkring 4000 på ikke-træningsdage. Jeg forsøger at holde en fornuftig fedt% /cm mål - men jeg bruger også spejlet som guide: hvis jeg føler jeg tager for meget fedt på for hurtigt, så regulerer jeg mit energi indtag derefter, men det er generelt ikke et problem for mig at holde fedtet af kroppen - det sværeste for mig er at tage muskelmasse på.

Granhof: Det kommer an på formen, men første gang bliver nok "bare" for at se hvordan min krop reagerer på diæten, men hvis jeg kan komme ind i samme form som Crawdaddy, da han stillede op i 2003 (altså -80), så vil jeg være tilfreds, men på længere sigt er målet -87,5 når jeg er 180 cm høj.

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites

Puha, jeg troede sgu' jeg var klar til at træne i dag, men nej. Jeg startede på arbejde igen efter 2 dages sygemelding, men min krop var slet ikke klar - jeg havde kvalme og kunne slet ikke spise min ambitiøse madpakke. Men jeg besluttede mig alligevel til lige at kigge ned i Helsestudiet og træne lidt - om ikke andet, så bare for at holde mit CNS lidt igang. Jeg besluttede mig for at lave en ufrivillig deload træning - dvs ca. 10% reduktion i belastningen, mens jeg valgte at bevare volumen.

DFHT Deload/break-in

Incl BP 3x5x80 kg (tempo 2111) - var tung! : frustrerende.

Smal BP 1x8x65 (3111)

Board BP 1x8x70 (3111)

Bryst dips i maskine (orkede ikke at dippe i dag) 2x 10x70 (2112)

Tricepsdips i maskine 1x10x65

Triceps overhead extension håndvægt 10x32,5, 10x35 (3021)

Siddende skulderpress fra brystet 5x60, 5x62,5, 5x65 (2111)

Siddende skulderpress håndvægte 2x8x25 (3121)

Rowing, bryststøtte, vægtstang 3x8xstang+45 (4122)

Træk til nakken 2x8x70 (3122)

Stående row med EZ-stang 2x10x35+stang (3021)

EZ-curls med "Arm-blaster" 2x10x30+stang (2121)

Incl curls 2x8x16 (3121)

Generelt en træning med meget overskud - dog bare ikke i INCL BP :dry:

Bagefter var der virkelig dømt kvalme - min ellers meget udsøgte jordbær proteinshake var meget tæt på at ende i toilettet - den mave er altså ikke helt OK endnu. Så jeg beslutter mig til at vente med uge 6 af DFHT til på mandag - og så håber jeg, at jeg kan klare en deload for underkroppen på fredag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Rall

Dejligt at se en repræsentant fra den side af sundhedsvæsnet, på forummet. Vi er en del fysioterapeuter + studerende, men så vidt jeg ved ingen andre uddannede kiropraktorer!

Velkommen til herfra! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Deload/break-in DFHT : ben i går torsdag

I går vågnede jeg og havde det klart bedre end de sidste par dage, min appetit var større i løbet af dagen og jeg havde mere energi, så jeg tog mod til mig og prøvede en let gang deload/break-in for benene, og det gik fornuftigt - alle set blev kørt med masser af overskud og god teknik. Dejligt at ha' energi til at træne igen. Her er hvad jeg lavede i "grotten" i går:

Squat 5x87,5, 5x90, 5x92,5, 5x95, 5x97,5 (Tempo 22111)

Hacksquat 8x95, 8x97,5, 8x100 (3121)

SBDL 8x125, 5x130, 5x135 (2011)

Liggende bencurls 3x8x45 (3122)

Stående læg, 3x trippledrop, tempo 1210, 90 sek. pause mellem hvert dropset :

10x55(10x45(10x15)

10x50(10x40(10x15)

10x45(10x35(10x15)

Hip ext 1x50

That's it - 55 min og så en Shake uden kvalme - fandme i orden :4thumbup:

Idag og i weekenden står den på genopladning i sommerhus inden uge 6 på DFHT venter frygteligt på mandag

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites

DFHT, Dag A, uge 6

Jeg var mere frisk i dag end jeg har været i over 14 dage, men jeg kunne stadig mærke at jeg ikke var helt på toppen. En god weekend i sommerhus havde dog hjulpet en del på de slatne depoter. Dagens træning afslørede dog at mit CNS ikke er helt opppe at køre endnu. Både bryst og tricepstræningen var uden overskud og der var ikke så meget at skyde med i disse muskelgrupper. Skulder, ryg og biceps gik langt bedre. "Sjovt" som nogle muskelgrupper altid mister styrke hurtigere end andre efter en pause efter f.eks. influenza :dry:

Incl BPIncl BP

5x82,5, 2x5x85 kg (tempo 2111) - var rigtig tung!

Smal BP

1x8x72,5 (3111)

Board BP

1x8x77,5 (3111)

Bryst dips

1x10xkropsvægt, 1x8x2,5 (2112)

Tricepsdips

1x8xkropsvægt

Triceps overhead extension håndvægt

2x10x37,5 (3021)

Siddende skulderpress fra brystet

5x65, 2x5x67,5 (2111)

Siddende skulderpress håndvægte

2x8x27,5 (3121)

Rowing, bryststøtte, vægtstang

3x8xstang+50 (4122)

Træk til nakken

2x8x77,5 (3122)

Stående row med EZ-stang

1x8x40+stang, 1x7x40+stang(3021)

EZ-curls med "Arm-blaster"

2x10x30+stang (2121)

Incl curls

2x8x17,5 (3121)

Reverse-grip curls, ez-stang

1x25x5+stang

Selv om jeg ved det kommer hurtigt igen, så er det stadig ski.. irriterende at bryst og triceps kører så vissent, men OK nu skal der bare nogle kcal i døgneren og så tager jeg en dag af gangen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

...og et mere. (Det psyko-agtige look i mine øjne på det forrigebillede, skyldes hverken min post-influenza tilstand, ej heller min kontaktlinser, men kameraet :bigsmile: )

post-6061-1099336505_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

DFHT uge 6, dag c, i går

Havde ekstrem DOMS i patten og triceps efter i går. :king:

Efter 9 timer på klinikken var jeg lidt ør oven i knoppen. Tirsdag og torsdag har jeg fri kl. 17 fra klinikken og skal så ha' patienter til rygtræning i motionscentret fra 19.30-20.30. Det betyder at jeg lige kan nå at presse et træningspas ind i pausen og samtidig nå at spise både før og efter.

Squat(Tempo2111)

5 x 95

5 x 100

5 x 102,5

5 x 105

5 x 107,5

Kørte godt - med overskud - fedt at føle "in controll" igen

Hacksquat (3121)

8 x 105

8 x 107,5

8 x 110

Ass too the grass...

SBDL (3011)

5 x 140

5 x 142,5

5 x 145

Liggende bencurls (3121)

8 x 50, god fornemmelse

6 x 50, mine hams var totalt pumpede efter det første sæt

7 x 45

Læg-Superset:

-Siddende læg 3x 10(5(5)) (tempo 1111)

-Donkey raises 3x20-50 (tempo 1111)

1. superset:

-10 x 30 (5 x 25(5 x20))

-25 x 80 :w00t:

2. superset:

-10 x 31,25(5x26,25(5x21,25))

-20 x 80 :king:

3. superset:

-10 x 31,25(5x26,25(5x21,25))

-25 x 70 :devil:

Hacksquat-læg (1111)

10 sæt med 60 kg, 10 sek. pause mellem hvert set:

30-30-30-30-30-28-28-28-28-28 x 60, de skal ha' nogle tæsk de skide lægge - og det fik de.

Hip ext

2 x 10 x 57,5

Mave crunches på swissball

12x, 12x, 10x

Nedre mave på skråbænk

8x

En god træning. I dag er mine lægge totalt ømme, men det bliver alligevel lige til en gang powerwalk à 40 min.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Rall...

Fedt at se du lige har startet en log og at du har nogle konkurrencemål at gå efter.

Det er ellers dejligt at få en kiropraktor på boardet, så vi kan få llidt modspil til fysserne :flipa: (ment på den gode måde :wink: ).

Det bliver spændende at følge din log.

I øvrigt så fik vi jo lige hilst på hinanden til DM i BB.

mvh

Michael, stud manu. 5. sem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Her kommer træningen fra fredag d. 5/11, som ikke er blevet lagt ud, da jeg har været i Odense hele weekenden.

DFHT, uge6, dag D

Squat (tempo 2111)

10 x 80

10 x 85

10 x 90, ingen problemer overhovedet, startede let pga. pausen i sidste uge

Dødløft

5 x 147,5

5 x 150

5 x 152,5

5 x 155 Ny PR :cooldance:

Shrugs vægtstang

2 x 20 x 80

Frontsquat (2111)

2 x 8 x 80, kørt fint med god fornemmelse i quads

1-bens stående bencurls, kabel (2112)

10 x 30

10 x 30

8 x 30, en rigtig killer øvelse for baglårerne med mulighed for god peak-kontraktion

Lunges, stationær, højre ben først

2 x 10 x 80

Stående læg, triple dropsæt (1211)

10 x 60 (10 x 40(10 x 20))

10 x 55 (10 x 35(10 x 20))

10 x 50 (10 x 30(10 x 20))

Hip ext

2 x 10 x 60

Superset, mave:

-Nedre, på gulv: 20x, 15x

-Lige mave, ab-roll: 15x, 15 x

En god træning, der er flere kg i squatten næste gang, og dejligt med ny PR i dødløft.

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvis man må spørge (sikkert) dumt?

De der tempotal - wa dælen går det ud på  :blink:

<{POST_SNAPBACK}>

Det angiver tempoet per rep i sekunder. Den eccentriske fase nævnes først, dernæst en evt pause i "bunden" efter den ecc.-fase, så nævnes den koncentriske fase, og til sidst en evt. pause på "toppen" efter den koncentriske fase.

Ex. betyder (2111) at vægten sænkes på 2 sek., vægten holdes så 1 sek. inden den løftes, vægten løftes på 1 sek. og så holdes vægten 1 sek. inden den sænkes igen.

:bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

DFHT, Dag A, uge 7

Ja så blev det uge 7, og det betyder "tunge vægte" (:alt er relativt i mit tilfælde). Det gik fornuftigt - der er ved at være god muskelfornemmelse igen efter "fluen" og vægtene føles ikke længere så tunge.

Incl BPIncl BP (tempo 2111)

3 x 3 x 90 (tempo 2111), med overskud

Smal BP (3111)

2 x 5 x 80

Board BP (2111)

2 x 3 x 90

Bryst dips (2112)

5 x 10

5 x 15

Tricepsdips

5 x 10

Triceps overhead extension håndvægt (3021)

6 x 40

6 x 42

Siddende skulderpress fra brystet (2111)

3 x 70

3 x 70

3 x 72,5

Siddende skulderpress håndvægte (3121)

6 x 30

6 x 31

Rowing, bryststøtte, vægtstang (3122)

1 x 3 x stang+60

3 x 3 x stang+62,5

Træk til nakken (3122)

3 x 5 x 85

Stående row med EZ-stang (3021)

3 x 6 x 42,5+stang,

EZ-curls med "Arm-blaster" (2121)

1 x 6 x40+stang

2 x 5 x40+stang

Incl curls (3121)

6 x 18,5

6 x 20

Reverse-grip curls, ez-stang

1x25x5+stang

En fee' træning, som egentlig ikke føltes særlig hård.

Vægten sagde 89,0, hvilket betyder at jeg kun er 1 kg fra min vægt inden influenzaen. Lige en uge mere så er den der, og så stopper jeg ikke: der skal nogle flere kg på skelettet. Næste uge er deload, men derefter går den videre med en sheiko-BB hybrid, så jeg har tænkt mig at teste min max på fredag i næste uge. Jeg håber at sheikoen kan give mig nogle flere kg i de 3 store, så jeg har mere at flytte rundt på når træningen igen bliver mere BB-orienteret. Men jeg håber dog også, at jeg kan øge min muskelmasse lidt på sheikoen - jeg skal i hvertfald være i kalorieoverskud hele tiden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

DFHT uge 7, dag c, i går

Squat(Tempo2111)

3 x 102,5

3 x 105

3 x 107,5

3 x 110

3 x 112,5

Ingen problmer i det, der var overskud på alle 5 set - også det 5. hvor jeg dog lige blev spottet for en sikkerheds skyld.

Hacksquat (3121)

5 x 110

5 x 112,5

5 x 115

5 x 117,5

God stil med pres fra hælene. Kunne virkelig mærkes dybt i quad'en - men samtidig også i glute/ham-overgangen.

SBDL (3011)

3 x 147,5

3 x 150

3 x 152,5

Der var faktisk til flere set, men man skal jo stoppe mens legen er god...

Liggende bencurls (3121)

5 x 55

5 x 55

5 x 55

Havde egentlig planlagt at starte på 55 og så sænke vægten med 2,5-5 kg pr. set, men 1. set føltes nemt så jeg valgte bare at fortsætte med 55 og det gik - omend 3. set var lige til grænsen. Kørte 3-4 "X-rep" på 3. set. X-reps er partielle reps på 3-5 cm i stræk-positionen af øvelsen - noget jeg har fra Ironman. Umiddelbart gav det et ekstra godt pump :devil:

Læg-Superset:

-Siddende læg 3x 10(5(5)) (tempo 1111)

-Donkey raises 3x20-50 (tempo 1111)

1. superset:

-10 x 32,5 (5 x 27,5(5 x22,5))

-30 x 80

2. superset:

-10 x 32,5 (5x27,5 (5x22,5))

-25 x 80

3. superset:

-10 x 32,5 (5x27,5 (5x22,5))

-30 x 70

Lige som sidste uge kunne jeg dårligt gå op af trappen bagefter

Hacksquat-læg (1111)

10 sæt med 70 kg, 10 sek. pause mellem hvert set:

30-28-26-24-22-20-18-16-16-16 x 70 :devil:

Hip ext : blev droppet pga. tidspres. :innocent:

Mave crunches på swissball med belastning fra kabelstativet

8 x 20

8 x17,5

8 x 15 En rigtig fed ab-øvelse, hvor der både er belastning i stræk- og kontraktionspositionen af øvelsen

Nedre mave på skråbænk

8x

Det vælter ind med idéer til mine næste træningsprogrammer. Som nævnt vil jeg køre en sheiko i de næste 4 uger, men efter deload og max.forsøg vil jeg prøve det program, som Don Alessi lige har lagt ud på T-mag.com :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, så du havde selv en log her? :wink:

Har lige læst sporadisk og kan ellers notere mig, at billederne ikke yder dig retfærdighed. Ved ikke om du har tabt dig? :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nå, så du havde selv en log her? :wink:

Har lige læst sporadisk og kan ellers notere mig, at billederne ikke yder dig retfærdighed. Ved ikke om du har tabt dig? :devil:

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg bemærker at du ikke har mistet din sarkastiske form for humor - selv: :devil:

BTW så er det jo altid godt med nogle "before" billeder, der ikke yder en retfærdighed :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pga. årsmøde i Dansk Kiropraktor Forening i weekenden har jeg ikke haft tid til at opdatere loggen før nu. Torsdag og fredag bød på de to sidste træninger på DFHT og de kørte suverænt. Den kommende uge var oprindelig planlagt til at deloade i, men da jeg føler mig super meget ovenpå, så starter jeg allerede med uge 1 af mit Sheiko-BB program i morgen :cooldance:

DFHT, uge 7, dag D, tordag d. 11/11-2004

Decl BP

5 x 40

4 x 41

3 x 42,5

Incl fly hv

6 x 31

6 x 31

Push-press

3 x 57,5

3 x 60

3 x 60

Pull-up's

5 x 7,5

5 x 7,5

5 x 7,5

Pulldovn, neutralt smalt greb

5 x 87,5

5 x 87,5

5 x 87,5

Pullover hv

5 x 52

5 x 52

5 x 52

Superset: Lat. raises hv + Bagskulder kabel

8 x 11 + 8 x 4

8 x 11 + 7 x4

Franskpress EZ

5 x 35

5 x 35

5 x 35

Stående bicepscurls med Arm-blaster, EZ

6 x 40

6 x 40

Triceps Pressdown

6 x 65

6 x 65

6 x 65

Incl Hammer curls hv

6 x 18,5

6 x 18,5

6 x 20

Reversegrip-curls EZ

16 x EZ+10

Rott.cuff

12 x 4

10 x 4

En god træning (igen) - jeg har efterhånden virkelig fundet formen efter mit dyk. Alle sæt bliver kørt med overskud - altså med stop ca. 1 reps før udmattelse. Kropsvægten siger 89,5 med uforandret fedt% (svt 8-10%), så den side af sagen er også på rette spor igen. Opdateringen af fredagens bentræning følger i morgen, men jeg kan afsløre at den bød på ny PR i dødløft igen :4thumbup: Nu vil jeg i seng og :sleeping: , da weekedens udfoldelser ikke tillod de normale 8-9 timers søvn hver nat

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites

DFHT, uge7, dag E, i fredags, d.12/11-2004

Squat (tempo 2111)

8 x 90

8 x 95

8 x 100

Dødløft

5 x 150

5 x 152,5

5 x 155

5 x 157,5 Ny PR - for 2. uge i træk :cooldance:

Shrugs vægtstang

2 x 20 x 82,5

Frontsquat (2111)

3 x 5 x 87,5 ass to the grass og press fra hælene. De egner sig rigtig godt til lave reps

1-bens stående bencurls, kabel (2112)

8 x 35

8 x 35

7 x 35, På alle 3 sæt lavede jeg peak-kontraktion ved at lave hofte extension på toppen af øvelsen, på den måde kommer kan jeg virkelig mærke den øverste del af baglårerne

Lunges, stationær, højre ben først

3 x 8 x 92,5 Lige i røveren

Stående læg, triple dropsæt (1211)

10 x 62 (10 x 42(10 x 22))

10 x 57 (10 x 37(10 x 22))

10 x 52 (10 x 32(10 x 22)) Igen må jeg nævne det: Charles Poulequin's lægprogram fra T-mag er sgu' godt gennemtænkt. Det føles som om alle fibre i de stædige strenge bliver brandt af :devil:

Hip ext

2 x 10 x 62,5

Mave på swissball

4 x 5 x 25

Nedre mave, incl bænk

2 x 5 x 2 (ankelvægte)

Næsten ærgeligt at det var sidste træning på DFHT, men mit CNS har samme speed som en pensionist i rullestol, så Sheiko venter :w00t:

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites

OK - så blev det Sheiko dag. Jeg har brug for styrke, så jeg kan løfte nogle flere kg for reps når jeg vender tilbage til et decideret BB-program om 6 uger igen.

Jeg anvender Sheiko begynderprogram 1 og har sat min max til flg (hånlige kommentarer frabedes :blush:

Bænkpress 1RM : 115

Squat 1RM: 130

Dødløft 1RM:180

Jeg kan dog ikke helt slippe BB og har derfor lagt ekstraøvelser ind for biceps, ryg, skulder, og læg.

Sheiko, Uge 1, mandag

Bænkpress1x5x57,5

2x4x70

2x3x80

5x3x87,5

Squat

1x5x65

2x5x80

5x5x90

Bænkpress

1x6x57,5

2x6x70

4x6x75

Goodmornings stående

5x40

5x50

5x60

5x65

5x70, en akavet øvelse. tror jeg erstatter den med stivbenet DL

Bent-over row, hv blev kørt som superset med 1. runde BP

5x27,5

5x30

5x35

5x35

5x35

Bagskulder, kabel Som superset med squat

10x4

10x4

10x4

Spidercurls, EZ-stang Superset med Goodmornings

4x8xEZstang+30

Stående læg

3x10x65

2x9x65

Mavebøjninger på swissball

2x15

1x12

Rott.cuff

2x15x4

1x10x4

Dagens træning tog 90 min. Vægten sagde 89,7.

Volumen af programmet taget i betragtning, så var jeg overrasket over hvor godt det gik - men nu er det jo også kun lige begyndt........ Det virkede fint at køre hjælpeøvelserne som superset med BP og squat. På anden runde af bænk virkede vægtene meget lettere - sikkert pga. den neurale tilvending

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this