Rall


Rall
 Share

Recommended Posts

Update

94,4 kg, 86,5 cm om livet. Ingen ændringer i makro'er.

Styrken på power dagene er nogenlunde uforandret, (en lille smule dårligere stabilitet omkring truncus ved squat og dl, da mit bælte ikke passer så godt længere) og fuldstændigt uforandret på hypertrofi dagene.

Nyt split:

1.power overkrop (4-8 reps)

2. Power ben

3. Hiit 8 intervaller cykel/prowler

4. Hyper ryg, bryst (6-20 reps, dropset, clusters, statisk stræk, superset)

5. Hyper Ben

6. Hyper skulder, arme

7. Hiit 8 intervaller cykel/prowler

OUTWORK!

Edited by Rall
Link to comment
Share on other sites

Jeg har en spinning cykel, som gør at jeg kan øge belastningen meget på meget kort tid, da man bare drejer på et håndtag ligesom på de gamle Monark motionscykler, hvis du kan huske dem. Nå men altså 5 min opvarmning og så accelererer jeg så hurtigt jeg kan inden jeg skruer belastningen op så hurtigt som muligt. Jeg skruer på til et niveau, som jeg lige kan træde i 20 sek og ikke et sek mere :-). Derefter 1 min og 40 sek på lavt niveau, mens jeg forsøger at strække mig og hive noget luft i ind, undgå sidestille og at brække mig :-). Gentages i alt 8 intervaller inden 5 min nedvarmning!

Med prowleren varmer jeg også op på cykel i 5 min. Derefter skubber jeg den i 20 sek - jeg har endnu ikke haft belastning på - og jeg bruger primært de to lodrette stænger. Jeg går lidt rundt i 1 min og 40 sek inden næste interval, 8 i alt. nedvarmning på cykel i 5 min.

Update: 93,9 kg. 85,5 cm om livet. Ingen ændringer!

Link to comment
Share on other sites

Jeg har en spinning cykel, som gør at jeg kan øge belastningen meget på meget kort tid, da man bare drejer på et håndtag ligesom på de gamle Monark motionscykler, hvis du kan huske dem. Nå men altså 5 min opvarmning og så accelererer jeg så hurtigt jeg kan inden jeg skruer belastningen op så hurtigt som muligt. Jeg skruer på til et niveau, som jeg lige kan træde i 20 sek og ikke et sek mere :-). Derefter 1 min og 40 sek på lavt niveau, mens jeg forsøger at strække mig og hive noget luft i ind, undgå sidestille og at brække mig :-). Gentages i alt 8 intervaller inden 5 min nedvarmning!

Med prowleren varmer jeg også op på cykel i 5 min. Derefter skubber jeg den i 20 sek - jeg har endnu ikke haft belastning på - og jeg bruger primært de to lodrette stænger. Jeg går lidt rundt i 1 min og 40 sek inden næste interval, 8 i alt. nedvarmning på cykel i 5 min.

Update: 93,9 kg. 85,5 cm om livet. Ingen ændringer!

Link to comment
Share on other sites

Det lyder fornuftigt. Det var lidt sådan jeg kørte det også. Tror jeg tog 30-45 sekunder og lidt længere pauser. Det blev nok til blandet masse/konditræning for mig, da jeg kører op til tung vægt og bevæger den lidt langsommere. Både vil jeg gerne bruge dem til at give noget ventelig, da jeg trænger desperat og har svært ved at tåle for meget konventionel bentræning.

Jeg bliver fortsat voldsomt forpustet af det (som man gør af god High-rep bentræning :))

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Update - 10 uger til DM.

93,4 kg. 84,5 cm om livet

Styrken er faldet med 5-10% på squat og bænk variationerne i 3-8 rep zonen, mens styrken derudover stort set er intakt.

Vi reducerer mine makro'er lidt:

Carbs 20g ned på low carb dag og 35 g ned på High carb dag. Fedt ned 4 (ja FIRE) g alle dage :-)

Et Hiit interval mere - 9 i alt.

OUTWORK!

Edited by Rall
Link to comment
Share on other sites

Jsc: tak, tak - det er jo faktisk lidt din skyld, at jeg i sin tid begyndte at reflektere mere over, hvordan man strukturer sin træning - stærkt Ironman Mag inspireret i starten, hvis du husker? Men ellers så er jeg jo en marathonløber, med et tosset ønske om istedet at ligne en sprinter LOL! Sjovt som man altid stræber efter lige det man ikke har!

Blackice: Jeg har luret lidt i din log, men jeg har bare ikke nået at poste der - fede pas, som dig og Kauf får fyret af!

post-6061-0-38705700-1374999561_thumb.jp

Link to comment
Share on other sites

Det er et totalt trip Down memory-lane du lige startede dér :D

Synes nu mere du er 400 m løber ;)

Det sjove er, at jeg ikke synes billeder gør dig retfærdighed, i forhold til in real lige. Der ser du altså større ud, if memory serves :)

Link to comment
Share on other sites

Det er et totalt trip Down memory-lane du lige startede dér :D

Synes nu mere du er 400 m løber ;)

Det sjove er, at jeg ikke synes billeder gør dig retfærdighed, i forhold til in real lige. Der ser du altså større ud, if memory serves :)

Haha, godt at DM så er real life :-) (billederne er screenshots fra en video)

Link to comment
Share on other sites

God form, Rasmus, det bliver sgu spændende at se dig Cut to tha bone og hvad vægten ender på?

Jonas: Det er jeg sgu' også noget spændt på det. Jeg har faktisk fucket lidt op i tilbagemeldingerne til coachen. Jeg opdaterer to gange om ugen, tirsdag og lørdag, og har hver gang sammenlignet med opdateringen 7 dage før, når jeg beskrev hvor meget jeg havde tabt mig, men faktisk skulle jeg sammenligne med opdateringen 3-4 dage før! Det har jo fået hastigheden, hvormed jeg tabte mig til at fremstå som 1-1½ kg om ugen, hvor det jo reelt har været ½-3/4 kg om ugen!

Vi regner med at jeg skal af med 7-8 kg endnu, så jeg skal nok liiiige nå det på 10 uger.............

Update:

Selv om vi reducerede mine makro'er og øgede hiit med et interval mere i weekenden har vægten ikke rykket sig fra de 93,4 kg (stadig 84,5 cm om livet), så vi reducerer carbs yderligere med 10 g på lav carb dage og 20 g på høj carb dag samt fedt med 5 alle dage. Desuden øger vi med et interval hiit mere til 10 intervaller! (Godt at der lige er kommet et nyt Five Finger Deathpunch album!).

OUTWORK!

Edited by Rall
Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Update:

5 uger til DM i CBB.

Jeg har haft for travlt til at opdatere loggen, men nu er det vist på høje tid.

Morgenvægt: 88,5 kg

79,5 cm om livet

Jeg laver hiit 3 dage nu: 2 dage med 12 intervaller og en dag med 6 intervaller.

Styrken er god - kun i squat og bænk har jeg observeret en lille reduktion.

Normal Days:

Pro: 300

Carb: 220

Fat: 81

Fiber:

High Days:

Pro: 270

Carb: 395

Fat: 66

Fiber:

post-6061-0-93208800-1377956293_thumb.jp

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share