bone-breaker Posted January 3, 2007 Report Share Posted January 3, 2007 Halløjsa halløjsa, mange gange tillykke med det ... Det blir da cool at få en lille bodybuilder som du kan forme fra lille Så kan du jo for alvor finde ud af hvor vidt dine gener rækker, he he... Hils Camilla og ønsk mange gange tillykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 (edited) Angel >> Billederne er lige på trappen.bone-breaker >> Tak skal du ha' - jeg skal også hilse dig fra hende DFHTUge 8, dag 2, deloadTorsdag d. 4/1 2007. Bogholderen. Kl. 16.15-16.25.En dejlig let omgang deload i Boghoderen med en masse små thai-boxere, der vimsede rundt og legede stjerner og en meget solbrændt ældre instruktør, der iklædt et halvt karate-kid halvt Luke SkyWalker outfit gav tvivlsomme råd på en prøvetime . Forøvrigt, så så jeg Baard Owe, David Owe's fædrende ophav, i Bogholderen i tirsdags. Yep :4thumbup: , Vanløse er stedet for celebrity-spotting .Torsdagens tal:Squat12x9012x90DL5x1505x150Frontsquat8x80Liggende legcurls12x50Incl db bp12x3612x36Chins8xmig8xmigIncl db flyes8x29Kabel rows8x80Millitarypress5x555x555x55Superset: Scullcrushers -> EZ-curls8x30+EZ-stang -> 5x35+EZ-stang8x30 -> 5x358x30 -> 5x35Lat. raises10x12Stående calf raises20x1610x20Pullover10x41Cykling 10 minutter på level 150-160Efter aftensmaden faldt jeg i søvn på sofaen, hvad jeg ellers aldrig plejer at gøre , og da jeg vågnede ved 21-tiden, gik jeg direkte i seng - lækkert at kunne sove ordenligt igennem Edited January 5, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 Hehe. Instruktøren er flink - men han er godt nok en tegning. Den ansatte der viste mig rundt første gang jeg var dernede og kigge, fortalte næsten stolt at deres instruktør havde været på landsholdet i sin tid. Jeg kiggede på ham og tænkte, sure sure - hvilket landshold?? Siden har jeg så overhørt ham give gode kavalergangsråd til noobs - dybe flyes til inderfileten og hammer curls hvis du vil have brede biceps.. Sådan skal skæres Men han virker da flink.Ham Baard så jeg også sidst. Jeg lurede også lidt - 'er det ikke ham skuespilleren fra Hotellet?!' Han virkede lidt spøjs - sjovt tøj og ikke særligt gym-vant. Men han sku også 71, har jeg lige fundet ud af. Så er det sku sejt nok at bænkpresse lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 Hehe. Instruktøren er flink - men han er godt nok en tegning. Den ansatte der viste mig rundt første gang jeg var dernede og kigge, fortalte næsten stolt at deres instruktør havde været på landsholdet i sin tid. Jeg kiggede på ham og tænkte, sure sure - hvilket landshold?? Siden har jeg så overhørt ham give gode kavalergangsråd til noobs - dybe flyes til inderfileten og hammer curls hvis du vil have brede biceps.. Sådan skal skæres Men han virker da flink.Ham Baard så jeg også sidst. Jeg lurede også lidt - 'er det ikke ham skuespilleren fra Hotellet?!' Han virkede lidt spøjs - sjovt tøj og ikke særligt gym-vant. Men han sku også 71, har jeg lige fundet ud af. Så er det sku sejt nok at bænkpresse lidt Jep, den er god nok. Det er den samme instruktør, og han var også meget venlig overfor mig, så det skal han ikke høre for . Baard Owe spillede også med i Riget, hvor han spillede en patolog, der selv fik transplanteret en lever med en sjælden tumor, for at han senere kunne færdiggøre sit forskningsprojekt Nå, jeg har omsider fået lagt en del billeder fra bryllupet ind, så here goes:Den stolte forlover og undertegnede: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 Det glade brudepar: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 og endnu et: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 Min smukke kone og mig selv i stormvejr anden juledag ved vesterhavet: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 (edited) Rall re-constructionEfter min fiberskade er min styrke i hjulene dalet en del, ligesom der er røget et par cm i omfang. Da jeg tidligere har haft god erfaring med at tune mit cns med en omgang sheiko, snupper jeg en gang af hans begynder program 1, både for squat og dl. Desuden vil jeg prøve at køre sheiko'en for incl bb bp istedet for bp af to grunde. Dels fucker mine skulde op med såmeget bp, som sheikoen byder på, og dels ønsker jeg at fokusere mere på den øvre del af patværket.Hvor hjulene fortsat vil ha' første prioritet, vil jeg vil i løbet af 2007 også fokusere på at få lidt mere fylde på den lateral del af delten, på biceps, på lat'en og på læggene. På det kommende program vil jeg prioritere biceps og læg, derefter følger mere fokus på lat'en og delten på det næste program . På det første program vil jeg eksperimentere med en volumen progression à la Holstings 10, 6, 3 for biceps og læg, hvor jeg bare har ændret lidt i antallet af reps.Jeg har også planlagt noget progression for Lat'en og delten omend de ikke har første prioritet de kommende fire uger. Det bliver mindre volumiøst end 10, 6, 3 - det bliver noget høj frekvent halløj med inspiration fra Chad Waterbury. Dvs. én dag progression på antal reps, én anden dag progression på antal set og én tredje dag med progression på intensiteten.Her er programmet:Rall's lab program # 1søndag Squat Sheiko BP Sheiko GoodMornings 5x5 Pendlay rows 4x8x12-8RM progression på intensitetenCurls 10, 7, 5 volumen progression Læg 12, 9, 6 volumen progression tirsdag DL Sheiko BP Sheiko Millitary press 3-6x6x8RM progression på antal setCg pullup 4x8-10x10RM progression på repsCurls 10, 7, 5 volumen progression Læg 12, 9, 6 volumen progression Bb shrugs 3x20 torsdagsquat Sheiko BP Sheiko Liggende legcurls 4x8x12-8RM progression på intensitetenLat. Raises 4x8-10x10RM progression på repsChins 3-6x6x8RM progression på antal setAbs fredag Upright rows 4x10x12-10RM progression på intensitetenPullover 4x10x12-10RM progression på intensitetenDips 3x9-12x12RM progression på intensitetenCurls 10, 7, 5 volumen progression Læg 12, 9, 6 volumen progression Front raises 5x8-10x10RM progression på repsVolumen progressionen starter med 2x10, 1x7 og 1x5, og så putter jeg ét set mere på hver gang Edited January 5, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LK.Com Posted January 6, 2007 Report Share Posted January 6, 2007 Min smukke kone og mig selv i stormvejr anden juledag ved vesterhavet:HeeY Rasmus Ejj hvor er i bare dejlige sammen og endnu engang tillykke med både bryllup og nu den lille der er på vej :4thumbup: det kan kun blive en super baby med jer som forældre Vi ses til træning idag ??knuzzer Lone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 6, 2007 Author Report Share Posted January 6, 2007 HeeY Rasmus Ejj hvor er i bare dejlige sammen og endnu engang tillykke med både bryllup og nu den lille der er på vej :4thumbup: det kan kun blive en super baby med jer som forældre Vi ses til træning idag ??knuzzer LoneHej LoneTak skal du ha'. Ja, vi glæder os helt vildt. Camila har naturligvis lidt nemmere ved at fatte, at vi skal være forældre, men jeg er efterhånden også ved at forstå det. Det bliver så dejligt Rall-constructionUge 1, dag 1Lørdag d. 6/1 2007. Bogholderen. Kl. 16.25.Camilla og jeg brugte formiddagen til at bytte nogle bryllupsgaver og gå på café inde i centrum, så jeg nåede ikke i cf i dag. Derfor trænede jeg i Bogholderen her til aften.De var første dag på dit nye program, og det var ganske overkommeligt.Søndagens tal:Lidt naNOx9 i tanken og så igang Squat - sheiko[email protected] [email protected] [email protected] Íngen problemer Incl bb bp - sheiko[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]En masse set, men ok og ingen brok fra deltenGoodmorning1x5@801x5@903x5@100Ok, lidt specielt øvelse. Jeg kan godt se, at den må gi' en god stabilitet i øvre ryg og lænden, så forhåbenlig kan det overføres tilsquatten. Ellers kommer SBDL på bordet istedet forPendlay rows4x10@75Sad perfekt i lat'enStående calf raises - 12, 9, 62x12@161x9@181x6@20Jep, føltes godt. Måske går jeg lidt ned i intensitet, når der kommer flere set på - nu får vi seIncl db curls - 12, 9, 62x12@181x9@201x6@22Sad godtSwissball crunches1x20@mig2x15@migCykling 10 minutter på level 160Celltech Hardcore med Fruitpunch smag :4mewantfood: - smager som saftevand :4thumbup: Trænings tid: 1 time, 25 minutter.Da jeg kom hjem fra træning stod den på andebryst med rødbede/ælesalat :4mewantfood: og en omgang Axel Foley :4thumbup: Kalorier: + 4300 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 6, 2007 Report Share Posted January 6, 2007 Hey Rasmus! Sikke nogle dejlige billeder - I ser rigtig glade ud. Og jeg skulle hilse fra min kæreste og sige at I er fine og Camillas kjole var rigtig flot. Og STORT tilykke med den kommende guldklump - du har verdens bedste oplevelser at glæde dig til. Ang. træning, så prøv at komme med nogle datoer, så finder vi ud af noget. Ses. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted January 6, 2007 Report Share Posted January 6, 2007 Hey Rasmus og et kæmpe stort tillykke med brylluppet og så en lille en' oveni hatten.... bli'r da vildt spændende Anyway's så god vind og god træning... nu krydret med farverige kosttilskud kan jeg se... that's the way :4flex:Mvh Mass'kineriet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 6, 2007 Report Share Posted January 6, 2007 Hej Rasmus. Tillykke med brylluppet og den kommende arving. :4thumbup: Der sker dælme nogle ting bare man glemmer at kigge i loggen i et par måneder. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 10, 2007 Author Report Share Posted January 10, 2007 Till >> Tak skal I ha'. Det var simpelthen den bedste dag og alt var endnu mere vellykket end vi havde turde håbe på .Med hensyn til familieforøgelse, så kan det være at jeg kan trække nogle fif ud af ærmet på dig? Jeg tænker på sådan noget som, hvornår det er bedst at starte med prot. pulver og hvornår de kan tåle at få en stang på nakken . Vi glæder os helt vildt.Angående cf og Bogholderen, så afhænger det lidt af, hvornår jeg får fri, men CF om søndagen ved 14-tiden er altid god. Hvis jeg har meget at lave tirsdag og torsdag. så ryger jeg ofte i Bogholderen efter work og det er ved en 16'r. Om fredagen er CF ved 16-17ish også et hit. Hvornår plejer du at træne? Masskiiiiiiiiiiiiiiiiinen >> Mange tak. Ja lige pludselig skal jeg begynde at indse, at jeg snart ikke har så meget tid til mig selv længere, men det bliver sgu' dejligt med en bette en. Træningen skal jeg nok få passet, men måske ikke lige fem gange om ugen i de første par måneder Farverige kosttilskud siger du ? Jeg skal love dig for at der er knald på CT Hardcoren. Den smager som rød saftevand - så bliver det bare spændende, hvordan effekten er. X9'eren synes jeg virker helt fint - det er som om den lige giver en-to reps mere på de tunge set Hr. Kirchebrandt >> Ha, så kan du lære det - hold dig mol-opdateret konstant . Nej, jeg kan se at Alva og dig har ændret lidt på jeres træning efter at I er blevet forældre, og I er jo også flyttet fra Vendsyssels hovedstad , men det er dejligt at læse, at I holder træningen vedlige trods de nye forhold Rall-constructionUge 1, dag 2Tirsdag d. 9/1 2007. City Fitness. Kl. 16.Der var godt proppet i cf i går, bla. Lagoon og Flexi og så mødte jeg Jeppe, der kommer fra Hjørring, men som har boet i Kbh. de sidste mange år. Jeg har mødt han i Hjørring Helsestudie nogle gange. Nu har han fåer arbejde i receptionen i Cf - og sjovt nok, så bor han også i Vanløse Det er en lille verden. Og for at det ikke skal være løgn, så har han faktisk også trænet i Bogholderen. Tirsdagens træning bød på en helvedes masse dl, ingen incl bb bp, men der var frit slav på hylden med incl db bp. Volumen progressionen i curls og calf raises kørte fint.Tirsdagens tal:Dl - sheiko1x5@1002x5@1203x4@1404x3@160Ingen problemerIncl db bp3x8@421x7@42Ok, lidt stiv i patværket efter lørdagens sheikoCg neutral pullups3x10@mig1x8@migSad rigtig godt i lat'enMillitary press2x6@551x8@55Let, så jeg kunne ikke holde mig tilbage på det tredje setDL fra box - sheiko1x5@1002x5@1203x4@1404x3@160Ligeledes ingen problemerIncl db curls - volumen progression2x12@182x9@201x6@22Easy peasyStående calf raises - voluem progression2x12@162x9@171x6@20Ok, jeg tror jeg skal starte på 15 næste gangIngen cykling i dag, da p-skiven var i problemer .Jeg har mærket lidt til fiberen de sidste par dage, så jeg holder lidt igen med cardioen, hvilket også er helt fint, for der skal noget mere maa' på rammen :4flex: Tirsdagens træning tog: 1 time og 35 minutter.Kcal: 4200 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 10, 2007 Report Share Posted January 10, 2007 Hej Razmus... Stort tillykke med din gravide hustru - og jeres bryllup... Hvor er det bare dejligt for dig/jer... Hvornår bli'r I forældre?? :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 10, 2007 Author Report Share Posted January 10, 2007 Hej Razmus... Stort tillykke med din gravide hustru - og jeres bryllup... Hvor er det bare dejligt for dig/jer... Hvornår bli'r I forældre?? :4thumbup:Hej Iver. Tak skal du ha', og lige over med jers kommende famillieforøgelse. Efter planen skal vi være forældre d. 5. maj. Hvad med Jer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 10, 2007 Report Share Posted January 10, 2007 (edited) Kcal: 4200 Det er så 2500 kcal mere end jeg fik igår Imorges da jeg var ude og :walking: gik jeg på et tidspunkt nær en særdeles hostende dieselhakker, og den umiddelbare association jeg fik var saftig BACON ææøhhh.... Edited January 10, 2007 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 10, 2007 Report Share Posted January 10, 2007 Hej Iver. Tak skal du ha', og lige over med jers kommende famillieforøgelse. Efter planen skal vi være forældre d. 5. maj. Hvad med Jer? He he - den 19. maj... Maj børn - skønt... Ja træningen får nok ikke så meget gas i sommer, når nu vi bli'r forældre til småfolk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 10, 2007 Author Report Share Posted January 10, 2007 (edited) Det er så 2500 kcal mere end jeg fik igår Imorges da jeg var ude og :walking: gik jeg på et tidspunkt nær en særdeles hostende dieselhakker, og den umiddelbare association jeg fik var saftig BACON ææøhhh.... DIÆTHJERNEog så efter en uge.....det er ellers noget af en præstation Hvorlang tid varer din diæt? Går du forresten rundt om Damhussøen? Edited January 10, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 10, 2007 Author Report Share Posted January 10, 2007 He he - den 19. maj... Maj børn - skønt... Ja træningen får nok ikke så meget gas i sommer, når nu vi bli'r forældre til småfolk... Nej hvor fedt.Ja vi må håbe, at det ikke bliver så meget strandvejr, for det er nok ikke lige DM-formen, jeg kan stille i på stranden På det tidspunkt vil jeg nok også helst bare sove. Held og lykke med det hele Iver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 12, 2007 Author Report Share Posted January 12, 2007 (edited) Rall-constructionUge 1, dag 3Torsdag d. 11/1 2007. Bogholderen. Kl. 16.20Der var godt proppet i Bogholderen med discopumpere og kungfu-trolde, men selvfølgelig ingen ved squatracket, så vejen var banet for min sheiko. Som ventet var der ingen problemer med squatten og heller ikke med incl bb bp. Jeg er godt tilfreds med at jeg valgte at køre incl bb istedet for alm. bb. Mine skuldre har det fint trods den høje volumen, og patværket er pænt ømt .Torsdagens tal:Squat - sheiko1x5@802x4@952x3@112,55x3@120,0Nul problemosIncl bb BP1x7@601x6@62,51x5@70,01x4@75,02x3@80,02x2@87,52x3@80,01x4@75,01x6@70,01x8@62,51x10@60Easy Chins4x8@5kg+migSad rigtig godt i lat'enLiggende legcurls12@5512@6012@6510@6510@60God fornemmelse omme bawiLat. raises4x15@12High rep brænder Swissball crunches3x20@migBb shrugs3x20@120OkTorsdagens træning tod: 1 time og 30 minutter.Kcal: 4200.I dag står den på noget discohalløj i CF ved en 16-stykker Edited January 12, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 13, 2007 Author Report Share Posted January 13, 2007 (edited) Rall-construction friday afternoon disco-feverUge 1, dag 4Fredag d. 12/1 2007. City Fitness. Kl. 16.00.Der var dømt disco over hele linie i går. Der var lidt stille på klinikken i går, så jeg fik fri lidt tidligere end beregnet. Alligevel var der godt proppet i cf i går. Lagoon var nærmest ved at gå i svimer over den nye Coca Cola Zero - og jeg hopper sgu' med på vognen - den smager godt :4thumbup: .Fredagens tal:Dips2x15@mig2x12@10 kg+mig1x10@10 kg+migGod start på disco fredagDb pullover4x12@46Stræk til lat'enUpright row4x12@40+EZ-stangOverskudFront raises db4x15@12 Incl curls - volumen progression2x12@182x9@202x6@22Easy peasy, men sad godtStående calf raises - volumen progression2x12@752x9@852x6@100Jeg tror jeg skifter til hacksquat calf raises, næste gang jeg skal træne læg i cf, eller også skal jeg sætte belastningen lidt ned, for efter første set ryger noget af muskelfornemelsenReverse crunches3x20@migCykling 10 minutter på level 9Bagefter hjem til en god saftig bøf og noget kung-fu munke halløj på TV2 - ganske underholdende, men ikke det store mesterværk.VægtupdateLørdag d. 13/1 2007Morgenvægten sagde 85.7 kg. Det vil sige at jeg faktisk har taget 1.8 kg på siden sidste lørdag . Jeg er startet på et nyt program, men min diæt er den samme. Det eneste jeg har tilføjet er et nyt kreatin produkt - noget tyder på at det virker Jeg fik lige rørt stænger lidt i morges:MorgencardioLørdag d. 13/1 2007. Bogholderen kl. 8.30Cykling 20 minutter på level 150-160.Da jeg kom ned i Bogholderen i morges var der helt stille, ingen der trænede og ingen musik, men da jeg gik over til cyklen kunne jeg, i spejlet, se en person stå inde i den mørke kung-fu sal. Han stod helt stille og først troede jeg bare, at det var mit egen spejlbillede gengivet i et mørkt spejl inde i salen, men der var noget der ikke passede, så jeg råbte "godmorgen" til ham, og så kom der er mørklødet mand ud og mumlede "godmorgen". Så gik han ud og fumlede med et par blade inden han gik tilbage i salen og træk døren i efter sig. Jeg kunne se at han ikke tændt lyset derinde, og jeg tror sgu' manden har sovet inde i salen natten over Stakkels man, han er sikkert blevt smidt ud hjemme fra efter en for våd tur i byen Edited January 13, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 14, 2007 Author Report Share Posted January 14, 2007 (edited) Rall-constructionUge 2, dag 1Søndag d. 14/1 2007. City Fitness. Kl. 14.30I går aftes var vi en tur på Bryggen hos holmp og kone og 2xjunior's til en omgang lækker mad. Ikke dårligt.I formiddags stod den på rigtig søndagshygge med kaffe og avis og så lige lidt rengøring ind i mellem Der var ikke mange mennesker i CF i dag. Ingen mol'ere, men en amerikansk gut, der squattede 200 kg for reps - pænt nasty - og så kom Boris lidt senere, så kæwen fik lidt motion, mest omkring BZ'erne i NV Søndagens træning bød på 80% i squatten for første gang. Det er lang tid siden at 80% har været 127.5, men jeg skal jo op ad igen efter fiberen, og det hele gik heldigvis som det skulle med et pænt overskud. Det samme galdt incl bb bp. og da de andre øvelser, hvor jeg fik øget belastningen i både Pendlay rows og GM og volumen i incl curls og stående calf raises :4flex: .Søndagens tal:Squat - sheiko1x5@802x4@95[email protected] [email protected] Ingen problems Incl bb bp - sheiko1x5@60 [email protected] [email protected][email protected]NemtSquat - sheiko 1x3@90 [email protected] [email protected] Kørt godt Goodmornings1x5@804x5@100Kørt bedre end sidstPendlay rows[email protected]Tungere end sidstStående calf raises - volumen progression3x12@702x9@852x6@100Bedre muskelkontakt efter at jeg er gået lidt ned i belastning på 12-reps'neIncl db curls - volumen progression3x12@182x9@202x6@22Easy weightSwissball crunches2x15@mig1x10@migCykling 10 minutter på level 9-10Søndagens træning tog: 1 tme og 55 minutter.Søndagens indtag: +4000 kcal Nu står den på afslapning, en god gang wok, en lur på sofaen og så andet afsnit af Forbryddelsen Edited January 14, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 17, 2007 Author Report Share Posted January 17, 2007 (edited) Rall-constructionUge 2, dag 2Tirsdag d. 16/1 2007. Bogholderen. Kl. 16.10Der er tryk på i øjeblikket. Jeg knokler på arbejdet for at ha' råd til at holde barsel. I øjeblikket bruger jeg op til 42 timer om ugen på mit arbejde. Camilla skal ha' 8 måneders barsel frem til og med december 2007, og så skal jeg ha' en måneds barsel i januar 2007. Camilla får halvløn det første lange stykke tid, men derefter går hun ned på dagpenge og det samme gør jeg på min barsel. Det vil sig, at vores samlede indtægt bliver reduceret med ca. 25%. Det kan mærkes. Det er trods alt ikke helt billigt med en 3-værelses ejerlejlighed. Måske skal vi lægge vores lån om - det skal vi snakke med vores bankrådgiver om. Jeg kan se, at det bliver en lidt presset tid vi går i møde. Bebsen har helt klart første prioritet, men jeg håber, at jeg kan få lagt min arbejdsplan, så jeg har mulighed for at passe min træning og stadig arbejde 35-37 timer, indtil jeg skal på barsel. Derefter er planen, at vi begge to ikke skal arbejde mere end 30 timer om ugen, og så bliver der bedre tid til alt det sjove .Tirsdagens træning kørte godt. Godt tryk på i dl og incl bb bp og fremgang i de andre øvelser.Tirsdagens tal:DL til knæene - sheiko1x4@100,0 2 x4@120,0 4x4@140,0 Ingen problemerIncl bb bp - sheiko1x5@60 2x5@70,0 5x4@80,0 Nærmest en formalitetDL - sheiko1x4@100,0 1x4@120,0 2x3@140,0 5x3@150,0Gule ærterMillitary press4x8@55Flere reps og ét set mere end sidste ugeCg neutral pullups4x10@migmed en Storm P-agtig opfindelse for at få et smalt neutralt grebStående calf raises - volumen progression3x12@163x9@182x6@20Sad perfektIncl db curls - volumen progression3x12@183x9@202x6@22Kørte godt, pænt pumpBb shrugs3x20@120Tirsdagens træning tog: 1 time og 50 minutterKcal: +4200MorgencardioOnsdag d. 17/1 2006. Bogholderen. Kl. 6.20Cykling 20 minutter på level 150-160Jeg holder mig til 40 minutter cardio i form af cyling om ugen indtil videre.Nu videre til yderligere 6 timers arbejde Edited January 17, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 20, 2007 Author Report Share Posted January 20, 2007 (edited) Rall-constructionUge 2, dag 3Torsdag d. 18/1 2007. Bogholderen. Kl. 16.10Der var pænt roligt da jeg kom, så der var udsigt til en hurtig træning, men ved 17-tiden dukkede en tydeligt slankere jhax op og så blevet der kæwet lidt. Super hyggeligt . Både squat og incl bb bp kørte godt.Torsdagens tal:Squat - sheiko[email protected][email protected][email protected] [email protected] Nul problemsIncl bb bp - sheiko1x6@60[email protected][email protected][email protected][email protected][email protected][email protected][email protected]1x7@60Easyyyyyyyyyzzzzzzzzz Squat - sheiko1x3@90[email protected][email protected] Back off - letChins4x8@5+mig1x7@5+migÈt set mere end sidstLiggende legcurls3x12@651x10@65Sidder godt, den hér maskineLat. Raises4x12@14Tungere end sidstSwissball crunches3x15@migCykling 10 minutter på level 150-160Torsdagens træning tog: 1 time og 55 minutterKcal: +4200 - Camilla og jeg var til aftensmad hos nogle venner. Menuen stod på chili con carne med oksefilet, chorizo og øl :4mewantfood: Opdatering af fredags træning følger i morgen Jeg har lige set DK's herre mod Ungarn til håndbold VM - hvad sker der? Hvordan kan man smide en 4 måls føring overstyr 4-6 minutter før tid? Edited January 20, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.