Sign in to follow this  
Rall

Rall

Recommended Posts

Halløjsa halløjsa, mange gange tillykke med det :bigsmile: ... Det blir da cool at få en lille bodybuilder som du kan forme fra lille :laugh: Så kan du jo for alvor finde ud af hvor vidt dine gener rækker, he he... :beerchug::strat:

Hils Camilla og ønsk mange gange tillykke :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Angel >> Billederne er lige på trappen.

bone-breaker >> Tak skal du ha' - jeg skal også hilse dig fra hende :smile:

DFHT

Uge 8, dag 2, deload

Torsdag d. 4/1 2007. Bogholderen. Kl. 16.15-16.25.

En dejlig let omgang deload i Boghoderen med en masse små thai-boxere, der vimsede rundt og legede stjerner :wink: og en meget solbrændt ældre instruktør, der iklædt et halvt karate-kid halvt Luke SkyWalker outfit gav tvivlsomme råd på en prøvetime :laugh: . Forøvrigt, så så jeg Baard Owe, David Owe's fædrende ophav, i Bogholderen i tirsdags. Yep :4thumbup: , Vanløse er stedet for celebrity-spotting :tongue: .

Torsdagens tal:

Squat

12x90

12x90

DL

5x150

5x150

Frontsquat

8x80

Liggende legcurls

12x50

Incl db bp

12x36

12x36

Chins

8xmig

8xmig

Incl db flyes

8x29

Kabel rows

8x80

Millitarypress

5x55

5x55

5x55

Superset: Scullcrushers -> EZ-curls

8x30+EZ-stang -> 5x35+EZ-stang

8x30 -> 5x35

8x30 -> 5x35

Lat. raises

10x12

Stående calf raises

20x16

10x20

Pullover

10x41

Cykling 10 minutter på level 150-160

Efter aftensmaden faldt jeg i søvn på sofaen, hvad jeg ellers aldrig plejer at gøre :blink: , og da jeg vågnede ved 21-tiden, gik jeg direkte i seng - lækkert at kunne sove ordenligt igennem :superman:

:smile:

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hehe. Instruktøren er flink - men han er godt nok en tegning. Den ansatte der viste mig rundt første gang jeg var dernede og kigge, fortalte næsten stolt at deres instruktør havde været på landsholdet i sin tid. Jeg kiggede på ham og tænkte, sure sure - hvilket landshold?? Siden har jeg så overhørt ham give gode kavalergangsråd til noobs - dybe flyes til inderfileten og hammer curls hvis du vil have brede biceps.. Sådan skal skæres :bigsmile: Men han virker da flink.

Ham Baard så jeg også sidst. Jeg lurede også lidt - 'er det ikke ham skuespilleren fra Hotellet?!' Han virkede lidt spøjs - sjovt tøj og ikke særligt gym-vant. Men han sku også 71, har jeg lige fundet ud af. Så er det sku sejt nok at bænkpresse lidt :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hehe. Instruktøren er flink - men han er godt nok en tegning. Den ansatte der viste mig rundt første gang jeg var dernede og kigge, fortalte næsten stolt at deres instruktør havde været på landsholdet i sin tid. Jeg kiggede på ham og tænkte, sure sure - hvilket landshold?? Siden har jeg så overhørt ham give gode kavalergangsråd til noobs - dybe flyes til inderfileten og hammer curls hvis du vil have brede biceps.. Sådan skal skæres :bigsmile: Men han virker da flink.

Ham Baard så jeg også sidst. Jeg lurede også lidt - 'er det ikke ham skuespilleren fra Hotellet?!' Han virkede lidt spøjs - sjovt tøj og ikke særligt gym-vant. Men han sku også 71, har jeg lige fundet ud af. Så er det sku sejt nok at bænkpresse lidt :superman:

:laugh: Jep, den er god nok. Det er den samme instruktør, og han var også meget venlig overfor mig, så det skal han ikke høre for :wink: .

Baard Owe spillede også med i Riget, hvor han spillede en patolog, der selv fik transplanteret en lever med en sjælden tumor, for at han senere kunne færdiggøre sit forskningsprojekt :crazy:

Nå, jeg har omsider fået lagt en del billeder fra bryllupet ind, så here goes:

Den stolte forlover og undertegnede:

post-6061-1168030601_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rall re-construction

Efter min fiberskade er min styrke i hjulene dalet en del, ligesom der er røget et par cm i omfang. Da jeg tidligere har haft god erfaring med at tune mit cns med en omgang sheiko, snupper jeg en gang af hans begynder program 1, både for squat og dl. Desuden vil jeg prøve at køre sheiko'en for incl bb bp istedet for bp af to grunde. Dels fucker mine skulde op med såmeget bp, som sheikoen byder på, og dels ønsker jeg at fokusere mere på den øvre del af patværket.

Hvor hjulene fortsat vil ha' første prioritet, vil jeg vil i løbet af 2007 også fokusere på at få lidt mere fylde på den lateral del af delten, på biceps, på lat'en og på læggene. På det kommende program vil jeg prioritere biceps og læg, derefter følger mere fokus på lat'en og delten på det næste program .

På det første program vil jeg eksperimentere med en volumen progression à la Holstings 10, 6, 3 for biceps og læg, hvor jeg bare har ændret lidt i antallet af reps.

Jeg har også planlagt noget progression for Lat'en og delten omend de ikke har første prioritet de kommende fire uger. Det bliver mindre volumiøst end 10, 6, 3 - det bliver noget høj frekvent halløj med inspiration fra Chad Waterbury. Dvs. én dag progression på antal reps, én anden dag progression på antal set og én tredje dag med progression på intensiteten.

Her er programmet:

Rall's lab program # 1

søndag

Squat Sheiko

BP Sheiko

GoodMornings 5x5

Pendlay rows 4x8x12-8RM progression på intensiteten

Curls 10, 7, 5 volumen progression

Læg 12, 9, 6 volumen progression

tirsdag

DL Sheiko

BP Sheiko

Millitary press 3-6x6x8RM progression på antal set

Cg pullup 4x8-10x10RM progression på reps

Curls 10, 7, 5 volumen progression

Læg 12, 9, 6 volumen progression

Bb shrugs 3x20

torsdag

squat Sheiko

BP Sheiko

Liggende legcurls 4x8x12-8RM progression på intensiteten

Lat. Raises 4x8-10x10RM progression på reps

Chins 3-6x6x8RM progression på antal set

Abs

fredag

Upright rows 4x10x12-10RM progression på intensiteten

Pullover 4x10x12-10RM progression på intensiteten

Dips 3x9-12x12RM progression på intensiteten

Curls 10, 7, 5 volumen progression

Læg 12, 9, 6 volumen progression

Front raises 5x8-10x10RM progression på reps

Volumen progressionen starter med 2x10, 1x7 og 1x5, og så putter jeg ét set mere på hver gang :superman:

:smile:

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites
Min smukke kone og mig selv i stormvejr anden juledag ved vesterhavet:

HeeY Rasmus

Ejj hvor er i bare dejlige sammen :wub: og endnu engang tillykke med både bryllup og nu den lille der er på vej :4thumbup: det kan kun blive en super baby med jer som forældre :wub:

Vi ses til træning idag ??

knuzzer Lone

Share this post


Link to post
Share on other sites
HeeY Rasmus

Ejj hvor er i bare dejlige sammen :wub: og endnu engang tillykke med både bryllup og nu den lille der er på vej :4thumbup: det kan kun blive en super baby med jer som forældre :wub:

Vi ses til træning idag ??

knuzzer Lone

Hej Lone

Tak skal du ha'. Ja, vi glæder os helt vildt. Camila har naturligvis lidt nemmere ved at fatte, at vi skal være forældre, men jeg er efterhånden også ved at forstå det. Det bliver så dejligt :smile:

Rall-construction

Uge 1, dag 1

Lørdag d. 6/1 2007. Bogholderen. Kl. 16.25.

Camilla og jeg brugte formiddagen til at bytte nogle bryllupsgaver og gå på café inde i centrum, så jeg nåede ikke i cf i dag. Derfor trænede jeg i Bogholderen her til aften.De var første dag på dit nye program, og det var ganske overkommeligt.

Søndagens tal:

Lidt naNOx9 i tanken og så igang :devil:

Squat - sheiko

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Íngen problemer

Incl bb bp - sheiko

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

En masse set, men ok og ingen brok fra delten

Goodmorning

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Ok, lidt specielt øvelse. Jeg kan godt se, at den må gi' en god stabilitet i øvre ryg og lænden, så forhåbenlig kan det overføres tilsquatten. Ellers kommer SBDL på bordet istedet for

Pendlay rows

[email protected]

Sad perfekt i lat'en

Stående calf raises - 12, 9, 6

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Jep, føltes godt. Måske går jeg lidt ned i intensitet, når der kommer flere set på - nu får vi se

Incl db curls - 12, 9, 6

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Sad godt

Swissball crunches

[email protected]

[email protected]

Cykling 10 minutter på level 160

Celltech Hardcore med Fruitpunch smag :4mewantfood: - smager som saftevand :4thumbup:

Trænings tid: 1 time, 25 minutter.

Da jeg kom hjem fra træning stod den på andebryst med rødbede/ælesalat :4mewantfood: og en omgang Axel Foley :4thumbup:

Kalorier: + 4300 :superman:

:smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Rasmus! Sikke nogle dejlige billeder - I ser rigtig glade ud. Og jeg skulle hilse fra min kæreste og sige at I er fine og Camillas kjole var rigtig flot. :bigsmile: Og STORT tilykke med den kommende guldklump - du har verdens bedste oplevelser at glæde dig til.

Ang. træning, så prøv at komme med nogle datoer, så finder vi ud af noget. Ses. :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Rasmus og et kæmpe stort tillykke med brylluppet :violin::smile: og så en lille en' oveni hatten.... bli'r da vildt spændende :superman:

Anyway's så god vind og god træning... nu krydret med farverige kosttilskud kan jeg se... :laugh: that's the way :w00t: :4flex:

Mvh Mass'kineriet

Share this post


Link to post
Share on other sites

Till >> Tak skal I ha'. Det var simpelthen den bedste dag og alt var endnu mere vellykket end vi havde turde håbe på :smile: .

Med hensyn til familieforøgelse, så kan det være at jeg kan trække nogle fif ud af ærmet på dig? Jeg tænker på sådan noget som, hvornår det er bedst at starte med prot. pulver og hvornår de kan tåle at få en stang på nakken :tongue: . Vi glæder os helt vildt.

Angående cf og Bogholderen, så afhænger det lidt af, hvornår jeg får fri, men CF om søndagen ved 14-tiden er altid god. Hvis jeg har meget at lave tirsdag og torsdag. så ryger jeg ofte i Bogholderen efter work og det er ved en 16'r. Om fredagen er CF ved 16-17ish også et hit. Hvornår plejer du at træne? :smile:

Masskiiiiiiiiiiiiiiiiinen >> Mange tak. Ja lige pludselig skal jeg begynde at indse, at jeg snart ikke har så meget tid til mig selv længere, men det bliver sgu' dejligt med en bette en. Træningen skal jeg nok få passet, men måske ikke lige fem gange om ugen i de første par måneder :wink:

Farverige kosttilskud siger du :tongue: ? Jeg skal love dig for at der er knald på CT Hardcoren. Den smager som rød saftevand - så bliver det bare spændende, hvordan effekten er. X9'eren synes jeg virker helt fint - det er som om den lige giver en-to reps mere på de tunge set :superman:

Hr. Kirchebrandt >> Ha, så kan du lære det - hold dig mol-opdateret konstant :tongue: . Nej, jeg kan se at Alva og dig har ændret lidt på jeres træning efter at I er blevet forældre, og I er jo også flyttet fra Vendsyssels hovedstad :nonono::tongue: , men det er dejligt at læse, at I holder træningen vedlige trods de nye forhold :smile:

Rall-construction

Uge 1, dag 2

Tirsdag d. 9/1 2007. City Fitness. Kl. 16.

Der var godt proppet i cf i går, bla. Lagoon og Flexi og så mødte jeg Jeppe, der kommer fra Hjørring, men som har boet i Kbh. de sidste mange år. Jeg har mødt han i Hjørring Helsestudie nogle gange. Nu har han fåer arbejde i receptionen i Cf - og sjovt nok, så bor han også i Vanløse :blink: Det er en lille verden. Og for at det ikke skal være løgn, så har han faktisk også trænet i Bogholderen.

Tirsdagens træning bød på en helvedes masse dl, ingen incl bb bp, men der var frit slav på hylden med incl db bp. Volumen progressionen i curls og calf raises kørte fint.

Tirsdagens tal:

Dl - sheiko

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Ingen problemer

Incl db bp

[email protected]

[email protected]

Ok, lidt stiv i patværket efter lørdagens sheiko

Cg neutral pullups

[email protected]

[email protected]

Sad rigtig godt i lat'en

Millitary press

[email protected]

[email protected]

Let, så jeg kunne ikke holde mig tilbage på det tredje set

DL fra box - sheiko

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Ligeledes ingen problemer

Incl db curls - volumen progression

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Easy peasy

Stående calf raises - voluem progression

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Ok, jeg tror jeg skal starte på 15 næste gang

Ingen cykling i dag, da p-skiven var i problemer :wink: .

Jeg har mærket lidt til fiberen de sidste par dage, så jeg holder lidt igen med cardioen, hvilket også er helt fint, for der skal noget mere maa' på rammen :4flex:

Tirsdagens træning tog: 1 time og 35 minutter.

Kcal: 4200 :superman:

:smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

Hej Razmus... Stort tillykke med din gravide hustru - og jeres bryllup... :smile::bigsmile:

Hvor er det bare dejligt for dig/jer... Hvornår bli'r I forældre?? :devil: :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Razmus... Stort tillykke med din gravide hustru - og jeres bryllup... :smile::bigsmile:

Hvor er det bare dejligt for dig/jer... Hvornår bli'r I forældre?? :devil: :4thumbup:

Hej Iver. Tak skal du ha', og lige over med jers kommende famillieforøgelse. Efter planen skal vi være forældre d. 5. maj. Hvad med Jer? :superman:

:smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kcal: 4200 :superman:

Det er så 2500 kcal mere end jeg fik igår :laugh:

Imorges da jeg var ude og :walking: gik jeg på et tidspunkt nær en særdeles hostende dieselhakker, og den umiddelbare association jeg fik var saftig BACON :wacko: ææøhhh.... :laugh:

Edited by jhax

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger
Hej Iver. Tak skal du ha', og lige over med jers kommende famillieforøgelse. Efter planen skal vi være forældre d. 5. maj. Hvad med Jer? :superman:

:smile:

He he - den 19. maj... Maj børn - skønt... :laugh::laugh::laugh:

Ja træningen får nok ikke så meget gas i sommer, når nu vi bli'r forældre til småfolk... :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er så 2500 kcal mere end jeg fik igår :laugh:

Imorges da jeg var ude og :walking: gik jeg på et tidspunkt nær en særdeles hostende dieselhakker, og den umiddelbare association jeg fik var saftig BACON :wacko: ææøhhh.... :laugh:

DIÆTHJERNE

og så efter en uge.....det er ellers noget af en præstation :laugh: Hvorlang tid varer din diæt? Går du forresten rundt om Damhussøen? :superman:

:smile:

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites
He he - den 19. maj... Maj børn - skønt... :laugh::laugh::laugh:

Ja træningen får nok ikke så meget gas i sommer, når nu vi bli'r forældre til småfolk... :innocent:

Nej hvor fedt.

Ja vi må håbe, at det ikke bliver så meget strandvejr, for det er nok ikke lige DM-formen, jeg kan stille i på stranden :laugh: På det tidspunkt vil jeg nok også helst bare sove. Held og lykke med det hele Iver :superman:

:smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rall-construction

Uge 1, dag 3

Torsdag d. 11/1 2007. Bogholderen. Kl. 16.20

Der var godt proppet i Bogholderen med discopumpere og kungfu-trolde, men selvfølgelig ingen ved squatracket, så vejen var banet for min sheiko. Som ventet var der ingen problemer med squatten og heller ikke med incl bb bp. Jeg er godt tilfreds med at jeg valgte at køre incl bb istedet for alm. bb. Mine skuldre har det fint trods den høje volumen, og patværket er pænt ømt :superman: .

Torsdagens tal:

Squat - sheiko

[email protected]

[email protected]

[email protected],5

[email protected],0

Nul problemos

Incl bb BP

[email protected]

[email protected],5

[email protected],0

[email protected],0

[email protected],0

[email protected],5

[email protected],0

[email protected],0

[email protected],0

[email protected],5

[email protected]

Easy :tongue:

Chins

[email protected]+mig

Sad rigtig godt i lat'en

Liggende legcurls

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

God fornemmelse omme bawi

Lat. raises

[email protected]

High rep brænder :devil:

Swissball crunches

[email protected]

Bb shrugs

[email protected]

Ok

Torsdagens træning tod: 1 time og 30 minutter.

Kcal: 4200.

I dag står den på noget discohalløj i CF ved en 16-stykker :superman:

:smile:

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rall-construction friday afternoon disco-fever

Uge 1, dag 4

Fredag d. 12/1 2007. City Fitness. Kl. 16.00.

Der var dømt disco over hele linie i går. Der var lidt stille på klinikken i går, så jeg fik fri lidt tidligere end beregnet. Alligevel var der godt proppet i cf i går. Lagoon var nærmest ved at gå i svimer over den nye Coca Cola Zero - og jeg hopper sgu' med på vognen - den smager godt :4thumbup: .

Fredagens tal:

Dips

[email protected]

[email protected] kg+mig

[email protected] kg+mig

God start på disco fredag

Db pullover

[email protected]

Stræk til lat'en

Upright row

[email protected]+EZ-stang

Overskud

Front raises db

[email protected] :devil:

Incl curls - volumen progression

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Easy peasy, men sad godt

Stående calf raises - volumen progression

2x[email protected]

[email protected]

[email protected]

Jeg tror jeg skifter til hacksquat calf raises, næste gang jeg skal træne læg i cf, eller også skal jeg sætte belastningen lidt ned, for efter første set ryger noget af muskelfornemelsen

Reverse crunches

[email protected]

Cykling 10 minutter på level 9

Bagefter hjem til en god saftig bøf og noget kung-fu munke halløj på TV2 - ganske underholdende, men ikke det store mesterværk.

Vægtupdate

Lørdag d. 13/1 2007

Morgenvægten sagde 85.7 kg. Det vil sige at jeg faktisk har taget 1.8 kg på siden sidste lørdag :blink: . Jeg er startet på et nyt program, men min diæt er den samme. Det eneste jeg har tilføjet er et nyt kreatin produkt - noget tyder på at det virker :crazy:

Jeg fik lige rørt stænger lidt i morges:

Morgencardio

Lørdag d. 13/1 2007. Bogholderen kl. 8.30

Cykling 20 minutter på level 150-160.

Da jeg kom ned i Bogholderen i morges var der helt stille, ingen der trænede og ingen musik, men da jeg gik over til cyklen kunne jeg, i spejlet, se en person stå inde i den mørke kung-fu sal. Han stod helt stille og først troede jeg bare, at det var mit egen spejlbillede gengivet i et mørkt spejl inde i salen, men der var noget der ikke passede, så jeg råbte "godmorgen" til ham, og så kom der er mørklødet mand ud og mumlede "godmorgen". Så gik han ud og fumlede med et par blade inden han gik tilbage i salen og træk døren i efter sig. Jeg kunne se at han ikke tændt lyset derinde, og jeg tror sgu' manden har sovet inde i salen natten over :crazy::blink::laugh: Stakkels man, han er sikkert blevt smidt ud hjemme fra efter en for våd tur i byen :laugh::superman:

:smile:

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rall-construction

Uge 2, dag 1

Søndag d. 14/1 2007. City Fitness. Kl. 14.30

I går aftes var vi en tur på Bryggen hos holmp og kone og 2xjunior's til en omgang lækker mad. Ikke dårligt.

I formiddags stod den på rigtig søndagshygge med kaffe og avis og så lige lidt rengøring ind i mellem :wink:

Der var ikke mange mennesker i CF i dag. Ingen mol'ere, men en amerikansk gut, der squattede 200 kg for reps - pænt nasty - og så kom Boris lidt senere, så kæwen fik lidt motion, mest omkring BZ'erne i NV :nonono:

Søndagens træning bød på 80% i squatten for første gang. Det er lang tid siden at 80% har været 127.5, men jeg skal jo op ad igen efter fiberen, og det hele gik heldigvis som det skulle med et pænt overskud. Det samme galdt incl bb bp. og da de andre øvelser, hvor jeg fik øget belastningen i både Pendlay rows og GM og volumen i incl curls og stående calf raises :weight_lift: :4flex: .

Søndagens tal:

Squat - sheiko

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Ingen problems

Incl bb bp - sheiko

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Nemt

Squat - sheiko

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Kørt godt

Goodmornings

[email protected]

[email protected]

Kørt bedre end sidst

Pendlay rows

[email protected]

Tungere end sidst

Stående calf raises - volumen progression

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Bedre muskelkontakt efter at jeg er gået lidt ned i belastning på 12-reps'ne

Incl db curls - volumen progression

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Easy weight

Swissball crunches

[email protected]

[email protected]

Cykling 10 minutter på level 9-10

Søndagens træning tog: 1 tme og 55 minutter.

Søndagens indtag: +4000 kcal :smile:

Nu står den på afslapning, en god gang wok, en lur på sofaen og så andet afsnit af Forbryddelsen :superman:

:smile:

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rall-construction

Uge 2, dag 2

Tirsdag d. 16/1 2007. Bogholderen. Kl. 16.10

Der er tryk på i øjeblikket. Jeg knokler på arbejdet for at ha' råd til at holde barsel. I øjeblikket bruger jeg op til 42 timer om ugen på mit arbejde. Camilla skal ha' 8 måneders barsel frem til og med december 2007, og så skal jeg ha' en måneds barsel i januar 2007. Camilla får halvløn det første lange stykke tid, men derefter går hun ned på dagpenge og det samme gør jeg på min barsel. Det vil sig, at vores samlede indtægt bliver reduceret med ca. 25%. Det kan mærkes. Det er trods alt ikke helt billigt med en 3-værelses ejerlejlighed. Måske skal vi lægge vores lån om - det skal vi snakke med vores bankrådgiver om.

Jeg kan se, at det bliver en lidt presset tid vi går i møde. Bebsen har helt klart første prioritet, men jeg håber, at jeg kan få lagt min arbejdsplan, så jeg har mulighed for at passe min træning og stadig arbejde 35-37 timer, indtil jeg skal på barsel. Derefter er planen, at vi begge to ikke skal arbejde mere end 30 timer om ugen, og så bliver der bedre tid til alt det sjove :smile: .

Tirsdagens træning kørte godt. Godt tryk på i dl og incl bb bp og fremgang i de andre øvelser.

Tirsdagens tal:

DL til knæene - sheiko

[email protected],0

2 [email protected],0

[email protected],0

Ingen problemer

Incl bb bp - sheiko

[email protected]

[email protected],0

[email protected],0

Nærmest en formalitet

DL - sheiko

[email protected],0

[email protected],0

[email protected],0

[email protected],0

Gule ærter

Millitary press

[email protected]

Flere reps og ét set mere end sidste uge

Cg neutral pullups

[email protected]

med en Storm P-agtig opfindelse for at få et smalt neutralt greb

Stående calf raises - volumen progression

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Sad perfekt

Incl db curls - volumen progression

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Kørte godt, pænt pump

Bb shrugs

[email protected]

Tirsdagens træning tog: 1 time og 50 minutter

Kcal: +4200

Morgencardio

Onsdag d. 17/1 2006. Bogholderen. Kl. 6.20

Cykling 20 minutter på level 150-160

Jeg holder mig til 40 minutter cardio i form af cyling om ugen indtil videre.

Nu videre til yderligere 6 timers arbejde :superman:

:smile:

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rall-construction

Uge 2, dag 3

Torsdag d. 18/1 2007. Bogholderen. Kl. 16.10

Der var pænt roligt da jeg kom, så der var udsigt til en hurtig træning, men ved 17-tiden dukkede en tydeligt slankere jhax op og så blevet der kæwet lidt. Super hyggeligt :smile: . Både squat og incl bb bp kørte godt.

Torsdagens tal:

Squat - sheiko

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Nul problems

Incl bb bp - sheiko

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Easyyyyyyyyyzzzzzzzzz :tongue:

Squat - sheiko

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Back off - let

Chins

[email protected]+mig

[email protected]+mig

Èt set mere end sidst

Liggende legcurls

[email protected]

[email protected]

Sidder godt, den hér maskine

Lat. Raises

[email protected]

Tungere end sidst

Swissball crunches

[email protected]

Cykling 10 minutter på level 150-160

Torsdagens træning tog: 1 time og 55 minutter

Kcal: +4200 - Camilla og jeg var til aftensmad hos nogle venner. Menuen stod på chili con carne med oksefilet, chorizo og øl :4mewantfood:

Opdatering af fredags træning følger i morgen :smile:

Jeg har lige set DK's herre mod Ungarn til håndbold VM - hvad sker der? Hvordan kan man smide en 4 måls føring overstyr 4-6 minutter før tid? :superman:

:smile:

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this