Rall Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 Uha - ikke så godt med den reminder! Håber det blot bliver et livagtigt flashback Har lige kigget hurtigt på programmet - liiidt teknisk/uoverskueligt ved første øjekast. Men jeg har jo også tænkt mig at give mig i kast med noget Thib snart. Måske om en 3 ugers tid. Så skal jeg bare lige finde ud om det bliver doktormanden el. om det bliver mr Hyde, der styrer showet Uanset, så skal der deles :4boxing: ud til højre og venstre Men du kan jo passende starte ud lidt før, så jeg lige kan lure lidt på det LOL Jeg kan sgu' heller ikke helt overskue det, men hvis man tager en dag af gangen og kigger lidt på det, så er der mening med galskaben, men ja, han gør det ikke specielt enkelt, ham Thib. Lur du bare alt det du vil, men det bliver Dr. udgaven jeg kører SmåkageJeg tror sgu' jeg har fået mig en kammerat der i hoften Fiberen har det dog heldigvis bedre nu efter tre gange is, men alligevel Jeg sms'er lige angående City Fitness i weekenden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 Hey Rall. Jeg havde ellers smagsprøver med til dig i dag, men ved du hvornår du skal træne næste gang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 8, 2007 Author Report Share Posted March 8, 2007 (edited) UpdateDeload lørdag, søndag og tirsdag bla. med let squat 6x105, 5x112,5, 5x120, 4x130 og en del kæwe med jhax og Tungmetal.I går fik jeg medicinsk akupunktur ("dry needling") mod min tennisalbue, med god effekt på tennisalbuen, men to timer senere begynde jeg at få kvalme, så diarré og hele aftenen i går opkast Enten er det noget jeg har spist (kylling er et godt bud) eller også så er det en eller anden slags respons fra det autonome nervesystem. Jeg oplevede faktisk det samme første gang jeg fik kiropraktisk behandling Jeg har det bedre i dag, men jeg skal ikke træne i dag. Jeg er pænt flad og skal bare ha' lidt gang i maven igen med noget cola og ristet brød. I morgen tager vi til min mors fødselsdag i Odense og videre til Varde lørdag, så det bliver først søndag eftermiddag, at jeg har mulighed for at komme igang med mit Dr. Jekyll program Edited March 8, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted March 9, 2007 Report Share Posted March 9, 2007 UpdateDeload lørdag, søndag og tirsdag bla. med let squat 6x105, 5x112,5, 5x120, 4x130 og en del kæwe med jhax og Tungmetal.I går fik jeg medicinsk akupunktur ("dry needling") mod min tennisalbue, med god effekt på tennisalbuen, men to timer senere begynde jeg at få kvalme, så diarré og hele aftenen i går opkast Enten er det noget jeg har spist (kylling er et godt bud) eller også så er det en eller anden slags respons fra det autonome nervesystem. Jeg oplevede faktisk det samme første gang jeg fik kiropraktisk behandling Jeg har det bedre i dag, men jeg skal ikke træne i dag. Jeg er pænt flad og skal bare ha' lidt gang i maven igen med noget cola og ristet brød. I morgen tager vi til min mors fødselsdag i Odense og videre til Varde lørdag, så det bliver først søndag eftermiddag, at jeg har mulighed for at komme igang med mit Dr. Jekyll program Lyder sku' ikk så rart Meget vildt, hvis det er akupunkturen..Håber du kommer ovenpå i en fart Hvad tid træner du søndag??God bedring.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 12, 2007 Author Report Share Posted March 12, 2007 (edited) Dr. Jekyll & Mr. HideGenerel mass gainingUge 1, dag 1, søndag d. 11/3 2007. Bogholdere kl. 17.10-18.45Efter en ufrivilig lang deload pga. maveproblemer og familiebesøg, var jeg klar til at træne igen, godt carbed up efter en 7 års fødselsdag i Esbjerg i lørdags.Efter lidt kæwe med Tungmetal teamede jeg op med Thib. og kastede mig ud i hans sindsyge verden af superset og andre sjove ting.Squat3x6@120[email protected]Ok, relativ nem startHacksquat1x10@1102x10@120Sad godtBenpress3x15@200Sad godt, mere vægt næste gangLeg ekstension dropset1x12@30(1x5@20(1x5@10))FøjLoaded quad stretch30 sekunder i sissysquat strækpositionSBDL extended 5's cluster3x5+3+2x160Jeg kunne knapt holde benene i ro bagefterLiggende legcurls dropset1x12@55(1x8@45(1x6(35))1x12@55(1x4@45(1x4@35))Tre drop næste gangSeated row to ab. Overhånds greb, 5 sek. peak kontraktion3x6@60Cg neutral pulldown dropset1x12@60(1x10@50(1x8@45(1x10@40)))1x10@70(1x6@65(1x10@0(1x8@45)))UbehageligtSeated row to ab. Cg neutralt greb, 5 sek. peak kontraktion1x6@602x6@65Superset Siddende calf raises -> Stående calf raises20@30->8@2020@30->8@2020@30->5@20Skulle ha' lavet loaded calf stretch bagefter, men jeg glemte detGod træning. God doms i hjul og vinger i dag. Gode kalorier i går og i dag. Maks mass gaining Edited March 12, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 14, 2007 Author Report Share Posted March 14, 2007 (edited) Dr. Jekyll & Mr. HideGenerel mass gainingUge 1, dag 2, Cify Fitness, tirsdag d. 13/3 2007. Kl. 14.10-15.45.Fik lokket jhax med i Cf til en omgang mass gaining. Flexi og Lagoon var også oppe i klubben. Flexi pjækkede fra arbejde pga. en bil og Lagoon hastede igennem sin træning for at nå Snoob dog og P.Diddy.Nå, men jeg teamede igen op med thib. og med Volbeat i højtalerne var der dømt god træning.Incl db bp6@366@406@426@444+1 forced@46 jeg var ved at falde af bænken, da jeg skulle ha' klodserne på plads6@44Overraskende god power i patkanonenSuperset: Wg bb bp -> 3/4 db flyes6@80 -> 10@206@80 -> 10@226@80 -> 8@226@80 -> 10@22Av for satan. Alligevel skal der mere vægt på næste gangDips rest/pause6+3+2@156+3+1@156+2+1@15Loaded chest stretch30 sek@20 kg i db flyes stræk positionSkulderpress maskine extended 5's5+3+2@406+2+2@407+3+1@40Lee'. Jeg skal lige skyde mig ind på den rigtige vægtLat. raises drop set10@14(810(8@8))8@14(8@10(8@8))Mine delts var totalt pumpede efter pressøvelserne, så drop set'ne gjorde arbejdet færdigBagskulder maskine drop set12@70(10@55(10@50))12@75(8@60(8@65))Ét drop set mere næste gangSuperset: Armblaster EZ-curls -> Incl db hammercurls6@30+EZ-stang -> 6@188@35 -> 6@188@35 -> 6@188@35 -> 6@188@35 -> 5@18Det skulle ha' være wg preachercurls supersettet med bb koncentration curls, men det gjorde nas i albuerne, så derfor fandt jeg en anden kombinationV-bar pressdown drop set12@85(8@75(5@65))8@85(4@75(4@50))Jeg sprang clustersettene for triceps over, da jeg følte at de havde fået nok volumen. Klogt nok, for i dag har jeg pæn doms i trisserne, lige som patværk, guns og delts også er rigtig godt domset tilKalorier: ~4600 Edited March 14, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted March 14, 2007 Report Share Posted March 14, 2007 Hey mester.Det ser godt nok temmelig intensivt ud det program du er gået igang med . Det blir spændende at se hvordan kroppen reagerer på det. Har du i øvrigt et link eller noget til en artikel omkring programmet, eller skal jeg bare selv tage mig sammen og lede Derudover har jeg fundet ud af at Simon fra mit hold ligger inde med din psykiatri bog og så vil jeg lige høre dig om jeg må låne den indtil eksamen i juni, hvorefter jeg så kan sende eller komme forbi til dig med den?Måske vi skulle indføre elektro-chok terapi i klinikken, nu hvor vi ved at depressioner og andre psykiske tilstande har stor indvirkning på rygsmerter. Så ville vi både kunne hjælpe patienten fysisk og psykisk I øvrigt må vi jo regne med at få en del depressive patienter, som følge af AAS, hvis/når vi åbner vores BB-klinik :4thumbup: Vi snakkes chef. (jeg smider en update på kosttilskud om 14 dage ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 14, 2007 Author Report Share Posted March 14, 2007 Hey mester.Det ser godt nok temmelig intensivt ud det program du er gået igang med . Det blir spændende at se hvordan kroppen reagerer på det. Har du i øvrigt et link eller noget til en artikel omkring programmet, eller skal jeg bare selv tage mig sammen og lede Derudover har jeg fundet ud af at Simon fra mit hold ligger inde med din psykiatri bog og så vil jeg lige høre dig om jeg må låne den indtil eksamen i juni, hvorefter jeg så kan sende eller komme forbi til dig med den?Måske vi skulle indføre elektro-chok terapi i klinikken, nu hvor vi ved at depressioner og andre psykiske tilstande har stor indvirkning på rygsmerter. Så ville vi både kunne hjælpe patienten fysisk og psykisk I øvrigt må vi jo regne med at få en del depressive patienter, som følge af AAS, hvis/når vi åbner vores BB-klinik :4thumbup: Vi snakkes chef. (jeg smider en update på kosttilskud om 14 dage ).Programmet er insane. Det er lige, hvad jeg har brug for efter en lang periode med sheiko og smolov. Jeg har planer om at køre 4 uger med noget general mass gaining og derefter 4 uger med noget bryst + skulder specialisering. Derefter har Camilla termin, og så må jeg nok indse, at der ikke bliver tid til 4 træninger om ugen, så derfor vil jeg til den tid køre noget fullbody i en periode indtil tiden er til splittræning igen, og så skal jeg ud i noget ryg specialisering :4sport: .Træningsprogrammerne er sakset fra Christian Thibadeau's e-book Dr. Jekyll & Mr. Hide. Jeg tror ikke den ligger på nettet, men du kan jo låne min udgave. Det kigger jeg lige på :4flex: .Mht. til psykiatribogen, så låner du den bare alt det du vil. Det med at aflevere den skal du ikke tænke på. Det finder vi ud af.Elektrochok terapi siger du? Det var en mulighed. Måske findes der et kombineret shockwave-elektrochok apparat, så vi kan behandle calcificeringer og irritationstilstande i sener samtidig med depressioner. HVis de bliver voldelige (roid-rage), når de er hos os, så er det vigtigt, at vi også har et Cox-bord, så vi kan passificere dem Skal du forresten over og se Loaded cup?Vi snakkes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted March 14, 2007 Report Share Posted March 14, 2007 Programmet er insane. Det er lige, hvad jeg har brug for efter en lang periode med sheiko og smolov. Jeg har planer om at køre 4 uger med noget general mass gaining og derefter 4 uger med noget bryst + skulder specialisering. Derefter har Camilla termin, og så må jeg nok indse, at der ikke bliver tid til 4 træninger om ugen, så derfor vil jeg til den tid køre noget fullbody i en periode indtil tiden er til splittræning igen, og så skal jeg ud i noget ryg specialisering :4sport: .Træningsprogrammerne er sakset fra Christian Thibadeau's e-book Dr. Jekyll & Mr. Hide. Jeg tror ikke den ligger på nettet, men du kan jo låne min udgave. Det kigger jeg lige på :4flex: .Mht. til psykiatribogen, så låner du den bare alt det du vil. Det med at aflevere den skal du ikke tænke på. Det finder vi ud af.Elektrochok terapi siger du? Det var en mulighed. Måske findes der et kombineret shockwave-elektrochok apparat, så vi kan behandle calcificeringer og irritationstilstande i sener samtidig med depressioner. HVis de bliver voldelige (roid-rage), når de er hos os, så er det vigtigt, at vi også har et Cox-bord, så vi kan passificere dem Skal du forresten over og se Loaded cup?Vi snakkes Du er jo intet mindre end genial min dreng :4thumbup: Nu mangler vi bare en klinik hvor vi kan føre vores behandlingsparadigme ud i virkeligheden :4flex: Lad os snakkes ved om et års tid Mht. Loaded så når jeg det nok ikke, af mange forskellige grunde som jeg ikke vil remse op her, da ingen af dem er gode nok undskyldninger Håber det går godt med den lille Og tak fordi jeg må låne din psykiatri bog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 16, 2007 Author Report Share Posted March 16, 2007 (edited) Bone-breaker >> Tak. Camilla's mave er ved at blive pænt stor. På lørdag er der 7 uger til terminen, så det nærmer sig med hastige skridt.Jeg ser frem til updaten :4flex: Dr. Jekyll & Mr. HideGenerel mass gaining, uge 1, dag 3Tiorsdag d. 15/3 2007. Bogholderen. Kl. 16.10-17.45.Insane workout med en helvedes masse special teknikker. Leger fortsat lidt med at finde passende belastning på de nye øvelser. jhax dukkede op, da jeg var 3/4 færdig, så vi fik lidt hurtig kæwe om Katongo og kvinder i mandekroppe Torsdagens tal:Frontsquat - extended 5's cluster5+3+2@1005+3+2@1005+3+2@100Blev faktisk lettere for hver set. Mere på i næste ugeLeg ekstension drop set12@40(8@30(5@30))12@40(6@30(6@30))100% ren okklusionSuper set: SBDL (1½) -> Legcurls (tempokontrast)8@100 -> 8@558@120 -> 8@557@120 -> 8@557@120 -> 8@55Hams i brandSuperset: Db chest supported rows -> lat. pulldown til brystet6@31 -> 10@506@31 -> 10@55Kunne ikke få db's til at sidde godt nok, så jeg skiftede til Vasili Chest supported t-bar rows:10@45 -> 6@6010@50 -> 10@55Chins rest/pause6+3+2@15kg alt for tungt5@10 kg + 3 + 2@mig6+2+1@migBrændt afLoaded back stretch30 sekunder @ chins stræk positionen30 sekunder @ 41 kg i db pullover stræk positionen30 sekunder @ 31 kg i db pullover stræk positionenLee'Stående calf raises isodynamisk 5 sek. peak kontraktion3x8@20+10kgSiddende calf raises drop set10@50(8@45(6@40))10@50(6@45(6@40(10@30)))Cykling 10 minutter på level 150-160.Kalorier ~4600 Edited March 16, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 17, 2007 Author Report Share Posted March 17, 2007 Dr. Jekyll & Mr. HideGenerel Mass gaining, uge 1, dag 4Fredag d. 16/3 2007. City Fitness. Kl. 17-18.30Sidste dag i første uge på Thib.'s generel mass ganing, og jeg elsker det. Superset, der smadrer deltsne, mig hér og ekstended 5's / rest-pause, der brænder stiber i patværker, mig dér Dejligt at være i Cf igen. Flexi, Lagoon og en del non-mol'ere i hulen betød god stemning. Senere dukkede bla. Kim og Biiiig Mike op.Fredagens tal:Siddende db skulderpress6@346@366@366@386@36Skulle egentlig ha' været neutral greb, men jeg ville lge igang med db presses igen, så næste gang prøver jeg ngSuperset: UPright rows -> Siddende db lat. raises10@45+EZ-stang -> 8@1210@45 -> 8@129@45 -> 8@129@45 -> 8@12Ild i deltsBagskulder maskine (1½)12@608@658@658@65Sad godtLoaded delt stretch30 sek.@10 kg i incl lat. raises stræk positionenKunne jeg sgu ikke få til at fungereIncl bb bp ekstended 5's5+5@80 for let5+3+2@85 Lagoon spottede, nødvendigt6+1+1@85 Streger i patværket, er du så færdigIncl db flyes dropset9@30(5@24(6@18))7@30(4@24(6@18))Helt hvid i hovedet, breakfast of championsEZ-curls ekstended 5's5+3+2@40+EZ-stang5+3+2@40+EZ-stang5+3+2@40+EZ-stangIncl db curls dropset10@20(5@16(6@12))12@20(4@16(6@12))Fy for pyforSculls4x6@40+EZ-stang1x5@40Kalorier: ~4600.MorgenvægtLørdag d. 17/3 2007.87.7 kg, dvs. uforandret i forhold til lørdag for 14 dage siden, men jeg er helt overbevist om, at det skyldes onsdag-torsdag i sidste uge med opkast og diarré. Nu kører jeg lige videre på samme antal kalorier indtil næste lørdag, og så øger jeg antallet, hvis jeg vejer det samme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 17, 2007 Author Report Share Posted March 17, 2007 (edited) Templet i Lyngby. Kl. 22.00 Rock 'n' Metalvolbeat_logo_sand.pdf Edited March 17, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 17, 2007 Report Share Posted March 17, 2007 Templet i Lyngby. Kl. 22.00 Rock 'n' MetalDANM RIGHT BOY!!! Vi ses derude, men mindre du har andre planer, så kig forbi Café Norden, der sidder vi et par stykker og nyder en fadøl eller syv inden braget. Bliver sgu hyggeligt at hilse på IRL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 17, 2007 Author Report Share Posted March 17, 2007 DANM RIGHT BOY!!! Vi ses derude, men mindre du har andre planer, så kig forbi Café Norden, der sidder vi et par stykker og nyder en fadøl eller syv inden braget. Bliver sgu hyggeligt at hilse på IRL. Yeahh. Devil from the birth Tak for tilbuddet, men jeg skal mødes med et par gamle volley-kammerater til noget anti-BB = rigtig rock n'n' metal mad og humle i Lyngby, så vi ses bare oppe på Templet til dobbeltpedal og YEAAAAAHHHHHHHH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 18, 2007 Author Report Share Posted March 18, 2007 OHYEAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH Dobbeltpedal og guitarmaskingeværssalver. Volbeat styrer.Templet var udsolgt. Vi hoppede som sild i en tønde. Sved og fadøl ud over alt. Min nakke er smadret i dag, men fuck hvor var det bare fedt.DUKADUKADUKAKeep it on my baby don't go don't do it on topKeep it on my baby #@%$¤# popKeep it up my baby don't go don't leave it on top Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
timea Posted March 18, 2007 Report Share Posted March 18, 2007 (edited) Hei Rall Lenge siden!! Ville høre om du gidder å kikke på min albue en av dagene på trening?? Er ikke du kiropraktor?Jeg har vridd den for 4 mnd siden- stadig ont+ knaselyd..Ulekkert....lurer på om det kan justeres- eller hva der sket...Allriht- ses på trening!!Fortsatt god fridag!MVH J Edited March 18, 2007 by timea Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 18, 2007 Author Report Share Posted March 18, 2007 (edited) Hei Rall Lenge siden!! Ville høre om du gidder å kikke på min albue en av dagene på trening?? Er ikke du kiropraktor?Jeg har vridd den for 4 mnd siden- stadig ont+ knaselyd..Ulekkert....lurer på om det kan justeres- eller hva der sket...Allriht- ses på trening!!Fortsatt god fridag!MVH JHej timeaHyggeligt lige at sige hej den anden dag.Selvfølgelig vil jeg det. Jeg træner godt nok lidt på skift i City Fitness og så i et lokalt gym i Vanløse, hvor vi bor, afhængig af hvorlang min arbejds dag på klinikken bliver. Efter planen skulle jeg dog komme i Cf på tirsdag og fredag ved 16-tiden. Du kan jo lige sende en besked, angående hvornår du er der Edited March 18, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Steen Posted March 18, 2007 Report Share Posted March 18, 2007 OHYEAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH Dobbeltpedal og guitarmaskingeværssalver. Volbeat styrer.Templet var udsolgt. Vi hoppede som sild i en tønde. Sved og fadøl ud over alt. Min nakke er smadret i dag, men fuck hvor var det bare fedt.DUKADUKADUKAKeep it on my baby don't go don't do it on topKeep it on my baby #@%$¤# popKeep it up my baby don't go don't leave it on top ARGHH...! Gid jeg havde været der :4band: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 18, 2007 Author Report Share Posted March 18, 2007 (edited) ARGHH...! Gid jeg havde været der :4band:Det var simpelthen også for fedt. Det gad jeg godt at gøre et par gange hver måned. Hvis du skulle ha' været der, eller hvis der for den sags skyld skulle ha' været bare én mere inde på Templet, så skulle du/de have crowd-surfed hele aftenen, for gulvet var packed Dr. Jekyll & Mr. HideGenerel mass gainingUge 2, dag 1, søndag d. 18/3 2007. Bogholdere kl. 15.10-16.55Efter Volbeat koncerten var jeg sgu' lidt blød i hjulene i dag, men det gider Thib. ikke at høre på, så jeg dykkede alligevel og da jeg først fik mig sporet ind i "zonen" (jhax: komfort?), så gik det alligevel. Tungmetal var i hulen da jeg kom, så vi fik kæwet den lidt inden jhax dukkede op. jhax leverede inten mindre end en "halv Helle Nielsen" dvs. 3 rep med 200 kg Squat1x6@120[email protected]Ok, ikke den bedste runde, men det bliver bedre i næste uge. Da lader jeg op med at gå tidligt i seng og så snupper jeg en jhax (= 1 liter cacaomælk og tre romkugler) inden bentræningen Hacksquat2x10@1201x8@1251x9@125Benpress2x15@220Tungere end sidstSBDL (ingen extended 5's cluster i dag)4x8@160Jeg indstiller indtil videre clusters for hjulene, da jeg ikke er helt tryg ved de korte pauser og så den høje intensitet. Jeg skulle nødig brænde min lænd afLiggende legcurls dropset1x12@60(1x8@50(1x8x40))1x12@60(1x5@50(1x6@40))Lee'Seated row to ab. Overhånds greb, 5 sek. peak kontraktion3x6@65Cg neutral pulldown dropset1x12@70(1x8@60(1x8@50))1x11@70(1x6@60(1x6@50))Seated row to ab. Cg neutralt greb, 5 sek. peak kontraktion2x6@651x8@65Stående calf raises3x8@20+10kg2x8@20Bagefter direkte til chili con carne og chokoladekage efterfulgt af superliga update hos holmP og, 'soon to be', konen Edited March 18, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 18, 2007 Author Report Share Posted March 18, 2007 (edited) Dooh Edited March 18, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Steen Posted March 19, 2007 Report Share Posted March 19, 2007 Det var simpelthen også for fedt. Det gad jeg godt at gøre et par gange hver måned. Hvis du skulle ha' været der, eller hvis der for den sags skyld skulle ha' været bare én mere inde på Templet, så skulle du/de have crowd-surfed hele aftenen, for gulvet var packed Ikke noget problem , et lille nips som mig kan sagtens holdes svævende en hel aften , det er noget andet med øllet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 21, 2007 Author Report Share Posted March 21, 2007 (edited) Dr. Jekyll & Mr. HideGenerel mass gainingUge 2, dag 2, Cify Fitness, tirsdag d. 20/3 2007. Kl. 14.20-15.55.Der er meget stille på klinikken i øjeblikket. Folk har sgu' lært at passe på deres rygsøjle. Så jeg havde tidligt fri. Når det skal være, så er det fedt nok, for så kunne jeg komme i Cf uden at skulle bruge laaaaaaaang tid i trafikken.Incl db bp6@406@427@445+2 forced@467@44Bedre end sidstSuperset: Wg bb bp -> 3/4 db flyes8@80 -> 10@228@80 -> 10@228@80 -> 9@227@80 -> 9@22Flere reps end sidst, og endnu mere av end sidstDips rest/pause6+2+1@156+2+1@156+3+1@15Streger i patkassenLoaded chest stretch35 sek@20 kg i incl db flyes stræk positionSkulderpress maskine extended 5's8+2+1@456+1+1@458+1@45(3@30)Ekstended 5's eller rest pause. Kald det hvad du vil! Det brænder dybe furer ind i delten. I love itLat. raises drop set12@14(12@10(12@8))10@14(10@10(10@8))Flere reps end sidstBagskulder maskine drop set12@75(10@60(10@50))12@75(8@60(8@50))Disco infernalSuperset: Armblaster EZ-curls -> Incl db hammercurls[email protected]+EZ-stang -> 8@18[email protected] -> 8@18[email protected] -> 7@18[email protected] -> 6@18Efter lidt bøvl med at finde et ordentligt makkerpar til supersettene sidste gang, fik jeg den sgu' endelig til at siddeV-bar pressdown drop set12@85(8@75(6@65))8@85(4@75(5@50))Lidt pump til hesteskoeneSiddende calf raise15@503x12@602 sekunders pause i bundenEn god træning. Jeg er vild med det Tee-Bow-Dough-shit for overkroppen. Jeg tror også, at det er vejen frem for hams'ne, men jeg har på fornemmelsen af læggene og hjulene responderer bedre på alm. set med høj frekvens.Kalorier: ~4600 Edited March 21, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 23, 2007 Author Report Share Posted March 23, 2007 (edited) Dr. Jekyll & Mr. HideGenerel mass gaining, uge 2, dag 3Torsdag d. 22/3 2007. Bogholderen. Kl. 16.30-17.45.Jeg har droppet cluster/ekstended 5's i frontsquat. Det er lidt for riski for lænden med de korte pauser. Istedet laver jeg noget 3x10 i squat og 2x8 i frontsquat på lav volumen dagen for hjulene. Hams og ryg fortsætter bare derudaf med thibaupat-ting og halløj.Torsdagens tal:Squat3x10@110Ok, bed som ind i h....... men overskud til mereFrontsquat8@858@90Easy peasySuper set: SBDL (1½) -> Legcurls (tempokontrast)4x8@120 -> 4x8@55Ondt, ondt, ondt, ondt Superset: Vasili chest supported rows -> lat. pulldown til brystet4x8@55 -> 4x10@60Lækker comboChins rest/pause5+3+2@mig5+2+1@mig5+2+1@migKnap så lækker combo, men sad pisse godtLoaded back stretch35 sekunder @ chins stræk positionen35 sekunder @ 31 kg i db pullover stræk positionenUrghhhhhhhhhBenpress calf raises15@12012@1403x12@130Loaded calf stretch30 sek @ 16 i stående calf raises stræk positionCykling 10 minutter på spinningcykel @ kæwe med jhax (Kvinder + coke + WOW = )Kalorier ~4600 Næste gang kører jeg evt. også noget leg ekstension dropset efter squat og frontsquat, men jeg vil lige se hvordan mine hjul har det på søndag, hvor det er high loading-dag.Var til koncert med moi caprice i går aftes i Vanløse kulturhus. Art pop fra den bedste skuffe :4thumbup: Skulder og patkanon i Cf i eftermiddag Edited March 23, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted March 23, 2007 Report Share Posted March 23, 2007 Hey Rall. det er noget af en omgang træning du for fyret af Kommer du i bogholderen på søndag?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 24, 2007 Author Report Share Posted March 24, 2007 (edited) Tungmetal >> Måske, eller også tager jeg i Cf og steger hjul. Hvornår regner du med at tage i bogholderen?Dr. Jekyll & Mr. HideGenerel Mass gaining, uge 2, dag 4Fredag d. 23/3 2007. City Fitness. Kl. 17.45-19.25Det blev en noget sen omgang i Cf i går. Først skulle jeg lige se på timea's albue, der havde været igennem en vride maskine og så stod den på delt og patkanon. Biiig Mike og hans makker dukkede op da jeg var færdig med delts'ne, hyggeligt med lidt kæwe ubdervejs, men ellers var der lidt stille i Cf.Fredagens tal:Ng siddende db skulderpress6@306@326@306@306@32Fuld ROM. Gik direkte i delten. Form over kg. Egoet lå i omklædningsrummetSuperset: Upright rows -> Siddende db lat. raises12@45+EZ-stang -> 10@1212@45 -> 10@1211@45 -> 10@1210@45 -> 10@12Bedre end sidstBagskulder maskine (1½)8@658@658@658@65Incl smith bp ekstended 5's5+3+2@655+3+2@655+2+1@65Streger i patværketIncl db flyes dropset10@30(8@22(8@18))10@30(8@22(8@18))Argh, lee'EZ-curls ekstended 5's[email protected]+EZ-stang[email protected]+EZ-stang[email protected]+EZ-stangIncl db curls dropset10@22(8@16(8@12))8@22(4@16(6@12))Føj daSculls[email protected]+EZ-stang[email protected]Siddende calf raises4x8@80Kalorier: ~4600.MorgenvægtLørdag d. 17/3 2007.88.5 kg, dvs. 0.8 kg mere end i sidste uge. The-Tee-bow-dough-shit virker :4thumbup: I dag har jeg haft familien med på Sult til fødselsdagsbrunch. Det er verdens bedste brunch :4mewantfood: Fik en røvfuls cd'er bla. Johnny Cash (Live at Folsom Prison og At San Quentin samt en ra American recordings serien, kan ikke lige huske hvilken), Twisted Sister (Stay Hungry) og Iron Maiden (The Number of the Beast 666 ) totalt flashback til 8. klasse :4thumbup: Edited March 24, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.