Rall Posted February 12, 2005 Author Report Share Posted February 12, 2005 (edited) WSB-BB. Uge 2, dag 3.Volumen ben, tung ryg, volumen biceps, læg. Torsdag d.10/2-2005. HjHelse.Ja, så er det opdaterings tid igen. Jeg har været i Odense til bryllup i går, så jeg har ikke haft tid til at opdatere min log før nu, hvor jeg er kommet hjem til det sneklædte nordjylland igen. Torsdag kørte jeg direkte fra træningen og til Odense, fredag var jeg så til bryllup hele dagen, Klami var også med - så der blev snakket lidt træning :4thumbup: - desuden var der masser af god mad, så det spillede perfekt. I dag har jeg så kørt kæresten til venindeweekend i Randers, hvorefter jeg selv fortsatte nordpå. Jeg havde egentlig håbet at være heroppe kl. 13, så jeg kunne nå at træne inden centret lukker kl. 15, men pga. snevejret blev turen nærsten en time længere. så træningen må vente til i morgen - så er jeg nok også mere klar end efter næsten 3½ times anstrengende sne-kørsel. Torsdagens tal:Squat VA (6x6 1 min)Opv:8x206x702x90----Work set:6x1056x1056x1056x1056x1056x105 det kørte super godt, der er til 107,5 eller 110 næste rundeME DL (3-4 min)Opv:3x701x120----Work set:6x1506x1556x1606x165 ny 6RM PRHacksquat (1,5 min)8x1058x1108x110 rigtig god pumper i lårbasserneLiggende leg curls (1,5 min)11x4511x4511x45 bedre end sidsteBent over row (2-3 min)6x806x82,56x82,5Pull ups smalt neutralt greb (2 min)8x6,257x6,257x6,25 Donkey calf raises12+5+5x190 (rest/pause)12+5+5x190 (rest/pause)17x15015x150Hacksquat calf raises22x11020x11022x110 hmm, så burde jeg også ha' kunnet ta' flere reps på andet sætIncl curls dumbells (1,5 min)10x2110x219x218x21 alle set bedre end sidst og gav mega pump i gunz'nePreacher curls technogym maskine (1,5 min)11x4011x4010x40 det holdt hårdt, men brændte fedt Siddende læg (1,5 min)12x3012x3011x30Rotatorcuff udadrotation med elastik5 sæt af 10-15 gentagelser flettet ind i løbet af træningen.I de kommende to sidste runder vil jeg sætte volumen lidt op - jeg vil køre 4 sæt i stedet for 3 på volumenøvelserne. Det bliver spændende at se om kroppen kan tolerere det, uden at CNS'et brænder af Torsdagens træning tiog 1 time og 55 minutter.Vægt: 92,8 kg.Kcal: 5200. Edited February 12, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 15, 2005 Author Report Share Posted February 15, 2005 WSB-BB hybrid. Uge 2, dag 4.Tung skulder, volumen bryst, tung triceps, mave. Søndag d. 13/2-2005. HjHelse.Opdatering efter MOL-"kollapset":Søndagens træning bød på en styrkemæssig fremgang i alle 3 muskelgrupper - træningen kører sgu’ godt i øjeblikket. :4thumbup: Jeg kan mærke at de ekstra kalorier giver lidt ekstra at skyde med :4mewantfood: . Desuden sagde vægten 94, 3 i dag, så den side af sagen spiller også. Den venstre skulder drillede lidt under de første opvarmnings sæt, men efter nogle rotatorcuff øvelser og udstræk af patværket var der ikke mere bøvl fra den side. Endnu et lyspunkt er nyheden om, at helsestudiet vil købe en ny bænk til incl BP, da den gamle er ret ustabil. Desuden vil de investere i en bagskulder maskine, hvilket også er genialt, da bagskulder kan være svær at træne godt med håndvægte. Den eneste mulighed vi har lige nu, er at træne dem med kabel, hvilket også er godt, men variation skulle jo være endnu bedre. Søndagens tal:ME Stående military pres (3-4 min)Opv:6x204x40----Work set:6x506x556x606x65 ny 6RM PRUpright rows EZ-stang (2 min)10x37,510x4010x40 sad rigtig godt lige i deltenBagskulder kabel (2 min)8x258x258x25 BP VA (6x6 1 min)6x82,56x82,56x82,56x82,56x82,56x82,5 kørte rigig godt med langsom og kontrolleret eccentrisk fase og 1 sek. pause på brystetPec deck Technogym (1,5 min)10x609x608x60 aaaaavvvv, det brændte for godt Lige mave på swissball med belastning fra kabel15x1512x208x25Smal BP (2-3 min)6x806x82,56x85 Yep, ny 6RM PRScullcrushers EZ-stang (2 min)8x35+stang8x35+stang8x37,5+stang god muskelfølingNedre mave skrå bænk10x10x8xRotatorcuff udadrotation med elastik15x15x15x12x12xSøndagens træning tog 1 time og 45 minutter.Vægt: 94,3 kg (ny PR)Kcal: 5000. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 15, 2005 Author Report Share Posted February 15, 2005 (edited) WSB-BB hybrid. Uge 3, dag 1.Tung ben, volumen ryg, tung biceps, gastrocnemius. Mandag d. 14/2-2005. HjHelse.Lige en opdatering til fra træningen i går.En rigtig god træning i går, selv om jeg frygtede at måtte udsætte den, da jeg fik et jag i lænden mandag morgen ved en skæv bevægelse. Jeg lavede en del Mckenzie extensioner i løbet af dagen, og så var der heldigvis ingen gener, da jeg først skulle træne . Træningen gav et super godt pump i benene selv om det var den tunge dag. Desuden ny 6 RM PR i frontsquat samt ny PR i dødløft 6x6 volumen accumulation, så det spiller også :4thumbup: . Jeg havde også en god muskelføling ved ryg og bicepstræningen, men jeg tror, at det vil blive endnu bedre, hvis jeg på et tidspunkt træner på et tre dags split med ryg og biceps den ene dag, uden først at ha’ været igennem 60-70 minutters hård bentræning. Det er en idé til et kommende BB-program. Mandagens tal:ME Frontsquat (3-4 min)Opv:6x204x601x80----Work set:6x906x956x1006x105 ny 6RM PRDL VA (6x6 1 min)6x1506x1506x1506x1506x1506x150 Yep, ny 6x6 PR, den bed godt omme baw i, og hjerte og lunger kom på hårdt arbejde.Lunges (2 min)8x908x908x90 bedre end sidst Leg extension (2 min)8x1008x1058x110 Også bedre end sidst, styrken går bare den rigtige vej lige nu. Chins (2 min)10x5 bedre end sidst8x57x6x de to sidste sæt var noget tunge, men OKKabel row (1,5 min)10x859x859x859x85 nasty for lat’enStående læg6+4+4x90 (rest/pause) 5+3+3x90 (rest/pause) 23x40 aaaaaaaahhh, det brændte 23x40 brændte endnu mere- high rep læg er guf Stående alternating dumbell biceps curls (2 min)5x265x266x255x25 var rigtig tunge, men jeg prøvede at køre dem så strict som muligtDonkey calf raises23x12022x12021x120 kæmpe pump - nærmest krampe i de små kalve.Incl hammer curls dumbell (2 min)8x218x217x217x21 Mandagens træning tog 2 timer.Vægt: 92, 9 kgKcal: 5200. Edited February 15, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted February 15, 2005 Report Share Posted February 15, 2005 Hej RallJeg så at du havde sat din 1 rep max til 180 i DL da du kørte sheiko. Jeg ved at du ikke er styrkeløfter, men er du ikke det mindste interesseret i hvor meget den er nu? Altså 6x6 med 150 De 200 burde være hjemme i hvertfald! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 16, 2005 Author Report Share Posted February 16, 2005 Hej RallJeg så at du havde sat din 1 rep max til 180 i DL da du kørte sheiko. Jeg ved at du ikke er styrkeløfter, men er du ikke det mindste interesseret i hvor meget den er nu? Altså 6x6 med 150 De 200 burde være hjemme i hvertfald! <{POST_SNAPBACK}>Klami >> Sheiko gav mig så vidt jeg husker 15 kg på DL'en, så den var 195 inden jeg startede på WSB-BB hybriden, men ja - jeg mener også at 200 burde være i stalden nu. Jeg har planer om endnu en sheiko efter denne omgang hybrid, og så bliver det spændende at se hvad jeg kan få ud af den omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 16, 2005 Author Report Share Posted February 16, 2005 WSB-BB hybrid. Uge 3, dag 2.Tung bryst, volumen skulder, volumen triceps, soleus, mave. Onsdag d. 16/2-2005. HjHelse.I denne uge har jeg haft endnu mere travlt i klinikken, end jeg plejer, da chefen holder ferie. Det betyder, at jeg er godt ør oven i bolden, når jeg får fri efter en lang dag med utroligt mange nye patienter. Desuden har jeg godt kunne mærke generne i den venstre skulder – især når jeg laver sideleje lænde behandlinger med venstre hånd . Derfor var jeg lidt spændt på hvordan skulderen ville tage dagens træning med decl BP, men efter en god gang opvarmning var der ingen gener. Styrken i ME brystøvelserne er generelt ikke gået specielt meget frem siden sidste omgang wsb-bb. Det er dog naturligt nok, da jeg nok har brændt mit nervesysten til pat-værket for meget af med for høj frekvens på den første runde wsb-bb. Det har jeg dog allerede rettet, og når jeg efter en omgang sheiko vender tilbage til wsb-bb hybriden, er jeg sikker på at det er med flere kg i pat-press’ne. Dagens tal:ME Decl BP (3-4 min)Opv:8x206x601x80----6x956x1006x1055+1 forced x 110 tjah, de første fem kørte godt, men så blev det altså heller ikke til mere i denne omgang.Incl dumbell BP (2 min)7x417x417x41 flere tunge sæt end sidst.Incl dumbell flyes (2 min)8x308x318x31 bed som bare fa…. i brystet. Også flere tunge sæt end sidst hér.VA siddende military pres (6x6 1 min)6x67,56x67,55x67,5 så var den dømt monster delt pump og udsolgt hvad angår 6 reps6x655x65 udsolgt af 6 reps igen5+1 forced x 65 generelt en rigtig god og tung omgang, selv om jeg måtte droppe vægten midvejs for at holde mig i nærheden af 6 reps.Lat raises technogym (1,5 min)11x4011x4010x4010x40 fremgang fra sidstSmalle dips (1,5 min)12x510x7,59x7,5 Yep, der er ved at komme mere power i dips mullerne.Overhead dumbell triceps extension (1,5 min)10x4110x419x418x41 Ok, fremgang.Bagskulder kabel technogym ( 1,5 min)12x2012x2012x2012x20 Siddende læg20x3020x3016x30Squatting calf raises25x25xLige mave på swissball20x20x27xNedre mave på gulv12x12x12xRotatorcuff udadrotation med elastik15x15x15x15xDagens træning tog 2 timer.Vægt: 92,7 ( jeg skal helst ikke gå hen og tabe mig - jeg har dog følt mig sulten i løbet af formiddagen og eftermiddagen i denne uge, måske er min krop allerede blevet vandt til de 5200 kcal – så jeg vil øge mit energi indtaget med lidt ekstra frugt formiddag og eftermiddag).Kcal: 5200. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 21, 2005 Author Report Share Posted February 21, 2005 WSB-BB. Uge 3, dag 3.Volumen ben, tung ryg, volumen biceps, læg. Fredag d.18/2-2005. HjHelse.Ja, så er det opdaterings tid igen. Jeg har igen været i Odense i weekenden, så jeg har ikke haft tid til at opdatere min log før nuFredagens tal:Squat VA (6x6 1 min)Opv:8x206x702x90----Work set:6x107,56x107,56x107,56x107,56x107,56x107,5 fremgangME Bund partiel DL (3-4 min)Opv:3x701x120----Work set:6x152,56x157,56x162,56x167,5 ny 6RM PRHacksquat (1,5 min)8x1108x1108x110 flere tunge set end sidst og rigtig godt pump i lårbasserneLiggende leg curls (1,5 min)12x4512x4511x45 bedre end sidsteBent over row (2-3 min)6x856x856x85Pull ups smalt neutralt greb (2 min)8x7,58x6,257x6,25 yep, fremgangDonkey calf raises12+7+7x200 (rest/pause)12+6+6x200 (rest/pause)18x15016x150Hacksquat calf raises23x11023x11023x110 Incl curls dumbells (1,5 min)10x2110x219x218x21 mega pump i gunz'nePreacher curls technogym maskine (1,5 min)12x4011x4010x40 nasty pump og flere reps end sidst Fredagens træning tog 2 timer.Vægt: 93,3 kg.Kcal: 5200. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 21, 2005 Author Report Share Posted February 21, 2005 WSB-BB hybrid. Uge 3, dag 4.Tung skulder, volumen bryst, tung triceps, mave. Søndag d. 20/2-2005. OBBC.Gårsdagens træning foregik i OBBC. Der var i modsætning til de sidste mange søndage lidt stille - uden den helt hardcore bobybuilding stemning . Dog var Dr. Delt dér, så der røg et par enkelte ”leeee” af sted trods alt. Træningen spillede 100%, der var nye PR’er og den venstre skulder gav ikke problemer. :4thumbup: Søndagens tal:ME Siddende skulder pres (3-4 min)Opv:6x206x251x30----Work set:6x326x346x366x38 ny 6RM PRUpright rows EZ-stang (2 min)9x35+stang8x37,5+stang8x37,5+stang tungere end sidst og stadig godt delt pumpBagskulder Nordic maskine (2 min)8x708x708x70 super fee’ maskineBP VA (6x6 1 min)6x856x856x856x856x856x85 ny 6x6 VA PRPec deck (1,5 min)10x67,510x67,510x67,510x67,5 sad direkte i patværket – ingen tvivl: der var ild i detLige mave Nordic maskine15x5015x5012x55Smal BP (2-3 min)6x82,56x856x85 tangering af 6RM PR – og så i 2 sæt :4thumbup: Scullcrushers EZ-stang (2 min)8x35+stang8x35+stang7x35+stangNedre mave skrå bænk12x12x12xRotatorcuff udadrotation med elastik15x15x15x12x12xSøndagens træning tog 1 time og 50 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 21, 2005 Author Report Share Posted February 21, 2005 WSB-BB hybrid. Uge 4, dag 1.Tung ben, volumen ryg, tung biceps, gastrocnemius. Mandag d. 21/2-2005. HjHelse.Som jeg har nævnt tidligere, så er jeg alene på klinikken i øjeblikket, da chefen holder ferie. Det betyder, at jeg har 50% mere at lave, at jeg dagligt skal sørge for al kontrol af røntgen udstyr og fremkalder, samt ikke mindst regnskabet . Når netværket så starter med at gå ned kl. 8, inden den første patient, så er der dømt ”presset dag” . Det gik dog alt sammen , men alligevel irriterende, når det hele bliver så stresset. Derfor forentede jeg heller ikke det helt store af dagens træning, men den gik overraskende godt . Mandagens tal:ME Squat (3-4 min)Opv:8x206x701x90----Work set:6x107,56x1156x1206x125 ny 6RM PRDE DL (12x3 30 sek)3x152,53x152,53x152,53x152,53x152,53x152,53x152,53x152,53x152,53x152,53x152,53x152,5 kørte godt med masser af overskudLunges (2 min)8x92,58x92,58x92,5 tungere end sidst Leg extension (2 min)8x1058x1108x115 masser at styrke i lårbasserneChins (2 min)11x5 bedre end sidst8x57x6x flere reps på første set og ellers en god brænder i lat'enKabel row (1,5 min)11x8510x8510x859x85 den er ved at være tung, men stadig med god powerStående læg8+5+4x90 (rest/pause) 6+5+4x90 (rest/pause) 24x40 24x40 Kalvene bliver stærkere og stærkere, mens de får et super brændende pumpStående EZ-bar biceps curls (2 min)5x40+stang5x40+stang5x42,5+stang5x42,5+stang kørte rigtig godt, og med overskud til mereDonkey calf raises24x12023x12022x120 burn bay burn – og så var der udsolgt i læggene Incl hammer curls dumbell (2 min)7x22,57x22,58x218x21 tungere end sidstMandagens træning tog 2 timer.Vægt: 93,2 kgKcal: 5200. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted February 22, 2005 Report Share Posted February 22, 2005 Det ser jo ud til at gå ret godt. Nye PRs i de sidste 3 træninger! :4thumbup: Hvornår kommer de nye billeder? Håber du får lidt mindre at se til på klinikken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 22, 2005 Author Report Share Posted February 22, 2005 Det ser jo ud til at gå ret godt. Nye PRs i de sidste 3 træninger! :4thumbup: Hvornår kommer de nye billeder? Håber du får lidt mindre at se til på klinikken <{POST_SNAPBACK}>Klami >> Yep, tak, styrken går stille og roligt den rigtige vej. Mht. billederne, så satser jeg på at få taget dem i næste uge - så "hang on".Selvfølgelig er det lærerigt at arbejde under stress, og jeg er helt klart også blevet mere effektiv, men der går dog alligevel nok et par år inden jeg skal ha' min egen klinik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 WSB-BB hybrid. Uge 4, dag 2.Tung bryst, volumen skulder, volumen triceps, mave. Onsdag d. 23/2-2005. HjHelse.I dag skulle helsestudiets håndvægte stå prøven med ME dumbell BP, som jeg sidst kørte i OBBC. I OBBC er håndvægtenes greb perfekte, hvorimod håndvægtenes greb i helsestudiet minder om lygtepæle . Derfor var jeg spændt på hvordan det ville gå, og som jeg havde anet, så falder styrken med de tykkere greb . Det hjalp heller ikke, at der stadig var lidt ømhed i patværket efter volumen dagen i saøndags. Trods alt var det en god træning. Patværket var nærmest ved at sprænge under incl flyes. Det bliver nu godt med lidt deload i næste uge.Dagens tal:ME dumbell BP (3-4 min)Opv:6x204x30----6x396x426x454x47 OK, ”lygtepæls”-grebene taget i betragtningIncl dumbell BP (2 min)8x418x418x41 Aaarrrrrrrghhhhhhhh det bedIncl dumbell flyes (2 min)9x319x318x31 sad rigtig godt i patværket, næsten for godt, for det gjorde reelt ondt i de yderste fibreDE siddende military pres (12x3 30 sek.)3x67,53x67,53x67,5 3x67,53x67,53x67,5 3x67,53x67,53x67,5 3x67,53x67,53x67,5 OK stil – god som afveksling til 6x6, hvor jeg nåede max sidste gangLat raises technogym (1,5 min)12x4012x4012x4012x40 "let da pump be gooood"Lige mave på swissball20x20x20xSmalle dips (1,5 min)12x6,511x7,510x7,5 hesteskoene er ved at komme bedre medOverhead dumbell triceps extension (1,5 min)8x428x4210x4110x41 fremgangBagskulder kabel ( 1,5 min)9x59x4,58x4,512x4 Nedre mave på gulv16x12x12xRotatorcuff udadrotation med elastik15x15x12x12xDagens træning tog 2 timer.Vægt: 93,7Kcal: 5200. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted February 23, 2005 Report Share Posted February 23, 2005 Det ser ganske fornuftigt ud med træningen, du køre bare på med masse kcal, og træning, du skal sq nok blive LEEEE Vægten ser også ud til at flytte sig stille og roligt op med de 100 kg Jeg kan kun give dig ret i, at det har en væsentlig betydning hvordan DB`sne er udført, da dem med tykkere greb, er noget mere uhandy, end de lækre vægte i OBBC God træning :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 24, 2005 Author Report Share Posted February 24, 2005 Det ser ganske fornuftigt ud med træningen, du køre bare på med masse kcal, og træning, du skal sq nok blive LEEEE Vægten ser også ud til at flytte sig stille og roligt op med de 100 kg Jeg kan kun give dig ret i, at det har en væsentlig betydning hvordan DB`sne er udført, da dem med tykkere greb, er noget mere uhandy, end de lækre vægte i OBBC God træning :4flex:<{POST_SNAPBACK}>Granhof >> Thnx - ja, selv om jeg nok aldrig bliver helt tilfreds, så går det den rigtige vej, det er der ingen tvivl om (som du selv skriver: målet er vejen). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 24, 2005 Report Share Posted February 24, 2005 Ser frem til billederne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 24, 2005 Author Report Share Posted February 24, 2005 Crawdaddy >> Tak for interessen. Jeg er også selv lidt spændt på at se dem. Der er trods alt kommet 4-5 kg. mere på skelettet siden de sidste billeder, og de svageste punkter som gunz og læg er begge vokset, så det kommer forhåbenligt til at blive OK WSB-BB hybrid. Uge 4, dag 3.Volumen ben, tung ryg, volumen biceps, læg. Torsdag d. 24/2-2005. HjHelse.Da jeg skal på kursus fredag og lørdag, så rykkede jeg fredagens træning til i dag. Det gik rigtig godt, hvad angår ben – nok den bedste omgang 6x6 squat endnu :4thumbup: , og efterfølgende en nasty omgang biceps pump . Ryg træningen gik også OK, men jeg kan mærke, at jeg er ved at ha’ nået max i bent over row. Næste gang jeg træner bliver på søndag i OBBC, sidste dag på WSB-BB hybriden inden deload og efterfølgende Sheiko. Torsdagens tal:VA (6x6 1 min) SquatOpv:6x206x702x901x100----Work set:6x1106x1106x1106x1106x1106x110 ny 6x6 PRen super god omgang, hvor teknikken spillede optimalt og hvor skinkebasserne fik det vildeste pump.ME SBDL (3,4 min)Opv:4x702x120----6x1506x152,56x157,56x162,5 ny 6RM PRHacksquat (1,5 min)10x11010x11010x110 Nasty quad pump og 2 reps mere på alle 3 set i forhold til sidste gang. Det spiller nok en rolle, at jeg ikke har kørt en dødløftvariant med quad aktivering inden hacksquatten, men alligevel: fremgang er fremgang – og et mega pump oveni er bare endnu mere lækkert.Liggende leg curls (1,5 min)12x47,511x47,512x45 Yep sad perfekt i hams’ne og fremgangBent over row (2 min)6x87,56x87,55x87,5 teknikken kunne godt ha’ været lidt skarpere på sidste set. Jeg har nået max indtil videre, så. det bliver rart at kørt en anden tung rygøvelse. Desuden er ROM ikke særlig stor i bent over row, så TUT bliver ikke meget over 25-30 sek. på 6 reps.Pull ups neutralt smalt greb (2 min)7x8,257x7,57x6,25 god muskelfølingDonkey calf raises12+7+6x205 (rest/pause) 11+6+5x205 (rest/pause) nøøøøøøj, det brændte for vildt 19x15017x150Hacksquat calf raises24x11024x11024x110Incl dumbbell curls (2 min)8x22,58x22,510x219x21 Leee’ pump på alle fire setPreacher curls technogym maskine (1,5 min)11x42,512x4012x40 ligeså leee’ pump som incl curlsSiddende læg13x3013x3012x30Dagens træning tog 2 timer.Vægt: 94,2Kcal: 5200. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 28, 2005 Author Report Share Posted February 28, 2005 WSB-BB hybrid, uge 4 dage 4.Tung skulder, volumen bryst, tung triceps, mave, soleus.Søndag d. 27/2-2005. OBBC.Søndagens træning, den sidste på den hér omgang WSB-BB hybrid, foregik i OBBC, der var velbesøgt. Jeg fik snakket om kiropraktor-nørderi med min kollega Inge, der havde instruktør tjans. Desuden fik jeg lige hilst på Kragen, men fik desværre ikke snakket ordentlig med ham . Yderligere var Dr.Delt i topform, og jeg fik også lige hilst på et par ikke-MOL’ere. Træningen gik fint med ny 6RM PR i siddende military pres samt et monster-brændende pump i pec’sne . Pga. al den kæwe jeg kørte med Inge i staten, var jeg lidt presset tidsmæssigt for at nå triceps inden OBBC lukkede. Det blev dog til et pat gode løft, men også et par hvor jeg ikke fik presset mig selv helt nok – well, jeg lader det kun ske denne ene gang . Jeg læste for øvrigt at OBBC (Team OBBC) holder informationmøde mht. BB DM 2005 :4thumbup: . Det ville være fedt hvis det center, jeg træner i til daglig også havde nogle erfarne mennesker at trække på for kommende atleter, men det er desværre ikke tilfældet. Så hvis jeg beslutter mig for at stille op i år, skal jeg ”ud i byen” for at få vejledning til diæt og posering.Søndagens træning:ME siddende military pres (3-4 min)Opv:8x206x501x60----Work-set6x656x706x756x80 ny 6RM PRUpright rows (2 min)10x37,5+EZ-stang8x40+EZ-stang7x40+EZ-stang sad godt i delt’sneBagskulder Nordic maskine (2 min)9x709x709x70VA BP (6x6 1 min)6x87,56x87,56x87,56x87,56x87,55+1 forcedx87,5 Tak til Dr. Delt. Totalt fee brænderPec deck (1,5 min)11x67,510x67,510x67,510x67,5Lige mave Nordic maskine16x5013x5513x55Smal BP (2 min)6x85 tangering af PR5x87,5 Yep4x87,5 havde ingen spotter, så jeg ville ikke forsøge 5. repScullcrushers (2 min)7x37,5+EZ-stang5x37,5+EZ-stang den blev sgu’ tung hér7x35+EZ-stangSiddende læg15x6015x6015x6011x70 Rotatorcuff, udadrotation med elastil15x15xSøndagens træning tog 1 time og 40 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 28, 2005 Author Report Share Posted February 28, 2005 Så fik jeg taget et par billeder: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted February 28, 2005 Report Share Posted February 28, 2005 Tillader mig lige at skrive en kommentar....Rigtigt gode billeder og fysik du har ramt der...Og beskidt millitary du presser.. :1356: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kander Posted February 28, 2005 Report Share Posted February 28, 2005 :4thumbup: Der er kommet en del mere masse overall Synes især der er sket meget med brystet :4flex: Det ser sgu godt ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted February 28, 2005 Report Share Posted February 28, 2005 De kg har sq sat sig godt Rall Keep on working Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 1, 2005 Author Report Share Posted March 1, 2005 Leth, Kander og Granhof >> Tak, skal I ha' :4thumbup: . Det hér er forhåbentlig kun begyndelsen. Jeg håber, at kunne forbedre mig overall, for det hele kan gøres bedre: ex. mere quad fylde, mere masse på øvre bryst og så skal vingerne også ha' noget mere fokus. Jeg bliver sikkert aldrig tilfreds, men det er jo også den eneste måde at komme frem på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 1, 2005 Report Share Posted March 1, 2005 Det ser fint ud :4thumbup: En smule mere vingefang og så spiller det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted March 1, 2005 Report Share Posted March 1, 2005 Man kan da se at det går fremad og det sidder sgu ret godt over alt :4thumbup: . Håber da at du tager beslutningen om at prøve lykken på scenen i år!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 3, 2005 Author Report Share Posted March 3, 2005 DeloadI denne uge står den på deload og en lidt mindre kontrolleret diæt. I tirsdags blev det til bl.a squat 3x6x110, DL 2x6x150, Incl BP 2x6x80 samt noget cowboytræning for resten af kroppen i maskiner og med kabel.I går travede jeg 45 minutter i ankelhøjsne og solskin .Kcal ligger mellem 4300 og 4800. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.