Rall Posted June 9, 2007 Author Report Share Posted June 9, 2007 (edited) Rallefar programUge 1, dag 3Lørdag d. 9/7 2007Bogholderen kl. 12-13.30Nå, jeg må helder se at få opdateret loggen. Jeg har ikke lige haft tid til at poste de sidste to træninger, men jeg er startet forfra på mit Rallefar program, for det passer mig fint i øjeblikket med tre pas om ugen. Jeg kører Smolov jr. i squatten, Bill Starr i incl bb bp og millitary, resten fortsætter i noget undulating. Jeg har ændret lidt i skulder og rygøvelserne, og så prøver jeg en kombo af rest/pause og højrep set for læggene. De små stædige bæster Lørdagens tal:Squat Smolov jr.9x3@1301x3@140No problemosSBDL3x8@160supersettet med:Incl bb bp Bill Starr[email protected]Chins3x8supersettet med:Benpres calf raises10+6+5@160 rest/pause10+5+3@160 rest/pause2x25@801x23@801x20@80Shit det tændt sgu' op i læggeneIncl lateral raises2x8@121x10@12Db curls3x9@25supersettet med:Dips:3x8@15+migPosering 1 runde standard posering bare for sjov :4flex: Kalorier ~4400 Edited June 9, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted June 9, 2007 Report Share Posted June 9, 2007 Hej Rall. Hvorfor kører du det sidste sæt i Smolov Jr. med en tungere vægt? Og bundsolid fremgang du har haft over de sidste par år. Du er jo blevet tre gange så led Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 9, 2007 Author Report Share Posted June 9, 2007 Heffehurtig >> Tak skal du ha'. Jeg kører det sidste set med den næste uges vægt, for at jeg næste gang ikke skal føle, at springet er så stort. Det startede egenlig bare som et forsøg, men jeg har holdt ved det, da jeg fornemmer, at jeg har nemmere ved at håndtere den efterfølgende uges tungere vægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vetö Posted June 10, 2007 Report Share Posted June 10, 2007 Hvad siger kropsvægten?Vetö Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 10, 2007 Author Report Share Posted June 10, 2007 Vetö >> Morgenvægten ligge på 88.7 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 13, 2007 Author Report Share Posted June 13, 2007 Rallefar programUge 2, dag 1Tirsdag d. 12/6 2007Bogholderen kl. 15.45-17.05God varm træning med masser af sved. Abdul har købt en del nye disco maskiner, et smith-stativ og en kabelrow mere, så squatstativet og den ene dl-platform var blevet flyttet ud midt i det hele. Jeg gider altså ikke stå og squatte og så skulle glo på en disco-krudter, der flexer den af i underarmsmaskinen , men heldigvis var der plads til et af VL-stativerne ovre på den anden platform i hjørnet, så jeg kunne squatte uforstyrret.Tirsdagens tal:Squat Smolov jr.[email protected][email protected]Easy peasyIncl bb bp Bill Starr[email protected][email protected][email protected][email protected][email protected]supersettet med:Stående calf raises12+6+4@20 rest/pause12+6+4@20 rest/pause4x25@10 højrep brænder from hellIncl db flyes3x12@28Cg neutral pulldown3x12@80Lateral raises3x12@14Incl db curls2x12@201x11@20Sculls2x12@35+EZ-stang1x11@35Kalorier ~4400 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted June 13, 2007 Report Share Posted June 13, 2007 God varm træning med masser af sved. Abdul har købt en del nye disco maskiner, et smith-stativ og en kabelrow mere, så squatstativet og den ene dl-platform var blevet flyttet ud midt i det hele. Jeg gider altså ikke stå og squatte og så skulle glo på en disco-krudter, der flexer den af i underarmsmaskinen , men heldigvis var der plads til et af VL-stativerne ovre på den anden platform i hjørnet, så jeg kunne squatte uforstyrret.Ja han handler tit nye sager, desværre mest til fordel for disco-folket... jeg mener hvad f****** skal vi med endnu en smith maskine???Ellers ALT for lang tid siden, nu må vi da snart kunne finde en dag hvor det passer alle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted June 17, 2007 Report Share Posted June 17, 2007 Hva'så modelloz.. Det var hyggeligt at sludre med dig igen, håber ikke at du syntes at Jhax og jeg kørte for meget på dig, det jo misundelse det hele... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted June 17, 2007 Report Share Posted June 17, 2007 Hva'så modelloz.. Det var hyggeligt at sludre med dig igen, håber ikke at du syntes at Jhax og jeg kørte for meget på dig, det jo misundelse det hele... Hej RasmusHyggeligt lige at hilse på igen Hvis du får tid en dag må du lige kigge ud. Så tager vi lige en træner og en shake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted June 17, 2007 Report Share Posted June 17, 2007 Hey RasmusHyggligt at møde dig idag Dig havde jeg ik li set herinde men vil da følge med på sidelinien Tak for køreturen hjem Du må li huske at skrive når du er i Varde, så kan vi mødes til lidt træning, hvis det er inden for de næste to måneder er helt sikkert derhjemme (lang dejlig sommerferie) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 Hejsa Rasmus.... !!Tak for sidst, super hygeligt at hilse på dig IRL KnuZ Anita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 Hej RasmusVille lige skrive og sige TAK for dit arrangement de sidste par måneder!!Som jeg skrev til Iver har det været fedt at arbejde samme med Jer :4thumbup: KnusNo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 Hva' så Hva så' Mr. '76 Du er en DRØM! Jeg skal sent glemme da du rejste dig op i går og tog ordet - YOU ROCK M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 Halløj mester...Nu kan jeg snart konkludere ud fra ovenstående indlæg at du var med til generalforsamlingen igår :4thumbup: Mon man kunne få en lille opdatering???? Please Findes der stadig et forbund eller hva??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 Tungmetal >> Selv tak. Hyggeligt med lidt selskab i bogholderen jonG >> Hyggeligt at hilse på dig igen. Det bliver spændende med DM-projektet. Det ser helt klart ud til at der er sket noget, og hvis du venter til næste år, så er du da helt sikkert klar til Classic Bodybuilding.musse >> Vi skal i sommerhus i uge 30 i Henne. Nu ser jeg lige, hvad familien siger til det, og så kan jeg jo lige gi' dig et kald, måske ider du at PM'e mig dit mobil nummer?Det skal nok blive godt med DM i år, du ser ud til at ha' pæn god masse, selv om du beklagede dig lidt over at du ikke synes den var, hvad den har været.Tøser >> Tak for en, trods alt, god dag i går. Det har været rigtig rart at lære Jer at kende. Jeg håber, snart vi ses igen. Jeg savner allerede vores forum Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 Hey Rasmus..! Som før var det hyggeligt at hilse igen og høre lidt om hvordan det hele står til..! PS:Der var ik' noget tarveligt i min sandwich..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 Bonebreaker >> Hejsa. Jeg kan se, at du via en anden MOL-tråd til BB.dk har læst Lone Kolds referat fra generalforsamlingen. Jeg giver dig referatet set med mine øjne, når jeg lige har tid til at ringe til dig, og når det passer med din eksamener. Hvornår skal du til Ringe eksamen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted June 18, 2007 Report Share Posted June 18, 2007 jonG >> Hyggeligt at hilse på dig igen. Det bliver spændende med DM-projektet. Det ser helt klart ud til at der er sket noget, og hvis du venter til næste år, så er du da helt sikkert klar til Classic Bodybuilding. Tak skal du have, det varmer i BB hjertet hehe. Ja det kunne være fedt lige at hoppe i nogle tangaer og give den gas med en rigtig fri rutine. Mest pga trusserne ofcourse ....eller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted June 19, 2007 Report Share Posted June 19, 2007 Bonebreaker >> Hejsa. Jeg kan se, at du via en anden MOL-tråd til BB.dk har læst Lone Kolds referat fra generalforsamlingen. Jeg giver dig referatet set med mine øjne, når jeg lige har tid til at ringe til dig, og når det passer med din eksamener. Hvornår skal du til Ringe eksamen? Halløj igen sensei Jeg skal til eksamen i Ringe på fredag Det blir fedt endelig at være færdig og komme ud i den virkelige verden... Idag står formiddagen på læsning i Ringe og eftermiddagen står nok på et slag golf med læsegruppen Man skal jo forberede sig på at kunne tale med alle mulige patienter - også dem som spiller golf Vi snakkes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 20, 2007 Author Report Share Posted June 20, 2007 Anders >> Tak for sidst, men det så sgu' godt hvidt ud det sandwichbrød i stod og kørte ind. White dead Rallefar programUge 3, dag 1Tirsdag d. 21/6 2006.Bogholderen kl. 16.15-17.55Jeg fik ikke lige opdateret lørdagens træning i bogholdren, men jhax og Tungmetal aka morfar og bedstefar var i kælderen, og det samme var de i går. Cirkus Arli go home.Jeg har været lidt brændt af i lænden den sidste uges tid. Jeg var i bedring efter noget behandling, men hele søndagen sad jeg på min flade fra kl. 9-15 i forbindelse med "hemmeligt møde" og efterfølgende til general forsamling. Så min lænd var godt øm hele mandagen og tirsdagen. Jeg havde derfor ikke de store forventninger til squatten i går, men det faktik overraskende godt. Der har ikke været så meget power i hjulene de sidste 7 uger. Patpressen kørte også fint. Nu er planen at jeg kører de to sidste uger af Rallefarprogrammet færdigt, og så skal lænden deloades, inden jeg starter på noget 1.5 split, hvor hjultræningen bliver noget DFHT / undulating.Tirsdagens tal:Squat Smolov jr.9x3@1401x3@145 Spot fra Tungmetal, og jeg var sgu' nok ikke kommet op af hullet på sidste rep, hvis han ikke havde været der, men ellers rigtig godt omgang med overraskende meget power i hjuleneIncl bb bp Bill Starr[email protected][email protected]1x5@851x5@901x5@95Easy peasyIncl db flyes3x8@33supersettet med:Stående calf raises12+6+4@20+10 rest/pause10+5+4@20+101x25@112x23@111x21@11Cg neutral pulldown3x8@90supersettet med:Lateral raises3x8@17Incl db curls3x8@24Energi: 4600Jeg håber at min kammerat har skaffet billetter til Smashing Pumpkins i Store Vega d. 14. august. Billetsalget starter i dag kl.10. Plllllllllllease Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 21, 2007 Author Report Share Posted June 21, 2007 (edited) Øv. Smashning Pumpkins udsolgt på bare tre minutter Så må vi nøjes med det nye album. Gad ellers godt at ha' hørt dem igen. De har været ekstremt fede alle tre gange, jeg har været til koncert med dem. Først i K.B. Hallen efter Melloncollie & the Infinite sadness, anden gang i Tivoli efter Adore og tredje gang i Valbyhallen på, hvad man dengang, troede var deres afskedsturné efter Machina Edited June 21, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted June 21, 2007 Report Share Posted June 21, 2007 Jeg fik ikke lige opdateret lørdagens træning i bogholdren, men jhax og Tungmetal aka morfar og bedstefar var i kælderen, og det samme var de i går. Cirkus Arli go home.Morfar og farfar om jeg må be Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 21, 2007 Author Report Share Posted June 21, 2007 Tungmetal >> Whatever . Hvad med træning i dag? Jeg er i bogholderen ved to-tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 21, 2007 Author Report Share Posted June 21, 2007 (edited) Rallefar programUge 3, dag 2Torsdag d. 21/6 2007.Bogholderen kl. 14.20-15.40Dejlig torsdag. Kun 5.5 time på arbejde fra 7.30 til 13, og så i bogolderen til en omgang varm eftermiddagstræning. Squatten var nem, og jeg sneg lige lidt ekstra vægt på på sidste set. Millitary bød på en nær pr, men den kommer i næste uge. Ellers stod den på høj rep ra helvede for resten.Torsdagens tal:Squat Smolov jr.[email protected][email protected]No problemos ud over varmenMillitary press4x5@651x4@70 missede den femte repsupersettet med:Liggende legcurls2x12@751x11@75Flere reps end sidstCg bp2x12@801x11@80Også flere reps end sidstsupersettet med:Cg neutral kabel rows3x12@86Upright rows3x12@45+EZ-stangsupersettet med:Siddende calf raises3x18@451x12@45To stk. stædige bæster brændt afEz-curls2x12@351x12@35Føj, alt for høje reps for min kondition, men det brændt sgu' helt godtKalorier ~4600 Edited June 21, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 23, 2007 Author Report Share Posted June 23, 2007 Rallefar programUge 3, dag 3Lørdag d. 23/6 2007Bogholderen kl. 11.20-12.55Supergod omgang squat idag. SBDL spillede også helt godt. Blev vækket af Max Emil kl. halv 6, men jeg faldt i søvn igen og vågnede lidt over 7. Efter noget morgenmad stod den på hygge med Max Emil, mens Camilla snuppede sig et par velfortjente timer på øjet. Camilla og jeg har været gift i et halvt år i dag, og det skal fejres med cafétur og måske noget udsalg.Lørdagens tal:Squat Smolov jr.6x5@1301x5@135 Post diæt PRKørte super godt med en pæn del overskud. Gad vide om det var krydderkagen hos holmP og familien i går aftes, der lige sørgede for lidt ekstra hjulstyrke?SBDL3x10@160 Post diæt PRIncl bb bp Bill Starr[email protected]supersettet med:Benpress calf raises8+5+4@180 rest/pause8+4+3@180 rest/pause1x20@902x22@901x25@90hvorfor styrken steg på høj rep settete fra set til set, aner jeg ikke, men det brændte sgu' helt fintChins3x10@5+migsupersettet med:Front raises1x15@142x12@16Preacher curls2x10230+EZstang1x9@30+EZ-stangsupersettet med:Dips3x10@15+mig PRKalorier ~4600 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.