Sign in to follow this  
Rall

Rall

Recommended Posts

Hey Rall :biggrin:

Tak for superhyggelig træning - mht. teknikken i frontsquat er jeg i fuld gang med at øve ol-grebet, selvom krydset arme er 'den letteste løsning'. Jeg skal blot øve smidigheden i højre skulder og underarm. Det kan ikke vare længe før jeg kan erstatte backsq med frontsquat :superman:

Til alt held for jeg ik' vild på hjemvejen! :rolleyes:

Sikke en sød lille nizzemand I har! :4thumbup:

:bigsmile: Femina

Hej Femina

Selv tak. Altid hyggeligt med godt selskab. Teknikken ser ikke ud til at blive et problem.

Ja, Max Emil er sgu' rigtig dejlig, og så har han lige fået sine første tand i dag :devil: :4thumbup:

DFHT

Uge 5, dag 2

Tirsdag d. 27/11 2007

Bogholderen kl. 20.30-21.30

Max Emil blev vaccineret i går, så vi havde frygtet at han ville være sløj hele eftermiddagen og aftenen, men en forbyggende panodil-stikpille op i "the place not to be" gjorde at han var frisk som altid.

Vi var på dens tore rundtur i går, først ude og købe klapvogn (så er Rall blevet småborgerlig :tongue: ) og bagefter ud i City Fitness, båd efor at behandle og for at se de nye fede lokaler. Det giver sgu' lyst til at træne derude igen. Mødte en masse af drengene samt Cindy og Lone derude, og det var superhyggeligt. Specielt godt at se Lagoon igen :superman:

Derfor blev det til en nær-midnats træning i går aftes

Tirsdagens tal:

Millitarypress

[email protected]

[email protected]

Dips Rest/pause 10 sek.

[email protected]+mig

[email protected]+mig

[email protected]+mig

[email protected]+mig

Hammer curls rest/pause 10 sek.

[email protected]

Decl db triceps ekstension

[email protected]

[email protected]

[email protected]

supersettet med:

Preachercurls

[email protected]+EZ-stang

[email protected]+EZ-stang

Hurtig, men god omgang :superman:

:smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det angiver tempoet per rep i sekunder. Den eccentriske fase nævnes først, dernæst en evt pause i "bunden" efter den ecc.-fase, så nævnes den koncentriske fase, og til sidst en evt. pause på "toppen" efter den koncentriske fase.

Ex. betyder (2111) at vægten sænkes på 2 sek., vægten holdes så 1 sek. inden den løftes, vægten løftes på 1 sek. og så holdes vægten 1 sek. inden den sænkes igen.

:bigsmile:

Forhelved din nørd!!!!! :tongue: Men hold da kæft hvor BB! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
...og bagefter ud i City Fitness, båd efor at behandle og for at se de nye fede lokaler. Det giver sgu' lyst til at træne derude igen. Mødte en masse af drengene samt Cindy og Lone derude, og det var superhyggeligt. Specielt godt at se Lagoon igen :superman:

Supergodt at se dig igen, Rasmus. Det er godt nok længe siden. Og det er da en fin lille knægt I har fået avlet der - ham kan I vist godt være stolte af. Heldigt han ligner sin mor. :tongue:

Vi må snart finde en dag, og lige catch up - det andet her holder sgu ikke. Tror stadig, jeg har dit tlf. nr.

/Mac

Share this post


Link to post
Share on other sites
Forhelved din nørd!!!!! :tongue: Men hold da kæft hvor BB! :devil:

Nørd, siger du?. Hvem er det, der har siddet og læst min log fra start til slut og citerer et indlæg fra 2004? :laugh:

MacDonald >> Ja, absolut. Måske noget fællesbrænder eller bare mødes og hænge ud og kæwe over noget kaffe / coke zero? Du skriver bare. Jeg skriver også lige, når jeg tager ud i City FItness igen :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nørd, siger du?. Hvem er det, der har siddet og læst min log fra start til slut og citerer et indlæg fra 2004? :laugh:

:laugh: Rall: 1 - Musse: 0 :4thumbup:

MacDonald >> Ja, absolut. Måske noget fællesbrænder eller bare mødes og hænge ud og kæwe over noget kaffe / coke zero? Du skriver bare. Jeg skriver også lige, når jeg tager ud i City FItness igen :superman:

Ja, bare et eller andet - så langt er der sgu heller ikke til Vanløse, tror jeg. :smile: Men lad os holde Max-Emil langt væk fra Cindie; ingen grund til at gøre hende mere skruk, end godt er... :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

jhax>> Haha, jeg skulle lige se om du var vågen. Ja, det var super fedt, dog med en lidt død periode midt i koncerten og Valbyhallens elendige lyd, men der var så mange andre højdepunkter, at det heldigvis overskyggede det.

Btw. var det noget med en tur på søerne?

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites

Update

Siden sidst er tiden gået med at være far til Max Emil, der blev et år mandag i sidste uge. Vi har først lige fået pasning til ham, så han skal starte i vuggestue på torsdag d. 15/5, så indtil da har vi arbejdet på skift og ellers haft gavn af bedsteforældre til at passe ham. De sidste to måneder har vi dog været heldige, at få ham passet privat.

På træningsfronten har den stået på fullbvody tre gange om ugen i den onde kælder i Vanløse, typisk kl. 20-22...... Jeg har helt droppet backsquatten og er gået over til frontsquat, hvilket mine hjul har respåonderet rigtig godt på, og oiven i bøtten er min lænd med på legen :4thumbup: Jeg har kørt en omgang Gillingham (Frontsquat 135 kg og bp 125 kg) og nu er jeg ved at afslutte en omgang Hatfield. Vægten ligger omkring de 87 kg med synlige abs. Så alt i alt er det faktisk noget af den bedste off-season form jeg har været i. Læggene stinker dog som sædvanligt......

På arbejdsfronten knokler jeg derudaf, og der sker spændende ting og sager, som jeg ikke kan komme ind på endnu....... :tongue:

Fullbody uge 9, dag 1

Tirsdag d. 6/5 2008. Bogholderemn

Front squat

15x

12x20

5x60

2x90

1x110

-----

3x2x130 gule ærter

Hack squat

3x12x127.5

BP (Hatfield)

15x20

5x60

2x80

1x100

----

2x2x120

1x1+failx120 vatarm

Incl db flyes

1x13x33

1x12x33

1x8x33 udsolgt

Cg pullups

2x9x12.5 til guns'ne

Incl db curls - 1½

1x11x12

Spider db curls Dropset

1x13x8(1x6x7)

Incl db front raises - 1½

1x11

Lateral raise slooow Drop set

1x13x8(1x6x7)

Benpress calf raises med let bøjede knæ

1x20x145

1x15x145

Benpress calf raises med strakte knæ

1x15x90

1x17x90

Stående calf raise med peak kontraktion - burn

2x17x12

Næste træning på torsdag :superman:

:smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lige en Update:

Stillede op i cbb i 2006

Har siden fået to banditter, Max Emil på 6 år og Hannibal på 3 år.

Har bikset dk's bedste kiropraktor klinik sammen i Haderdlev sammen med Bonebreaker

Tænkte for et år siden, at det var på tide at klemme bagdelen sammen, hvis jeg skulle stille op igen inden jeg bliver Master LOL!

Da cbb klasserne er eksploderet i deltaget antal og kvalitet siden 2006, og da jeg selvfølgelig ønsker at være bedre i 2013 end 2006 overvejede jeg længe, hvad jeg kunne gøre som naturlig bb'er for ikke at være alt for langt efter skulle de andre på scenen.

Jeg valgte at maile til cremen af cremen: Layne Norton!

Vi har arbejdet sammen siden starten af oktober 2012.

Jeg har haft min bedste off season nogensinde.

Begyndte diæten for 4 uger siden på 103 kg

Nu ligger jeg på 99 kg

To høj kcal dage: 270 prot / 605 carbs / 95

Ugens andre fem dage: 300 / 340/115

To Hiit sessioner / uge med cykel eller prowler!

Styrketræning:

1: Max effort overkrop

2: Max effort underkrop

3:Hiit

4: Dynamisk effort bænk med bands + hypertrofi bryst og skulder

5: Dynamisk effort box squat med bands + hypertrofi ben

6: hypertrofi ryg og arme

7: Hiit

OUTWORK!

Share this post


Link to post
Share on other sites

98,2 kg =>

Carbs ned 20 g på low carb dag og 35 g ned på High carb dag.

Fedt ned 5 g på alle dage.

Et interval mere på Hiit : nu 8 intervaller i alt.

Max effort overkrop i aften.

I morgen middag : Max Effort ben og derefter au revoir Haderslev, bonjour Saint-Rafael.

OUTWORK!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Update

Fik trænet fint og spist efter planen i Frankrig. Vægt i går morges: 95,4. Der er røget 5,5 cm om livet siden diæten startede på 103 kg, men heldigvis er guns stadig + 43!

Ingen ændringer i hverken kcal eller cardio!

Metabolsk kapacitet i top!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dr delt! Halløj. Godt at høre fra dig igen :-)

Vi har været i sydfrankrig i to uger, men er hjemme igen. Skal starte på arbejde igen på mandag - tidlig ferie pga. DM.

Hvor er du i verden nu?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg bor igen i Odense med min kone Camilla og min seks måneder gamle skrigeballon Dicte.

Som min log kan attestere, er jeg ikke på vej til DM i andet end middelmådighed, men jeg nyder at kunne træne i OBBC igen :)

Regner med at få fast stilling i Kolding til september.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dr. D. Ahh, gude templet OBBC - det fåes ikke bedre.

Jeg har været ovre og lure lidt i din log. Tillykke med bebsen - sådanne små banditter kan sgu' få en til helt at glemme sine egne egoistiske behov.

Det lyder til, at du har hænderne fulde. Hvordan går det med dit PhD projekt?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det strandede i min bog (ikke vejlederens) pga penge :P

Ikke have have nogen form for løn tilrettelagt et par mdr inden opstart gjorde mig for stresset.

Så har i stedet snakket med Kolding sygehus, hvor jeg regner med en stilling.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Rall.

Jeg følger lige med fra sidelinjen, jeg er pt. ikke selv aktiv i loggen.

Der er sket lidt siden bogholder Alle dagene.

Jeg har faktisk tit tænkt på hvordan det gik dig med klinikken, træning osv.

Det lyder rigtig spændene med Layne Norton projektet, det kan da ikke være helt billigt?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tung metal: lang tid siden ! Godt at høre fra dig. Hvad går du og laver nu?

Det var sgu' meget hyggeligt dengang i Bogholderen med jhax - ser du stadig ham?

Jeg har samlet en masse udstyr sammen gennem de sidste par år til mit garage gym.

Layne Norton er ikke billig ;-)

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, det var :-)

Jamen, jeg gav fysioterapeutuddannelsen et skud til og blev færdig t april sidste år. Nu arbejder jeg i genoptræningen i Allerød. Og så har jeg også fået et barn til - Oskar på 3 år.

Jhax har jeg ikke set i lang tid, vi mødtes kortvarigt da jeg trænede i "the Gym" under min uddannelse.

Jeg har ligesom dig også skaffet noget hjemmeudstyr, det passer lidt bedre ind i familie/joblivet ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this