The ironworks


Francis
 Share

Recommended Posts

Hurtig træning idag..

frivend og pushpress

2/2r @ 50 kg

2/2r @ 50 kg

2/2r @ 80 kg

2/2r @ 100 kg

8s @ 110 kg (kørt med relativt korte pauser.. Var relativt hårdt faktisk. Til gengæld kørte frivend rigtig godt. supergodt "pop" op til skuldrene)

dødløft

3r @ 130 kg

3r @ 160 kg

3r @ 190 kg

3r @ 190 kg

3r @ 190 kg

3r @ 190 kg

standing BB curls

5r @ 50 kg

5r @ 50 kg

5r @ 60 kg (var hård idag. Men siger nok noget om det generelle intensitetsniveau :unhappy::dry: )

5r @ 50 kg

5r @ 50 kg

5r @ 50 kg

5r @ 50 kg

well...you said it! Det handler om at finde det punkt hvorfra man kan få hoften til at sige 'pop' fremad mens man driver sig selv opad med benene. Et trick kan være at gå ned til hængpositionen ved at huske, det er røven der skal bagud og skuldrene der skal fremad og IKKE stangen der skal nedad. Og så holde brystkassen så stor som det er muligt.

DanJohn plejer at sige, man skal tænke på det som en bue der skal spændes, hvor så posterior chain og især baglår er strengen, der skal forspændes (førstehivet) og så fyres af, når den er strammes til (andethivet).

At dømme efter din generelle styrke, skulle du kunne reppe med med 110 i frivend fra hæng.

Forresten: Hvordan går det med Københavnerplanerne? Det kunne være for fedt at se monsteret i levende live en dag jo!

P.S Jeg ved jo godt du ikke er 100% vl'er, men man skal jo prøve :innocent:

Hey... Jeg svarer dig lige imorgen eller mandag, da klokken sgu er gået hen og er blevet lidt mange.. :blush:

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 782
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

træning igår...

benbøj foran

5r @ 60 kg

5r @ 60 kg

3r @ 90 kg

3r @ 120 kg

3r @ 140 kg

3r @ 140 kg (utroligt at de kan være så hårde.. :nonono::sneaky2::cry: )

3r @ 130 kg

3r @ 115 kg

3r @ 115 kg

3r @ 115 kg

bænkpress

5r @ 50 kg

5r @ 80 kg

3r @ 110 kg

3r @ 130 kg

3r @ 150 kg (med lidt overskud.. )

3r @ 135 kg

3r @ 120 kg

3r @ 120 kg

3r @ 120 kg (sidste tre sæt med pause)

standing db presses

8r @ 21 kg

8r @ 27 kg

8r @ 33 kg

8r @ 37 kg

8r @ 37 kg

8r @ 37 kg (sjovt, bænk tager utrolig meget ud af lock-out "evnen". Normalt noget af det letteste på løftet, men efter tung bænk er det næsten det sværeste :blink: )

8r @ 33 kg

dips

8r @ kv

8r @ kv

8r @ kv

8r @ kv (det onde pump.. Er SLET ikke konditioneret til så mange presse-øvelser i rap. Føltes helt tosset altså... :laugh: )

lidt mave (weighted inc sit-ups, ab roll-outs)

Link to comment
Share on other sites

Frivend fra hæng

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg

dødløft

3r @ 120 kg

3r @ 150 kg

3r @ 180 kg

3r @ 220 kg (tuung idag)

kropshævninger

3r @ kv

3r @ kv

5s @ +15 kg

3r @ kv

3r @ kv

db træk

6r @ 22 kg

6r @ 33 kg

4r @ 43 kg (min hånd gjorde herre-nas idag :unhappy: )

6r @ 37 kg

(lavede noget rep-gejl med min makker. Du-kører-jeg-kører-agtigt. Mega-hårdt)

lidt mave (russian twists, rulle-mave)

Link to comment
Share on other sites

ganske gedigen træning idag.. :4flex: :tongue:

benbøj foran

5r @ 60 kg

5r @ 60 kg

3r @ 90 kg

3r @ 120 kg

2r @ 150 kg (glemte at koncentrere mig og "brækkede" forover på nummer to. Der var ellers nummer tre i benene :mad::nonono: )

1r @ 170 kg (med pænt overskud.. :4thumbup: )

3r @ 140 kg

3r @ 140 kg

rumænsk dødløft

6r @ 60 kg

6r @ 90 kg

6r @ 120 kg

3r @ 150 kg

3r @ 170 kg

en-arms hv vend og stem

6r @ 21 kg

6r @ 35 kg

6r @ 45 kg

6r @ 45 kg

6r @ 45 kg

3r @ 56 kg (skulle lige prøve.. Og det var sgu med overskud i begge sider. Var næsten med garanti 6 i højre, hvis jeg havde kørt helt ud. Nasty.. :showoff::superman::bigsmile: )

pull-ups (oh)

6s á 3r @ kv (kørte flyvende idag.. kv siger til gengæld 125.5 kg :blink: :4mewantfood: )

weighted incline sit-ups

8r @ kv

8r @ +14 kg

8r @ +14 kg

8r @ +14 kg

maks reps med 40 kg i barbell curls

20 reps (så gad jeg ikke mere.. Mere vægt næste gang, hvis der skal laves sådan noget skørt! :nonono: )

Og så skal jeg en uge til La France imorgen.. Så der bliver lige lidt påtvunget deload :unhappy: Men mon ikke at det går...

Ps. Squattie. Hvis du læser det her. Gider du så ikke lige sende en pm med konto-nummer osv. Så kan jeg lige overføre pengene, så du ikke skal vente længere på dem.. :blush:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

trænede forleden, men kan sgu ikke huske hvad jeg lavede udover 5x3r m 130 kg i bænk... :unhappy: Kørte i hvert fald også nogle dips og lidt chins

men idag:

OL benbøj bagpå

5r @ 60 kg

5r @ 60 kg

3r @ 90 kg

3r @ 120 kg

3r @ 150 kg

3r @ 150 kg

3r @ 150 kg

3r @ 150 kg

1r @ 170 kg (godt nok længe siden at jeg har kørt den øvelse)

skrå hv press med pause i bunden

8r @ 24 kg

8r @ 24 kg

8r @ 35 kg

6r @ 45 kg

6r @ 45 kg

6r @ 45 kg

6r @ 45 kg (den bliver godt nok en del hårdere, med en god pause på bunden :crazy: )

pull-ups

3r @ kv (OH)

3r @ kv (UH)

3r @ kv (UH)

skiftesvis 4s @ kv+15kg, underhånds- og overhåndsgreb (altså 8 i alt)

3r @ kv (UH)

3r @ kv (OH)

en-arms hv stem

6r @ 26 kg

6r @ 37 kg

6r @ 45 kg

6r @ 45 kg

6r @ 45 kg

og så en masse mave.. Full-contact twists, FCT kun med maven og stangen ind til kroppen, punching motion med stangen (kender ikke navnet på øvelsen), inclined side-to-side sit-ups og hi-rep-to-failure mavebøjninger.. Så sover man godt bagefter! :crazy::laugh:

Link to comment
Share on other sites

ok træning inden bestyrelsesmøde i klubben...

OL benbøj bagpå

3r @ 60 kg

3r @ 60 kg

3r @ 90 kg

3r @ 120 kg

3r @ 150 kg

3r @ 170 kg

3r @ 150 kg

stødhiv

4r @ 90 kg

4r @ 120 kg

4r @ 150 kg

let dødløft

2r @ 150 kg

2r @ 150 kg

2r @ 150 kg

2r @ 150 kg

2r @ 150 kg (ved ikke rigtig hvor meget gavn de gjorde. Men da rart nok lige at få rykket lidt i den øvelse også)

stående stem (godt nok længe siden sidst da)

5r @ 50 kg

5r @ 70 kg

3r @ 80 kg

3r @ 90 kg

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg

pull-ups

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv (overhåndsgreb)

5r @ kv (smalt, parallelt greb - a la siddende cabel rows)

5r @ kv (ditto)

5r @ kv (the same)

5r @ kv (overhåndsgreb.. )

hv en-arms stem

10r @ 33 kg

10r @ 33 kg (piece of kanelstang :4mewantfood: )

lidt hi-rep crunches...

Link to comment
Share on other sites

ok træning idag...

frivend med bred stang (skiverne helt ud til enden af stangen)

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

3r @ 80 kg

8-9s á 3r @ 105 kg (damn, jeg var kvæstet til sidst bagefter. Puha)

hv sidepress

5r @ 24 kg

5r @ 24 kg

5r @ 33 kg

3r @ 45 kg

5 eller 6r @ 55 kg

3r @ 55 kg

3r @ 61 (kun højre. venstre var ikke lige klar på opgaven her til aften. hehe)

pull-ups (oh)

6s á 3r @ kv

lidt full-contact twists...

Edited by Francis
Link to comment
Share on other sites

ganske gedigen træning

sjipning (tabata-stil... 20 sek ship, 10 sek hvil. Men med forbehold for at træde i tovet :tongue::superman: )

full-contact twists

10r @ +10 kg

10r @ +10 kg

10r @ +20 kg

10r @ +20 kg

10r @ +20 kg

hv træk

8r @ 33 kg

8r @ 33 kg

8r @ 33 kg

herefter en del udstrækning af glutes, hams, quads og hofte...

benbøj bagpå

5r @ 60 kg

5r @ 60 kg

5r @ 100 kg

3r @ 130 kg

15s á 3r @ 150 kg (det var fandme en omfattende omgang. Men var aldrig kørt i jorden. Så kan godt øge og holde samme volumen næste gang - hvis jeg skulle få lyst :laugh::crazy: )

bænkpress

5r @ 80 kg

5r @ 80 kg

3r @ 110 kg

3r @ 130 kg

3r @ 130 kg

3r @ 130 kg (den var til gengæld nasty-tung idag :unhappy: )

OH pull-ups

6s á 3r @ kv (ca 125kg. Liiige under)

og så lidt lir. Incline preacher hammercurls og rotating incline sit-ups,,,

Link to comment
Share on other sites

Simoh---> Død ved kølle!!!! :rocketwhore::crazy::nono:

kodyl træning idag... :devil:

sjipning

kørte 30s sjip og så 30s pause, Kørte en 4-5 omgange, og så var jeg ved at dø... :blush: :4mewantfood: Var fandme hårdt. hehe..

full-contact twists

10r @ +10 kg

10r @ +20 kg

10r @ +20 kg

1or @ +20 kg

plyo push-ups

push-ups, hvor man sætter eksplosivt af, så man flytter hænderne op på to forhøjninger. Flere sæt af 10r, med stigende forhøjninger.. Var et forsøg, så ikke så meget konkret af skrive :smile:

frivend med bred stang

3r @ 65 kg

3r @ 65 kg

3r @ 95 kg

3r @ 105 kg

2r @ 115 kg (kunne lige akkurat ikke gribe nummer tre)

2r @ 115 kg (her fik jeg højre håndled til at "flippe" den forkerte vej rundt :blink:

3r @ 105 kg

3r @ 105 kg

2r @ 115 kg :dry:

3r @ 105 kg

3r @ 105 kg

weighted dips

5r @ kv

5r @ kv

5r @ +15 kg

5r @ +25 kg

5r @ +35 kg

5r @ +35 kg

5r @ +35 kg

5r @ +35 kg

OH pull-ups

6s á 3r @ kv

hv skulder-kompleks (en-arms stem/en-arms stød/sidepress)

2/2/2r @ 23 kg

2/2/2r @ 35 kg

2/2/2r @ 43 kg

2/2/2r @ 48 kg

2/2/2r @ 56 kg (mistede desværre balancen under sidepress med venstre hånd. Er bare ikke ret god til den side.. :cry: )

2/2/4r @ 48 kg

hv roning fra gulv

8r @ 48 kg

8r @ 48 kg

ab roll-outs

4s á 8r @ kv

Link to comment
Share on other sites

Laver du dine roll-outs stående??

Nej, desværre. ville jeg ellers helst, og tror måske nok også at jeg har styrken til det (da mine alm sæt ikke bliver kørt til failure, men blot så de er hårde og med så "eksplosiv tilbagetrækning" som muligt). Men har simpelthen ikke smidighed til at køre dem stående.. :unhappy: Og tror da nok også at starten fra stående af ville blive pænt hård. Vist ingen tvivl om det. hehe...

Så de bliver kørt på knæ... :sneaky2::blush:

Edited by Francis
Link to comment
Share on other sites

training once again...

full-contact twists

10r @ +10 kg

10r @ +20 kg

10r @ +20 kg

10r @ +20 kg

hv træk

15r @ 27 kg

15r @ 27 kg

15r @ 27 kg (det var sgu hårdt.. :laugh: )

dødløft (ikke heelt trækgreb, men fingrene lige udenfor ringen på styrkestang og med overhåndsgreb)

3r @ 80 kg

3r @ 110 kg

3r @ 130 kg

3r @ 160 kg

3r @ 180 kg (blev nødt til at flytte grebet ind efter første rep. :nonono: )

3r @ 180 kg (normalt grebsbredde - overhåndsgreb. Føltes tungere med et "svækket" greb)

hv stående stem

6r @ 24 kg

6r @ 33 kg

6r @ 33 kg

6r @ 33 kg (nice and peacy)

lidt weighted hypers og inclined sit-ups...

Link to comment
Share on other sites

ok træning..

blot må jeg snart indse at jeg kan altså ikke finde ud af at frivende.. :nonono::unhappy:

frivend fra blokke

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg

1r @ 100 kg

1r @ 100 kg

1r @ 100 kg (ville have kørt 3'ere, men blokken er liige der hvor man skal starte med at hive, så det føltes totalt akavet. Og derfor griber jeg stangen fuldstændig tåbeligt og må smide den tilbage på blokken igen.. :pumpin::rocketwhore: )

rumænsk dødløft

6r @ 100 kg

6r @ 130 kg

6r @ 160 kg

3r @ 160 kg

6r @ 160 kg

3r @ 160 kg (3'erne med fokus på fart. 6'erne lidt mere glidende bevægelse)

en-arms hv vend og pushpress

6r @ 24 kg

6r @ 37 kg

6r @ 45 kg

6r @ 56 kg

6r @ 56 kg

6r @ 56 kg

10r @ 43 kg (rent stem)

OH pull-ups

3r @ kv

3r @ kv

1/2/3r @+10 kg

1/2/3r @ kv

1/2/3r @ kv

lidt let mave (incline sit-ups, floor sit-ups) Kropsvægt stadig ca 124kg :4mewantfood:

Edited by Francis
Link to comment
Share on other sites

Det samme her.. Jeg bruger de store 2.5kg låse for at holde skiverne så langt ude som muligt. Giver virkelig et meget mærkbart "svurp" på løftene. Det sjove er at min frivend-stil bliver synligt bedre, ved at køre dem på denne måde.. :smile: rimelig underligt egentligt. hehe..

Link to comment
Share on other sites

ok træning idag...

benbøj bagpå

5r @ 70 kg

5r @ 70 kg

5r @ 120 kg

5r @ 120 kg

5r @ 160 kg

5r @ 160 kg

2r @ 190 kg (havde satset på 2x3r, men den var simpelthen for tung idag :nonono::unhappy: )

3r @ 160 kg

bænkpress

5r @ 60 kg

5r @ 60 kg

5r @ 90 kg

5r @ 90 kg

5r @ 120 kg

5r @ 120 kg

one-arm rows

6r @ 48 kg

6r @ 48 kg

6r @ 48 kg

6r @ 48 kg

laterals

6r @ 19 kg

6r @ 19 kg

6r @ 19 kg

hammercurls

6r @ 19 kg

6r @ 19 kg

6r @ 23 kg

6r @ 23 kg

6r @ 26 kg

6r @ 26 kg

rumænsk dødløft

5r @ 90 kg

5r @ 90 kg

5r @ 120 kg

5r @ 120 kg

Link to comment
Share on other sites

kick-ass træning idag... :superman: Måske ikke specielt tungt, men med godt flow og overskud i (næsten) alle øvelser!! :smile:

vend og stående stem

4r @ 50 kg

4r @ 50 kg

4r @ 80 kg

6r @ 80 kg

2r @ 100 kg

6r @ 80 kg

1r @ 100 kg

6r @ 80 kg

1r @ 100 kg

6r @ 80 kg

1r @ 100 kg

6r @ 80 kg (utrolig godt flow og overskud på alle sæt - undtagen lige de to på 100 kg. Der var den sidste rimelig hård :smile: )

dødløft

3r @ 120 kg

3r @ 150 kg

3r @ 180 kg

3r @ 180 kg

3r @ 180 kg

3r @ 180 kg (også med masser af overskud.. Superdejligt løft. Lige i groove og kunne stort set ikke mærkes i ryggen :4thumbup: )

OH pull-ups

6r cluster @ +15 (1 rep per 20 sek. Altså 1:40 for et cluster-sæt)

6r cluster @ kv

6r cluster @ +15 kg

6r cluster @ kv (på kropsvægt kunne jeg få kraft nok på til ligesom at "svæve" over stangen. Perfekt..! :superman::tongue: )

en-arm skulder komplex (2 stem/2 stød/2 træk)

2/2/2r @ 27 kg

2/2/2r @ 37 kg

2/2/2r @ 48 kg (kunne dog ikke trække den med venstre.. Grebet var simpelthen ikke til det idag :unhappy: Så brugte en 43'er istedet for)

2/2/2r @ 48 kg (43 i træk med begge hænder)

2/2/2r @ 48 kg (stem/stød/sidepress)

3/3r @ 48 kg (stem/stød)

3/3r @ 48 kg (ditto)

hypers

2s á 30r @ kv (piiv.. :unhappy: Prøv lige at gå sjovt bagefter. hehe)

Edited by Francis
Link to comment
Share on other sites

Hej Francis!

Crazy "over-head" træning herinde som altid :4thumbup: .

Jeg overvejde at lave en over-head dag om ugen, men jeg ville også gerne hive min åndsvagt stædige bænk med op.

Jeg tænkte lidt på hvordan dine erfaringer er mht til om hhv strikt pres og ikke strikt pres (pushpress/knickstød) kan hjælpe ens bænk også?

Link to comment
Share on other sites

Hej Francis!

Crazy "over-head" træning herinde som altid :4thumbup: .

Jeg overvejde at lave en over-head dag om ugen, men jeg ville også gerne hive min åndsvagt stædige bænk med op.

Jeg tænkte lidt på hvordan dine erfaringer er mht til om hhv strikt pres og ikke strikt pres (pushpress/knickstød) kan hjælpe ens bænk også?

Hey Brando.. øh, jeg mener jimmy :4smartass: Velkommen til. hehe...

Hmm, jeg kan kun give dig sådan lidt gisninger, da jeg sådan set altid har kørt det omvendt. Altså kørt bænk for at presse min overhead styrke op ad! Men på den anden side er der ingen tvivl om (hos mig), at i hvert fald tunge stem, pushpress, knickstød (og også benbøj og dødløft), er det der har været med til at få mit bænk op da jeg kørte det tidligere. Bare det at kroppen "tvinges" til at arbejde dynamisk med tunge vægte, gør underværker på ens styrke (og tror personligt at en stor del af "gevinsten" hentes i CNS, som simpelthen bliver primet til at håndtere tungere vægte) :smile:

En anden ting som nok også har hjulpet på mit bænk (som på trods af at jeg aldrig trænede specielt målrettet efter det), har helt sikkert været at træne i et miljø hvor der var mange stærke bænkere. Dvs at lige pludseligt så er 170 kg i bænk ikke noget særligt. Faktisk tværtimod. Det ville næsten være flovt hvis én som gik så meget op i det som mig, ikke kunne løfte ligeså meget som discopumperne, Så det var også noget der kunne holde én til stængerne. hehe.. :tongue:

men tror nu ikke at der ville være noget i vejen for at have en overhead-dag og en bænk-dag hver uge. Eller evt køre noget stående stem eller pushpress+dynamisk bænk mandag og tung bænk og siddende hv stem eks torsdag :smile:

Men du kørte noget WSB-agtigt noget nu, ikke? :smile: Du kunne evt gemme noget dynamisk pushpress i en af dagene og så køre siddende hv stem som hjælpeøvelse en anden dag. Det er nok de to øvelser der vil gavne mest, hvis fokus er et højere bænk.. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Sådan set en ok træning idag. Men fik konstateret en "klump" ovenpå min ene hånd, som vores klub-formand mente var en såkaldt sene-knude. Så den må jeg hellere komme til doktormanden med her en dag.. Satte lidt en dæmper på træningen desværre :unhappy:

BTN powerjerks

5r @ 50 kg

5r @ 50 kg

5r @ 80 kg

5r @ 80 kg

3r @ 80 kg

3r @ 100 kg (her opdagede jeg så knuden)

pushpress

3r @ 80 kg

3r @ 100 kg

3r @ 100 kg (ville ikke køre højere op pga håndled. Så gik videre)

siddende hv stem

8r @ 26 kg

8r @ 35 kg

8r @ 35 kg

8r @ 35 kg

8r @ 35 kg

8r @ 35 kg (møglette. heldigvis da... :tongue: )

step-ups

8r @ kv

8r @ +10 kg

8r @ +20 kg

8r @ +20 kg (første gang jeg har kørt den øvelse. Lidt svær at blive klog på. Virker ok, men ikke specielt "intens" :smile: )

OH pull-ups fra spær

6r @ kv

6r @ kv

6r @ kv

5r @ kv

Ez-bar preacher curls / lateral raises

10r @ 40 kg / 10r @ 16 kg

10r @ 40 kg / 10r @ 16 kg

10r @ 40 kg / 10r @ 16 kg :4flex:

Link to comment
Share on other sites

Skodtræning idag.. Uoplagt og energiforladt :unhappy:

bent-over rows

5r @ 60 kg

5r @ 60 kg

5r @ 90 kg

5r @ 90 kg

5r @ 110 kg

5r @ 110 kg

5r @ 110 kg

5r @ 110 kg

5r @ 110 kg

dødløft

3r @ 140 kg

3r @ 180 kg

3r @ 210 kg

3r @ 210 kg (røvtunge idag...)

3r @ 180 kg

3r @ 180 kg

cheatcurls

4r @ 50 kg

4r @ 60 kg

4r @ 70 kg

4r @ 70 kg

4r @ 70 kg

4r @ 60 kg

goodmornings

8r @ 50 kg

8r @ 70 kg

8r @ 70 kg

8r @ 70 kg

seated goodmornings

6r @ 70 kg

6r @ 70 kg

8r @ 60 kg

weighted incline sit-ups

10r @ kv

10r @ +16 kg

10r @ kv

10r @ kv (min mave krampede for vildt idag. Så måtte droppe hv)

hangs fra håndklæde

3 x til failure

Link to comment
Share on other sites

Ok dødløftstræning idag.. But it was pretty damn hard! :crazy:

dødløft

5r @ 70 kg

5r @ 70 kg

5r @ 110 kg

dødløft med skiver på 5cm forhøjning (faktisk en ret hård startposition for mig. Lige der hvor ryggen tager over fra legdrivet. Så den sad bare *SSMMOOKK* lige i erectors :crazy: )

3r @ 140 kg

3r @ 170 kg (alle sæt til og med her med overhåndsgreb. Herefter omvendt greb)

3r @ 200 kg

3r @ 230 kg (tuung)

dødløft fra gulv

3r @ 230 kg

8r @ 200 kg ( :superman: Endelig et nævneværdigt løft igen.. Thaank you!)

inc db press (min skulder blev lidt irriteret af den idag. Så kørte let med en masse lette skulder rehab-ting ind imellem)

8r @ 24 kg

8r @ 33 kg

8r @ 43 kg

8r @ 43 kg

8r @ 43 kg

8r @ 43 kg

8r @ 43 kg

db rows

8r @ 37 kg

8r @ 48 kg

8r @ 48 kg

8r @ 56 kg

8r @ 56 kg

crunches

50/40/30/20/10r

Sjovt, ser ud af så lidt på papiret. Men føltes pænt hårdt ovre i klubben.. :laugh:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

ok træning idag.. Har haft nogle ind imellem den her og sidste gang, men har ikke fået skrevet det ned!

et-arms hv vend & stem+windmills

4/4r @ 24 kg

4/4r @ 24 kg

4/4r @ 33 kg

4/4r @ 43 kg

4/4r @ 48 kg

4/4r @ 48 kg

4r @ 56 kg

4r @ 56 kg (følte mig ikke helt stabil nok i skulderen, til at jeg turde gå ned i en fuld windmill-dybde. Så så droppede jeg det helt)

8r @ 37 kg (2 hv vend og stem)

OH pull-ups

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv (de var flyvende idag.. :superman: )

smal bænk (pyha, det er længe siden sidst.. :crazy::tongue: )

8r @ 60 kg

8r @ 90 kg

8r @ 120 kg

7r @ 140 kg (fik lige en finger på nummer 8.. :nonono: )

8r @ 120 kg (flying.. Men okay, 8 reps med kropsvægt er jo heller ikke ligefrem noget at skrive hjem om)

Og så en tur med daddys nye legetøj: En Core-blaster! :superman: :4thumbup: (smider billeder op af vidunderet senere)

6/6r @ +15 kg

6/6r @ +30 kg

6/6r @ +30 kg

6/6r @ +30 kg

6/6r @ +30 kg

6/6r @ +30 kg

6/6r @ +30 kg (pyha, den var sgu hård for baglår og buttocks. Ass-pump - en sjælden begivenhed :4thumbup: )

floor crunches

50/40/30/20/10r @ kv

Edited by Francis
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share