The ironworks


Francis
 Share

Recommended Posts

  • 1 month later...
  • Replies 782
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Det er godt nok længe siden at jeg har været herinde.. Men træningen igår. Bare lige for at man kan se at jeg stadigvæk er (lidt) igang

muskeltræk

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

2r @ 70 kg

2r @ 70 kg

frivend

3r @ 70 kg

3r @ 80 kg

2r @ 90 kg

2r @ 100 kg

2r @ 110 kg

1r @ 110 kg

1r @ 120 kg

OL squats

5r @ 60 kg

5r @ 90 kg

3r @ 120 kg

3r @ 150 kg

1r @ 170 kg

3r @ 150 kg (første squat-omgang i ca en måned. Og damn, det kunne mærkes om aftenen/natten. Den onde krampe.. :crazy: )

semi-smal bænk

5r @ 50 kg

5r @ 80 kg

5r @ 110 kg

5r @ 140 kg

5r @ 140 kg

5r @ 140 kg

pull-ups

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv

smalt, parallel-greb chins

6r @ kv

6r @ kv

chins

4r @ kv

4r @ kv

pull-ups

6r @ kv

hv vend og see-saw press

6r @ 24 kg

6r @ 33 kg

6r @ 37 kg

hv vend og stem

6r @ 45 kg (sissy-tung :sneaky2::crazy: )

6r @ 37 kg

6r @ 37 kg

6r @ 37 kg

incline sit-ups

20r @ kv

20r @ kv

20r @ kv

BB wristcurls (supersettet med nederstående)

8r @ 35 kg

8r @ 50-55 kg

8r @ 50-55 kg

8r @ 50-55 kg (ved ikke pt hvad stangen vejer. Men tror det er 15 kg. Men måske kun 12 kg.. Skal undersøges)

hv wrist extensions

8r @ 11 kg

8r @ 11 kg

8r @ 11 kg

8r @ 11 kg

nice and sweet... :superman:

Link to comment
Share on other sites

  • 1 year later...

Nå, tror sgu at jeg vil forsøge at holde en logbog igen..! Har godt nok ikke internet derhjemme pt. Men har på arbejde, så tror godt at jeg kan få opdateret jævnligt.. :smile:

Siden sidst må jeg nok tilstå at træningen har kørt på ret lavt gear. Har haft gang i noget vægttab siden nytår (er gået fra ca 122kg til ca 108-109 stykker), så vægttræningen har været andenprioritet og styrken er klart nok også røget en del. den sidste godt halvanden måned har jeg styrketrænet (let) måske én gang om ugen. gik fint et stykke tid, men til sidst er styrken godt nok begyndt at rasle nedad. Så nu ryger den ind som førsteprioritet igen, dog med noget mere konditionerings-pis osv end sidst.. :4mewantfood: Men det føles godt nok lidt som at starte forfra. Suk.. :nonono::crazy:

Men trænede da igår....

vend og stående stem

5r @ 50 kg

5r @ 50 kg

5r @ 50 kg

3r @ 70 kg

3r @ 70 kg

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg

2r @ 90 kg

1r @ 95 kg

1r @ 95 kg

vend og pushpress

3r @ 100 kg

3r @ 100 kg

2r @ 100 kg (instant dovenskab - ved ikke lige hvor det kom fra :blush: )

5r @ 100 kg

medium dødløft (skulle have været let dødløft, men er nok lige at stramme den at kalde dem det)

3r @ 140 kg

3r @ 170 kg

3r @ 170 kg

3r @ 170 kg

3r @ 170 kg

3r @ 170 kg

goodmornings

6r @ 50 kg

6r @ 70 kg

6r @ 70 kg

bw dips

10r @ kv

10r @ kv

10r @ kv

10r @ kv

rullemave

8r @ kv

8r @ kv

8r @ kv

hv hammercurls

20r @ 20kg

noget grebstræning med simoh...

kan vel nærmest beskrives som at lave one-arm rows med en loading pin. Vi kørte 5'ere op til 90 eller 95 kg, som dog kun røg op en enkelt gang eller to..

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger

Jeps super fed træning igår, selvom jeg ikke lavede så meget :tongue:

Kunne være man også selv skulle til at føre logbog igen, selvom jeg heller ikke selv løfter det vilde lige for tiden :unhappy:

Link to comment
Share on other sites

cool træning sammen med simone idag.. :wub:

dødløft

5r @ 70 kg

5r @ 70 kg

5r @ 70 kg

5r @ 120 kg

3r @ 160 kg

3r @ 190 kg

3r @ 210 kg

1r @ 230 kg (som vi på en eller anden måde fik bildt hinanden ind var 250 kg.. Flot! :blush: )

0r @ 250 kg

0r @ 250 kg (var der dog ikke til idag. Havde næsten også været for meget af det gode)

halve dødløft

3r @ 160 kg

3r @ 210 kg

3r @ 260 kg

3r @ 260 kg (har et sår ved venstre lillefinger, så stoppede her. Gad ikke risikere at åbne det mere)

hv vend og stem

5r @ 27 kg

5r @ 27 kg

5r @ 35 kg

4r @ 43 kg

6r @ 35 kg

3r @ 43 kg

6r @ 35 kg

6r @ 43 kg (pushpress)

6r @ 35 kg (sørgeligt.. :unhappy: )

pull-ups fra spær (dia. ca 3.5-4" og ret glat)

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv (vægten sagde lige over 109 kg idag)

russian twists

6r @ 10 kg skive (per side)

6r @ 10 kg

6r @ 10 kg

full-contact twists

5r @ +20kg (per side)

5r @ +30 kg

5r @ +30 kg

lidt hi-rep crunches...

Link to comment
Share on other sites

en pænt flad træning ovenpå en weekend med horsens open air og aalt for meget druk...

dødløft

5r @ 100 kg

5r @ 100 kg

5r @ 150 kg

5r @ 150 kg

5r @ 150 kg

hv see-saw press

6r @ 24 kg

6r @ 33 kg

6r @ 33 kg

6r @ 33 kg

pull-ups fra spær

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv

2r @ kv

2r @ kv

2r @ kv

2r @ kv

dips

10r @ kv

10r @ kv

10r @ kv

10r @ kv

inc sit-ups

20r @ kv

20r @ kv

20r @ kv

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share