Squatfather Posted March 31, 2007 Report Share Posted March 31, 2007 Skal du snart have din dvd eller skal jeg sælge den til højestbydende? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted May 13, 2007 Author Report Share Posted May 13, 2007 Det er godt nok længe siden at jeg har været herinde.. Men træningen igår. Bare lige for at man kan se at jeg stadigvæk er (lidt) igangmuskeltræk3r @ 50 kg3r @ 50 kg2r @ 70 kg2r @ 70 kgfrivend3r @ 70 kg3r @ 80 kg2r @ 90 kg2r @ 100 kg2r @ 110 kg1r @ 110 kg1r @ 120 kgOL squats5r @ 60 kg5r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 150 kg1r @ 170 kg3r @ 150 kg (første squat-omgang i ca en måned. Og damn, det kunne mærkes om aftenen/natten. Den onde krampe.. )semi-smal bænk5r @ 50 kg5r @ 80 kg5r @ 110 kg5r @ 140 kg5r @ 140 kg5r @ 140 kgpull-ups3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kvsmalt, parallel-greb chins6r @ kv6r @ kvchins4r @ kv4r @ kvpull-ups6r @ kvhv vend og see-saw press6r @ 24 kg6r @ 33 kg6r @ 37 kghv vend og stem6r @ 45 kg (sissy-tung )6r @ 37 kg6r @ 37 kg6r @ 37 kgincline sit-ups20r @ kv20r @ kv20r @ kvBB wristcurls (supersettet med nederstående)8r @ 35 kg8r @ 50-55 kg8r @ 50-55 kg8r @ 50-55 kg (ved ikke pt hvad stangen vejer. Men tror det er 15 kg. Men måske kun 12 kg.. Skal undersøges)hv wrist extensions8r @ 11 kg8r @ 11 kg8r @ 11 kg8r @ 11 kgnice and sweet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted May 13, 2007 Report Share Posted May 13, 2007 Lækker træning Mr. Francis! :4thumbup: Men se nu at komme over hvor du hører til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted June 18, 2008 Author Report Share Posted June 18, 2008 Nå, tror sgu at jeg vil forsøge at holde en logbog igen..! Har godt nok ikke internet derhjemme pt. Men har på arbejde, så tror godt at jeg kan få opdateret jævnligt.. Siden sidst må jeg nok tilstå at træningen har kørt på ret lavt gear. Har haft gang i noget vægttab siden nytår (er gået fra ca 122kg til ca 108-109 stykker), så vægttræningen har været andenprioritet og styrken er klart nok også røget en del. den sidste godt halvanden måned har jeg styrketrænet (let) måske én gang om ugen. gik fint et stykke tid, men til sidst er styrken godt nok begyndt at rasle nedad. Så nu ryger den ind som førsteprioritet igen, dog med noget mere konditionerings-pis osv end sidst.. :4mewantfood: Men det føles godt nok lidt som at starte forfra. Suk.. Men trænede da igår....vend og stående stem5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 50 kg3r @ 70 kg3r @ 70 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg2r @ 90 kg1r @ 95 kg 1r @ 95 kgvend og pushpress3r @ 100 kg3r @ 100 kg2r @ 100 kg (instant dovenskab - ved ikke lige hvor det kom fra )5r @ 100 kgmedium dødløft (skulle have været let dødløft, men er nok lige at stramme den at kalde dem det)3r @ 140 kg3r @ 170 kg3r @ 170 kg3r @ 170 kg3r @ 170 kg3r @ 170 kggoodmornings6r @ 50 kg6r @ 70 kg6r @ 70 kgbw dips10r @ kv10r @ kv10r @ kv10r @ kvrullemave8r @ kv8r @ kv8r @ kvhv hammercurls20r @ 20kg noget grebstræning med simoh... kan vel nærmest beskrives som at lave one-arm rows med en loading pin. Vi kørte 5'ere op til 90 eller 95 kg, som dog kun røg op en enkelt gang eller to.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 18, 2008 Report Share Posted June 18, 2008 Jeps super fed træning igår, selvom jeg ikke lavede så meget Kunne være man også selv skulle til at føre logbog igen, selvom jeg heller ikke selv løfter det vilde lige for tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted June 18, 2008 Author Report Share Posted June 18, 2008 hehe.. Neeej, det var ikke lige igår at du trak det vildeste læs. Gg.. Men hva fanden Det er da lidt sjovere med en logbog, ja. Så kan vi også bedre holde hinanden lidt til ilden jo.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 cool træning sammen med simone idag.. dødløft5r @ 70 kg5r @ 70 kg5r @ 70 kg5r @ 120 kg3r @ 160 kg3r @ 190 kg3r @ 210 kg1r @ 230 kg (som vi på en eller anden måde fik bildt hinanden ind var 250 kg.. Flot! )0r @ 250 kg0r @ 250 kg (var der dog ikke til idag. Havde næsten også været for meget af det gode)halve dødløft3r @ 160 kg3r @ 210 kg3r @ 260 kg3r @ 260 kg (har et sår ved venstre lillefinger, så stoppede her. Gad ikke risikere at åbne det mere)hv vend og stem5r @ 27 kg5r @ 27 kg5r @ 35 kg4r @ 43 kg6r @ 35 kg3r @ 43 kg6r @ 35 kg6r @ 43 kg (pushpress)6r @ 35 kg (sørgeligt.. )pull-ups fra spær (dia. ca 3.5-4" og ret glat)3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kv (vægten sagde lige over 109 kg idag)russian twists6r @ 10 kg skive (per side)6r @ 10 kg6r @ 10 kgfull-contact twists5r @ +20kg (per side)5r @ +30 kg5r @ +30 kglidt hi-rep crunches... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 en pænt flad træning ovenpå en weekend med horsens open air og aalt for meget druk...dødløft5r @ 100 kg5r @ 100 kg5r @ 150 kg5r @ 150 kg5r @ 150 kghv see-saw press6r @ 24 kg6r @ 33 kg6r @ 33 kg6r @ 33 kgpull-ups fra spær3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kv2r @ kv2r @ kv2r @ kv2r @ kvdips10r @ kv10r @ kv10r @ kv10r @ kvinc sit-ups20r @ kv20r @ kv20r @ kv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.