The ironworks

[Francis]

Det er ikke så meget det at sidde på cyklen jeg er nervøs for.. Det er mere alt det der snurren rundt med benene i så lang tid. Gg..

Meen, har overvejet det et par gange..

Og lavede faktisk lidt idag.. jow jow

benbøj bagpå

5r @ 50 kg

5r @ 90 kg

5r @ 90 kg

5r @ 120 kg

5r @ 150 kg

3r @ 180 kg

6r @ 160 kg

1r @ 190 kg

6r @ 150 kg (spørg mig ikke hvad meningen med at køre sådan op og ned er.. Skulle jo bare lave et eller andet!)

power shrugs

8r @ 90 kg

5r @ 130 kg

5r @ 160 kg

5r @ 160 kg

5r @ 150 kg

12r @ 110 kg (mystisk øvelse. Den er lidt tung, men kan overhovedet ikke mærke den nogen steder..)

alm. bænkpress

5r @ 50 kg

5r @ 80 kg

5r @ 110 kg

2r @ 140 kg

2r @ 140 kg

12r @ 110 kg

12r @ 110 kg

10r @ 110 kg

netral-grip pulldowns

5r @ 55 kg

5r @ 85 kg

5r @ 110 kg

5r @ 110 kg

3r @ 110 kg (hader at træne med kabel. Det er ligesom om man ikke kan accelerere vægten på samme måde, som med frivægte. Hvilket gør alle gentagelserne lange og seje.. )

og så lidt mave.. Decline sit-ups plus hi-rep crunches

Edited February 5, 2005 by Francis

[rikkekim]

Tro mig jeg skal nok få dig til at snurre rundt med benene, hvis du kommer på min time! jag kan visse tricks... Såsom og og Og forresten

[Danfanatiker]

        Tro mig jeg skal nok få dig til at snurre rundt med benene, hvis du kommer på min time! jag kan visse tricks... Såsom  og  og  Og forresten    

<{POST_SNAPBACK}>

What the f...Rikke, du går da helt amok

[rikkekim]

Ja, der skal jo være lidt illustrationer i loggerne. Og nu bruger jeg det ikke så meget i min egen, så jeg har lidt at tage revanche for, hihi!

[Francis]

hehe.. det lyder ubahageligt da!

Og illustrér endeligt.. jeg er selv helt vild med alle de smileys, Gg..

er der ikke noget der hedder super-begynder timer, for mennesker som mig der ikke har cyklet siden før de blev gamle nok til at få knallert..?

og ps. Det kan godt være at jeg ikke kunne mærke noget ved de der shrugs igår, men det kan jeg dæleme idag da. av av av.. jeg er godt gammeldags øm! Lang tid siden at jeg har været det egentlig - altså sådan træningsrelateret øm i en muskelgruppe. Hmm..

Edited February 6, 2005 by Francis

[Francis]

Lige (lidt) fysisk aktivitet..

Lavede ikke det helt vilde, da jeg fik at vide at sten-træning starter imorgen. Så må hellere være relativ frisk..

benbøj bagpå

5r @ 60 kg

5r @ 60 kg

5r @ 90 kg

5r @ 120 kg

5r @ 150 kg

3r @ 180 kg

3r @ 180 kg

9r @ 140 kg (alle rimelig lette. Ben kører ok for tiden.. Men fik skæld ud for at stjæle en masse 15'ere. Men det hop passer lige så godt i benbøj. hehe)

Let frivend (legede lidt med lidt ny teknik. virkede umiddelbart rigtig godt. bliver bekræftet imorgen forhåbentligt)

3r @ 50 kg

3r @ 80 kg

1r @ 100 kg Valgte og vente med at køre op til imorgen)

dips

5r @ kv

5r @ kv

5r @ kv+14kg

5r @ kv+19kg

5r @ kv+24 kg

7r @ kv+24 kg (kørte bedre end forventet. Der var ikke så meget *gnist* idag)

DB curls

6r @ 17 kg

6r @ 24 kg

6r @ 24 kg

6r @ 24 kg

Og farvel...

[Francis]

stærkmandstræning idag.. Det var sgu hårdt. hehe..

en frygtelig masse sten løft. Først tog vi de tre letteste sten i serie en 5-6 omgange og så kørte vi fem gentagelser på den lette med vægten lagt på eksplosivitet et par gange. Og så er man godt brugt i hele kadaveret, når man ikke er vant til det...

Sluttede af med lidt let bænk. Op til et par triples med 110 kg og så kom den tykke håndvægt frem. Op til 3 singles med hver arm med 50 kg og en enkelt med højre med 55 kg..

Og så hjem og slappe af.. Ahhhhh

[Francis]

Trænede i lørdags, men kan ikke huske hvad jeg lavede..

Det var vist lidt råtræk først og så..

dødløft

5r @ 120 kg

5r @ 150 kg

5r @ 180 kg

4r @ 200 kg

kan sgu ikke huske hvad jeg lavede bagefter. Men i hvert fald nogle hammercurls med 2 sæt af 4r @ 33 kg

træning idag:

standing overhead pressing (for at følge betegnelserne i mit program. hehe)

5r @ 50 kg

5r @ 50 kg

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg

small keg overhand clean & press (i en bevægelse)

5r

5r

5r

5r (pustede som en okse efter hver runde. hehe)

flat DB pressing

8r @ 30 kg

8r @ 40 kg

8r @ 48 kg

8r @ 48 kg

8r @ 48 kg

bent-over rows

5r @ 50 kg

5r @ 80 kg

5r @ 110 kg

5r @ 110 kg

5r @ 110 kg (kan jeg godt øge næste gang. selvom grebet ikke var så stærkt faktisk. betyder meget at jeg kører den på sl-stang fremfor vl-stang. Hmm)

widegrip overhead press

8r @ 50 kg

8r @ 70 kg

8r @ 70 kg

8r @ 70 kg (Hmm.. tror jeg bliver skiftet ud. kan ikke rigtig mærke forskel på den og alm. stem)

laterals

8r @ 13 kg

8r @ 13 kg

8r @ 13 kg (gaaab )

2 sæt hi-rep mave...

Edited February 14, 2005 by Francis

[Francis]

Idag lavede jeg følgende..

benbøj bagpå

5r @ 60 kg

5r @ 60 kg

3r @ 100 kg

3r @ 130 kg

2r @ 160 kg

2r @ 180 kg

2r @ 160 kg

2r @ 160 kg

2r @ 160 kg

2r @ 160 kg (de sæt var næsten cat-træning)

benbøj foran

6r @ 60 kg

6r @ 90 kg

6r @ 90 kg (gad egentlig ikke når det kom til stykket )

dødløft

2r @ 100 kg

2r @ 130 kg

2r @ 130 kg

2r @ 150 kg

2r @ 150 kg

2r @ 150 kg

hypers

8r @ kv

8r @ kv+10 kg

og så lidt mave.. generelt en dag uden for meget energi eller spræl!

[Guest Slettet bruger]

HAARGGHHH!!!!

8 reps med 48'erne i flad bænk og så 4 reps med 200kg

Hva bilder du dig ind? Her gik jeg lige og troede JEG var stærk

[Francis]

dem repper du jo snart med i skrå..

Ikke fordi, de var nu ikke så tunge igen.. Men der er fandme så langt et spring op til 55 kg, så valgte at blive der efter at have lavet det andet også. hehe..

Men hvis du nupper de 250 kg her snart, så er jeg nok nødt til at træde til mere desperate metoder for at sænke din dødløft-fremgang lidt.. Det går fandme stærkt

[Francis]

ikke meget energi idag.. Men fik da lavet lidt

frivend og stem/pushpress

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

2r @ 80 kg

1r @ 100 kg (1 stem+2 pp)

1r @ 100 kg (1 stem+2 pp)

1r @ 110 kg (3 pp)

1r @ 115 kg (3 pp)

stående stem med smalt greb

5r @ 50 kg

3r @ 80 kg

5r @ 80 kg

3r @ 90 kg

3r @ 90 kg (damn, min skulder var træt til sidst. hehe)

roning med håndvægt

8r @ 33 kg

8r @ 40 kg

8r @ 48 kg

8r @ 48 kg

8r @ 55 kg (dog kun 7 med venstre... Lidt træls øvelse egentlig)

Og så gad jeg ikke mere.. Lavede dog lidt udstrækning. årets begivenhed.. :4thumbup:

[Francis]

Lavede lidt igår..

frivend og pushpress

3r @ 50 kg

3r @ 80 kg

1r @ 100 kg +3 pp

1r @ 110 kg + 5 pp (den var sku lidt hård til sidst. for sjældent man kører op i reps)

benbøj bagpå

5r @ 60 kg

3r @ 100 kg

3r @ 130 kg

2r @ 150 kg

2r @ 170 kg

dødløft

3r @ 100 kg

3r @ 160 kg

3r @ 180 kg

5r @ 200 kg (puha.. )

smal bænk

5r @ 80 kg

5r @ 110 kg

1r @ 130 kg

4r @ 150 kg (havde satset på 5reps, men ak.. ikke den dag desværre )

og så kørte vi bare et sæt af følgende øvelser:

foroverbøjet roning fra jorden hver reps: 8r x 130 kg

flad bænk med håndvægte: 10r x 48 kg (efter at have tabt vægtene første gang jeg forsøgte. Hmm )

nedtræk med bredt, parallelt greb: 11r x 100 kg

dips: 15r x KV (manglede helt luft til sidst. hehe)

hammer-curls: 9r x 26 kg (manglede seriøst luft til sidst. ufatteligt med sådan en bette øvelse. Må være fordi at vi kørte det sådan i rap af hinanden-stil. hehe)

og så lidt mave..

[Francis]

træning igår.. idag kommer senere. (skal lige derover først)

frivend og pushpress

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

2r @ 80 kg

1r @ 100 kg + 3pp

1r @ 110 kg + 1pp

1r @ 120 kg (ENDELIGT!!!!!! :4thumbup: første gang i laang tid!)

0r @ 120 kg tabte den helt oppe fra brystet af. SÅ tæt på.. damn

1r @ 110 kg + 6 pp (manglede luft, men var ikke engang så hård igen)

benbøj bagpå

5r @ 60 kg

3r @ 100 kg

2r @ 130 kg

2r @ 160 kg

2r @ 180 kg (tung at gå ud med idag og i håndled.. )

stående stem med håndvægte

5r @ 27 kg

5r @ 33 kg

5r @ 40 kg

5r @ 43/45 kg

6r @ 43/45 kg (havde ikke opdaget at det var to forskellige håndvægte før til sidst.. men ellers pænt tilfreds da)

pull-ups

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv (ikke møg overskud på de sidste, men de første sæt var overraskende gode)

pulldowns med iso-hold ved brystet (mit klart svageste punkt i pull-ups nemlig)

5r @ 60 kg

5r @ 80 kg

5r @ 80 kg (holdte den sidste i 6-8 sek. Det kunne dæleme mærkes omme bagi. nok primært pga pull-ups først)

bodyweights dips

18r @ kv

13r @ kv (syrede pænt til. men har jo også lavet en del triceps tidligere på dagen)

lidt mave... mener ikke jeg lavede andet. hehe.. supergod hukommelse

[Francis]

tjekkede lige kropsvægt idag.. vejede MEGET..

Jeg er stor - både på den gode og den lidt mere vippende måde, men synes overhovedet ikke at jeg burde veje så meget. hehe.. Mærkeligt mærkeligt. Men tilbage til træningen..

lavede idag:

råtræk

2r @ 50 kg

2r @ 50 kg

2r @ 70 kg

2r @ 70 kg

2r @ 80 kg

1r @ 80 kg

½r @ 90 kg (siger en halv, for jeg havde faktisk løftet, men da jeg lige skulle træde frem for at få lidt bedre balance rammer jeg en lille skive og mister løftet. og så var han negativ.. )

supinated chin-ups

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv

3r @ kv (de kørte rigtigt godt idag. Alle med overskud og relativ god fart på.. bygger lige lidt "workload" i disse øvelser, før jeg prøver at køre tungere. Jeg kan mærke at der ingen ting skal til førend jeg failer i dem)

dødløft

3r @ 100 kg

3r @ 140 kg

3r @ 180 kg

3r @ 210 kg (overraskende let idag..)

stivbenet dødløft

8r @ 110 kg

8r @ 110 kg (gad egentlig ikke når det kom til stykket. plus min makker mobbede mig med at jeg brugte straps )

det var det for idag..

[Blackmoore]

Hvor meget???

[Francis]

Lad os bare sige at mit 120 kg frivend og pushpress ikke engang er kropsvægt..

Nah, vejede 124.8 kg.. :4mewantfood:

Så nu er jeg nødt til at snart at begynde at løfte lidt mere seriøst, så jeg kan få nogle kg hjem.. Skulle sgu gerne kunne løfte mere i forhold til kropsvægt!!

Får du ellers lavet noget for tiden. blackie?? Går det godt nok ovre på øen?

[Blackmoore]

Joo..lidt får jeg da lavet, men der er for mange småskader til at gå"full out" så jeg er i semi disco mode for tiden

[Francis]

Var meningen at jeg ville lave en hel del idag, men desværre nej..

benbøj bagpå til en kasse

3r @ 70 kg

2r @ 110 kg

2r @ 140 kg

2r @ 170 kg

2r @ 200 kg

2r @ 200 kg (den var nok for tung når det kom til stykket, for sad ikke rigtig stille med den af frygt for ikke at kunne komme op igen.. )

2" sidepress

3r @ 30 kg

3r @ 40 kg

3r @ 50 kg

2r @ 50 kg

2r @ 50 kg (det er vist for længe siden at jeg har kørt denne øvelse, for den sad ikke ret godt.. Men den virker nok også lidt overflødig måske, med alle de andre presse-øvelser man laver)

DB standing press

3r @ 27 kg

3r @ 35 kg

3r @ 43 kg

3r @ 45 kg

3r @ 45 kg

3r @ 45 kg

15r @ 27 kg (og det var masser endnu, men gad ikke mere.. men okay, man kunne nok også pushpresse 50 kg en HEL del gange. hehe)

hammer curls

8r @ 16 kg

6r @ 27 kg

6r @ 27 kg

lidt mave..

Edited February 24, 2005 by Francis

[Phoz]

Slettet

Edited May 5, 2022 by Phoz

[Squatfather]

Fandt du nogensinde ud af hvor din "George Olesen"-mave kom fra og render du stadig rundt med den?

<{POST_SNAPBACK}>

Den er vist blevet noget større siden dengang.

[Francis]

Så så, i to.. Ingen snak bag ryggen når manden ikker er her!

Har lige været på 4-dages ferie i sommerhus.. Dejlig afslappende. Men masser af øl, pool og god mad. Og fysisk aktivitet indskrænket til en ca 45 min gåtur om dagen.. Så har nok godt af at komme over i klubben igen imorgen.. hehe..

squattie.. (grrr... haha)

Edited February 28, 2005 by Francis

[Francis]

var meningen at jeg skulle træne med min makker idag, men da jeg kom derover skrev han at han ikke kunne komme desværre. så lavede bare lige lidt selv og så venter jeg ellers til imorgen igen..

stående stem kørte godt idag

5r @ 50 kg

5r @ 50 kg

3r @ 80 kg

3r @ 90 kg

3r @ 100 kg

3r @ 100 kg

2r @ 100 kg (den sidste var næsten en grinder, så måtte droppe den sidste)

flat DB press

8r @ 35 kg (den irriterede min højre skulder. så holdte igen.. måske for hård opstart efter knap en uges stilstand)

bent-over rows

5r @ 50 kg

5r @ 80 kg

5r @ 110 kg

and lots of talking. hehe

[Rommel]

Hvor meget "push" er der i dine stem?

Rommel

[Francis]

Intet.. det er rent press og intet push/jerk.. Simoh var der som vidne. hehe..

Kører altid mine stående stem rent for at få fuld skulder/triceps effekt.. Min begrænsede erfaring siger mig at et stående stem smitter af på et pushpress/pushjerk, men ikke omvendt.. så jo mere striks, jo bedre