niels Posted March 16, 2002 Report Share Posted March 16, 2002 hejsa Alle !!!jeg fandt lige denne i skuffen derhjemme:))....men har lige nogle spørgsmål:ang. mig selv: jeg styrketræner 3 gange ugentligt,men dyrker ikke motion ud over det.. og mit arbejdet ermeget stillesiddende..!!!Jeg prøver ihærdigt at få min fedtprocent ned (har rimelig med muskler, men fedtprocenten er for stor!) Især nederstedel af maven og halter!!!......Jeg er 186.. vejer 86 kg..1. vil denne kostplan være god for mig?(for at få fedtprocenten ned, trods det at jeg ikke dyrkerandet motion end styrketræning)2. Er det bedre at variere kosten mere? (hvis man skalfølge denne dagligt!!)...3. Er der tilstrækkelig at proteiner i kostplanen i forhold tilkulhydrater???!4. Er der nogen der kender et "slankemiddel" der "virker", hvor man får mindre fedtprocent, men mister minimal muskelmasse?p.s. SER FREM TIL EN MASSE GODE SVARmvh niels Kostplan til mænd:Morgen: Prot. fedt. Kcal100 g havregryn (lavet som havregrød) 8 7 3501 Banan 1 0 10030 g proteindrik 21 1 1252,5 dl skummetmælk 8 0 80Formiddag:2 stk pitabrød 6 3 300100 g kalkun eller kyllingepålæg 21 2 120pynt : tomat, agurk eller peberfrugt 1 0 50Frokost:100 - 150 g ris 8 1 440150 g tun i vand 36 1 150100 ærter 5 0 90100 g majs 2 0 60Eftermiddag kl. ca 16.004 skiver rugbrød 6 6 300100 g. kalkun eller kyllingepålæg 21 2 120pynt: tomat, agurk eller peberfrugt 1 0 50Aften:100 - 150 g pasta eller ris 8 2 440150 - 200 g kylling eller kalkun (fedtfattig) 32 3 180Tilbehør: ananas, peberfrugt, tomater, majs 2 0 50Efter træning:2 stk frugt (efter eget valg) eller rosiner 150 g 3 0 22030 g. proteindrik 21 1 125 ------------------- 211 29 3350 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cheat-freak Posted March 17, 2002 Report Share Posted March 17, 2002 Umidbart vil jeg sige at du spiser for meget til at tabe dig uden at dyrke anden motion end styrketræning... Til gengæld vil jeg helt klart anbefale dig at løbe et par km et par gange om ugen... En anden ting, så du også kan gøre, som mange måske vil være uenige i, er at du kan finde en let maveøvelse, og så lave måske 100 reps meget hurtigt... 3 sæt. Ved at gøre det på den måde får du fedtprocenten ned, men du får ikke så store mavemuskler ved det... Det er måske bedste hvis du har en lav fedt procent, og gerne vil have den endnu lavere, så der ikke er så meget fedt der skal væk... Du kunne måske skrive din fedtprocent til mig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted March 17, 2002 Report Share Posted March 17, 2002 Jeg er enig med cheat i, at planen indeholder for mange kcal. Skær fx ned på mængden af ris og pasta. 75g pr måltid må være nok (her snakker jeg 75g utilberedt, som kommer til at veje noget mere når det er kogt!). Du kan også godt skære ned på proteinindtaget, 1,5-2g pr kg kropsvægt er nok. Jeg er tilgengæld ikke enig med cheat i, at man skulle forbrænde nævneværdigt med fedt ved at lave maveøvelser. Det er IKKE muligt at punktforbrænde fedt, og det koster ikke meget energi at lave maveøvelser!!! Løbeturene er dog et godt forslag som jeg synes skal tages til efterretning! Generelt vil det være en god idé at lave en eller anden form for fysisk arbejde hver dag. Det kan fx være at gå/cykle til arbejde/købmanden istedet for at køre i bus/bil. På den måde hæves det daglige kcalforbrug, uden at du behøves at bruge tid på omklædning og lign. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cheat-freak Posted March 17, 2002 Report Share Posted March 17, 2002 Thomas B => Det skriver jeg vist også: Ved at gøre det på den måde får du fedtprocenten ned, men du får ikke så store mavemuskler ved det... Det er måske bedst hvis du har en lav fedt procent, og gerne vil have den endnu lavere, så der ikke er så meget fedt der skal væk...Jeg ved skam godt men ikke kan punktforbrænde fedt, men HVIS man har en BF% på fx 11, så kan man godt få den lidt ned ved at bruge forslaget... Det var mest sådan ment, og ikke som en måde at tabe sig 5-10 kg. på... - for det kan ikke lade sig gøre på den måde, det er vi enige i! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus B Posted March 17, 2002 Report Share Posted March 17, 2002 enig med Thomas! :)det er da også en ordenligt masse, du får smidt i kæften!Hvis det er fordi, du ikke føler dig mæt, bør du benytte fødevarer, som har mindre energitæthed.Brug fx. kartofler istedet for ris/pasta.Rosiner bør skiftes ud med frisk frugt. Desuden passer dit opgivne kcal-værdi for rosiner ikke, 150g indeholder 518kcal og ikke 220.du spiser også utroligt meget mellem hovedmåltiderne - næsten 500kcal. Du kunne du nok sætte ned til næsten det halve, uden at føle nævneværdig sult. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.