Motions CrossFit


Guest DBM
 Share

Recommended Posts

Dagens træning:

Bænkpres:

2 x 5,4,3,2,1 x 80kg (10 sek. mellem sæt)

Chinups:

4 x 6 x 20kg

1 x 8 x 10kg

Dips:

5 x 20 x BW

Dragon Flags:

4 x 8 x BW

Concept 2:

1 x 10 min - 2500 meter

3 x 500 meter (01:37, 01:41, 01:42)

Baaaah! :newtongue: Stadig ingen energi/styrke på trods af en hviledag i går. Efter rigtig gode træningspas lør, man & tir er det gået lidt ned ad bakke. Trænede med en god buddy, hvilket var den eneste grund til jeg gad 'alm.' gym træning. Synes det er røvkedeligt! (bortset fra C2).

Gode tider du efterhånden har fået dig i den C2ér kaptajn :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Træning lørdag:

Brazilian Jiu Jitsu/no gi grappling: ca. 2 timer.

En masse sparring og lidt mere triangle set ups!

Dagens træning:

Løb: 7,5 km

Klatrebjælke Pullups: 5 x 10 x BW

Mobilitetsøvelser: 20 min

Evil Wheel: 5 x 5 x BW

Guarden: Efterhånden?! Jeg træner den jo stort set aldrig! :laugh: Orker ikke engang bladre loggen igennem for at finde mine sidste (og eneste) 500 meter tider. Det er lidt fristende at træne den lidt mere, for at komme ned på Onkel Troels 01:29 min. Det er sgu fed træning!!

Link to comment
Share on other sites

Træning lørdag:

Brazilian Jiu Jitsu/no gi grappling: ca. 2 timer.

En masse sparring og lidt mere triangle set ups!

Dagens træning:

Løb: 7,5 km

Klatrebjælke Pullups: 5 x 10 x BW

Mobilitetsøvelser: 20 min

Evil Wheel: 5 x 5 x BW

Guarden: Efterhånden?! Jeg træner den jo stort set aldrig! :laugh: Orker ikke engang bladre loggen igennem for at finde mine sidste (og eneste) 500 meter tider. Det er lidt fristende at træne den lidt mere, for at komme ned på Onkel Troels 01:29 min. Det er sgu fed træning!!

Det må være al den powerwalk du laver :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Det må være al den powerwalk du laver :w00t:

Ja.. Laver jo tit powerwalk supersæt med stavgang! :laugh:

Min løbetur var forresten total fed. Havde ikke løbet den rute længe, så halvvejs fandt jeg ud af, at stierne var nedlagt til fordel for motervejsbyggeri! Det betød, at en del af turen var gennem lettere ufremkommelig 'skovterræn' og traktorspor i mudder! :devil:

Link to comment
Share on other sites

Ja, powerwalk er hemligheden, da man trimmer fedtet væk og på samme tid holder på massen, så bliver man vildt god til at Concept-fætteren :4thumbup:

Personligt foretrækker jeg at tage mit saunabelt rundt om maven og en masse tøj så jeg kan svede fedtet væk, og så gå hver morgen på tom mave så det kun er fedt og ikke kulhydrater der bliver brændt af. :blush:

Link to comment
Share on other sites

Mandagstræning:

Formiddags GPP:

Bænkpres:

1 x 10 x 70kg

1 x 5 x 80kg

3 x 5 x 90kg

2 x 4 x 90kg

Aften styrketræning:

Klatrebjælke Pullups:

10 x 10 x BW

Dagens træning:

Træningspas # 1:

Løb/opvarmning:

10 min løb.

Intervalløb - 5 runder af:

1 x 200 meter (30 sek pause) 1 x 300 meter (1 min pause) 1 x 700 meter (2 min pause)

Afjog:

15 min

Puls gsn: 159

Max puls: 181

Ok omgang. Er desværre begyndt at få bøvl med skinnebenet igen!

Træningspas # 2:

Klatrebjælke Pullups:

5 x 5 x 24kg

KB Clean -> Frontsquat -> Press:

8 x 5 x 2x24kg

Herefter aftensmad:

post-67-1187721022_thumb.jpg

Jeg bestiller fisk fra easyfisk.dk - det kan varmt anbefales!! :4thumbup: :4mewantfood:

Jeg ligger pt. ca. på 1 kg grønsager ekskl. frugt, så det er vist lidt over det anbefalede! :laugh:

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Hey Dan,

Fedt med BJJ igår - tak for tævene :innocent: Jeg fatter minus - men det skal nok komme :crazy:

Jeg vil lige prøve Brasa i Hillerød (fordi det er tættere på) ellers vender jeg skrækkeligt tilbage til CSA.

Jeg skal også lige over den mentale barriere med at ligge tæt og gnide mig op af andre svedige mænd...

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Logbogen har været lidt på standby, men der er selvfølgelig blevet trænet. Pt. står den på min. 2 gange ca. 4-10 km intervalløb om ugen + det løse. Styrketræningen er som altid efter DBM's mix-it-up© principper. Har lidt svært ved at vurdere styrken, men tror den er OK! Fik lavet en masse gode 2 hands anyhow med 32+24 i søndags samt snatch med 32'eren. Der ud over forsøger jeg at få trænet BJJ 2 gange om ugen.... så ikke så meget nyt under solen. :smile: Jeg har iø. sat PR på djævle-interval, som er 8 x 666 meter med afsluttende bakkeløb!

Træning tirsdag:

Let løb: 2 km

Intervalløb: 40 x 100 meter (20/10 sek.) - Samme protokol som tabata bare med 40 sæt i stedet for 8! :wink::devil:

Afjog: Lidt let.

Herefter

Sled pulls og sled drags m 85kg: 20 min.

Dagens træning:

Pullups: 5 x 10 x BW

Brazilian Jiu Jitsu: 1,5 time

Kørte en masse half guard, hvilket jeg sux til. Fagede dog en i en arm triangle, jeg lige havde luret i Graugarts blog. :4thumbup: Den kan anbefales!

.... Sidste tirsdag var jeg iø. special guest på Guardens HC hold. Lidt anderledes at træne med KB og sandsæk under de forhold. Jeg havde løbet 10 km intervalløb samme morgen, men jeg gav den vist nogenlunde gas alligevel.

Jeg trænger snart til et par hviledage. Satser lidt på søndag/mandag! :smile:

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Generelt synes jeg min form er ved at være rigtig fornuftig. Løber nogle (for mig) hurtige tider. Næsten nede omkring tider, jeg løb, da jeg vejede ca. 8kg mindre og i god løbeform. Min puls falder utroligt hurtigt efter hårdt arbejde, og jeg kan arbejde længe med høj intensitet. Ingen tvivl om, at min VO2 max er steget.

Desuden er styrken også rigtig fornuftig. Får god 'bang for the buck' med øvelser som '2 hands anyhow', sandsæk C&P, pullups mm. Det bedste er dog, at jeg (selvom træningsmængden er hård) kan mærke at jeg restituerer hurtigt og er smidig og bevægelig.... og stort set ingen ledsmerter mm.

Det går i den rigtige retning!! Nå, så har jeg vist også rost mig selv nok!! :laugh::blahblah:

Things change!

Døjer pt. med en masse småskader mm. Havde lidt problemer med mit skinneben inden DHL-løb og 5k med koldstart, hjalp ikke! Gjorde ondt hele vejen og har været dårligt lige siden. Desuden har jeg lidt bøvl med en forstrækning i venstre hofte, lidt væske i venstre albue, ømme biceps-vedhæftninger og mit højre øre gør #"¤#¤ ondt efter BJJ! Måske er det fordi jeg mangler log-opdateringner til at holde styr på træningen :wink:

Jeg forsøger at holde cardio-formen ved lige med concept 2 og KB Snatch! Satser selvfølgelig på, at jeg heler hurtigt og er tilbage på fuld knald engang i næste uge!! :superman: Tror det skal trænes væk, så det prøver jeg!! :wink::w00t:

Link to comment
Share on other sites

Du er snart på toppen igen... Jeg synes du skal skade dine skader så de mister lysten til at være i din krop.

Du er selv inde på at træne det væk. I princippet er det det der sker. Jo hårdere du træner, jo mindre har skaderne lyst til at være i din krop..

Giv den gaaaaaas master Transformer

Link to comment
Share on other sites

Som opfinder af Naked Warrior Strength Challenge (NWSC), er det min pligt at holde gryden i kog!

NWS Challenge (20 min. max reps)

Pullups (klatrebjælke): 9 x 10 x BW

One Arm Pushups: 9 x 5/5 x BW

Pistols: 9 x 5/5 x BW

I alt: 90, Pullups, 90 One Arm Pushups og 90 Pistols på 20 min. De sidste 5 pistols var en kamp mod uret (og måske lidt sjuskede), men en god PR!!! :devil:

Sluttede af med lidt evil wheel lir.

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Hvad er forskellen på at køre chinups/pullups i en klatrebjælke i forhold til en alm. frithængende stang?

Jeg tænker på om der er noget som er nemmere/sværere - eller det bare handler om mulighederne mht. at variere grebet? :smile:

Ps. Rigtig solidt gået med de 90 reps :superman:

Hey Limited. Velkommen i loggen og tak! :smile:

Som du selv nævner, er den største forskel muligheden for variation mht. grebet. Under NWSC kører jeg dog i det øverste greb - og er efterhånden så van til det - at der egentlig ikke er den store forskel!

Kan allerede mærke, at der er DOMS på vej i maven efter one arm pushups!! :cool:

Link to comment
Share on other sites

Som opfinder af Naked Warrior Strength Challenge (NWSC), er det min pligt at holde gryden i kog!

NWS Challenge (20 min. max reps)

Pullups (klatrebjælke): 9 x 10 x BW

One Arm Pushups: 9 x 5/5 x BW

Pistols: 9 x 5/5 x BW

I alt: 90, Pullups, 90 One Arm Pushups og 90 Pistols på 20 min. De sidste 5 pistols var en kamp mod uret (og måske lidt sjuskede), men en god PR!!! :devil:

Sluttede af med lidt evil wheel lir.

:w00t:

Link to comment
Share on other sites

Blev vækket i morges (efter en bytur) af en buddy, der er musiker, maler, fotograf mm. Havde helt glemt, at jeg lovet at være med til noget foto-halløj! Han lavede nogle super fede ting, men desværre ringede han her til aften, og sagde at hans cam havde fucket op, så kun 5 var blevet til noget :unhappy: Vi tog ellers et par fede KB billeder!

Dagsformen:

Mht. træningen er jeg stadigvæk småskadet. Irriterende! :mad:

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share