Motions CrossFit


Guest DBM
 Share

Recommended Posts

....skal du ikke snart lave rigtig styrketræning i stedet for al den GPP?

:smile:

Tja, nu giver jeg lige den her WS4SB en chance... kan faktisk godt lide den måde at træne på: tung barbell træning i kombi med plyo-øvelser mm. Må indrømme, at motivationen slet ikke har været til KB, sandsæktræning mm. Hemmeligheden bag et langt træningsliv er at træne efter motivationen! :smile: Meeeeen nu skifter vejret jo, så mon ikke jeg får lyst til at lave lidt udendørs junkyard træning...... regner i hvert fald snart med at flippe nogle traktordæk mm. i CSA. (og skal jo også lege med dig!)

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Tja, nu giver jeg lige den her WS4SB en chance... kan faktisk godt lide den måde at træne på: tung barbell træning i kombi med plyo-øvelser mm. Må indrømme, at motivationen slet ikke har været til KB, sandsæktræning mm. Hemmeligheden bag et langt træningsliv er at træne efter motivationen! :smile: Meeeeen nu skifter vejret jo, så mon ikke jeg får lyst til at lave lidt udendørs junkyard træning...... regner i hvert fald snart med at flippe nogle traktordæk mm. i CSA. (og skal jo også lege med dig!)

Du har virkelig ændret dig markant på det sidste.

Du plejer altid at lave det samme, og har aldrig så længe jeg har kendt dig trænet efter motivationen.....

hmmmm.... hvem er det der har sneget sig ind i DBM´s log, logget ind som ham, og skriver under hans navn.

Mods!!!!!!! :4police: :4signme:

Link to comment
Share on other sites

Anders: Ja, har set den. Rigtig fed kamp på højt teknisk niveau. Bliver spændende at se, hvem han får næste gang!! Har du set Tyson Griffins kamp til samme stævne?

yes. jeg synes der var for meget dårlig MMA boksning i griffin/sherk kampen (for mange vilde hooks og swings) og helt generelt åd de alt for mange prygl til hovedet - den slags synes jeg aldrig det er sjovt at se. Men fuck me, ham sherk han kan være hurtig når det stikker ham....

Link to comment
Share on other sites

Westside for Skinny Bastards uge 4:

Dynamic-Effort Lower Body

Opvarmning:

Diverse mobilitetsøvelser mm.

Depth Jumps (onto box):

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

Front Squat:

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 80kg

1 x 8 x 90kg

1 x 8 x 100kg

Smed en ekstra gang medium FSQ ind, da mine knæ har brokket sig lidt over for meget unilateralt arbejde. Men 8 x 100 m. overskud er a-ok!

Db. Walking Lunges:

1 x 10 x 2x26kg

1 x 10 x 2x26kg

1 x 10 x 2x26kg

Romanian Deadlift:

1 x 12 x 50kg

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 110kg

Sad pissegodt i hams!

Ab-Wheel:

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

Min skulder bøvler lidt. Planen er at proppe mig med en omgang NSAID - og så bare ellers banke igennem med tung bænk og dybe dips!! :cool:

---------------------------

Guarden: :laugh:

Jhax: Det var tider!! Vi burden næsten tage derud og træne en dag....... Har hørt ham der weirdo med langt hår og læderbukser er centerleder. WTF! :crazy:

Incognito: Sherk og Tyson Griffin er i toppen, når det gælder :4thumbup: MMA-game! Skyd mig en PM, når du kommer tilbage til DK. Så kan du tage med til en gang MMA-træning?

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Incognito: Sherk og Tyson Griffin er i toppen, når det gælder :4thumbup: MMA-game! Skyd mig en PM, når du kommer tilbage til DK. Så kan du tage med til en gang MMA-træning?

det har jeg jo lovet før men den her gang skal jeg nok holde det... Nu har jeg jo fået lidt mere smag for ground gamet.

God form på billederne og bisset front squat iøvrigt... Du har ikke lige været forbi den Dominikanske republik og score lidt æg og mangoer (poliquin joke)

Link to comment
Share on other sites

Lidt update! :smile:

Træning torsdag:

MMA: 1,5 time

Øvet hold - en masse sparring med ground 'n' pound. Er ik' helt i gear MMA-mæssigt!

Westside for Skinny Bastards uge 4:

Day 3: Repetition Upper Body

Opvarmning: Diverse mobilitetsøvelser

Bænkpres:

1 x 10 x 50kg

1 x 15 x 80kg

1 x 15 x 80kg

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 80kg

Havde haft ondt i min skulder hele natten, men det hjalp faktisk lidt med mobilitetsøvelser og lidt bænk :innocent: Styrken var dog ikke eksisterende!

Supersæt A

A1) Fat-bar Chinups:

1 x 12 x 10kg

1 x 12 x 10kg

1 x 12 x 10kg

1 x 12 x 10kg

1 x 12 x 10kg

A2) One-arm Clean 'n' Press:

1 x 5/5 x 32kg

1 x 5/5 x 32kg

1 x 5/5 x 32kg

1 x 5/5 x 32kg

1 x 5/5 x 32kg

Supersæt B

B1) Barbell Shrugs:

1 x 15 x 100kg

1 x 12 x 130kg

1 x 12 x 130kg

1 x 12 x 130kg

B2) Triceps Pushdowns:

1 x 15 x 60

1 x 12 x 70

1 x 12 x 70

1 x 12 x 70

Westside for Skinny Bastards uge 4:

Day 4: Max-Effort Lower Body

Opvarmning: Diverse mobilitetsøvelser mm.

OL Squat:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 120kg

1 x 3 x 130kg

1 x 3 x 140kg

1 x 20 x 100kg

Meningen var at jeg skulle over de 5 @ 140 fra sidst, men styrken var ik god, så reppede lidt med 100kg i stedet.

Rack Pulls:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 110kg

1 x 10 x 150kg

1 x 10 x 170kg

1 x 10 x 180kg

1 x 5 x 190kg

1 x 5 x 200kg

1 x 5 x 210kg

Step-Ups:

1 x 12/12 x 80kg

1 x 12/12 x 80kg

1 x 12/12 x 80kg

Pull-Throughs:

1 x 12 x 70

1 x 12 x 70

1 x 12 x 70

Barbell Curls:

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 50kg

Hård omgang at komme igennem i dag. Havde haft det små-sløjt hele dagen og haft svært ved at holde mad indenbors. Frygtede flere gange, at pre-WO shaken skulle ryge op!! :crazy: Føler mig lidt brugt, men napper nok et par uger mere med WS4SB + diverse før jeg holder en ½ uges tid off.

-------------------------------------

Kauf: Skal jeg være på vagt nu!??!?!? :blush:

Jhax: Ved ikke om det er muligt??? Han kan i hvert fald ikke være mere selvoptagen!

Incognito: Så må jeg lige tilbage i MMA-form igen! Thanx @ formen.... Har desværre ikke været i den Dominikanske republik, men som du kan se længere tilbage var jeg i Gambia, hvor jeg smagte lidt på de lokale retter og frugt. Kan det mon gøre det jf. Poliquin?

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Incognito: Så må jeg lige tilbage i MMA-form igen! Thanx @ formen.... Har desværre ikke været i den Dominikanske republik, men som du kan se længere tilbage var jeg i Gambia, hvor jeg smagte lidt på de lokale retter og frugt. Kan det mon gøre det jf. Poliquin?

Et klart og rungende..... JA :4signme::tongue:

Det ser sku ud til at du er blevet møg stærk, comrade :devil:

Link to comment
Share on other sites

Westside for Skinny Bastards uge 5:

Day 1 – Max-Effort Upper Body

Pullups:

1 x 10 x BW

1 x 5 x 10kg

1 x 5 x 15kg

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 25kg

1 x 5 x 30kg

1 x 4½ x 35kg :dry:

Incline DB Bench Press:

1 x 20 x 2x26kg

1 x 20 x 2x26kg

1 x 15 x 2x26kg

1 x 15 x 2x26kg

Supersæt A

A1) B.O. Barbell Rows:

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 110kg

1 x 10 x 110kg

A2) Rear Delt Flyes:

1 x 10 x 2x11kg

1 x 10 x 2x11kg

1 x 10 x 2x11kg

1 x 10 x 2x11kg

Behind the back Barbell Shrugs:

1 x 15 x 50kg

1 x 15 x 70kg

1 x 15 x 80kg

1 x 15 x 90kg

Sku' lige ha styr på teknik, men den virker til at bide godt i trapz!

Zottmann Curls:

1 x 10 x 2x15kg

1 x 10 x 2x15kg

1 x 10 x 2x15kg

1 x 10 x 2x15kg

Nånådada, så blev der taget hul på uge 5. Hvem skulle ha' troet det! :cool:

----------------------------

Guarden: Tja, det går frem med styrken, men så går det tilbage med nogen af de andre ting........ Gyngerne og karusellen du ved!

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Westside for Skinny Bastards uge 5:

Dynamic-Effort Lower Body

Opvarmning:

Diverse mobilitetsøvelser mm.

Box Squat into Box Jumps:

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW + 5kg

1 x 3 x BW + 5kg

1 x 3 x BW + 5kg

1 x 3 x BW + 5kg

1 x 3 x BW + 5kg

Barbell Reverse Lunge, front foot elevated:

1 x 10/10 x 55kg

1 x 10/10 x 55kg

1 x 10/10 x 55kg

45-degree Hyperextensions:

1 x 10 x 20kg

1 x 10 x 20kg

1 x 10 x 20kg

Ualmindelig hård! :dry:

Ab Circuit (m. Sprinter situps, V-ups, Hip-ups og Toe-Touches):

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

Thats all!

Er sgu lidt træt for tiden, men har ferie næste uge, så det ville næsten være synd ik' at udnytte tiden til at træne. Efter den uge nupper jeg nok en let/off uge, da det også passer med job.

Link to comment
Share on other sites

Westside for Skinny Bastards uge 5:

Day 3: Repetition Upper Body

Opvarmning: Diverse mobilitetsøvelser

Bænkpres:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 80kg

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 90kg

1 x 9½ x 90kg

1 x 8 x 90kg

1 x 6 x 90kg

1 x 10 x 70kg

Baahh... Ikke ret meget at presse med - og sæt/reps uden for programmet! :dry:

Supersæt A

A1) T-Bar aka "Fru Erik" Rows:

1 x 15 x 50kg

1 x 15 x 70kg

1 x 15 x 80kg

1 x 15 x 90kg

A2) Dips:

1 x 15 x 20kg

1 x 15 x 20kg

1 x 15 x 20kg

1 x 15 x 20kg

Supersæt B

B1) Db. Lateral Raises:

1 x 20 x 2x12kg

1 x 20 x 2x12kg

1 x 20 x 2x12kg

B2) Barbell Shrugs:

1 x 15 x 120kg

1 x 15 x 130kg

1 x 15 x 135kg

Supersæt C - aka. THE GUN SHOW!

C1) Cable Curls:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

C2) Triceps Pushdowns:

1 x 15 x 60kg

1 x 15 x 60kg

1 x 15 x 60kg

Ikke helt tilfredsstillende! Ku' godt ha brugt lidt selskab i dag........

Link to comment
Share on other sites

Hey fighter, har efterhånden kigget med i loggen noget tid og husker da ikke lige, at din pressestyrke har været væsentlig stærkere end den er nu. 3x10x90 kg er da sateme i orden. :devil:

Synen din styrke ser virkelig fornuftig ud over hele linien. Specielt når man samtidig tænker på, at du jo har en solid cardioform..

Hva siger vægten efterhånden??

Vh

Junker

Link to comment
Share on other sites

Træning fredag:

Let løb: ca. 10 min

Hill Sprints: 12 x ca. 130 meter

Afjog: ca. 10 min

Får mange sjove bemærkninger, når jeg laver hill-sprints. I fredags var der en ældre dame, der kom over og bogstaveligt tog hatten af for mig! :laugh:

Havde været lidt utilpas hele ugen og efter hill-sprints kunne jeg slet ikke holde noget i mig! :crazy:

Ingen træning i weekenden pga. semi-druk mm. Pissesjovt, men en lidt skidt afslutning på en ellers perfekt uge - rent kostmæssigt!

Westside for Skinny Bastards uge 5:

Day 4: Max-Effort Lower Body

Opvarmning: Ingen.

Box Squat - WSB style:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 130kg

1 x 5 x 140kg

1 x 5 x 150kg

Rack Pulls:

1 x 15 x 80kg

1 x 15 x 110kg

1 x 15 x 150kg

1 x 15 x 170kg

1 x 15 x 180kg

Er lidt i tvivl om jeg slutttede på 190, men lader selvf. ikke tvivlen komme mig til gode!

Barbell Step-Ups + Knee Lift:

1 x 10/10 x 60kg

1 x 10/10 x 60kg

1 x 10/10 x 60kg

Hanging Reverse Crunch + twist:

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

Swiss Ball Crunch:

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

Sidste dag af uge 5 røg så lige lidt ind i uge 6! :smile:

------------------------

Junker: Tjo, objektivt var det vist ok. Men ift. resten af mine løft, kunne bænken godt følge lidt mere med! Selvom jeg nok er ok bygget til bænk sucker min teknik og styrke. Vægten på de billeder er vist 80-81kg.

Link to comment
Share on other sites

Westside for Skinny Bastards uge 6:

Day 1 – Max-Effort Upper Body

Opvarmning: Diverse

Bænkpres:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 70kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 95kg

1 x 5 x 100kg

Kørte ok på trods af skulderknas.com, men stoppede alligevel på 100. Fik et råd om ikke, at køre så mange sub max sæt - hvilket nok er rigtig nok - kunne nok godt gå tungere, men skal jo også ha lidt vol. :cool:

Pullups:

1 x 15 x 10kg

1 x 12 x 10kg

1 x 10 x 10kg

Supersæt A

A1) Db. Rows:

1 x 12/12 x 38,5kg

1 x 12/12 x 41kg

1 x 12/12 x 46kg

1 x 12/12 x 46kg

Mener det var sådan!?

A2) Face Pulls:

1 x 15 x 55

1 x 15 x 55

1 x 15 x 55

1 x 15 x 55

Db. Military Press:

1 x 10 x 2x26kg

1 x 10 x 2x26kg

1 x 10 x 2x26kg

Db. Incline curls:

1 x 10/10 x 2x18,5kg

1 x 10/10 x 2x18,5kg

1 x 10/10 x 2x18,5kg

1 x 10/10 x 2x18,5kg

Ok, omgang feat. Essensen! Han oplyste iø. at håndvægtene i The Gym vejer 1kg mere end det, der er angivet på dem - så de skal lige lægges til i mine db. øvelser. Så der er lige lidt ubevidst progression! :tongue:

---------------------------

SimonHP: Thanx!! Håber snart, at jeg kan få trænet op til en MMA fight igen! Nu har jeg snart lovet alt for mange, at de må komme og så, så jeg er næsten nødt til det... :laugh: Motivationen er dog ik så høj, når jeg ik har tid til at træne regelmæssigt. Håber det bliver bedre i løbet af sommeren - og så evt. en fight til Adrenaline til efteråret. Kommer du så med en kold drink til mig efter kampen?? :wink:

Link to comment
Share on other sites

Træning onsdag:

Westside for Skinny Bastards uge 6:

Dynamic-Effort Lower Body feat. Sandbag Workout!!!

Shouldering The Sandbag:

1 x 10/10 x ca. 50kg

1 x 10/10 x ca. 50kg

1 x 10/10 x ca. 50kg

1 x 10/10 x ca. 50kg

1 x 10/10 x ca. 50kg

Sandbag Squats:

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

Sandbag Walking Lunges:

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

Min. pauser mellem sæt!

Ekstra lir

Pushups w. Gribs:

1 x 50 x BW

1 x 30 x BW

1 x 20 x BW

Only for teh pump!

Vejret indbød mere til udendørs sandsæk træning end en tur i en varm VL-hule. Fik alligevel banket benene godt igennem og snupper så mine plyo-jumps på ME dagen.

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Træning onsdag:

Westside for Skinny Bastards uge 6:

Dynamic-Effort Lower Body feat. Sandbag Workout!!!

Shouldering The Sandbag:

1 x 10/10 x ca. 50kg

1 x 10/10 x ca. 50kg

1 x 10/10 x ca. 50kg

1 x 10/10 x ca. 50kg

1 x 10/10 x ca. 50kg

Sandbag Squats:

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

Sandbag Walking Lunges:

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

Min. pauser mellem sæt!

Ekstra lir

Pushups w. Gribs:

1 x 50 x BW

1 x 30 x BW

1 x 20 x BW

Only for teh pump!

Vejret indbød mere til udendørs sandsæk træning end en tur i en varm VL-hule. Fik alligevel banket benene godt igennem og snupper så mine plyo-jumps på ME dagen.

Godt at du endelig har fået ordentlig træning i din log i stedet for al den GPP :cool:

Link to comment
Share on other sites

Guest DBM

Westside for Skinny Bastards uge 6:

Day 3: Repetition Upper Body

Opvarmning: Diverse mobilitetsøvelser

DB. Bænkpress:

1 x 12 x 2x21kg

1 x 12 x 2x26kg

1 x 15 x 2x32kg

1 x 12 x 2x32kg

1 x 12 x 2x32kg

Supersæt A

A1) Pullups:

1 x 20 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 12 x BW

A2) Seated DB “power cleans”:

1 x 12 x 2x12kg

1 x 12 x 2x12kg

1 x 12 x 2x12kg

1 x 12 x 2x12kg

Dips:

1 x 10 x BW

1 x 10 x 20kg

1 x 6 x 30kg

1 x 6 x 30kg

1 x 6 x 30kg

1 x 6 x 30kg

1 x 6 x 30kg

1 x 20 x BW

Lidt meget bla-bla-bla mellem de sidste sæt!

EZ-bar Curls:

1 x 12 x 37,5kg

1 x 10 x 47,5kg

1 x 10 x 47,5kg

1 x 10 x 47,5kg

No Jane Fonda!

Har desværre ikke fået trænet de sidste 2 dage :blink: Til gengæld har jeg kastet mad ad libitum i nakken til grill party mm. Pausen havde dog ik' gjort min skulder bedre.... dagens højdepunkt var selskab af Jhax + Essensen!!

---------------------------

Jacob: Yeah!! Håber vejret bliver til en masse mere junkyard-training med traktordæk mm!!

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Har desværre ikke fået trænet de sidste 2 dage :blink: Til gengæld har jeg kastet mad ad libitum i nakken til grill party mm. Pausen havde dog ik' gjort min skulder bedre.... dagens højdepunkt var selskab af Jhax + Essensen!!

Hey - det var mig i den hvide tanktop og de sorte shorts, der kom lige efter essensen var ankommet. Sorry jeg ikke fik hilst på jer - vidste først det var dig og Jhax efter I var gået :smile:

Link to comment
Share on other sites

Guest DBM
Hey - det var mig i den hvide tanktop og de sorte shorts, der kom lige efter essensen var ankommet. Sorry jeg ikke fik hilst på jer - vidste først det var dig og Jhax efter I var gået :smile:

Jamen, så var der da lige et højdepunkt mere!! :smile: Vi må bukke og neje næste gang.

Link to comment
Share on other sites

Guest DBM

Westside for Skinny Bastards uge 6:

Day 4: Max-Effort Lower Body

Opvarmning: Diverse mobilitetsøvelser mm.

Front Squat:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 100kg

1 x 3 x 110kg

1 x 2 x 120kg

1 x 1 x 130kg

1 x 5 x 80kg

2'erne på 120 var super gode! Mistede desværre lidt opspænd i bunden på de 130, men de kom da op :smile:

Snatch Grip Deadlift:

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 100kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

Gæt hvor jeg fik ondt.... :crazy:

One legged Squat:

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

Cable Crunches:

1 x 15 x 60kg

1 x 12 x 70kg

1 x 10 x 80kg

Russian Twist:

1 x 15 x 20kg

1 x 15 x 20kg

1 x 15 x 20kg

Ja, det var så den omgang WS4SB.................

Link to comment
Share on other sites

Har holdt nogle dages træningsfri (lige bortset fra lidt hill sprints). Vil prøve en omgang "WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE", hvor jeg så har en vanity/Junkyard day. Har holdt 2-3 ugers pause fra supps, men starter op med kreatin mm. igen.... Ready, set, go :smile:

WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 1):

Day 1 – Max-Effort Upper Body:

Bænkpress:

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 100kg

1 x 3 x 105kg

1 x 3 x 105kg

Weak, men ingen skulder-prob's. Spottet af Mr. snowball.

Pullups:

1 x 25 x BW

1 x 15 x BW

1 x 12 x BW

Supersæt A

A1) Seated Cable Rows:

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 80kg

For let.....

A2) Rear Delt Flyes:

1 x 10 x 2x11kg

1 x 10 x 2x11kg

1 x 10 x 2x11kg

1 x 10 x 2x11kg

1 x 10 x 2x11kg

Supersæt B

B1) Barbell Shrugs:

1 x 20 x 90kg

1 x 20 x 110kg

1 x 20 x 110kg

B2) Seated Incline DB curls:

1 x 8/8 x 2x21kg

1 x 12/12 x 2x18kg

1 x 12/12 x 2x16kg

Lidt hårdt/tungt at komme igang igen :crazy: Min bænk var svag... regner med at afslutte denne omgang med en ME-bænk igen. Så skulle der gerne være sket lidt! Snowball skred efter min bænk... ku' godt ha' brugt en træningsbuddy i dag!

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 1):

Cardio

Let løb: 5 min. (+ lidt mobilitetsøvelser og udstrækning)

10 Burpees + 100 meter sprint

20 mountain climbers + 100 meter sprint

10 Burpees + 100 meter sprint

20 mountain climbers + 100 meter sprint

10 Burpees + 100 meter sprint

20 mountain climbers + 100 meter sprint

10 Burpees + 100 meter sprint

20 mountain climbers + 100 meter sprint

10 Burpees + 100 meter sprint

20 mountain climbers + 100 meter sprint

Afjog: 5 min (inkl. en pause, hvor jeg uden held forsøgte at kaste op)

Ca. 20 min. God "bang for the buck" :smile:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share