Motions CrossFit

[Kauf]

Og det skulle også være ankelhalløjet, der resulterede i den dårlige balle?

Man kan ikke argumentere mod resultater, Doc.

Hvad jeg efterhånden har set hjælpe på folk, der ellers er blevet opgivet af det almindelige behandlersystem er sgu' ikke småting. Desværre er det ofte så paradoksalt, at når folk bliver dygtige på deres felt, lukkes der ned for alt hvad der ligger uden for vores "normale" sundheds og behandlerbillede. Derved kan folk sovse rundt i skader og sygdomme i længere tid uden hjælp ved de almindelige former for behandling. Først når der kommer hidtil "ukendte" "mirakel" metoder til, viser dette sig positivt for individdet. Dog ofte er disse metoder slet ikke så indviklet, men en måde at beskue den menneskelige opbygning anderledes, end vi er vant til i vores nok så anerkendte metoder. Ellers måske fordi man har glemt disse strukturers betydning for resten af kroppen i sin fokusering på skaden og manglende forståelse/accept af kædereaktioner fra andre strukturer rundt om i kroppen.

Jeg har efterhånden lært at være åben overfor stort set alt (og så selvfølgelig huske placebo-effekten og plattenslagere)... Giver det resultater - kanon! Gør det ikke - lav noget andet.

Dette var såmænd ikke rettet direkte på dig, bare nogle tanker, der blev sat igang da jeg så dit indslag

[Guest DBM]

Quads, i worked 'em!

Opvarmning: Mobilitetsøvelser / z-health

Squat:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 85kg

1 x 5 x 100kg

1 x 18 x 110kg

Ku' "sagtens" ha presset 2 reps mere, men valgte at være en pussy og gemme lidt i banken - til stor irritation da Karl-Æg-z0rs åbenbart også har lavet 18 @ 110.

Front Squat:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

Korte pauser - feel teh burn!

Bulgarian DB. Split Squat:

1 x 8/8 x 2x23.5kg

1 x 8/8 x 2x23.5kg

1 x 8/8 x 2x23.5kg

1 x 8/8 x 2x23.5kg

Turkish Get-Ups:

1 x 5/5 x 24kg

1 x 3/3 x 32kg

1 x 1/1 x 40kg

Fed øvelse, men synes den tager for lang tid at lave, så begynder hurtigt at kede mig. lol

Band Resisted Sit-ups:

1 x 25 x BW

1 x 25 x BW

1 x 25 x BW

Weekendens WEC-stævne gjorde mig våd i trussen - må nok snart smide tandbeskytteren i kæften og komme afsted igen!

------------------

Los: Welcome back i loggen! Ja, det er helt super - det må være KISS princippet, der slår til! Tror ik Jacob har tid/lyst til at logge på MOL, men han har sin egen blog, hvor han skriver lidt.

Dr. Durden: Jeg fornemmer en vis skepsis? Jeg havde selv bestemt mig for at være meget skeptisk over for z-health, men som Kauf skriver, kan man ikke argumentere mod resultater. Status er, at jeg i de sidste 3-5 år ikke har været så smertefri i balle og achilles som efter de øvelser. Og uden at det skal lyde for smart, så har jeg altså været lidt rundt om blokken rent trænings/sports og behandlings-mæssigt og kender min krop ret godt, så det er ik bare noget jeg skriver, fordi jeg har prøvet den første og bedste TV-shop løsning for overvægtige kvinder.

Kauf: Kommer du ik snart hjem, så du kan lægge dine prægtige og stærke hænder på mit korpus?

Edited April 26, 2010 by DBM

[JUNKER]

Fedt med lidt bedring på skaderne kriger. Din squat er til tider vanvittig. 18x110 med en kampvægt på 78-79 er sgu pænt. Håber selv at blive væsentlig stærkere i squat i løbet af sommeren. Vigtigst er dog at være skadesfri..

For nogle uger siden "lovede" du at logge en typsik kostdag. Er lidt nysgerrig, da jeg nogle dage slet ikke får spist nok. Du kender selv problematikken med arbejdstider osv.

Junker

[Dr. Durden]

Man kan ikke argumentere mod resultater, Doc.

Dette var såmænd ikke rettet direkte på dig, bare nogle tanker, der blev sat igang da jeg så dit indslag

Men må nok alligevel lige omformulere mit comment, da jeg nok blev lidt misforstået...

Dr. Durden: Jeg fornemmer en vis skepsis? Jeg havde selv bestemt mig for at være meget skeptisk over for z-health, men som Kauf skriver, kan man ikke argumentere mod resultater. Status er, at jeg i de sidste 3-5 år ikke har været så smertefri i balle og achilles som efter de øvelser. Og uden at det skal lyde for smart, så har jeg altså været lidt rundt om blokken rent trænings/sports og behandlings-mæssigt og kender min krop ret godt, så det er ik bare noget jeg skriver, fordi jeg har prøvet den første og bedste TV-shop løsning for overvægtige kvinder.

Nej, overhovedet ikke egentlig. Er rådt(som i at æde en historie rådt) imponeret over effekten du beskriver. Jeg ville bare være sikker på, at det ikke andre zhealth-mob-øvelser(end ankelt-tingen), der havde "kureret" gluten.

(mine online-formuleringer er vist lidt fucked fortiden - måske fordi jeg sidder og skriver opgave på engelsk...)

[pugilist]

Fedt du logger igen! :4thumbup:

Kan ikke undgå at blive inspireret.

[Guest DBM]

Op kl. 04:45 efterfulgt af 13 timers arbejdsdag - downede en gang Superpump og tog direkte afsted til træning!

Delts On Parade!

BB. Military Press:

1 x 5 x 40kg

1 x 5 x 40kg

1 x 5 x 45kg

1 x 5 x 50kg

1 x 12 x 55kg

Seated DB. Press:

1 x 10 x 26kg

1 x 10 x 26kg

1 x 10 x 26kg

1 x 10 x 26kg

1 x 10 x 26kg

DB. Laterals:

1 x 12 x 16kg

1 x 12 x 16kg

1 x 12 x 16kg

BB. Shrugs:

1 x 15 x 120kg

1 x 15 x 120kg

1 x 15 x 120kg

1 x 15 x 120kg

BB. Curls m. Fat Gripz:

1 x 8 x 50kg

1 x 8 x 50kg

1 x 8 x 50kg

1 x 8 x 50kg

Band Pull-aparts:

1 x 25 x Red Band

1 x 25 x Red Band

1 x 25 x Red Band

Nu er det ZZzzzZZZZzZZZzzzzzZZZZ tid Junker, Pugilist, Doc - svarer lige ASAP!

[Guest DBM]

Ben Johnson, baby!

Opvarmning: 10 min jog

Hill Sprints: 12 x ca. 120 meter

=

Havde Jhax med; Fuck det så sygt ud når han rykkede igennem med sine KÆMPE guns i stram løbetrøje!

Jim Wendlers råd mht. at finde en god bakke til hill sprints:

I don't know about the grades of the hills but they work for me. If you're in doubt about your hill, just ask yourself this question: Will this hill give me a hell of a workout and make me awesome? If the answer is yes, you're fine. If not, keep searching.

Min bakke "makes me awesome"

-----------------

Junker: Thanx buddy! Mine løft er ok-ish, og så længe jeg er så allround, er jeg godt tilfreds. Jeg er heldigvis langt fra den stærkeste, de steder jeg træner......

Ang. kost har jeg ikke helt samme problem som dig mht. at få nok kcal. Jeg forsøger at spise så meget kød/grønt som muligt - især hvis jeg skal lidt ned i fedt% Til morgenmad spiser jeg pt. en blanding af fromage frais, proteinpulver (berry blast) og vanilie-yoghurt 0,1 + en røvfuld forskellige nødder. (bruger ofte samme kombi til natsnack). Et andet hurtigt måltid er en omelet med 3 æg + hvider, spinat, løg og svampe-mix - kan spises med nødder/tomat eller kød/fisk. Jeg har en svaghed for rugbrød og havregryn, men prøver at holde trangen nede, hvis jeg som nævnt skal ned i fedt%.

Jeg er kun semi-fanatisk Bruger lidt tid på madlavning og forberede mad. Spiser faktisk aldrig rigtig junk og aldrig kage på og travelig morgenbrød på jobbet. Er jeg ude og spise på michelin restaurant eller til familiemiddag, giver jeg selvfølgelig los med dessert og vin... og kan også sagtens tage på druk osv. Så længe man har gode vaner, er der også plads til udskejelser. Ved ikke om det var svar nok??

Doc: Jeg laver ikke andre z-health øvelser end de ankeløvelser

Pugilist: Glad for at jeg kan give lidt inspiration - Håber snart der kommer lidt mere fight i loggen!! Hva' er dine tanker om super six nu?

Edited April 29, 2010 by DBM

[CoqRouge]

Hvad er det, der holder dig tilbage fra fight'en? Er fight for dig lig med konkurrence? Hvis ja, vil jeg bare sige, at jeg til min overraskelse har erfaret, at det sagtens kan være sjovt at træne fight uden at have konkurrence i tankerne. Bare kom op på hesten!

Spændende at læse om dine Z-erfaringer. Har selv video og bog - men har ikke kunnet konstatere nogen effekt af træningen. Måske sku' man give Jacob et kald...!

Er passende imponeret af dine hill sprints. Det er min fornemmelse, at JIm Wendler nok ville være 30 sek om at løbe de 120 meter....! Jeg er selv kommet dertil, hvor jeg træner hill sprints med min snart 10-årige datter - men hun er altså også bedre end god!

[MaxPower]

Hvad er din bakke for én, hvis altså ikke den er hemmelig?

Kunne det være bakken ved Frederiksbergslottet eller noget i Søndermarken?

[Guest DBM]

THIS IS SPARTA!!!!!!

6 runder af:

Concept 2: 500 meter

Kettlebell Snatch: 5/5 x 32kg

Burpees: 10 x BW

Hård kost efter gårsdagens hill sprints. Planen var kun at lave 5 runder, men brugte ved en fejl kun 28kg KB i en enkelt runde, hvorfor Kauf ved hjælp af telepati gav mig en strafrunde!

3 runder mave-lir:

Med.Ball slams: 10 x 6kg

Body V-Ups: 15 x BW

Hip Ups: 20 x BW

Hanging Leg raises: 10 x BW (5+5 sidste runde)

Next up - BB!

--------------------------

Coq: Jeg kan godt træne på "hobbyplan" og gjorde det faktisk også hele sidste efterår. Jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at jeg havde det fint med ikke at være helt så skarp som jeg burde være - men synes stadigvæk det er super fedt. Problemet er bare, at hvis jeg - med mine nuværende arbejdstider - skal passe træningen på et fornuftigt niveau, kræver det en del planlægning og nedprioritering af andre ting... og når jeg alligevel skal det, vil jeg helst gøre det 100% (hvilket jeg også får lyst til, når jeg først går i gang), Så det er lidt en ond cirkel.

Ang. Jacob, så er det DBM approved!

MaxPower: Som ex moderator burde du holde dig ajourført med indlæg på her boardet motion-online.dk/fora. Dit spørgsmål er flere gange stillet her i loggen - senest af TRS en side tilbage. Men BINGO - det er bakken ved slottet! Skal du snart joine mig?

[Guest Slettet_26102014]

THIS IS SPARTA!!!!!!

6 runder af:

Concept 2: 500 meter

Kettlebell Snatch: 5/5 x 32kg

Burpees: 10 x BW

Fedt!

Skød du den af?

[MaxPower]

MaxPower: Som ex moderator burde du holde dig ajourført med indlæg på her boardet motion-online.dk/fora. Dit spørgsmål er flere gange stillet her i loggen - senest af TRS en side tilbage. Men BINGO - det er bakken ved slottet! Skal du snart joine mig?

Hehe. Som über-MOL-veteran må du også vide at kan man få svar ved at spørge, så gør man det frem for at lede selv.

Jeg undskylder dog alligevel for tydeligvis ikke at nærlæse din log tilstrækkeligt.

Og ja, jeg er helt sikkert game på noget bakkesprint.

[JUNKER]

b]Junker: Thanx buddy! Mine løft er ok-ish, og så længe jeg er så allround, er jeg godt tilfreds. Jeg er heldigvis langt fra den stærkeste, de steder jeg træner......

Ang. kost har jeg ikke helt samme problem som dig mht. at få nok kcal. Jeg forsøger at spise så meget kød/grønt som muligt - især hvis jeg skal lidt ned i fedt% Til morgenmad spiser jeg pt. en blanding af fromage frais, proteinpulver (berry blast) og vanilie-yoghurt 0,1 + en røvfuld forskellige nødder. (bruger ofte samme kombi til natsnack). Et andet hurtigt måltid er en omelet med 3 æg + hvider, spinat, løg og svampe-mix - kan spises med nødder/tomat eller kød/fisk. Jeg har en svaghed for rugbrød og havregryn, men prøver at holde trangen nede, hvis jeg som nævnt skal ned i fedt%.

Jeg er kun semi-fanatisk Bruger lidt tid på madlavning og forberede mad. Spiser faktisk aldrig rigtig junk og aldrig kage på og travelig morgenbrød på jobbet. Er jeg ude og spise på michelin restaurant eller til familiemiddag, giver jeg selvfølgelig los med dessert og vin... og kan også sagtens tage på druk osv. Så længe man har gode vaner, er der også plads til udskejelser. Ved ikke om det var svar nok??

Hey brutale maskine. Det var ganske fornuftigt svar. Gad dog godt vide, hvad du sådan får i skrudten i løbet af en lang eftermiddagsvagt eksempelvis, hvor jeg synes det er sjælden, at jeg får RIGELIG (god) mad. Din morgenmad/natsnack skal jeg prøve. Kværner også selv en del nødder og ligesom dig, holder jeg mig også fra lyst morgenbrød og hopper kun på kage en sjælden gang. (plejer at give for meget opmærksomhed, hvis jeg pludselig spiser kage, så lettere at lade være )

Jeg kígger en del med i loggen og bliver ofte inspireret. Din træning spiller jo max og med den form, må kosten også være rigtig rigtig god, tænker jeg. Så når du har tid og lyst, tager jeg naturligvis gerne mod lidt tips og tricks med opskrifter/retter.

Junker

PS: Butter chicken er nu afprøvet flere gange. MMMMMMMM :4mewantfood:

[TRS]

Junker --> på eftermiddagsvagt 15-23 står den på en dåse tun kl 1450. 500 gr grønt, 40 gr nød og 200 gr kød kl. 1800. Kød og nødder, havregrød eller æg kl 22-2300. Nemt ikk :)?

[JUNKER]

Junker --> på eftermiddagsvagt 15-23 står den på en dåse tun kl 1450. 500 gr grønt, 40 gr nød og 200 gr kød kl. 1800. Kød og nødder, havregrød eller æg kl 22-2300. Nemt ikk :)?

Lyder rigtig nemt jo.. Og vel også ca. sådan jeg spiser, venter dog med sidste måltid til jeg kommer hjem. (bliver jo så flyttet nogle timer ind i mellem pga. overarbejde) Synes bare ikke jeg kværner nok. Måske sover jeg bare for meget

[Kauf]

THIS IS SPARTA!!!!!!

6 runder af:

Concept 2: 500 meter

Kettlebell Snatch: 5/5 x 32kg

Burpees: 10 x BW

Hård kost efter gårsdagens hill sprints. Planen var kun at lave 5 runder, men brugte ved en fejl kun 28kg KB i en enkelt runde, hvorfor Kauf ved hjælp af telepati gav mig en strafrunde!

:rofl2:

:laugh: Der fik du mig til at spytte morgenmaden ud over skærmen!

Det er godt at høre, at jeg kan tvinge noget disciplin ind i din, for tiden, ustrukturerede træning! ... Hvornår har du forresten sidst foamrollet?

Udover det en virkelig fed WO! Du bliver en rigtigt flot fyr til sommer :wub:

Edited May 2, 2010 by Kauf

[Guest DBM]

Lørdags træning: RYG, SKINKE OG PISTOLER!

Opvarmning:

Mobilitetsøvelser og Z-health ankeløvelser.

Dødløft:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 110kg

1 x 12 x 120kg

YAY! Ingen smerte og de 12 reps var slet ikke all out, men vil ikke presse citronen!

Romanian Deadlift:

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 90kg

Mind muscle... forleden drømte jeg, at jeg havde kæmpe hams!!

Glute Ham Raises:

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

Pullups:

1 x 10 x BW

1 x 3 x 30kg

1 x 3 x 30kg

1 x 3 x 30kg

1 x 3 x 30kg

1 x 3 x 30kg

DB. Rows:

1 x 10/10 x 62kg

1 x 10/10 x 62kg

1 x 10/10 x 62kg

DB. Incline Curls:

1 x 10/10 x 18,5kg

1 x 10/10 x 18,5kg

1 x 10/10 x 18,5kg

1 x 10/10 x 18,5kg

Bagefter havde jeg IOMS og åd mig selv firkantet!!

--------------------------

LasseB: Jeg gav den fuld æde, men der var ik meget at skyde med under C2 efter hill sprints!

MaxPower: Cool, vi finder en dag anytime soon

Junker: Hvis jeg har trænet inden eftermiddag får jeg shake og PWO shake lige efter og så stort aftensmad bestående af kød og grønt. Bliver jeg for sulten på resten af vagten tager jeg en snack - fx proteinbar eller et sundere alternativ. Når jeg kommer hjem spiser jeg så endnu et stort måltid inden sengetid.

Kauf: Jeg foamroller ASAP!! Der er forresten lidt struktur i styrketræningsdelen - kan du spotte det???

[No6bach]

Lækker omgang!

[Guest DBM]

Var helt kvæstet i formiddags efter 12 timers arbejde i nat og planen var hviledag/let cardio, men Jhax lokkede med LIGGESTEM!

Opvarmning:

Z-health ankeløvelser + mobilitetsøvelser

Bænkpres:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 70kg

1 x 5 x 80kg

1 x 15 x 85kg

DB. Incline bænk:

1 x 8 x 32kg

1 x 8 x 36kg

1 x 8 x 36kg

1 x 8 x 36kg

1 x 8 x 36kg

Dips:

1 x 15 x BW + Red band

1 x 15 x BW + Red band

1 x 15 x BW + Red band

Pushups:

100 x BW @ 02:00 min

Stop .... it's junkyard time!

Kettlebell Farmerwalks:

1 x whatever x 2x40kg

http://www.youtube.c...h?v=oSS728Cp5-w

Videoen blev lidt dårlig kvalitet af at ryge på Youtube...

-----------------------

No6Bach: Aka. ulækker omgang!

Edited May 2, 2010 by DBM

[MaxPower]

Go' dagsform!

[Guest Slettet_26102014]

Summer ripped!

[Dr. Durden]

Yep - go'e tits!

[Guest DBM]

Quadzilla:

Opvarmning:

Z-health ankeløvelser og mobilitetsøvelser.

Squat:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 90kg

1 x 3 x 110kg

1 x 13 x 120kg - Boom! Havde planlagt 12 reps, men Troels, der spottede mig kaldte på en bonus rep. Vist nok PR! (og ikke heelt all-out)

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

Depth Jumps:

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

Kettlebell Snatch:

1 x 15/15 x 24kg

1 x 10/10 x 32kg

1 x 5/5 x 40kg

1 x 10/10 x 32kg

1 x 15/15 x 24kg

A1) Cable Crunch:

1 x 15 x 60

1 x 15 x 60

1 x 15 x 60

A2) Evil wheel:

1 x 10 x BW + Red Band

1 x 8 x BW + Red Band

1 x 6 x BW + Red Band

Herefter fandt følgende sms-udveksling sted; Jeg havde inden træning skrevet til Jhax, at jeg ville lave en rep out.

DBM: 13 @ 120 i squat

Jhax: Er det en udfordring?

DBM: Det kan du æde din gamle hat på

Jhax: bla bla powerwalk, trætte ben... bla bla, krampe i læg, piv piv.

DBM: Tell someone who cares!

----------------------------------------

MaxPower: Thaanx!

LasseB: Year' round ripped

Dr. Durden: Så sku' du se mine quads!

[Guest DBM]

STILL DBM..... Still, still doing that shit, right?

Opvarmning:

Z-health ankeløvelser + upper body drills.

Military Press:

1 x 3 x 40kg

1 x 3 x 40kg

1 x 3 x 50kg

1 x 3 x 55kg

1 x 10 x 60kg

Seated DB. Press:

1 x 12 x 26kg

1 x 12 x 26kg

1 x 12 x 26kg

1 x 12 x 26kg

1 x 12 x 26kg

Db. Lateral Raises:

1 x 10 x 16kg

1 x 10 x 16kg

1 x 10 x 16kg

1 x 10 x 16kg

Incline Rear Delt Flyers:

1 x 10 x 11kg

1 x 10 x 11kg

1 x 10 x 11kg

1 x 10 x 11kg

DB. Shrugs:

1 x 15 x 52kg

1 x 15 x 52kg

1 x 15 x 52kg

For at opnå 'roid looket...

Triceps pushdowns w. straight bar:

1 x 20 x whatever

1 x 20 x whatever

1 x 15 + 5 x whatever

Feeeel teh burn!

Hyggelig formiddags omgang i The Gym med Jhax, der under summercut har fået en sick fysik!!

Banker måske en omgang interval af senere.....

Edited May 5, 2010 by DBM

[humseper]

God dagsform!

Hvor lange pauser holder du mellem hver bakkesprint?