MOL Forum virker igen

Motions CrossFit

Guest DBM

By Guest DBM,
in Online Logbog

 Share

Recommended Posts

  • Replies 5k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Guest DBM
Guest DBM

Upper body + SQUAT ATTACK Opvarmning: Let omgang mobilitets-gøgl Military Press: 1 x 5 x 40kg 1 x 5 x 40kg 1 x 3 x 45kg 1 x 3 x 55kg 1 x 7 x 65kg Rep out med den officielle måleenhed "Morten Svane

Guest DBM
Guest DBM

Så så man lige mig være ramt af DØDS-doms i korpus og generel træthed i dag! Ivan Igor havde dog inviteret på aftenhygge, så jeg carbede op på en røvfuld peanutbutterbanan-vilde-riskiks-madder og kom

Guest SkinnyManGuru
Guest SkinnyManGuru

Torsdag: Rest day Fredag: I Garagen feat. Coach Erik og Dixen! Warm Up: Foam roll + mobility + stretch Clean Pulls + Clean* 1 x 3 + 5 x 40kg 1 x 3 + 5 x 40kg 1 x 3 + 5 x 50kg 1 x 3 + 3 x 60kg 1 x 3 +

Posted Images

Guest DBM

Guest DBM

Posted
Posted (edited)

Dagens træning:

Opvarmning:

Z-health + mobilitetsøvelser

OL Squat:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 3 x 95kg

1 x 3 x 110kg

1 x 6 x 120kg

Stoppede ved 6 reps på sidste "rep-out" sæt.... Ingen grund til at gå "balls to the walls" hver gang!

Snatch Pulls:

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 90kg

+ Lidt skuldervenlig snatch teknik med 50 kg.

FINISHER feat. Ivan Igor

5 Runder (+ 1 strafrunde) af:

Ca. 30-40 meter Prowler + 20kg

Ca. 30-40 meter Farmer Walks m. 2x50kg

Ca. 30-40 meter Slædetræk (baglæns) m. 40kg

(Yo go, I go med Ivan Igor)

- Barsk omgang med iskolde og våde fødder i FiveFingers. Den slags rykker også lidt ved de mentale grænser... Godt at komme lidt ud af comfort zonen.

http://www.youtube.com/watch?v=7F7nLFopjhY

............Commitment is not the time you spent, it's a line you cross.

Masse af good guys i huset i dag med dertilhørende underlige samtaleemner og trashtalk - bl.a. fortalte en af gutterne, at han køber billige gainer shakes af en pige med anoreksi laugh.giflaugh.giflaugh.gif

......................

BroY: Lige over... Må vi snart gentage. Evt. med den 3. Bro, hvis han ikke er gået helt i dokken!

tjr: Ja, ingen tvivl om, at jeg kan hente en hel del på teknikken. Spørgsmålet er bare om der er tid/mulighed/lyst til at gøre ret meget mere ved det lige p.t.

TRS: Alt er muligt.... Vi finder bare en anden god gang! smile.gif

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites
tjr Medlem

tjr

Posted
Posted

tjr: Ja, ingen tvivl om, at jeg kan hente en hel del på teknikken. Spørgsmålet er bare om der er tid/mulighed/lyst til at gøre ret meget mere ved det lige p.t.

Jeg forstår godt hvad du mener - jeg er også i tvivl om hvorvidt det giver mening for dig at bruge tid/fokus på at lære en kompliceret øvelse, der ikke nødvendigvis har overførbarhed til MMA. Træk er dybest set et box jump (hoftestræk efterfulgt af hoftebøj).

Fed video. Jeg er mere og mere tiltrukket af sådan noget stærkmands-halløj. Stærkmand er det nye vægtløftning.

Link to comment
Share on other sites
Guest DBM

Guest DBM

Posted
Posted (edited)

Træning mandag:

Løb med rygsæk:

15-20 min (transport)

Opvarmning:

Z-health + Upper Body mobility

Bænkpres:

1 x 5 x 60kg

1 x 3 x 75kg

1 x 3 x 85kg

1 x 8 x 95kg

Plyo Pushups @ Box: (feet elevated)

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

BB. Rows:

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

BB. Curls m. FatgripZ:

1 x 12 x 40kg

1 x 12 x 40kg

1 x 12 x 40kg

Dagens træning:

Løb med rygsæk:

15-20 min (transport)

Opvarmning:

Z-health + mobilitetsøvelser

OL Squat:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 100kg

1 x 3 x 115kg

1 x 5 x 130kg

Fik ros for min OL-squat! wub.gif

Behind The Neck Jerk + OH Squat:

1 x 1 + 5 x 50kg

1 x 1 + 5 x 60kg

1 x 1 + 5 x 65kg

1 x 1 + 3 x 70kg

1 x 1 + 3 x 75kg

1 x 1 + 1 x 80kg

1 x 1 + 1 x 85kg

1 x 1 + 10 x 60kg

Tror "sagtens", at jeg kan slå min PR på 95kg, men det må lige vente til jeg træner et sted, hvor jeg kan smide med stangen! (kørte den i powercage!)

Finisher:

AMRAP 10 min

BB. Thrusters: 5 x 50kg

Ring Dips: 7 x BW

GHD-Situps: 9 x BW

8 runder...... (9??) Er i forvejen ikke så glad for bb. Thrusters - og de var en kælling med dårligt håndled! dry.gif

..............................

tjr: Såfremt jeg (igen) satsede helt på MMA, ville jeg aldrig spilde min tid med snatch..... wink.gif Ved ikke om jeg vil kalde det i videoen for "stærkmandstræning", men uanset hvad, så er det fed træning. Du må joine en dag!! smile.gif

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites
tjr Medlem

tjr

Posted
Posted

tjr: Såfremt jeg (igen) satsede helt på MMA, ville jeg aldrig spilde min tid med snatch..... wink.gif Ved ikke om jeg vil kalde det i videoen for "stærkmandstræning", men uanset hvad, så er det fed træning. Du må joine en dag!! smile.gif

Så skal ham den lille orange brøleabe også være dér!

Link to comment
Share on other sites
Guest DBM

Guest DBM

Posted
Posted (edited)

Opvarmning:

Sjipning + skulder-drills

Military Press:

1 x 5 x 50kg

1 x 3 x 55kg

1 x 5 x 65kg

A1) Bradford Press:

1 x 8 x 40kg

1 x 8 x 40kg

1 x 8 x 40kg

1 x 8 x 40kg

A2) Band Pull-aparts:

1 x 12 x red band

1 x 12 x red band

1 x 12 x red band

1 x 12 x red band

Finisher:

3 rounds for time of:

15 Hang power clean 60Kg

15 Burpees with lateral jump over the bar

Tid: 07:01 nonono.gif

Har ikke lavet burpees siden Fit As Fuck, og for fuck sake, hvor var det hårdt. Når musikken spiller, glemmer jeg at lave låsegreb i mine HPC, hvilket koster kræfter = tid. Laver den igen en af de nærmeste dage (nok ikke som finisher) og så SKAL der lige skæres et par min af tiden........

Ekstra Lir:

B1) BB. Curls m. Fat Gripz:

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

B2) Diamond Pushups: (langsom excentrisk fase)

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 5+5 x BW*

* Sidste sæt kørte jeg 8 sek ned -> 2 sek hold i bunden -> 8 sek op, hvilket betød, at jeg måtte dele det op i 2 sæt! crazy.gif

- Lækkert supersæt, der gav epic pump i guns....

.................................

Femina: Sorry, der var jeg vist for hurtig! blush.gif

tjr: + og +

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites
Daisygirl Medlem

Daisygirl

Posted
Posted

Finisher:

3 rounds for time of:

15 Hang power clean 60Kg

15 Burpees with lateral jump over the bar

Tid: 07:01 nonono.gif

Har ikke lavet burpees siden Fit As Fuck, og for fuck sake, hvor var det hårdt. Når musikken spiller, glemmer jeg at lave låsegreb i mine HPC, hvilket koster kræfter = tid. Laver den igen en af de nærmeste dage (nok ikke som finisher) og så SKAL der lige skæres et par min af tiden........

Jeg kimer dig ned dag og nat hvis ikke du får sendt en god video med en anstændig tid på den WOD ind til d. 22.december. Du er den eneste af os bros, der kan klare mosten for tiden. Gør os stolte! We know you can do it bro! :superman:

Link to comment
Share on other sites
Kauf Medlem

Kauf

Posted
Posted (edited)

Nu står der ganske vist burpees med hop over stangen, men samtidig står der, at man ikke skal klappe bag nakken.

Bliver det i sidste ende ikke til:

1) Hop ned og rør jorden med hofte, mave og bryst.

2) Op og over stangen anyhow.

3) Forfra.

??

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites
Guest DBM

Guest DBM

Posted
Posted

Træningspas # 1:

Opvarmning:

Hurtig omgang mobility-drills

3 rounds for time of:

15 Hang Power Clean

15 Burpees with lateral jump over the bar

Tid: 05:50

Der var moralsk opbakning og dogme-video fra DaisyBro.... Fy for pyffer - måtte lige en tur i fosterstilling bagefter! laugh.gif

Træningspas #2:

Clean:

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 60kg

1 x 3 x 65kg

1 x 1 x 75kg

Easy! Var lidt mærket af formiddagstræningen, så kørte uden rep-out i sidste sæt. Ved ikke helt, hvad jeg synes om cleans som en del af Wendlers 5-3-1. Jeg er sucker til at køre reps i øvelsen, så jeg har sat mit max meget konservativt - hvilket til gengæld betyder at ikke får rykket nogle tunge singles. Well, Jim Wendler er awesome - og efter et par runde skal det nok blive tungt.

Clean Pulls:

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 90kg

GHR:

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

Vol = growth.

BB. Shrugs:

1 x 20 x 100kg

1 x 20 x 100kg

1 x 20 x 100kg

Got yoke?

....................

DaisyBro: Betyder det, at du ikke kimer mig ned? unhappy.gif

Link to comment
Share on other sites
Guest DBM

Guest DBM

Posted
Posted (edited)

Nu står der ganske vist burpees med hop over stangen, men samtidig står der, at man ikke skal klappe bag nakken.

Bliver det i sidste ende ikke til:

1) Hop ned og rør jorden med hofte, mave og bryst.

2) Op og over stangen anyhow.

3) Forfra.

??

Jo, mere eller mindre smile.gif Det er også hårdt nok, da man tvinges til at hoppe højere end man normalt ville i en "konkurrence-burpee".

Desuden er der lidt mere motorisk udfordring i de laterale hop over barbell, når man er godt presset.

Jeg kan lige sende dig videoen på et tidspunkt. Skal også huske at sende dig bøger i morgen....

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites
Kauf Medlem

Kauf

Posted
Posted

Jo, mere eller mindre smile.gif Det er også hårdt nok, da man tvinges til at hoppe højere end man ville i en konkurrence situation. Desuden er der lidt mere motorisk udfordring i de laterale hop over barbell, når man er godt presset.

Jeg kan lige sende dig videoen på et tidspunkt. Skal også huske at sende dig bøger i morgen....

Ok!

Så må jeg se om jeg kan snige den ind i morgen formiddag - bare for sjov.

Har ikke rørt en burpee siden FAF og prustede mig selv halvt ihjel, da jeg løb 3 km. på 13 min. forleden dag :laugh: :laugh: YNKELIGT!! :nonono:

Link to comment
Share on other sites
Guest DBM

Guest DBM

Posted
Posted (edited)

Ok!

Så må jeg se om jeg kan snige den ind i morgen formiddag - bare for sjov.

Har ikke rørt en burpee siden FAF og prustede mig selv halvt ihjel, da jeg løb 3 km. på 13 min. forleden dag :laugh: :laugh: YNKELIGT!! :nonono:

Haha, i går var vist også første gang for mig siden FAF. Giv den et forsøg og skyd mig en sms med resultatet ......

Jeg er lidt utilfreds med, at både dig og Bro Y forlader landet snart - Hvordan fanden skal jeg så komme i form til DCO? (udover med hjælp fra The Gyms No 1 Motivator, Ivan-Igor devil.gif)

10x10 GHR.

Det ville jeg ikke være utilfreds med.

Jeg lavede faktisk et bonus sæt til ære for Martin, men glemte at logge det..... GHR er noget der duer OG Wendler approved! smile.gif

Edit: Og giver et epic glute-pump

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites
Guest DBM

Guest DBM

Posted
Posted (edited)

Korpus var godt smadret, da jeg vågnede i morges - især bagkæden og grebet var ristet, men jeg besluttede mig for at få sidste dag af min 5-3-1 overstået. ....Så kan jeg allerede i weekenden begynde min deload fra de "tunge" vægte.

Opvarmning:

Sjipning og Z-health

Bænkpres:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 80kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 105kg

Et par reps i banken.....

DB. Incline bænk:

1 x 10 x 33,5kg

1 x 10 x 33,5kg

1 x 10 x 33,5kg

1 x 10 x 33,5kg

Not much to say about this one except PLEASE use a full range of motion with this. That's why you're using dumbbells 4smartass.gif

Pullups:

1 x 6 x 15kg

1 x 6 x 25kg

1 x 6 x 30kg

Finisher:

5 rounds for time of:

7 Pushups vs. Blue Band

9 Knees to elbows

20 Double Unders

Tid: 06:50

Havde egentlig ikke planlagt nogen finisher, men havde lige lyst til at få gang i kroppen og pulsen lidt op.

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites
Daisygirl Medlem

Daisygirl

Posted
Posted

DaisyBro: Betyder det, at du ikke kimer mig ned? unhappy.gif

Så pyt da! :tongue:

Jeg er lidt utilfreds med, at både dig og Bro Y forlader landet snart - Hvordan fanden skal jeg så komme i form til DCO? (udover med hjælp fra The Gyms No 1 Motivator, Ivan-Igor devil.gif)

Lad os nu se, om jeg overhovedet når frem. De har haft snekaos dernede hele sidste uge :unhappy:

Men Storkøbenhavn eller Tyskland, så er jeg kun et museklik væk. Og jeg skal nok sende dig advarsler når du dovner den af :4disguise:

Link to comment
Share on other sites
Fame Boy Medlem

Fame Boy

Posted
Posted (edited)

Jeg har fået styr på indstillingen af GHR bænken, og endte op med at lave sæt af 9-11 reps. Lige om snart vil jeg lave 10x10 mens jeg tænker på dig.

Jeg har købt et par ting fra Rogue Fitness, deraf en som er uhyggeligt CF. Jeg glæder mig til vi skal lege med den (altså den ting jeg har købt, som ikke er en dildo).

No homo.

What is Elite af Dan John

Edited by Ivan-Igor
Link to comment
Share on other sites
Guest DBM

Guest DBM

Posted
Posted (edited)

Ingen træning i weekenden som en del af lidt deload-ish træning. Var egentlig ikke særlig frisk til træning i dag pga. for lidt foder i løbet af dagen.... og så blev jeg og min bil påkørt af en 25 ton bus crazy.gif Men det var officiel Yod Manuth-dag i The Gym, så der skulle trænes! smile.gif

Opvarmning:

Z-health og mobilitetsøvelser.

Clean:

1 x 3 x 50kg

1 x 3 x 50kg

1 x 3 x 50kg

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 70kg

1 x 3 x 75kg

1 x 3 x 80kg

Ikke rigtig nogen grund til, at køre 100% deload på cleans, da fokus er på teknik - og vægtene ikke er så tunge, at det er nødvendigt. Kørte fint i dag!

Finisher:

21 - 15 - 9 reps

Hand Stand Pushups (strict)

Ring Dips

Pushups

Tid 11:30...... delts on fire!

Get-Up situps:

1 x 15 x 20kg

1 x 15 x 20kg

1 x 15 x 20kg

.........................

tjr: Når jeg træner Wendler, kommer der selvfølgelig awesom Wendler-quotes i loggen! smile.gif

Ivan: Fedt link! 4thumbup.gif Dan John og Wendler burde skrive en bog sammen.... Den ville jeg købe!

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
 Share
Go to topic listing