Motions CrossFit

[christianspoer]

og så blev jeg og min bil påkørt af en 25 ton bus

Sagde det bum?

[Fame Boy]

Dan John og Wendler burde skrive en bog sammen.... Den ville jeg købe!

Dan John og Jim Wendler burde spørge os om vi ville være med til at skrive en bog. Se det ville blive en god bog.

[Guest DBM]

Træning i går - burde nok helt ha' droppet det pga. træthed, ømhed i nakken efter bus kollision og dårlig mave.... Men vi har jo alle vores afhængigheder!

Opvarmning:

Hurtig omgang mobilitetsøvelser

OL Squat:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 70kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

Deeeeeeeeeeeeload.... Skulle kun ha' lavet et sæt på de 80, men det var simpelthen for tamt, så jeg snuppede lidt ekstra vol.

Finisher:

5 runder af:

5 OH squat 60kg

7 Fat GripZ deadlift 80kg

9 C2B Pullups

Faktisk en meget fed omgang, der klart skal prøves med lidt mere overskud på maskinen! FatGripZ dødløft er tuff shit!

[Guest DBM]

Dagens træning (minus 10 grader, ingen undskyldning!)

5 Rounds:

5 Deadlift 130kg

7 KB Military Press 2x24kg

9 MedBall Slams 5kg

11 Pushups onto MedBall

1-2 min. pause mellem runderne.

Edited December 22, 2010 by DBM

[Daisygirl]

Dagens træning (minus 10 grader, ingen undskyldning!)

5 Rounds:

5 Deadlift 130kg

7 KB Military Press 2x24kg

9 MedBall Slams 5kg

11 Pushups onto MedBall

1-2 min. pause mellem runderne.

Sejt bro. No excuses!! :4thumbup:

[hansen.j]

Hej Dan, det er nogle store og flotte palermoskiver, som Anton ville have kaldt dem, du har. Du bør tage dem med i The Gym og smide dem på en bar i ANTONS bænkpresstativ. Det tror jeg han vil blive glad for. Han var i hvert fald svært begejstret, da jeg havde smidt de røde 2.5 kg-gummiskiver på forleden

Det er i øvrigt snyd at du smugtræner til i morgen!

[christianspoer]

Hvad så, store, tykke snemand? Edited December 22, 2010 by christianspoer

[Guest DBM]

Wendler's 5/3/1 - 2. cycle week 1.

Opvarmning:

Upper Body Mobility.

Military Press:

1 x 5 x 40kg

1 x 5 x 47,5kg

1 x 5 x 52,5kg

1 x 8 x 57,5kg

High Incline DB. press:

1 x 10 x 31kg

1 x 10 x 31kg

1 x 10 x 31kg

1 x 10 x 31kg

1 x 10 x 31kg

Jane Fonda meets Jim Wendler

Pullups:

1 x 25 x BW

1 x 20 x BW

1 x 15 x BW

Incline DB. Curls:

1 x 10 x 16kg

1 x 10 x 16kg

1 x 10 x 16kg

1 x 10 x 16kg

1 x 10 x 16kg

Ingen finisher i dag: "The role of the finisher in the weight room is one you have to be careful with; you can't use one every time you train or you'll burn out quicker than Ryan Leaf".

Ellers god julestemning i The Gym i dag.... Jhax, Spoer, Hansen, Biiver m.fl. stod for god underholdning. Jeg måtte bl.a. droppe mit første sæt pullups, da jeg flækkede af grin efter 5 reps

God jul!

Edited December 24, 2010 by DBM

[Achilles]

Årets mest motiverende billede

[Guest DBM]

Wendler's 5/3/1 - 2. cycle week 1.

OL Squat:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 92,5kg

1 x 5 x 102,5kg

1 x 8 x 117,5kg

Front Squat:

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

30 sek. pause mellem sæt Grove løjer!

Anders-Incognito mente, at der ikke var så meget vol. i hovedøvelserne i 5/3/1. Så talte vi lidt om, at man banker vol. af i assistanceøvelserne, og jeg fortalte, at planen var 5 x 10 i FSQ. Anders ordinerede i stedet ovenstående omgang

GHR's:

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

Synes ikke, at træningen spiller 100% for tiden! Jeg skal være bedre til at planlægge min træning på forhånd (udover 5/3/1 delen), og så skal kosten back on track. Får ikke spist nok (og rigtigt) for tiden. Når man normalt spiser mere clean end colombiansk sne, skal der ikke de store udsving til, før det kan mærkes på kroppen og energiniveauet.

Anyways: Nu står den på home made burgers feat. Jhax!

......................................

Achilles: Thanx bro! Godt at se, du læser lidt med i loggen, selvom det er sporadisk med MMA-updates p.t.

Edited December 25, 2010 by DBM

[JUNKER]

Kongebillede DBM.

Gang på gang viser du, at der ikke er nogen (gyldige) undskyldninger for ikke at træne..

SUPER.

Glædelig jul og godt nytår.

[Guest DBM]

Hviledag fra de "tunge" løft i dag, men valgte at lave lidt for at få rørt kroppen (og doms-plagede stænger!)

Opvarmning:

Z-health, sjipning og mobilitetsøvelser

Daisybro Tribute:

25 OH-Lunges 20kg

20 Pullups (strict)

25 Box Jumps 70cm

20 Ring Dips

25 Double Unders

20 Knee to elbows

25 KB Swings 32kg

20 Pushups vs. Blue Band

25 Burpees

20 GHD-Sit ups

- tid: 11:40

Fy for pyffer. Det var en del hårdere end forventet, og jeg var en pussy i flere af øvelserne. Er ret sikker på, at kroppen ikke er helt i omdrejninger. Jeg har en mistanke om, at det penicillin jeg får mod en visdomstand gør mig lidt sløv og giver bøvl med maven. Anyways, fint at få rørt kroppen lidt..... og så må jeg blæse igennem Daisybro-Tribute en anden god gang!

.............................

Junker: Lige over. Håber det går godt med træning, fam. og arbejde.

[christianspoer]

Jeg har en mistanke om, at det penicillin jeg får mod en visdomstand gør mig lidt sløv og giver bøvl med maven.

Penicillin kan sagtens give problemer med maven. Det kan have stor indvirkning på din mave/tarm-flora.

[tjr]

Hvis du vil have mere volumen i hovedøvelsen kan du gentage første og andet set.

Uge 1 ville altså være:

5x65%

5x75%

5+X85%

5x75%

5+x65%

[Daisygirl]

Daisybro Tribute:

25 OH-Lunges 20kg

20 Pullups (strict)

25 Box Jumps 70cm

20 Ring Dips

25 Double Unders

20 Knee to elbows

25 KB Swings 32kg

20 Pushups vs. Blue Band

25 Burpees

20 GHD-Sit ups

- tid: 11:40

Fy for pyffer. Det var en del hårdere end forventet, og jeg var en pussy i flere af øvelserne. Er ret sikker på, at kroppen ikke er helt i omdrejninger. Jeg har en mistanke om, at det penicillin jeg får mod en visdomstand gør mig lidt sløv og giver bøvl med maven. Anyways, fint at få rørt kroppen lidt..... og så må jeg blæse igennem Daisybro-Tribute en anden god gang!

Weeeee, det var da en superlækker Filthy Chipmunk du har fundet på der. Den er jo lige efter Miss Daisys smag. Daisy like

Den kommer helt klart på min liste af "Can't wait to do WODs" sammen med Dan Hero WOD.

Og jeg vil gerne heppe dig igennem WODen næste gang .. en dag når du har fået trukket den visdomstand

[Christian B]

Jeg så lige at du er venner med Dunder på FB (Christian T)

Han havde eddermaeme den vildeste fysik inden hans krop blev slidt ned!!!

[Guest DBM]

Wendler's 5/3/1 - 2. cycle week 1.

Opvarmning:

Sjipning + upper body mobility.

Bænkpres:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 72,5kg

1 x 5 x 82,5kg

1 x 10 x 92,5kg

A1) CG Bænk m. Fat GripZ:

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 70kg

A2) Chinups:

1 x 8 x 20kg

1 x 8 x 20kg

1 x 8 x 20kg

1 x 8 x 20kg

Finisher

5 rounds for time of:

5/5 KB Snatch 32kg

7 Pushups vs. Blue Band

9 Supine Ring Row

- Tid: 07:05. Fokus på impeccable form!

En masse mol-celebs i huset i dag. Good times!

.........................

tjr: Det der' ikke vol. i min verden!

Daisybro:

ChristianBB: Ja, han har sgu en god form, men jeg kan heldigvis stadigvæk tæve ham!

[Christian B]

Ha ha tak, men jeg er sgu lidt tyk for tiden

[Guest DBM]

Wendler's 5/3/1 - 2. cycle week 1.

Opvarmning:

Z-health + mobility drills

Clean:

1 x 5 x50kg

1 x 5 x 57,5kg

1 x 5 x 62,5kg

1 x 5 x 72,5kg

No problemo styrkemæssigt! Incognito påpegede, ganske rigtigt, at jeg gik lidt i stå mellem 1. og 2. hiv. En uvane jeg har fået mig efter jeg har fået fokus på mere kontrolleret 1. hiv.

It seems like everyone believes they're as complicated and difficult to do as organic chemistry. If that were the case, people who stock shelves at Home Depot and Lowe's would be the most amazing athletes ever. Picking something up and racking it across the shoulders is a natural movement, so don't let these experts ruin a fun exercise.

Rack Pulls:

1 x 10 x 120kg

1 x 8 x 160kg

1 x 8 x 160kg

1 x 8 x 160kg

1 x 8 x 160kg

1 x 8 x 160kg

Trak under knæene og m. straps på de 160.

Turkish Get-Ups:

1 x 3/3 x 32kg

1 x 3/3 x 32kg

1 x 3/3 x 32kg

Jhax og Incognito er for slappe til at lave TGU, så de lavede noget back flyes med 2x4kg håndvægte!

Static L-Sit:

1 x 30 sek

1 x 30 sek

1 x 30 sek

Udført i ringe.

- Herefter hjem og bulke for beauty på en liter mælk og Wok Shop mad!

.....................

ChristianBB: Du er flot!

Edited December 28, 2010 by DBM

[Guest DBM]

Wendler's 5/3/1 - 2. cycle week 2.

Opvarmning:

Sjipning + mobility.

Military Press:

1 x 3 x 40kg

1 x 3 x 47,5kg

1 x 3 x 52,5kg

1 x 3 x 57,5kg

1 x 6 x 62,5kg

A1) Hand Stand Pushups: (hands elevated)

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

A2) Pullups:

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

B1) Ring Dips:

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

B2) Bands Pull-aparts:

1 x 15 x red band

1 x 15 x red band

1 x 15 x red band

1 x 15 x red band

BB. Curls m. Fat GripZ:

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

1 x 10 x 40kg

Simon HP Tribute!

- Nye boller på suppen!

Edited December 31, 2010 by DBM

[Guest DBM]

Wendler's 5/3/1 - 2. cycle week 2.

Opvarmning:

Hurtig omgang mobility drills

OL Squat:

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 92,5kg

1 x 3 x 112,5kg

1 x 6 x 122,5kg

Reps i banken på sidste sæt. SQUAT NYTÅR!

OH-Squat:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 3 x 70kg

1 x 3 x 70kg

1 x 3 x 70kg

Konservativt pga. lidt skulderprobs!

RDL:

1 x 6 x 100kg

1 x 6 x 100kg

1 x 6 x 100kg

1 x 6 x 100kg

1 x 6 x 100kg

1 x 6 x 100kg

Knees to elbows:

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

Edited January 2, 2011 by DBM

[Lundiq]

Fedt, at du er i fuld gang med Wendler.

Hvad synes du om det?

[Daisygirl]

Jeg er altså ikke sikker på, om jeg bryder mig om dine nye boller på suppen bro

Skal der nu kun logges øvelser og kedelige tal?? Dengang du lavede finishers fik vi nysgerrige fans da også lidt info om hvordan du har det, hvem du træner sammen med, hvad du spiser, hvor meget du sover yada yada yada, du ved ... alt det, man virkelig er interesseret i.

Må vi godt få det tilbage?

[Fame Boy]

hvem du træner sammen med

Det er fordi han er flov over ikke længere at træne med SuperMotivator Ivan-Igor.

Det er sørgeligt at man bare sådan kasserer folk fordi Yod Manuth er kommet hjem fra de varme lande.

[Kauf]

Stærke, flotte BRO!!!

Godt at se, at du holder jernet i ilden!

Håber at du og din 9'er har det godt