MamboMads Posted January 14, 2011 Report Share Posted January 14, 2011 Ej, de er altså ikke store nok til at putte op i numsen, det er jeg alt for trænet til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 15, 2011 Report Share Posted January 15, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 15, 2011 Report Share Posted January 15, 2011 Tilbage til rødderne med første omgang hill sprints i 2011 Opvarmning:Ca. 10 min let løbHill sprints:10 x ca. 100-120 meterHårdt gensyn med The Mother-hill, men som Jhax tørt konstaterede: "det betyder, at det er den rigtige medicin!" Så har jeg vist også fortjent en god øl til min aftensmad - Wendler approved!.....................Mambo: Flotte anal-kugler tjr: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 16, 2011 Report Share Posted January 16, 2011 (edited) Sov elendigt i nat - til gengæld havde jeg carb'et up big time på hele Madklubbens "Dessertkort. Eat clean is for pussies who don't push the prowler" :4mewantfood:Wendler's 5/3/1 - 3. cycle week 1.Opvarmning:Foam roll, piriformis deet tissue massage, og plyo pushups.Bænkpres:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 75kg1 x 5 x 85kg1 x 10 x 95kgYeah, godt skub i chesticles - og lur mig om det ikke er en form for rep PR! FizBB-stilo.Close Grip Bænk m. FatGripz:1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kgPullups:1 x 30 x BW1 x 20 x BW1 x 15 x BW1 x 10 x BW1 x 5 x BWA1) Chain Handle Extensions:1 x 12 x 16kg-kæder1 x 12 x 16kg-kæder1 x 12 x 16kg-kæder1 x 12 x 16kg-kæder:4thumbup:-triceps øvelse uden stress på albuen! A2) Pushups Vs. Blue Band1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWEdit: Lavede lige en blodtryksmåling her til aften:113/63 - hvilepuls 61(mystisk med den høje hvilepuls - måske pga. koffein) Edited January 16, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 16, 2011 Report Share Posted January 16, 2011 Wendler's 5/3/1 - 3. cycle week 1.Opvarmning:Foam roll, piriformiz veet tissue massage, og plyo pushups.Bænkpres:1 x 10 x 95kg FizBB PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 16, 2011 Report Share Posted January 16, 2011 Der er noget helt galt med den der hvilepuls bro. Koffein, mangel på søvn (?!) og eventuel dehydrering kan påvirke den. Selvfølgelig også aktivitet. Der ligger allerede en rimelig hård hoppebold i Gym bag disken. Den fungerer fint. En golfbold er noget mere kontant og bestemt ikke for svage sjæle.Skal vi have lørdagsslik på lørdag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Jeg glæder mig til på lørdag: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 (edited) Wendler's 5/3/1 - 3. cycle week 1WARM UP:Foam-Roll, piriformis deep tissue massage, stretch + mobilitetsøvelser.OL SQUAT:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 85kg1 x 5 x 95kg1 x 5 x 105kg1 x 10 x 120kgFRONT SQUAT:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kgROMANIAN DEADLIFT:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 110kg1 x 10 x 110kg1 x 10 x 110kgPROWLER:1 x 30 meter x 40kg1 x 30 meter x 40kg1 x 30 meter x 40kg1 x 30 meter x 50kg1 x 30 meter x 50kg1 x 30 meter x 50kg1 x 30 meter x 60kg1 x 30 meter x 60kg1 x 30 meter x 70kg1 x 30 meter x prowler- Hårdt ramt af "the prowler flue" bagefter! Som Defranco rigtig nok siger, så går der lige et par min, før man virkelig bliver ramt Rigtig god lækker omgang. Virker til, at daglig deep tissue massage + udstræk har en positiv effekt på ballen. I dag mærkede jeg kun en lille bitte smule på de sidste 2 reps - og måske var det i virkeligheden kun mentalt? Spiste to hjemmelavede burgere med kylling og oksekød lige før træning - gik lige i QUADS; En lille vægtøgning + en less is more-tilgang til træningen virker til at have en positiv effekt på styrken. ......................Ivan-Igor: Det bliver epic på lørdag! Edited January 18, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 WARM UP:Foam-Roll, piriformis deep tissue massage, stretch + mobilitetsøvelser.Det er dejligt. Bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 18, 2011 Report Share Posted January 18, 2011 Ivan-Igor: Det bliver epic på lørdag! Hvis ellers Karim giver mig lov - og jeg kan finde tid - så kunne jeg godt finde på at smide Strong: The Movie på lørdag og derefter komme forbi og lege. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 (edited) Wendler's 5/3/1 - 3. cycle week 1WARM UP:Foam-Roll, piriformis deep tissue massage, stretch + mobilitetsøvelser. MILITARY PRESS:1 x 5 x 40kg1 x 5 x 40kg1 x 5 x 40kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 55kg1 x 10 x 60kgFik 8 @ 57,5 sidste runde, så det er A-OK. A1) DB. ROWS:1 x 10/10 x 52kg1 x 10/10 x 52kg1 x 10/10 x 52kg A2) RING ROWS:1 x 12 x BW1 x 12 x BW1 x 12 x BW A3) BAND PULL-APARTS:1 x 15 x RED1 x 15 x RED1 x 15 x RED B1) DIPS:1 x 10 x 20kg1 x 10 x 20kg1 x 10 x 20kg B2) DB. INCLINE BENCH:1 x 12 x 31kg1 x 10 x 31kg1 x 8 x 31kg B3) PUSH-UPS vs. BAND1 x 15 x RED1 x 15 x RED1 x 15 x RED C1) DB. SHRUGS:1 x 15 x 52kg1 x 15 x 52kg1 x 15 x 52kg C2) DB. INCLINE CURLS:1 x 10/10 x 18,5kg1 x 10/10 x 18,5kg1 x 10/10 x 18,5kg* aka. A'mar supersæt! God omgang - tog 60 min med god fokus, full Havana club hele vejen og lækkert pump i skroget. Edited January 19, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 Det ser fandenme godt ud over hele linien, Bro!Jeg håber at dine kugler gør sit bedste, for at du kan have det godt! Glæder mig til at prowle hele dagen, prowle hele dagen, prowle hele dagen!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted January 19, 2011 Report Share Posted January 19, 2011 Glæder mig til at prowle hele dagen, prowle hele dagen, prowle hele dagen!!! Haha LOL. Til sommer kommer jeg forbi og prowler (eller omvendt) og så laver vi fandeme LAST MAN STANDING. Reglerne er simple, go figure. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 20, 2011 Report Share Posted January 20, 2011 Beskidt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 20, 2011 Report Share Posted January 20, 2011 (edited) I STARTED THIS JUNKYARD SHIT - AND THIS THE MOTHERFUCKIN THANKS I GET!WARM UP:Piriformis deep tissue massage, stretch + mobilitetsøvelser. 5 ROUNDS FOR TIME6 Box Jumps 70cm8 Burpees10 KB High Swings 32kg12 GHD-situps20 Double Unders- Tid: 11:43 ........ Ikke helt nok smæk på! Fik mavekneb undervejs, hvilket satte lidt en dæmper på GRRRR-effekten!EVIL WHEEL: Yellow band assisted -> Kneeling 1 x 5 + 10 x BW1 x 5 + 10 x BW1 x 5 + 10 x BW1 x 5 + 10 x BWPå næste lørdag laver jeg en EM 92 til DCO! ......................................Kauf og X: Bring it on! Q: Bum?? Edited January 20, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 20, 2011 Report Share Posted January 20, 2011 5 ROUNDS FOR TIME6 Box Jumps 70cm8 Burpees10 KB High Swings 32kg12 GHD-situps20 Double Unders- Tid: 11:43 ........ Ikke helt nok smæk på! Fik mavekneb undervejs, hvilket satte lidt en dæmper på GRRRR-effekten!Mili PR i går og riveren WOD i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 20, 2011 Report Share Posted January 20, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 21, 2011 Report Share Posted January 21, 2011 På næste lørdag laver jeg en EM 92 til DCO! Den må du lige forklare, kan da ikke finde dit navn på deltager-listen, har jeg misset noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted January 21, 2011 Report Share Posted January 21, 2011 Den må du lige forklare, kan da ikke finde dit navn på deltager-listen, har jeg misset noget?Hans navn står på den opdaterede deltagerliste, der kommer ud snart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 22, 2011 Report Share Posted January 22, 2011 (edited) Wendler's 5/3/1 - 3. cycle week 1WARM UP:Foam-Roll, piriformis deep tissue massage, stretch + mobilitetsøvelser.Synes sgu det har givet bonus at være lidt vedholdende med ovenstående. Ikke nok med, at der er fremskridt med ballen, så er ømheden over knæet (iø. samme side) stort set forsvundet! CLEAN:1 x 5 x 50kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 65kg1 x 5 x 75kgCLEAN -> FRONT SQUAT:1 x 3 + 6 x 60kg1 x 3 + 6 x 60kg1 x 3 + 6 x 60kg1 x 3 + 6 x 60kg1 x 3 + 6 x 60kgLet og med fokus på teknik for at gemme lidt juice til prowler-fest. De var så eksplosive, at jeg var ved at få stangen i hovedet både på cleans og front squat. Bum! PROWLER:1 x 50 meter x prowler1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg * strafrunde. Kauf tribute! Vi var 5-6 stykker, der kørte "you go i go" med start i hver ende af parkeringspladsen - skiftevis med højt og lavt greb. Hen ad vejen faldt folk helt naturligt fra. Det smukt syn med folk der lå, og hang forskellige steder på pladsen. Til sidst var Ivan-Igor og jeg tilbage, og da vi var færdige kaldte jeg en strafrunde, som Igor vanen tro bed på. Hansen blev ramt af prowler flue og knækkede sig efterfølgende. Femina (Cornelia) blev dog MVP, da hun kørte nogle runder med samme vægt som gutterne..... Hun forsvandt dog også sporløst bagefter! FARMER WALKS:1 x 50 meter x 2x50kg1 x 50 meter x 2x50kg1 x 50 meter x 2x50kg1 x 50 meter x 2x50kg1 x 50 meter x 2x50kgDejlig lørdagslir! .............................................Hr. Lund: Troede min reference til EM 92 var forklaring nok. Som DaisyBro rigtig nok skriver, så er jeg kommet med på et wildcard pga. afbud - og møder også op i samme form som landsholdet gjorde i 92 Edited January 22, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 22, 2011 Report Share Posted January 22, 2011 Hansen blev ramt af prowler flue og knækkede sig efterfølgende.Jeg havde godt nok kvalme, men jeg holdt altså både mad og shake indenbords. Er dog nødt til at lege lidt mere med prowleren før jeg kan være med på jeres niveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 22, 2011 Report Share Posted January 22, 2011 Du er stærk...Og massivOg stærkOg massivOg flot.........................Og stærk.Hilsen Onkel T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted January 22, 2011 Report Share Posted January 22, 2011 Puha det var en modbydelig omgang, er først rigtig kommet oven på nu. Tak for en fed træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 22, 2011 Report Share Posted January 22, 2011 For satan da en lækker omgang!!! :devil: Jeg var blevet cockteased, at der var kommet prowlere hernede, men det viste sig at være slæder i stedet.. ævbæv...For seven, hvor skal vi prowle, når jeg kommer hjem! Du er en beskidt, flot og meget mandig skabning! - derudover er jeg enig med onkel Troels! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 22, 2011 Report Share Posted January 22, 2011 PROWLER:1 x 50 meter x prowler1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg1 x 50 meter x 20kg * strafrunde. Kauf tribute! Hehe du er godt nok en tosse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.