Motions CrossFit


Guest DBM
 Share

Recommended Posts

Tilbage til rødderne med første omgang hill sprints i 2011 smile.gif

Opvarmning:

Ca. 10 min let løb

Hill sprints:

10 x ca. 100-120 meter

Hårdt gensyn med The Mother-hill, men som Jhax tørt konstaterede: "det betyder, at det er den rigtige medicin!" Så har jeg vist også fortjent en god øl til min aftensmad - Wendler approved!

.....................

Mambo: Flotte anal-kugler wub.gif

tjr: wub.gif

Link to comment
Share on other sites

Sov elendigt i nat - til gengæld havde jeg carb'et up big time på hele Madklubbens "Dessertkort. Eat clean is for pussies who don't push the prowler" :4mewantfood:

Wendler's 5/3/1 - 3. cycle week 1.

Opvarmning:

Foam roll, piriformis deet tissue massage, og plyo pushups.

Bænkpres:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 75kg

1 x 5 x 85kg

1 x 10 x 95kg

Yeah, godt skub i chesticles - og lur mig om det ikke er en form for rep PR! FizBB-stilo.

Close Grip Bænk m. FatGripz:

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 70kg

Pullups:

1 x 30 x BW

1 x 20 x BW

1 x 15 x BW

1 x 10 x BW

1 x 5 x BW

A1) Chain Handle Extensions:

1 x 12 x 16kg-kæder

1 x 12 x 16kg-kæder

1 x 12 x 16kg-kæder

1 x 12 x 16kg-kæder

:4thumbup:-triceps øvelse uden stress på albuen!

A2) Pushups Vs. Blue Band

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

Edit: Lavede lige en blodtryksmåling her til aften:

113/63 - hvilepuls 61(mystisk med den høje hvilepuls - måske pga. koffein)

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Der er noget helt galt med den der hvilepuls bro. Koffein, mangel på søvn (?!) og eventuel dehydrering kan påvirke den. Selvfølgelig også aktivitet. :cool:

Der ligger allerede en rimelig hård hoppebold i Gym bag disken. Den fungerer fint. En golfbold er noget mere kontant og bestemt ikke for svage sjæle.

Skal vi have lørdagsslik på lørdag?

Link to comment
Share on other sites

Wendler's 5/3/1 - 3. cycle week 1

WARM UP:

Foam-Roll, piriformis deep tissue massage, stretch + mobilitetsøvelser.

OL SQUAT:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 85kg

1 x 5 x 95kg

1 x 5 x 105kg

1 x 10 x 120kg

FRONT SQUAT:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

ROMANIAN DEADLIFT:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 110kg

1 x 10 x 110kg

1 x 10 x 110kg

PROWLER:

1 x 30 meter x 40kg

1 x 30 meter x 40kg

1 x 30 meter x 40kg

1 x 30 meter x 50kg

1 x 30 meter x 50kg

1 x 30 meter x 50kg

1 x 30 meter x 60kg

1 x 30 meter x 60kg

1 x 30 meter x 70kg

1 x 30 meter x prowler

- Hårdt ramt af "the prowler flue" bagefter! Som Defranco rigtig nok siger, så går der lige et par min, før man virkelig bliver ramt crazy.gif

Rigtig god lækker omgang. Virker til, at daglig deep tissue massage + udstræk har en positiv effekt på ballen. I dag mærkede jeg kun en lille bitte smule på de sidste 2 reps - og måske var det i virkeligheden kun mentalt? Spiste to hjemmelavede burgere med kylling og oksekød lige før træning - gik lige i QUADS; En lille vægtøgning + en less is more-tilgang til træningen virker til at have en positiv effekt på styrken.

......................

Ivan-Igor: Det bliver epic på lørdag! devil.gif

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Wendler's 5/3/1 - 3. cycle week 1

WARM UP:

Foam-Roll, piriformis deep tissue massage, stretch + mobilitetsøvelser.

MILITARY PRESS:

1 x 5 x 40kg

1 x 5 x 40kg

1 x 5 x 40kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 55kg

1 x 10 x 60kg

Fik 8 @ 57,5 sidste runde, så det er A-OK.

A1) DB. ROWS:

1 x 10/10 x 52kg

1 x 10/10 x 52kg

1 x 10/10 x 52kg

A2) RING ROWS:

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

A3) BAND PULL-APARTS:

1 x 15 x RED

1 x 15 x RED

1 x 15 x RED

B1) DIPS:

1 x 10 x 20kg

1 x 10 x 20kg

1 x 10 x 20kg

B2) DB. INCLINE BENCH:

1 x 12 x 31kg

1 x 10 x 31kg

1 x 8 x 31kg

B3) PUSH-UPS vs. BAND

1 x 15 x RED

1 x 15 x RED

1 x 15 x RED

C1) DB. SHRUGS:

1 x 15 x 52kg

1 x 15 x 52kg

1 x 15 x 52kg

C2) DB. INCLINE CURLS:

1 x 10/10 x 18,5kg

1 x 10/10 x 18,5kg

1 x 10/10 x 18,5kg

* aka. A'mar supersæt!

God omgang - tog 60 min med god fokus, full Havana club hele vejen og lækkert pump i skroget.

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

I STARTED THIS JUNKYARD SHIT - AND THIS THE MOTHERFUCKIN THANKS I GET!

WARM UP:

Piriformis deep tissue massage, stretch + mobilitetsøvelser.

5 ROUNDS FOR TIME

6 Box Jumps 70cm

8 Burpees

10 KB High Swings 32kg

12 GHD-situps

20 Double Unders

- Tid: 11:43 ........ Ikke helt nok smæk på! Fik mavekneb undervejs, hvilket satte lidt en dæmper på GRRRR-effekten!

EVIL WHEEL: Yellow band assisted -> Kneeling

1 x 5 + 10 x BW

1 x 5 + 10 x BW

1 x 5 + 10 x BW

1 x 5 + 10 x BW

På næste lørdag laver jeg en EM 92 til DCO! devil.gif

post-67-044444300 1295529901_thumb.jpg

......................................

Kauf og X: Bring it on! cool.gif

Q: Bum??

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Wendler's 5/3/1 - 3. cycle week 1

WARM UP:

Foam-Roll, piriformis deep tissue massage, stretch + mobilitetsøvelser.

Synes sgu det har givet bonus at være lidt vedholdende med ovenstående. Ikke nok med, at der er fremskridt med ballen, så er ømheden over knæet (iø. samme side) stort set forsvundet! smile.gif

CLEAN:

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 65kg

1 x 5 x 75kg

CLEAN -> FRONT SQUAT:

1 x 3 + 6 x 60kg

1 x 3 + 6 x 60kg

1 x 3 + 6 x 60kg

1 x 3 + 6 x 60kg

1 x 3 + 6 x 60kg

Let og med fokus på teknik for at gemme lidt juice til prowler-fest. De var så eksplosive, at jeg var ved at få stangen i hovedet både på cleans og front squat. Bum!

PROWLER:

1 x 50 meter x prowler

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg * strafrunde. Kauf tribute!

Vi var 5-6 stykker, der kørte "you go i go" med start i hver ende af parkeringspladsen - skiftevis med højt og lavt greb. Hen ad vejen faldt folk helt naturligt fra. Det smukt syn med folk der lå, og hang forskellige steder på pladsen. Til sidst var Ivan-Igor og jeg tilbage, og da vi var færdige kaldte jeg en strafrunde, som Igor vanen tro bed på. Hansen blev ramt af prowler flue og knækkede sig efterfølgende. Femina (Cornelia) blev dog MVP, da hun kørte nogle runder med samme vægt som gutterne..... Hun forsvandt dog også sporløst bagefter! 4thumbup.giflaugh.gifdevil.gif

FARMER WALKS:

1 x 50 meter x 2x50kg

1 x 50 meter x 2x50kg

1 x 50 meter x 2x50kg

1 x 50 meter x 2x50kg

1 x 50 meter x 2x50kg

Dejlig lørdagslir!

.............................................

Hr. Lund: Troede min reference til EM 92 var forklaring nok. Som DaisyBro rigtig nok skriver, så er jeg kommet med på et wildcard pga. afbud - og møder også op i samme form som landsholdet gjorde i 92 wink.gif

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

For satan da en lækker omgang!!! :devil: :devil: :devil:

Jeg var blevet cockteased, at der var kommet prowlere hernede, men det viste sig at være slæder i stedet.. ævbæv...

For seven, hvor skal vi prowle, når jeg kommer hjem! Du er en beskidt, flot og meget mandig skabning! - derudover er jeg enig med onkel Troels! :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

PROWLER:

1 x 50 meter x prowler

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg

1 x 50 meter x 20kg * strafrunde. Kauf tribute!

Hehe du er godt nok en tosse :cool:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share