Motions CrossFit


Guest DBM
 Share

Recommended Posts

Guest SkinnyManGuru

Onsdag

Rest day

Torsdag

@ The Junkyard Gym

Deadlift

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 140kg

1 x 5 x 140kg

1 x 5 x 160kg (PR!)

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

Måske ikke en PR, der ser ud af meget, men nok en af de vigtigste længe! Ingen bøvl fra ballen (udover alm. træthed), og det er vist første gang i noget, der ligner 5-6 år. Så fantastisk at kunne trækker 5 reps med mere end dobbelt kropsvægt (78kg morgenvægt). Jeg stoppede mens legen var god og tog et par lette back off sæt. Go me!

FINISHER "The Bear on 'roids"

5 Rounds for time

1 Power Clean 70kg

1 Front Squat 70kg

1 Push Press 70kg

1 Back Squat 70kg

1 Push Press 70kg

200 Meter Sandbag Run 50kg

- Tid: 13:35

Jeg havde helt glemt hvor modbydeligt det er at løbe længere distancer med køjesækken! crazy.gif Det er mere tortur-hårdt end træningshårdt - især for øvre ryg, der syrede helt til.....Måtte smide den efter 50 meter på de sidste to runder. The Bear var nærmest bare aktiv-rest - men alligevel godt at få trænet barbell complex med den slags træthed i kroppen!

.......................

Q Base: Du rammer en af de helt store problemstillinger vedr. CrossFit. I begyndelsen var det også et af mine helt store kritikpunkter. Jeg har dog ændret en lille smule holdning, når det kommer til "rutinerede atleter" med god teknik og sub. max vægte (begyndere bør selvfølgelig ikke give sig i kast med den slags)

Personligt er jeg meget OBS på teknikken og går ikke på kompromis. Ikke engang i konkurrence øjemed. Sjovt nok tænkte jeg under min finisher forleden, at mine løft virkelig var stærke og med god teknik. Jeg synes stadigvæk, at det er idiotisk at løbe fx 800 meter og lave tunge tekniske VL løft (Det synes de fleste Crossfittere vist).

Jeg træner det ikke selv, men jeg ved, at det "desværre" er en del af sporten, og noget der meget vel kan komme til en konkurrence.

Juvic: Thanx bro. Store patter = God da-aa-gsform! Jeg er en notorisk dårligt løber, så jeg er fint tilfreds med løbetiderne - især den manglende løbetræning taget i betragtningsmile.gif Så vidt jeg husker plejer mine intervaller på fx 10 x 400 at ligge på noget, der ligner 01:10 til 01:15.

Hansen: Tak! Og ingen tvivl om, at du løber bedre end mig, meeeeeen er det ikke en uafgjort på de 3 x 1000? Første runde er uafgjort, jeg vinder nr. 2 og du tager når 3? wink.gif

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Onsdag

Rest day

Torsdag

@ The Junkyard Gym

Deadlift

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 140kg

1 x 5 x 140kg

1 x 5 x 160kg (PR!)

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

Måske ikke en PR, der ser ud af meget, men nok en af de vigtigste længe! Ingen bøvl fra ballen (udover alm. træthed), og det er vist første gang i noget, der ligner 5-6 år. Så fantastisk at kunne trækker 5 reps med mere end dobbelt kropsvægt (78kg morgenvægt). Jeg stoppede mens legen var god og tog et par lette back off sæt. Go me!

FINISHER "The Bear on 'roids"

5 Rounds for time

1 Power Clean 70kg

1 Front Squat 70kg

1 Push Press 70kg

1 Back Squat 70kg

1 Push Press 70kg

200 Meter Sandbag Run 50kg

- Tid: 13:35

Jeg havde helt glemt hvor modbydeligt det er at løbe længere distancer med køjesækken! crazy.gif Det er mere tortur-hårdt end træningshårdt - især for øvre ryg, der syrede helt til.....Måtte smide den efter 50 meter på de sidste to runder. The Bear var nærmest bare aktiv-rest - men alligevel godt at få trænet barbell complex med den slags træthed i kroppen!

Torsdag WOD # 2

Run 10 K

Tid: ca. 48 min

Løb med en ven, der skal løbe Berlin Maraton... Vi løb stille og roligt og havde et par stop ved lyskryds osv. Rimelig kuperet rute så nåede alligevel at få banket pulsen i vejret et par gange! Nu massiv carb up og kokosvand så kroppen er klar til VL i morgen formiddag! superman.gif

Link to comment
Share on other sites

Hansen: Tak! Og ingen tvivl om, at du løber bedre end mig, meeeeeen er det ikke en uafgjort på de 3 x 1000? Første runde er uafgjort, jeg vinder nr. 2 og du tager når 3? wink.gif

45 sek pause vs. 120 sek pause

"Kontrollerede" intervaller @ ~3:45 vs. løb så hurtigt du kan

:tongue:

Men jeg skal vist ikke komme i gang, for du tæver mig i ca. alt andet.

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Fredag:

@ The Gym

Warm Up

Foam roll + mobility (hurtig omgang for at få de 10k ud af stængerne!)

Pullups

1 x 5 x 15kg

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 25kg

1 x 5 x 30kg

1 x 5 x 35kg

1 x 4½ x 40kg*

* Fik liiige akkurat ikke hægen over!

Press

1 x 3 x 50kg

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 65kg

1 x 3 x 70kg

1 x 3 x 75kg (PR!)

BB. Curls

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 50kg

Lidt til da-aa-agsformen!

Lørdag:

CF Østerbro feat. DaisyBro og CPH-Crossfit's finest

Warm Up

Foam roll + mobility

Front Squat

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 100kg

1 x 3 x 110kg

1 x 3 x 120kg (PR!)

1 x 1 x 125kg

1 x 1 x 130kg (tangering af PR!)

1 x 5 x 100kg

De 3 på 120 var virkelig gode - tror der er til en 5'er. Og så en lækker tangering af gammel PR i med bedre stil og overskud. Der var nok også til en ny 1RM, men ville ikke presse citronen, da min VL-træning med Coach er udskudt til mandag.

OH Squat

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 65kg

1 x 5 x 70kg

1 x 5 x 70kg

1 x 5 x 70kg

1 x 5 x 80kg

FINISHER:

One min on... one min off for 10 min

30 KB High-Swings 32kg

* Straf: 1000 meter C2

Score: 30,30,30,25,20 = 2 strafrunder

Yiiks... Sidst lavede jeg den uden problemer med alm. swings, men fuck me hvor var den led i dag. Grebet var klart svageste led!

1000 meter C2 Row

Score: 03:38, 03:28

Træningen kører fint p.t. - jeg tilskriver det mit power balance armBROnd jeg fik af Daisy! :wub: Kost og søvn kunne nok optimeres lidt. Jeg hiver de ekstra kcal hjem på mørk chokolade og peanutbutter!

Link to comment
Share on other sites

.......................

Q Base: Du rammer en af de helt store problemstillinger vedr. CrossFit. I begyndelsen var det også et af mine helt store kritikpunkter. Jeg har dog ændret en lille smule holdning, når det kommer til "rutinerede atleter" med god teknik og sub. max vægte (begyndere bør selvfølgelig ikke give sig i kast med den slags)

Personligt er jeg meget OBS på teknikken og går ikke på kompromis. Ikke engang i konkurrence øjemed. Sjovt nok tænkte jeg under min finisher forleden, at mine løft virkelig var stærke og med god teknik. Jeg synes stadigvæk, at det er idiotisk at løbe fx 800 meter og lave tunge tekniske VL løft (Det synes de fleste Crossfittere vist).

Jeg træner det ikke selv, men jeg ved, at det "desværre" er en del af sporten, og noget der meget vel kan komme til en konkurrence.

Ja du har da helt ret i at det jo selvfølgelig hjælper når vi snakker rutinerede atleter, med sub-maksimale vægte. Men uanset hvad mener jeg da bare at man hæver skadesrisikoen unødigt. Men al sport er jo selvfølgelig forbundet med risici.

Det kræver jo bare lidt ekstra fokus når man er presset på tid, samtidig med at pulsen er godt oppe.

Link to comment
Share on other sites

Weeeee - sikke det kører for dig for tiden!! Tillykke med PR igen igen :superman:

Træningen kører fint p.t. - jeg tilskriver det mit power balance armBROnd jeg fik af Daisy! :wub: Kost og søvn kunne nok optimeres lidt. Jeg hiver de ekstra kcal hjem på mørk chokolade og peanutbutter!

Voodoooooo!!! :hippy:

God stil med mørk chokolade og peanutbutter - det går lige i gunz :4flex:

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Søndag

Rest Day

Mandag

IK99 feat. Coach Erik

Warm Up

Mobility drills

BB Snatch

Teknik med stang + lette kg.

Jeg var ikke så håbløs som Coach havde forventet. Der kom bl.a. et par "wow" og han sluttede af med "det er alligevel ikke helt spild af tid at lære dig snatch" :laugh: + alle de andre sædvanlige guldkorn!

Clean pulls + Hang Clean

1 x 3 + 3 x 40kg

1 x 3 + 3 x 40kg

1 x 3 + 3 x 40kg

1 x 3 + 3 x 50kg

1 x 3 + 3 x 50kg

1 x 3 + 3 x 50kg

1 x 3 + 3 x 60kg

1 x 3 + 3 x 60kg

1 x 3 + 3 x 60kg

1 x 2 + 2 x 70kg

Frit fra hukommelsen. Der var ikke noget magnesium, så jeg bøvlede en del med grebet. Kroppen var desuden ikke helt i omdrejninger, så vi kaldte det en dag. Fint lige at få set på teknikken med kritiske øjne!

OL Squat

1 x 3 x 70kg

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 110kg

1 x 3 x 120kg

1 x 3 x 130kg

1 x 1 x 140kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 120kg

Stængerne var OFF... Har nok undervurderet lørdagens pas med "dy-yy-ybe ben" og led finisher en smule. Jeg overvejede et kort øjeblik lige at gå efter en single på 160, men de 140kg føltes lidt tunge, så jeg valgte at gå et skridt tilbage!

Vægten er desværre faldet lidt igen. Aftenvægten er 78,6 og det er sgu i underkanten med kreatin pumpin teh veins!

...........................

Pugilist: Jeg skal lige bede dig tage hånden ned i bukserne og finde dine boller frem! :devil:

Q: Vi er som udgangspunkt 100% enige. I øvrigt siger mine observationer mig, at skades-niveauet blandt CF'ere på konkurrence niveau er forbavsende lavt - ift. mange andre sportsgrene med samme træningsmængde.

Daisy: Voodooo, dig i træner-teamet og chokolade er en farlig cocktail! :smile:

Yod: Hater du på mine guns?

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Tirsdag:

Garagen feat. Fame Boy

Warm Up

Foam roll + jump rope

Bench Press

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 80kg

1 x 10 x 100kg (Rep PR!)

1 x 10 x 100kg

1 x 10 x 100kg

Styrken har nok været der et stk. tid, men fedt lige at få lukket de 10@100. Valgte lige at snuppe 2 sæt mere for at være helt sikker...... Sidste rep i sidste sæt var en mega griiiinder, og Fame Boy måtte råbe den op! laugh.gif

Muscle Ups

30 x BW

Fordelt på sæt af 2-5 reps.

Ring Dips

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

FINISHER

4 Rounds for time of:

10 KB Swings 32kg

15 Toes 2 Bars

20 Double Unders

Tid: 07:49

Var sgu ikke helt ON på finisher i dag. Første runde gik fint og fik de 15 T2B unbroken - efterfølgende not so much. Skulle lige finde rytmen med nyt sjippetov og så hænger swings mig ud af halsen efter træningen i lørdags. Føler mig lidt udbrændt.......

Cardio i aften! smile.gif

Edited by SkinnyManGuru
Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Hvad hedder hun?

Mamma Fame boy cool.gif

Hva så mr. Bænkpres. Ser sgu fornuftigt ud med din styrke. Ser frem til din opdatering, hvor du napper 150+ i squat. Maskine.

Thanx.... It's all 'bout the bench! 150+ squat er nok ikke noget problem eftersom jeg lavede en god 3'er på 150 forrige weekend. Det er mere interessant, hvornår jeg bænker 150 superman.gif

Tillykke med de 10x100 i bænk! :superman:

Har ikke lige umiddelbart kunnet finde nogen indikation af din højde og vægt?

Thanx .... Min vægt nævnte jeg ellers i forrige update! tongue.gif Men er 177 og vægten svinger mellem 77-80-ish... Altid hakket og drejet som en true SMG!

Link to comment
Share on other sites

Thanx .... Min vægt nævnte jeg ellers i forrige update! tongue.gif Men er 177 og vægten svinger mellem 77-80-ish... Altid hakket og drejet som en true SMG!

Haha rimelig godt set af mig, jeg har lige haft kigget 4-5 sider bagud for netop at sikre mig du ikke lige havde nævnt det. :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Vågnede med doms i hele skroget (pecs, delts og hams) og overvejede en hviledag ... indtil Fame Boy skrev om jeg gad tage en liter mælk med til træning :laugh: Som LasseBro havde sagt "Rest later" - derfor:

Onsdag:

Garagen feat. Fame Boy

Warm Up

Mobility (udført mellem squat pga. tidspres)

OL Squat

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 110kg

1 x 3 x 120kg

1 x 1 x 130kg

1 x 1 x 140kg

1 x 1 x 150kg

1 x 1 x 155kg (PR)

1 x 3 x 120kg

Havde Fame Boy bag mig på de 155, og den føltes en del bedre/lettere end de 150. Fame Boy beordrede da også "mere vægt", men jeg valgte at gemme lidt til VL fredag og tager en Sergey Bubka-approch til mine PR's! Vægten siger p.t. 78-ish, så dobbelt BW er så godt som i hus........... Og der er til mere!

FINISHER

KB Farmer Walk 2x32kg (max distance)

1 min rest

BB. Overhead Carry 70kg (max distance)

Ugens Box-Challenge. Score: 344 meter. Den ene KB gled desværre ud af min hånd efter 6 runder. Kørte ellers godt. OH carry var debut - og den var led. Især efter første vending. Håber jeg kan give den et forsøg mere.....

Edited by SkinnyManGuru
Link to comment
Share on other sites

Guest SkinnyManGuru

Torsdag

Rest Day

Fredag

IK99 feat. Coach

Warm Up

Mobility drills

Snatch (teknik)

25-30 sæt med max 40kg

Der var PR i rosende ord fra coach - som dog sluttede af med "Du er bare en sten... jeg har slebet dig" :laugh:

Clean Pulls + Hang Clean

2 + 5 x 40

2 + 5 x 40

2 + 5 x 50

2 + 5 x 40

4 + 4 x 60

3 + 3 x 70

2 + 2 x 80

Eller noget i den stil...

Clean

1 x 6 x 60kg

1 x 4 x 70kg

1 x 3 x 80kg

1 x 3 x 80kg

1 x 3 x 80kg

1 x 1 x 85kg

1 x 1 x 95kg

1 x 1 x 100kg

1 x 0 x 105kg

Super god serie! Mit løft på de 100 var det bedste nogensinde i følge coach. De 105 føltes også gode/lette, men jeg mistede spændet i ryggen, og tabte derfor stangen i bunden (selvom jeg kom fint under). Fik desværre ikke lov til et forsøg mere! Skal arbejde lidt med styrken i øvre ryg, der halter lidt efter stængerne.......

OL Squat

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 120kg

1 x 20 x 120kg (PR!)

Var i tidsnød og havde lidt trætte ben - men det var jo trods alt ved at være en dag siden sidste squat PR. Fruen stod bag og beordrede "helt i bund" på alle reps. Egentlig overraskende let!

...............................

Junker: Thanx.... Jeg har aldrig før brugt bælte, men har netop købt et smalt VL-bælte som jeg bruger på de helt tunge pas.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share