tkc88 Posted December 18, 2004 Report Share Posted December 18, 2004 Hey alle MOL'er..er nybegynder til BB, vil gerne have noget mere masse (fullbody).har ikke mulighed for at gå i motionscenter.. vil gerne træne på værelset. ikke så meget plads.. går nok..Eftersøger nogle rigtig gode øvelser som kan udføres der hjemme..har en skade i begge håndled.er i gang med genoptræning. så bare nogle øvelser/program til hele kroppen undtagen hvor håndleddet er inkluderet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted December 18, 2004 Report Share Posted December 18, 2004 Hvilket udstyr har du til rådighed?Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted December 18, 2004 Report Share Posted December 18, 2004 Det er ikke mange øvelser du kan bruge hvor håndleddet ikke er inkluderet.Synes du skulle fuldføre din genoptræning. Og så kunne du tage en masse forskelligt øvelser stille og roligt.Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted December 18, 2004 Report Share Posted December 18, 2004 Dødløft hvis du har mulighed for det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tkc88 Posted December 20, 2004 Author Report Share Posted December 20, 2004 ôkey.. har 1 frivægt + en vægtstang..diverse småting. (handgrips)Træner squat nu..men min vægtstang er på andet end 9 kg.. er det helt umuligt at få masse med sådan en stang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted December 20, 2004 Report Share Posted December 20, 2004 Hvis du kun har 9 kg til rådighed er der ikke megen muskelvækst at hente....Der skal tungere ting til for at holde en ordenlig proggression.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tkc88 Posted December 20, 2004 Author Report Share Posted December 20, 2004 her også en motions-cykel..kan man ikke bare tonse derud-af på den??Hvad med Squat? kan jeg ikke bare tage nogel flere reps.? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted December 20, 2004 Report Share Posted December 20, 2004 God dag tkc88Såvidt jeg kan forstå har du en vægtstang, men ikke særlig mange vægtskiver. Hvis det er korrekt forstået, så skal du jo nok ud og investere i nogle flere, hvis ikke du stadig kan nå at ønske dig nogle til jul. For at få noget som helst ud af vægttræning er det vigtigt at du kan træne tilpas tungt.Du skal være velkommen til at kigge i min log efter inspiration - jeg træner selv hjemme. Det eneste udstyr jeg har er:1 stk vægtstang2 stk håndvægte1 stk ribbeen røvfuld skiver (160-170 kg vil jeg tro) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tkc88 Posted December 20, 2004 Author Report Share Posted December 20, 2004 Okey Clayman.. har lige fået mulighed for at smække 15 Kg ekstra på stangen.. altså i alt ca. 22 kg..er det nok eller..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted December 20, 2004 Report Share Posted December 20, 2004 22kg er ikke nok, der skal mere til, hvis ikke nu så om ikke ret lang tid.Det dummeste sted at spare er på skiverne, det bliver du ked af i længden.Men ellers held og lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tkc88 Posted December 20, 2004 Author Report Share Posted December 20, 2004 okey dér..så må jeg altså købe nogle flere vægte..er 16 år nu.. hvad ville et program lyde på til squat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 okey dér..så må jeg altså købe nogle flere vægte..er 16 år nu.. hvad ville et program lyde på til squat?<{POST_SNAPBACK}>Squat er ikke et program men en øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tkc88 Posted December 21, 2004 Author Report Share Posted December 21, 2004 Ôkey Rønne..men det jeg tænkte på, var om hvor mange reps og hvor meget vægt der skulle på.. har jo læst en del om BB, men har jo ikke nok vægte til at finde min 1 Rm i Squat.hvad kunne den ca, være?har ingen ide`?God Jul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 Det er ikke nemt at spå om en persons 1 RM squat.Men dit BB projekt er altså mere eller mindre dødsdømt hvis du ikke anskaffer noget tungere udstyr.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tkc88 Posted December 21, 2004 Author Report Share Posted December 21, 2004 Okey Rommel.. kan jeg godt se..var det ikke bare en mulighed at samle på "styrke" istedet for "masse"?Tror simpelthen det er min eneste mulighed..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 Det er relativt uinteressant hvad din 1RM i squat er. Hvis du kun har en stang med 22 kg er der ikke ret meget formål i at træne squat. Når du når op på 15+ i rep. pr. sæt, er der ikke meget formål med øvelsen.Jeg synes at du skal overveje HVAD du vil med din træning, lægge et program og så gøre det nødvendige: Enten opsøge et center eller indkøbe de nødvendige remedier. Prøv evt. at søge her på sitet under styrketræning og du finder bl.a. denne artikel: garagegym.Desuden er der i foraet "træningsprogrammer" et hav af muligheder og eksempler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 (edited) Okey Rommel.. kan jeg godt se..var det ikke bare en mulighed at samle på "styrke" istedet for "masse"?<{POST_SNAPBACK}>Uanset om du træner for styrke eller masse, skal du på et tidspunkt køre tungt. Der er indlagt progression (stigende vægt) i stort set alle programmer.Prøv lige at læse din egen signatur Edited December 21, 2004 by Rønne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tkc88 Posted December 21, 2004 Author Report Share Posted December 21, 2004 Hmmm. Rønne..er jo trods alt kun 16 år.. tror jeg vil starte med 20*3reps.så får jeg da trods alt noget ud af det. +undgår strækmærker :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 Hmmm. Rønne..er jo trods alt kun 16 år.. tror jeg vil starte med 20*3reps.så får jeg da trods alt noget ud af det. +undgår strækmærker :4thumbup: <{POST_SNAPBACK}>Din alder er uden den store betydning. Jeg er 43 og jeg kender flere på din alder, der løfter mere end jeg gør så det er ikke et emne som sådan.Jeg går ud fra at du mener 3 sæt á 20 rep og ikke omvendt. Hvad den slags skal gøre godt for kan jeg ikke gennemskue, men du vil i de første par måneder af din træning sandsynligsvis opleve fremgang uanset hvad og hvordan du træner. Idéen her er blot, at vi altid forsøger at optimere vores træning ud fra hvad vi ønsker at opnå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tkc88 Posted December 21, 2004 Author Report Share Posted December 21, 2004 #rønne. forstår dig godt..Fint nok.. så må jeg jo bare ud og købe nogle tungere vægte..´vil gerne vide lidt mere om de forskellige øvelser.har i et link hvor der evt. er nogle af de ovennævnte øvelser er beskrevet (med billeder) tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted December 21, 2004 Report Share Posted December 21, 2004 På denne fantastiske side kan du se de fleste øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tkc88 Posted December 22, 2004 Author Report Share Posted December 22, 2004 Fint nok..prøver så at lave et prog..bare skriv hvis i har nogle flere idé'er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.