Henning Friis - 2007

[Henning Friis]

24/12-2006 - Let bænkpres

Starttid: 13.20

Sluttid: 16.45

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 40 kg

1 x 12 @ 60 kg

1 x 8 @ 80 kg

6 x 7 @ 95 kg

Rev. band bænkpres(-50 kg i bunden)

1 x 10 @ 110 kg

3 x 9 @ 120 kg

Bandassisted Pullups(Average band)

1 x 6 @ kropsvægt (Strong band)

3 x 5 @ kropsvægt (Average band)

4 x 3 @ kropsvægt (Uden bands)

2 x 4 @ kropsvægt(Uden bands og med smalt greb)

De sidste 4 øvelser blev kørt ind imellem hinanden samtidig med at jeg også gjorde lidt rent i klubben.

Side Laterals

1 x 10 @ 6,8 kg

1 x 9 @ 12,5 kg

1 x 5 @ 15 kg

Rear laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

2 x 9 @ 11 kg

3 x 6 @ 12,5 kg

Hammercurls

1 x 8 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 20 kg

1 x 12 @ 11 kg (Preacher)

1 x 10 @ 12,5 kg (Preacher

5 min. udstrækning

Hyggelig juletræning.

[Onkel Troels]

7ere og 9ere i bænkpres Det ved du godt er forbudt. Man skal altid lave lige antal reps, medmindre der er tale om 1,3,5 eller 15ere... Det er indiskutabelt

[Henning Friis]

25/12-2006 - medium squat/let dødløft

Starttid: 19.15

Sluttid: 22.25

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 6 @ 105 kg

1 x 6 @ 130 kg

1 x 6 @ 150 kg

2 x 6 @ 155 kg

1 x 6 @ 160 kg

1 x 6 @ 165 kg

1 x 6 @ 170 kg

Jeg havde en en idé om at sætte flere kg på stangen og så tage færre reps, men jeg magtede ikke rigtig det med de færre reps.

Rev. band squat(-85 kg i bunden)

2 x 4 @ 185 kg

1 x 4 @ 195 kg

Jeg var lidt træt i lænden efter alle de reps i den foregående øvelse.

Dødløft

1 x 5 @ 65 kg

1 x 5 @ 95 kg

1 x 5 @ 125 kg

1 x 3 @ 155 kg

1 x 5 @ 155 kg

1 x 3 @ 155 kg

Sumodødløft

1 x 4 @ 125 kg

2 x 3 @ 130 kg

Decline situps

1 x 12 @ kropsvægt

2 x 6 @ kropsvægt + 10 kg

Hyperextensions

1 x 23 @ kropsvægt

1 x 8 @ kropsvægt + 6,8 kg

Lækker træning sammen med Moos'en. Vi tog os lige en pizza bagefter træning inden vi tog ind til byen for at få noget at æde. :4mewantfood: Derinde benyttede vi lejligheden til at flashe folkevognen sammen med noget Modern Talking.

[Henning Friis]

7ere og 9ere i bænkpres Det ved du godt er forbudt. Man skal altid lave lige antal reps, medmindre der er tale om 1,3,5 eller 15ere... Det er indiskutabelt

Ukurante gentagelser er tilladt for medlemmer af magtens firkløver.

[Comedian]

Jeg havde en en idé om at sætte flere kg på stangen og så tage færre reps, men jeg magtede ikke rigtig det med de færre reps.

Det er vidst en sandhed med modifikationer. Du tudede og tudede, og havde ihvert fald ikke lavet alle de reps, hvis ikke jeg havde stået bagved og givet dig besked på det

[Henning Friis]

Det er vidst en sandhed med modifikationer. Du tudede og tudede, og havde ihvert fald ikke lavet alle de reps, hvis ikke jeg havde stået bagved og givet dig besked på det

Det har naturligvis intet på sig...

[Comedian]

Edited December 26, 2006 by Moos

[Henning Friis]

:4thumbup:

Her er lidt mere af slagsen.

[ptpoul]

Det er måske ikke modern talking, men fuck det er tough...

[Henning Friis]

No Mercy er fedt!

Og her er endnu en udødelig klassiker fra den periode:

[Cruse]

Hey Henning!

Mig og min søster snakkede lidt om træning og så kom vi ind på dig lige pludselig! (tror det er dig hun mener)

Bare lige for at få en bekræftelse, så vil jeg høre, hvis det er iorden, om du engang var vild med en tøs i ålborg, ret lille og tynd siger min søster. det er sådan set det eneste måde vi lige kan bekræfte helt at det er dig! HAHA!

Ved det er skørt!

[Henning Friis]

Hey Henning!

Mig og min søster snakkede lidt om træning og så kom vi ind på dig lige pludselig! (tror det er dig hun mener)

Bare lige for at få en bekræftelse, så vil jeg høre, hvis det er iorden, om du engang var vild med en tøs i ålborg, ret lille og tynd siger min søster. det er sådan set det eneste måde vi lige kan bekræfte helt at det er dig! HAHA!

Ved det er skørt!

Kan du give lidt flere detaljer? Evt. over en PM eller e-mail?

[Henning Friis]

27/12-2006 - let bænkpres

Starttid: 18.55

Sluttid: 21.35

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 40 kg

1 x 12 @ 60 kg

1 x 10 @ 80 kg

9 x 3 @ 95 kg

Bandassisted Pullups(Strong band)

3 x 8 @ kropsvægt

3 x 9 @ kropsvægt

Band rows

1 x 10 @ Strong band

5 x 12 @ Average band

DB triceps extensions

1 x 10 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 22,5 kg

1 x 6 @ 27,5 kg

1 x 8 @ 27,5 kg Ny rep-PR!

5 min. udstrækning.

Hyggelig træning.

[Titan/inzer]

Kan du give lidt flere detaljer? Evt. over en PM eller e-mail?

UHHHHH, her noget der ikke må komme frem i dagens lys, slemme dreng...

[Henning Friis]

UHHHHH, her noget der ikke må komme frem i dagens lys, slemme dreng...

[Vetö]

Skulle du ikke se at få kørt noget squat i udstyr? Såvidt jeg kan se, har du ikke været i udstyr siden SM?

Vetö

[Bogs]

Nøøøj, fed musik her i loggen :4thumbup: 90'erne rock!

[Henning Friis]

Skulle du ikke se at få kørt noget squat i udstyr? Såvidt jeg kan se, har du ikke været i udstyr siden SM?Vetö

Der er stadig et par uger endnu uden.

Nøøøj, fed musik her i loggen :4thumbup: 90'erne rock!

Hell yeah!

More to come.

[Henning Friis]

Endnu en klassiker, denne gang fra Dr. Album. :4thumbup:

[Henning Friis]

29/12-2006 - let squat

Starttid: 17.30

Sluttid: 19.??

Sted: IK99

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 90 kg

1 x 6 @ 132,5 kg

3 x 3 @ 152,5 kg

3 x 3 @ 162,5 kg

3 x 2 @ 170 kg

Det klørte gaske fornufitihyt!

Hyperextensions

2 x 25 @ kropsvægt

Hyggelig træning sammen med et par stykker hra fra MOL af. Bagefter tog vi hjem til Bpgs hvor der gik mad pg meget druk idet!!! :4drunk:

[klausjensen]

Don't drink and post! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

[Henning Friis]

Don't drink and post! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

It's fun!

[Henning Friis]

31/12-2006 - Let bænkpres

Starttid: 14.55

Sluttid: 18.00

Sted: OSK

Jeg kunne ikke rigtig overskue at træne igår, så det måtte blive i dag i stedet for. Det var en rigtig hyggelig og sjov aften i fredags, for meget alkohol og rigtig godt selskab. :4thumbup:

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 40 kg

1 x 12 @ 60 kg

1 x 12 @ 80 kg

1 x 8 @ 95 kg

2 x 6 @ 100 kg

1 x 3 @ 105 kg

1 x 1 @ 105 kg

2 x 3 @ 105 kg

Ved sidste par worksæt blev det pludseligt meget tungere, så jeg skiftede stang(brugte den pilskæve stang). Det hjalp gevaldigt.

Rev. band bænkpres(-50 kg i bunden)

1 x 10 @ 110 kg

1 x 10 @ 122,5 kg

2 x 6 @ 127,5 kg

Bandassisted Pullups(Average band)

1 x 6 @ kropsvægt (Strong band)

2 x 5 @ kropsvægt (Average band)

7 x 4 @ kropsvægt(Uden bands og med smalt greb)

De sidste 5 øvelser blev kørt ind imellem hinanden.

Side Laterals

1 x 6 @ 10 kg

2 x 5 @ 15 kg

Band rows

3 x 12 @ Average band

Rear laterals

1 x10 @ 6,8 kg

5 x 6 @ 12,5 kg

DB Preacher Hammercurls

1 x 10 @ 6,8 kg

1 x 10 @ 12,5 kg

1 x 6 @ 15 kg

1 x 7 @ 15 kg

5 min. udstrækning

God nytårsbrænder i selskab med TLunau den første times tid.

[Henning Friis]

2006 - Året der gik ifølge Henning Friis

Så gik det år og hvilket år det blev. Det var i år at jeg kom tilbage til styrkeløft og hvor skaderne endelig var et overstået kapital. Jeg genfandt gradvist min glæde overfor sporten efterhånden som jeg kom igang igen og opnåede de resultater som jeg satte mig op efter.

I det hele taget blev det et skelsættende år for styrkeløft i Odense, ikke kun for mig resultatmæssigt men også for de andre i klubben. Der blev skabt nogle gode resultater og ligesom mig selv var der andre der fik comeback efter lange skadespauser.

Det mest skelsættende var dog uden tvivl da Odense Styrkeløft Klub blev en realitet. Endelig havde vi skabt os et sted hvor styrkeløft, både som sport og som et socialt samlingspunkt var det vigtigste. Det har naturligvis ikke været en let process, men indtil videre har det absolut været det hele værd. :4thumbup:

OBBC har dog været et godt sted at træne og at være. Det er om noget det sted som samlede det tossede slæng fra Fyn og der hvor styrkeløft i Odense blomsterede op. Personligt har jeg været glad for min tid der, men min hjerte tilhører OSK nu, ingen tvivl om det.

Tilbage er der kun at kigge fremad i det nye år, frem til nye rekorder og nye sjove eventyr sammen med slænget.

God vind til alle jer på MOL.

[camillabruun]

Godt nytår Honning

Og lige for at gøre dig misundelig, så har jeg danset med Lars i går mens du ikke fik chancen (han beholdt dog bukserne på denne gang)

KnuZZer fra moi