Sign in to follow this  
LungBrush

LungBrush

Recommended Posts

Mål

Større patter og ben

Lidt historie

Jeg har vægttrænet seriøst siden 1/6 2002 og altid, også fremover, 100 % krudtfrit.

Styrketrænede også noget (men dog meget ustruktureret og uden nogen vilde gains) i forbindelse med min svømmekarriere, hvor jeg var på ungdomslandsholdet fra 92-95. Stoppede med svømningen i 95.

Tal

Vægt ved sidste opdatering 83,9 kg. (1/9-2006)

Højde: 179,5 cm.

Squat: 200 - 2 x 180 - 4 x 170 - 10 x 150

Bænk 135 - Kører stort set kun db bænk, incline og decline db bænkpres og dips for brystet (Db bænk - 6 x 55)

Dødløft: 260 - 2 x 240 - 4 x 230 - 5 x 220 - 10 x 200

Primære mål

Se toppen

Sekundære mål

Reps med 200 i squat

275 kg. i dødløft

Billeder

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Lungbrush... Bliver spændende at følge din log. Ambitiøs målsætning, men du har massen, talentet og viljestyrken. Så hvis du kan gaine lidt på dine problemområder og få skåret spækket væk, så skulle du bliver LVK´s første repræsentant til dm i bb.

Du siger bare til hvis vi skal begynde optagelserne af:

"Lungbrush - rock-hard champ built on metal and aspartame"...

- stay strong´n´metal i det nye år.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eftersom det var diættid igen havde jeg egentlig regnet med at morgentræne, så jeg kunne få en præcis morgenvægt, men jeg faldt for sent i søvn igår, så træningen blev skubbet til aften, hvor jeg lige fik hilst på den diskobrændende Blackice :cooldance: :4thumbup:

Jeg har valgt at starte på en ny omgang HST, dog i den modificerede 12,8,5 udgave, da jeg fik lige rigeligt af 15 reps ugerne sidst. Det har været en ok. oplevelse både mht. gains og selve træningen. Derudover tror jeg det går i fint i tråd med cardio og det vægter også. Så derfor!! :

HST - 14 dages cyklus nr. 1 (12 reps)

Havde ikke nået at få lavet skema (sidder med det nu :wink:) Så derfor blev vægtene taget udfra hvad jeg ca. tog første gang i 15 reps ugerne sidst. Det passer mig også ok. lige at starte lidt stille op, da jeg var lidt halvflad efter første dag med lidt mindre energi i laaaaaang tid :blush:.

Db bænkpres:

(opv. blandede raises og lidt rotatorcuff funk)

15 x 17,5

12 x 30

12 x 30

Stille og roligt

Decline db bænkpres:

12 x 27,5

12 x 27,5

Sad ok, trods den lave vægt (elsker den øvelse!! :4thumbup: )

Benpres:

18 x 100

12 x 200

12 x 200

Benserne kommer til at lide senere i den her :devil:

Leg extensions:

12 x 50

12 x 50

Slooow ecc... og så napper de faktisk godt, når det er efter benpres :4whip: - trods den lave vægt :tongue:

Dips:

12 x mig

12 x mig

Overkommeligt med masser af overskuu' idag (sidste gang var 10 stks helt vildt hårdt... :blink:) - ok. chest fokus.

Widegrib underhånds cable rows:

12 x 50

12 x 80

12 x 80

Fee nap!! Skal nok blive godt senere - den skal suppleres af en anden rygøvelse, men det blev ikke idag :innocent:

Etbens calf raises:

2 x 12 x mig

Den er sq fee nok, selvom man ligner et fjols når man står der og vipper :laugh:

Siddende lat raises:

12 x 10

12 x 12,5

12 x 12,5

Sad rigtigt godt - kunne dog mærkes lidt i nakken :dry: Det skal de ikke!

Boxsquat:

8 x 40

5 x 70

2 x 100

2 x 100

Bare lige for at teste hurtigheden - de var faktisk ok. Teknikken begynder også at virke en lille tand bedre.

Low incline db curls:

12 x 15

12 x 17,5

Trods den lave vægt sad de rigtigt godt i a' gunz! Underarmene sagde også ok. og de har brokket sig i lang tid pga. de lee' e 5 reps uger og topheavy load, så det var fee :bigsmile:

Underhånds enarms pushdowns:

2 x 12 x 30 - med venstre

Symmetrien skal fixes i de trisser!

Bænkpres:

10 x 40

6 x 70

2 x 100

2 x 100

Hmm, de første 2 med 100 var kvikke nok, men de sidste var der ikke nok fart i og jeg var for ufokuseret til trods for at det ikke føltes tungt, men explosiviten, der var målet, missede. :dry: Det til trods var det til sidst i et laaaang pas, så lad gå - skal nok presse 120 og måske lidt mere til konkurrencen og i bænk er det ok. for mig (gid vi skulle reppe i db pres - :laugh:)

Det var sq en lang omgang, men det tog nu ikke mere end 1 t og 40 mins, så det var ok. - I dag har været en kanondag med diætstart og igang med work igen. :blink: Det til trods har det hele bare gledet, så jeg er topmotiveret til det der venter mig.. :smile::cooldance:

Hell yeah and out!!

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites
hvis du kan gaine lidt på dine problemområder og få skåret spækket væk, så skulle du bliver LVK´s første repræsentant til dm i bb.

Du siger bare til hvis vi skal begynde optagelserne af:

"Lungbrush - rock-hard champ built on metal and aspartame"...

- stay strong´n´metal i det nye år.

<{POST_SNAPBACK}>

Jotak Torben!! Ja, jeg håber jeg kan få has på de værste halte steder så det bliver rimeligt hæderligt.

Og ... "Lungbrush - rock-hard champ built on metal and aspartame"...

Hahaha--- LEEE YEAAARHHH :4flex: :devil: med en helvedes masse curls lige lukt ned af racket!!! og godt med kabelsjov!! Det kan kun blive den leeeee'este video - specielt med en masse forced i baggrunden af resten af LvK :cooldance: :4thumbup:

Lækkert med endnu en ambitiøs, krudtfri (går ud ra du også holder den rene line fremover  :tongue: ) BB'er. Bliver spændende at følge din log  :smile:

Held og lykke!  :devil:

<{POST_SNAPBACK}>

Krumborg

Tak skal du ha' Og jeg er krudtfri i al fremtid, så bare rolig :smile: Og ja det er sq' fee, at vi har så mange stygge, dog rene atleter her på MOl :4thumbup: Det tror jeg ikke mange andre boards kan pynte sig med.

Tillykke med dine mål Lung  :4thumbup:

Glæder mig til at følge din log  :smile:

<{POST_SNAPBACK}>

Thx G. man! Ja jeg glæder mig også selv til hele forløbet, selvom det er en lang tur jeg har begivet mig ud på :wink:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Lungbrush din store lee'e jydetamp.

Jeg vil også ønske dig held og lykke med målene - jeg er ikke et øjeblik i tvivl om du når dem.

Så skal jeg nok love at være fast inventar hér.

Heavy metal and heavy weights :devil:

-Clay

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej champ.

Du må lige få bedre gang i squatten og så droppe alt det der benpres, så du kan blive en "rå" bodybuilder og ikke en slatten Jay Cutler-type med fedtet langt hår....

Vetö

Share this post


Link to post
Share on other sites

Clay:

Det lyder godt med en fast læser :smile: og så længe der er metal at træne til så skal det nok gå :devil::cooldance:

Q:

YYirrrr!! DO ER BAR' SÅ TÆT PÅ Æ' TUR LIGE Å' A' RÆÆV!! hvis det kridt ikke bliver lagt på plads :laugh:

NÅ ikke???

SÅE' U!!!!!!!!!!!

:laugh:

Vetö

Målet er helt klart, at blive en pivende, ukrudtet, benpressende dansk udgave af flødebollen Gay Snotler!! :w00t: - Dvs, jeg ender nok med at komme til at ligne Kenneth Carlsen :wacko: :freaked:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fee' med en ny log...den skal Krea følge med i :king: Spændende mål du har - med den indstilling du har til vægtene skal der helt sikkert komme et godt resultat ud af det... vogt jer kragefar og MASS - I bliver børstet af scenen i 2006 :4thumbup: Kommer du til Odense og ser Illdisposed sidst i Januar forøvrigt?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey der mate....

Lækre goals der, håber det kan lykkeds, og self kan det da det når ACDC drøner derud af i LVK :cooldance:

Du nævte du startede på diæt.. Hvordan er den struktureret? Meget cardio, eller nedskæring af kcal i kosten?

Og et forsinket tillykke med din nye log...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Fee' med en ny log...den skal Krea følge med i  :king: Spændende mål du har - med den indstilling du har til vægtene skal der helt sikkert komme et godt resultat ud af det... vogt jer kragefar og MASS - I bliver børstet af scenen i 2006  :4thumbup: Kommer du til Odense og ser Illdisposed sidst i Januar forøvrigt?

<{POST_SNAPBACK}>

Argghhhh Yirrrrrrr KRYYYIAAAAAA!! Alt imens Angel of diiiieath! pløjer ud over scenekanten bliver der flexet guns så der ikke er en chance for at undgå dem, savlet driver fra hver en diskopumper i salen ... :laugh:

MAAAAskiiiiin' highreppinhellmostersquatter! og CåtevilpatmøgleequadKrawen tror jeg dog nok ikke jeg vil sammenligne mig med, de er sq en tand for lee'e begge 2. Men kan jeg stå sammen med dem på scenen, så er jeg sq også stolt :blush::bigsmile: Det ser skidt ud med Illdis turen iøvrigt. LvK har valgt at ligge deres julefrokost og konkurrence samme dag og eftersom jeg også har meldt mig til konkurrencen så er jeg sq mest hooked på det. Skal også hjælpe dem til Marts i kbh. når de spiller her ovre på hell island igen ... desværre, ville ellers gerne have haft en OBBC brænder med også + sæføli en røvfuld pils :4goodbye:

Hey der mate....

Lækre goals der, håber det kan lykkeds, og self kan det da det når ACDC drøner derud af i LVK  :cooldance:

Du nævte du startede på diæt.. Hvordan er den struktureret? Meget cardio, eller nedskæring af kcal i kosten?

Og et forsinket tillykke med din nye log...

<{POST_SNAPBACK}>

Yo big M!

Jo tak, håber også selv på det går :smile: Lige nu er min diæt bygget på et lille kalorieunderskud og så starter jeg på cardio i næste uge :cooldance: med morgen PW og step osv. Den her uge, skyder jeg det hele lidt i stilling. :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Yo big M!

Jo tak, håber også selv på det går :smile: Lige nu er min diæt bygget på et lille kalorieunderskud og så starter jeg på cardio i næste uge  :cooldance: med morgen PW og step osv. Den her uge, skyder jeg det hele lidt i stilling.  :bigsmile:

<{POST_SNAPBACK}>

Okay kanon, det lyder som en plan... Har du tænkt dig at spise mindre eller ændre nogle af madvarene så der kommer nogle flere fiberirge kulhydrater like viggies n´stuff? Interresere mig nemlig ret meget for kosten, og har læst nogle bøger af Fredrik Paulin, så kunne være fedt hvis jeg kunne være behjælplig med at gøre dig 2tally lean :devil:

Træning idag?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Okay kanon, det lyder som en plan... Har du tænkt dig at spise mindre eller ændre nogle af madvarene så der kommer nogle flere fiberirge kulhydrater like viggies n´stuff? Interresere mig nemlig ret meget for kosten, og har læst nogle bøger af Fredrik Paulin, så kunne være fedt hvis jeg kunne være behjælplig med at gøre dig 2tally lean 

Træning idag?

Hva silvan.

En LVK`er jeg ikke ved hvem er. Giv dig til kende :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
]Hva silvan.

En LVK`er jeg ikke ved hvem er. Giv dig til kende  :bigsmile:

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe.... Jeg ved sku heller ik hvem du er... :) Mike is the name, bodybouildings the game :cooldance: Jeg kommer ned i lvk idag kl 4 ca, ska træne bryst og triceps.... Who are u?

Share this post


Link to post
Share on other sites

jeg har set dig på listen til Jule Frokosten. Ihvertfald dit efternavn.

Er du egentlig ikke en af de nye hjælpe træner dimser? I så fald ved jeg jo nok hvem du er

Share this post


Link to post
Share on other sites
jeg har set dig på listen til Jule Frokosten. Ihvertfald dit efternavn.

Er du egentlig ikke en af de nye hjælpe træner dimser? I så fald ved jeg jo nok hvem du er

<{POST_SNAPBACK}>

Jeps jeg en af dem som skal hjælpe dernede.... Heh har aldrig eget en opel og kommer nok aldrig til det :) Er for det meste dernede i VW passat eller golf, men det jo mammas og pappas :) Hvad hedder du til fornavn?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest PlayboY

Jiir lungbrush du skal nok blive så topleee´... Glæder mig til at se dig blæse alle af scenen med 50cm guns, og et peak der ville få mount everest til at tage hatten aw :devil:

Good luck med diæten.. Og så kommer du fandme snart til vores fællestræning! :raisebrow:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej LungBrush.

Gode gunz må jeg sige, og ryggen er da heller ikke helt ved siden af :4thumbup:

Det bliver spændende at følge din log. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Yo big M!

Jo tak, håber også selv på det går :smile: Lige nu er min diæt bygget på et lille kalorieunderskud og så starter jeg på cardio i næste uge  :cooldance: med morgen PW og step osv. Den her uge, skyder jeg det hele lidt i stilling.  :bigsmile:

<{POST_SNAPBACK}>

Okay kanon, det lyder som en plan... Har du tænkt dig at spise mindre eller ændre nogle af madvarene så der kommer nogle flere fiberirge kulhydrater like viggies n´stuff? Interresere mig nemlig ret meget for kosten, og har læst nogle bøger af Fredrik Paulin, så kunne være fedt hvis jeg kunne være behjælplig med at gøre dig 2tally lean :devil:

Træning idag?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg spiser allerede mere nu end før, bare større mængde grøntsager og mindre carbs, så du har helt ret - På et senere tidspunkt kunne det være rigtigt fedt med noget kyndig vejledning, for lige præcis mht. diæt og konk. forberedelse er jeg jop ret grøn (for ikke at sige helt grøn ... hehe)

Jiir lungbrush du skal nok blive så topleee´... Glæder mig til at se dig blæse alle af scenen med 50cm guns, og et peak der ville få mount everest til at tage hatten aw  :devil:

Good luck med diæten.. Og så kommer du fandme snart til vores fællestræning!  :raisebrow:

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg skal nok ...skal nok ... :crybaby: Og peak!!! Du skal fame få peak og tungen ud af kæften for alle pengene når den dag kommer :tongue::w00t:

Hej LungBrush.

Gode gunz må jeg sige, og ryggen er da heller ikke helt ved siden af :4thumbup:

Det bliver spændende at følge din log.  :smile:

<{POST_SNAPBACK}>

Thx Rall!! Godt at høre det ikke kun er a' guns der dutter :wink:

Igår morgen blev der skam også brændt, var bare på arbejde fra kl 9.30 - 22.00!! :blink::blink::blink: Møder suxxxxxx!!! :devil:

Så opdatering af log var ikke lige main prioritet da jeg kom hjem. :sleeping: Havde egentlig planlagt, at have første omgang indskydningscardio som afslutning på morgentræningen, men da den bette ovenikøbet valgte at være spilvågen fra kl 00.15 til 03.00 ca. :blink: (ja det var sq ikke fee! :crybaby:) så blev det droppet og HST'en fik fuld opmærksomhed. Godt pakket med madpakker til en lang dag gik det afsted i den mørke morgen til...

HST - 14 dages cyklus nr. 1 - dag 2 (12 reps)

Squat:

10 x 40

8 x 70

12 x 100

12 x 100

Sidste var ok fee, men for hulan da jeg var et' frisk :sleepy:

Db bænkpres:

(opv. blandede raises og rotatorcuffsjov)

15 x 20

12 x 32,5

12 x 32,5

Eazy!!

Benpres:

18 x 120

12 x 250

12 x 250

Heavy, men de kørte godt og fee hjulpump

Widegrip pulldowns

12 x 50

12 x 80

12 x 80

Sad ok, men jeg kunne mærke trætheden satte en dæmper på nemheden af dem

Dips:

12 x mig

12 x mig

Nemme nok

Enarms lat raises:

12 x 10

12 x 10

Stille og roligt

Military

15 x 20

12 x 40

12 x 40

Meget nemt, men jeg tager ingen chancer med delten, det til trods er det nu godt at få en presseøvelse med igen, og delten sagde heller ikke noget :smile:

Rear delt cablecross

12 x 15

12 x 15

DB rows

12 x 42,5

12 x 42,5

Dejligt med lidt rows igen, sad ok og var nemme nok

Underhånds enarms pushdowns:

2 x 12 x 30 - med venstre

Symmetrien skal stadig fixes i de trisser!

Det var det... og SÅ på work! Pheeew!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this