LungBrush

[BLACKICE]

Vi har 50 5560 og 70 og ja du er et brokøre ... de gamle kommer ikke ind igen. Sorry, det var af pengehensyn de sæt deroppe i de kilo er afsindigt dyre, men skal se hvad jeg kan gøre

Heller ik de gamle 50`ere. De var jo trods alt allerede købt og betalt. Så hvis vi de kan skaffes, så har vi 40:42,5:45:47,5:50:52,5:55

Men 60`erne er altså ikke ude. Selv om du skriver dem på her. Kun 55`erne. (med mindre du har lagt dem der i dag. Men igår var det kun de gamle 55`ere der lå der)

[LungBrush]

Så er det blevet tid til at genoptage loggeriet (og træningen igen)

Jeg har stort set ikke trænet siden sidst i november, hvor det ellers gik helt ok. og jeg var ved at komme op på hesten igen efter en leeed omgang maveonde. I samme omgang smadrede jeg min albue ind i en væg fordi jeg skvattede ned af en trappe - om natten :4thumbup: og siden da har jeg haft problemer med de fleste øvelser med godt fast greb (biceps og rygøvelser) da de gør ondt i albuen, samt raises hvor albuen er i en fast position.

Derfor valgte jeg at tage en god lang pause, da jeg både trængte til at være helt og holdent dedikeret til mit nye job, samt familien. Det blev så til et vagt forsøg på at komme igang lige inden vinterferien, men efter en tur til Sverige ugen inden og en ferie uden træning bagefter var der ikke meget at komme efter og meget mere end 2-3 pas blev det ikke til før ferien.

Så jeg har stort set ikke trænet i 4 mnd. og det har både været ok. fordi jeg har super tid til mit nye job, samt mine tøser

Mit største problem med det var at jeg først kom fra at have været i den ultimativt bedste form jeg nogensinde har været i mit liv, til dernæste at tage en god omgang kilo på, men stige afsindigt meget i styrke og gaine rigtigt godt.

Nu er jeg hverken cut, eller stærk og det har været min største motivation. Dvs. at få mit generelle velvære rent fysisk tilbage (og det hænger jo self. også sammen med det psykiske)

Jeg har stadig et stort ønske om at komme til at stille op i bb en dag, men det bliver ikke i år. That's for sure, men jeg skal nu med til DM som opvarmer for Dr. Steen.... det skal nok blive fee :4thumbup: Så lige nu er det den gode gamle stil for mit vedkommende. Træning med fokus på masse og som regel fullbody, samt en masse heavy. Det er et mix der aldrig går helt af mode.

Men jeg skal jo til det... har valgt at ligge ud med et 20 rep inspireret prog. Dog uden 20'erne Vil ikke smadre mig selv så meget at resten af træningen er ren lidelse lige nu. Er heller ikke i form til det. Til gengæld er resten af træningen som det. Og så kører jeg frem mod at ende på 5 x 5'ere i squatten, samt patten. Er startet ret højt i reps for at få noget ud af min afsindigt lange pause, så der er ikke en skid kilo på endnu (dog gik det lidt galt da Honkey joinede ind og da Blackice senere viste sig røg det helt ud i hampen, men mere om det i næste indlæg) og stiger i alt hver gang og når jeg rammer de 6-7 reps skifter jeg til 5 x 5 i fokuspunkterne. Iøvrigt kan jeg efter at have været igang i snart 14 dage allerede mærke en tydelig forskel i hvordan mine muskler har det. Det er nu meget rart.

It's good to be back!

[T]

Its good to have u back!

[Big Mike]

:superman:

Godt at se du tilbage mate!!...

Har sat nico igang med noget evt fæles brænder... Måske på søndag.. Der er jens og jeg i lvk nok ved en 12 tiden ca... hvordan ser det ud?

[LungBrush]

The comeback - Fullbody uge 2, dag 2.

Lang dag på work... sluttede af med 2 timers supervision efter at have været på work til 17, så da kl. var 19 tøffede jeg ned i LVK.

Da Bo + makker inden længe var færdige var det på med noget Lamp Of God og så igang - lige noget for diskodrengene

Opv. rc lir og raises

Db flad bænk

20 x 15

12 x 25

12 x 35

12 x 35

Sad lige som de skulle - er steget hver gang her. Fortsætter det sådan ender det jo med at jeg ikke er slap mere...damn! Har ændret en del på min teknik. Så de er en god slat dybere nu.

WG Træk til bryst

15 x 50

12 x 80

12 x 80

Ok

Incline db bænk

12 x 35

12 x 35

Også fine nok

Yates rows

15 x 60

12 x 80

12 x 80

Siddende db skulderpres

15 x 17,5

12 x 25

12 x 25

Fint nok og rimeligt nemme. Tager dem meget roligt ifht. vægt pga. min gode gamle delt skade, der ikke gør sig ret meget bemærket for tiden og sådan skulle det gerne blive ved med at være.

Squat

15 x 20

12 x 60

6 x 110

6 x 110

6 x 110

Stille og rolige. Tager også squatten en dag af gangen for at få teknikken godt ind igen.

Incline db curls

15 x 10

12 x 15

12 x 15

Ikke meget gunpowder, men skidt pyt de brændte

Siddende laterals

15 x 10

12 x 15

12 x 15

Ok.

Dødløft

6 x 140

1 x 200

1 x 230

.........

3 x 232,5

Honkey joinede ind midt i squatten. Og efter et par øvelser mere skulle han selvfølgelig spørge om hvad jeg mente jeg kunne dødløfte efter min pause.... det anede jeg jo ikke en skid om, så derfor måtte det jo testes .. Senere joinede Blackice ind med sin stadigt helt super form, til 2 træning idag så jeg spurgte hvad hans max var - 230 - så på med 232,5 til allersidst i træningen efter alt det andet ... uhh, det brændte godt Det var nu ganske fun ...

Stående læg

15 x 150

15 x 150

Dips

2 x 15

Gik kold i første sæt og måtte ned på jorden fordi Honkey og Sortis snakkede om Honkeys babydunk indsmurt i olivenolie lige ved siden af ...

B.o. laterals

12 x 12,5

12 x 12,5

Pullups

2 x 8

Enarms db extensions

12 x 12,5

12 x 15

Og så den lille 3 repper til sidst ....

Ganske super træning - det er SÅ fedt at være kommet igang. god kæwe, god musik - :4thumbup: ikke de vilde kg., men skidt pyt så længe det giver cm på a' guns, så er det fee!

Edited March 21, 2007 by LungBrush

[Rasmus G]

Godt du er tilbage :4thumbup:

[Rall]

Velkommen tilbage :4thumbup: .

Godt at se Gert Lee' tilbage i Kollerød Brændehandel .

Hvordan får du træningen til at passe ind i hverdagen med fuldtidsarbejde og familie. Hvormange gange om ugen kan du komme afsted til træning, og hvornår på dagen kan du få presset træningerne ind?

/ Rasmus

Edited March 22, 2007 by Rall

[BLACKICE]

Dødløft

6 x 140

1 x 200

1 x 230

.........

3 x 232,5

Det er så længe siden du har været på. Så jeg har ikke haft lejlighed til at sige det til dig fornyligt. Og lige som med kvinder, så ved jeg at de tre små ord betyder så meget for dig.

JEG HADER DIG

:4thumbup:

[Big Mike]

Fælles koger LVK @ søndag senest kl 14 for mit vedkommende!.. kom glad

[Quantanamo]

Argh... Har lige sendt dig en pm, for at høre om du levede endnu. 2 sek efter ser jeg så at der er gang i loggen igen Så bare ignorér PM'en.

Men jeg skal jo til det... har valgt at ligge ud med et 20 rep inspireret prog. Dog uden 20'erne

Kører du så 40'ere i stedet

GULE ÆRTER @ den dødløft der

[LungBrush]

Godt du er tilbage :4thumbup:

Takker G. man Det er sq åss fee

Velkommen tilbage :4thumbup: .

Godt at se Gert Lee' tilbage i Kollerød Brændehandel .

Hvordan får du træningen til at passe ind i hverdagen med fuldtidsarbejde og familie. Hvormange gange om ugen kan du komme afsted til træning, og hvornår på dagen kan du få presset træningerne ind?

/ Rasmus

Hey Rall - mange tak har det også lidt som når jeg er hjemme ved mine forældre efter for mange måneder herovre uden jydsk input det er sq rart at være tilbage på MOL.

Well jeg har for det første fået nogen suveræne arbejdstider da jeg er på skolepædagog arbejdstids aftale så jeg har en del forberedelsestid osv. Da der er mange møder, indberetninger, skilejr, sommerlejr, osv der alle går ind som arbejdstid. (Er startet på en special skole for børn der er så dårlige socialt, at de ikke kan gå i en alm. folkeskole)

Så jeg har et par dage (hver torsdag og hver 2 fredag) om ugen hvor jeg møder ret sent, så selvom jeg afleverer Annika 9.30 (seneste tidspunkt i hendes BH) så kan jeg stadig nå at træne og så nå på arbejde til kl. 12. Så de dage kommer jeg til at kunne træne tidligt uden problemer. Har ligeledes tidligt (12.30) fri mandag. Så der kan jeg træne og stadig hente hende uden at det er "sent" ... hader at hente hende som en af de sidste, hvor det bare er totalt opbevaring.

Nå, men for at opsummere det så passer det mig ganske fint med god gammel 3 dage om ugens fullbody og jeg har erfaret at det passer mig ganske fint og det er stadig så få dage at det ikke føles som om jeg er for meget afsted, men jeg vil ikke afvise at jeg måske hopper på et 4 dage om ugen prog (smolov måske) når jeg engang er færdig med denne træningscyklus

Det er så længe siden du har været på. Så jeg har ikke haft lejlighed til at sige det til dig fornyligt. Og lige som med kvinder, så ved jeg at de tre små ord betyder så meget for dig.

JEG HADER DIG

:4thumbup:

Når det kommer fra dig ved jeg det kommer fra hjertet, så i lige måde skatter ... og så ved du også godt at det er med til at motivere dig mod de 235

Fælles koger LVK @ søndag senest kl 14 for mit vedkommende!.. kom glad

Jeg tror desværre at jeg er nødt til at melde afbud Mike... havde ellers glædet mig allerede, men vi får familiebesøg til frokost, så det passer ca. så skidt som det kan. Håber der ikke går for længe inden næste gang. -Snap nogen forced for mig :4thumbup:

Argh... Har lige sendt dig en pm, for at høre om du levede endnu. 2 sek efter ser jeg så at der er gang i loggen igen Så bare ignorér PM'en.

Kører du så 40'ere i stedet

GULE ÆRTER @ den dødløft der

Hehehe ... den gav også gode doms, lignede en idiot igår på arbejde er jeg sikker på, og de sidder godt omme i erectoren endnu

Well planen er at de 20 er erstattet af heavy ass 5 x 5 når jeg har progressioneret mig op til dem. Er ikke lige i form hverken psykisk eller fysisk til de 20 helvedes reppere. Men en eller anden gang skal de 20 x 140 i hus, det er sikkert. Endte på 20 x 137,5 sidst og det er bare ikke rundt nok

[LungBrush]

The comeback - Fullbody uge 2, dag 3

En leeed dag med unger med en del gang i ... havde min første magtanvendelse idag og der var nogen der var rigtigt tæt på også at komme i benlåsen Så da jeg havde fri var det ned og tømme hovedet og pumpe den aw. Sortis var i hulen og Honkey joinede ind kort efter. Tilsidst kom Sir Prise også så der var godt med mollere i huset. Der var godt gang i anlægget med god gammel Def Leppard, Clawfinger og tilsidst Volbeats nye .... det noget nær perfekte soundtrack :4thumbup: Iøvrigt blev "det sagde hun også i går" fyret af så mange gange at det var en ren fryd Blackice var lige ved at komme med på vognen - yeah!

Opv. rc lir og raises

Db flad bænk

20 x 15

12 x 25

12 x 37,5

12 x 37,5

Super

WG Træk til bryst

15 x 50

12 x 85

12 x 85

Ok

Incline db bænk

10 x 37,5

10 x 37,5

Db rows

12 x 47,5

12 x 47,5

Stille og roligt, kan ikek bestemme mig for om det skal være Yates eller db rows... hmm, bestemmer mig næste gang.

Siddende db skulderpres

15 x 17,5

12 x 27,5

12 x 27,5

Ok.

Squat

12 x 50

6 x 90

6 x 120

6 x 120

6 x 120

Er ved at have styr på teknikken igen, fee nok.

Incline db curls

15 x 10

12 x 17,5

12 x 17,5

Jeg er så slap i incline, men de brænder fee

Siddende laterals

15 x 10

12 x 15

12 x 15

Ok

Stående læg

12 x 160

12 x 160

Dips

2 x 15 @ bw

Uhh, 2. sæt var sq hårdt, men cool nok at være på 15 reps igen, så skal der snart noget vægt på og lidt ned i reps igen.

B.o. laterals

12 x 12,5

12 x 12,5

UH. Pullups

2 x 8

Det er lee at være fee - pheew!

Enarms db extensions

12 x 10

12 x 15

12 x 15

Det var det, fee træning og masser af godt selskab.

Bagefter var det over og protte den aw ved Roma, men dælme om ikke damen bakkede ind i (strejfede kun lige) en anden bil bagefter, og dælme om ikke gutten står ved vores dør lige nu og er ved at afklare forsikringssjov med hende...dammit! Well mon ikke forsikringen dækker, det er sq bare træls alligevel.

Edited March 23, 2007 by LungBrush

[Dr. Steen]

Back in Black

Nice to have you back :4flex: nougat hånd........

[LungBrush]

Hey onkelen dér! Mange takker - Jeg er Kevin Levrone...lige en flok måneder med metal og nul træning også tilbage og pumpe delts og arme ... og så selvfølgelig lyde dum som et hul i jorden

[Big Mike]

your an animal

[KongKent]

Rart at have dig tilbage på MOL, gamle metal-dreng!

[salt]

Comeback træninger siger du...?

Velkommen tilbage

[LungBrush]

Big M

Hehehe...jeps, og der er lidt om det. Har vel ca. ganget mit fødeindtag med 1,5 efter jeg er startet op igen

Kongen

Takker mand! Og jeps og der er en grund til at det bliver kaldt the iron game :4thumbup: Sidder lige nu og hører alle mine gamle Twisted Sister skiver, damn hvor de egentlig bare holder. Tror der er nødt til at være noget god gammel tråd med til næste tur i hulen.... der er noget sejt over et band der kun udgav "rigtige" plader fra 82 til 87 ... og de holder hver og en det var faktisk dengang jeg startede med at høre metal. Købte Stay Hungry på kassette bånd til 99 kr!! Da den udkom og hørte aldrig andet ... det var fame tider!

Salt

Thx dude ...hehe, jeps comeback. Giv mig en måned til 1½ så er der fuld knald på kedlerne skal op og have nakket nogen af Blackices patløft

[LungBrush]

The comeback - Fullbody uge 3, dag 1

Lige en quick update fra træning i forgårs.

En dag hvor jeg var lidt småflad, havde en lee weekend med aaalt for lidt søvn og for meget god mad, så energien var ikke i top mandag eftermiddag, men trænes skulle der. Til gengæld var der masser af kendte ansigter i hulen, så med dem og Volbeat'a! i hånden gik det nu fint nok

Opv. rc lir og raises

Db flad bænk

20 x 15

12 x 27,5

10 x 40

10 x 40

Super, er ved at blive en smule tungt igen nu ... fee nok

WG Træk til bryst

15 x 50

12 x 90

12 x 90

Ok

Incline db bænk

10 x 37,5

10 x 37,5

Yates rows

15 x 60

12 x 90

12 x 90

Hmm, sad lidt småfesent selvom de nu var nemme nok. Bliver ved db rows, min øvre del af ryggen har det federe med den, og når man cheater er det også fee obliques træning

Siddende db skulderpres

15 x 17,5

12 x 25

10 x 30

10 x 30

Ok. Stadig ingen deltævl ... nice!

Squat

12 x 50

6 x 90

6 x 130

6 x 130

6 x 130

Hep, ok runde

Incline db curls

15 x 10

12 x 17,5

12 x 17,5

De brænder stadig fee, meere vægt næste gang dog

Siddende laterals

15 x 10

12 x 15

12 x 15

Ok

Stående læg

15 x 130

12 x 170

12 x 170

Dips

2 x 15 @ bw

Kunne mærke at dips styrken var lidt bedre, det går fremad

B.o. laterals

12 x 12,5

12 x 12,5

Enarms db extensions

12 x 12,5

12 x 15

12 x 15

Done... fin bette træning der ikke tog alverdens tid trods masser af kæwe og metal :4thumbup:

Edited March 28, 2007 by LungBrush

[LungBrush]

The comeback - Fullbody uge 3, dag 2

Havde helt glemt at logge den aw fra sidste træning .... som var torsdag, har haft drøntravlt alle dage siden, så får først trænet igen i morgen, men skidt pyt, så længe der er metal er der håb.... eller noget.

Sune kæwe var i huset sammen med Henrik A, og det gjorde at jeg ikke nåede hele skidtet igennem, da jeg skulle på arbejde 1½ time efter ankomsten og specielt sune kan virkelig sætte kæwen i gear men det var nu hyggeligt nok alligevel. It want as thizz

Opv. rc lir og raises

Db flad bænk

20 x 15

12 x 27,5

8 x 42,5

8 x 42,5

WG Træk til bryst

15 x 50

12 x 95

12 x 95

Ok

Incline db bænk

8 x 40

8 x 40

8 x 40

Siddende db skulderpres

15 x 17,5

12 x 32,5

10 x 32,5

10 x 32,5

Squat

12 x 50

6 x 90

6 x 140

6 x 140

6 x 140

Incline db curls

15 x 10

10 x 20

10 x 20

Og det var hvad det blev til .... fine nok vægte efterhånden, der er ved at være håb forude.

[LungBrush]

Nå, nu er det ved at være tid til at logge igen. Har haft en masse uloggede træninger, samt den sædvalige lad og travlheds kombo der gør at jeg vel ca. har fået et fullbodypas pr. uge , men fik da trænet samt holdt bestyrelsesmøde i onsdags.

Torben f. skulle også brænde den aw efter mødet (Blackice var der også men han var syg den stakkel ), så op for heavyen og igang. Har bestemt mig for at det hedder 5 x 5 i patten fra nu af, og det har givet nogle helt fine doms så hvis det bare er en smule indikerende for vækst (for man vokser nemlig når man æder tarveligt og ikke træner ret meget) så er jeg glad

The powerpacked pushing routine

Db flad bænk

20 x 15

12 x 30

5 x 5 x 40

Fine nok

WG Træk til bryst

15 x 50

10 x 90

10 x 90

Incline db bænk

5 x 5 x 40

Lidt hårdere end flad, men ok.

Db rows

10 x 50

10 x 50

Squat

15 x 20

10 x 60

6 x 90

5 x 130

5 x 130

5 x 130

Ok. regner med at køre dem op mod 5 x 5 også og starte på det i næste uge.

Siddende db skulderpres + laterals

12 x 20

8 x 30 + 10 x 12,5

8 x 30 + 10 x 12,5

Incline db curls

15 x 10

10 x 17,5

10 x 17,5

De brænder stadig fee, meere vægt næste gang dog

Stående læg

12 x 140

12 x 140

Dips

2 x 12 @ bw

B.o. laterals

12 x 10

12 x 10

Det var det, ok runde efter en laaang dag. Var hjemme kl. 22.35 og så var det bare mad i skuffe og igang med guitar hero 2 :4band: på 360'eren - verdens bedste spil!!!! (en 5 timers marathon giver pænt ømme fingre )

[clayman]

Det var det, ok runde efter en laaang dag. Var hjemme kl. 22.35 og så var det bare mad i skuffe og igang med guitar hero 2 :4band: på 360'eren - verdens bedste spil!!!! (en 5 timers marathon giver pænt ømme fingre )

Guitar Hero er så f..... fedt !!! :4thumbup:

Muligvis kun overgået af Fløjte Hero

Men pas for Guds skyld på pølserne, jeg har selv fået min første alvorlige guitarskade (ikke GuitarHero relateret) og ikke været i stand til at prygle spaden siden januar.

Det får man ud af at jamme til Death og Dream Theater

Var der nogen der sagde injury prone?

[LungBrush]

Så er det tid til at komme med et længe ventet indlæg, ihvertfald fra mig selv.

Vil egentlig bare opdatere med at jeg torsdag startede op med at træne igen efter at have hold pause i vel nok ikke kun et halvt år, men nok nærmere 8-9 mnd. hvis man medregner måneder med 3-4 træninger.

Jeg er topmotiveret, slap (rigtigt slap!!) og i dårlig form, men har fået den lyst til træne igen, som jeg har manglet lige siden sidste log. Skal også snart med til DM som opvarmer for Dr. Steen og det glæder jeg mig kanon meget til (selvom jeg ville ønske at jeg kunne have flasher nogen større arme ... haha)

Jeg smider ikke tallene, ikke fordi jeg ikke vil stå ved pinligheden i dem (for det er de ... haha) men mere fordi jeg gerne lige vil have kørt en uge, eller to før jeg starter log op igen.

Det bliver på en ny måde, og så alligevel ikke, for jeg har lagt ud med en god gammel omgang HST der meget gerne skal føres helt igennem, men jeg har også et fortsæt om at bruge så lidt tid på det som muligt, da jeg har været totalt udbrændt og været ved at brække mig over at skulle ned i klubben så længe.

På den private side spiller mit arbejde mere end nogensinde og jeg har fået mit første primære kontaktbarn med tilhørende totalt dysfunktionerne familie, så det holder... Det er super fedt at stå med en masse ansvar og føle at man får det forvaltet ordentligt. Også selvom det egentlig er med et trist udgangspunkt.

Derudover så er min kæreste gravid og jeg skal være farmand igen til marts :4thumbup: så er det bare med at krydse fingrene for at der er tap på, så der kan komme gang i noget racerbane og fjernstyrede fly meeeen det kan piger jo også lege med.

Iøvrigt er jeg startet op med at løbe lidt og det går faktisk ok. vi snakker ikke Kipketer, men jeg har da ikke måtte genoplives på nogen af turene. Vægten ligger iøvrigt lige omkring 95 kg.

Nå, men det var egentlig det, jeg håber på at der snart kommer en masse liv i min log igen, for det savner jeg sq!!

Metal and power!

[Luciferase]

Velkommen tilbage Henrik, og mange gange tillykke med den nye der er på vej. Det er sjovt så mange vi er der er startet op efter pauser iøjeblikket. Bliver sjovt at se nogle seriøse begyndergains

[Torben F.]

What the biip...

A blast from the past!! - fandme i orden at du er kommet igang igen.

Og tillykke med den kommende familieforøgelse. :4thumbup:

Edited August 24, 2007 by Torben F.