LungBrush

[LungBrush]

Thxxx drenge, det er sq også savnet herfra, både at logge den aw og at skrive/snakke med jer + andre mollere. Har i det hele taget savnet en ekstra slat motivation som det også er at skrive herinde.

Nå, men lige lidt status herfra. Som mange af sikkert ved så er det nu ved at faktisk over 3 år siden at jeg har trænet kontinuerligt. Jeg har været ok. igang igen en lille håndfuld gange, et par gange kun et par uger og vist 2 omgang hvor jeg lige akkurat er nået igennem en HST - denne gang har jeg en anden motivation og en anden fornemmelse omkring træningen der er meget mere følelsesmæssigt baseret. Det også at jeg gerne vil til at logge den af igen. Da jeg tror på at der er mere i posen end bare en enkelt HST. Denne omgang har varet fra præcis den 23/12 så mon ikke det holder nu.

På den private side så bor vi stadig i Allerød (Dog ikke Kollerød brændehandel mere ) og ungerne er nu 6½ (og i skole) og snart 2 år. Og jeg har stadig mit superfede job som pædagog på en lille specialskole, men for hulen tiden flyver godt nok når man har 2 børn.

Meeeeeeeeeen som sagt så gjort der skal jo også lidt handling bagved ordene. Havde fået en uventet fridag idag, så efter lidt Iron Maiden drums i Rock Band 2 som opvarmning - tjek video engang senere:superman:!! (det er med at udnytte når man endelig er alene hjemme) så var det ned og gå til stålet. Fik lige hilst på en god flok nonmollere (tror jeg) så en smule kæwe blev det skam også til.

Progget lige for tiden har heddet ren disko HST, da min ankel har plaget mig rigtigt meget efter en leeeed forstuvning sidste år. Så har med ren og skær vilje ventet med at træne ben til jeg viste at jeg var ordenligt igang, da det har været med til at gøre det hele lidt mere æv. Så ingen ben før næste omgang.

Havde sidste dag på HSTén idag (kører ikke negativ ugen) og der er flere øvelser der nok kunne have været tungere, men et øget fokus på teknik/ingen skader, samt det at jeg har svært ved at tilpasse vægtene fordi styrken er steget så hurtigt, har gjort det en smule svært at ramme max, men hva, det går jo nok.

HEP!

HST ala disko on the roxx - 5 reps - dag 6

Db bænk

20 x 10

10 x 22,5

5 x 37,5

5 x 37,5

5 x 37,5

5 x 37,5

Fino og gode dybe

WG Træk til bryst

15 x 45

5 x 100

5 x 100

5 x 100

5 x 100

Vi har fået et nyt fancy tårn hvor vægtene går i halvfunky intervaller, så det var vist i virkeligheden 43 og 103, men altså .... who cares de var gode nok

Incline db bænk

5 x 37,5

5 x 37,5

5 x 37,5

5 x 37,5

Lige i skabet

Db rows

5 x 60

5 x 60

5 x 60

5 x 60

Mega svederen dér! Synes sq der er langt op til min pr på 5 x 90

Db skulderpres

20 x 12,5

5 x 30

5 x 30

5 x 30

5 x 30

Der var til en smule mere, men passer stadig på delten.

Incline db curls

15 x 10

5 x 22,5

5 x 22,5

5 x 22,5

5 x 22,5

Heavy, men ritti fee!

Cable triceps pushdowns

15 x 45

5 x 100

5 x 100

5 x 100

5 x 100

Ok.

Cable curls

5 x 45

5 x 45

5 x 45

5 x 45

Tuunge, men ok.

Siddende db raises

15 x 7

8 x 12,5

8 x 12,5

8 x 12,5

8 x 12,5

fino

B.o db raises

10 x 12,5

10 x 12,5

10 x 12,5

10 x 12,5

Ok.

Db triceps extensions

5 x 17,5

5 x 17,5

5 x 17,5

5 x 17,5

Det var det, shake, bad, og så var det bare afsted i dytten og hente ungerne

Stay mædl!

[Comedian]

Velkommen tilbage!

[Casper.s]

BOOM!!!

God træning for satan!!

:4thumbup:

[christianspoer]

Fandme fornuftige vægte du hiver rundt, specielt i lyset af hvor lang tid du har haft uregelmæssig træning!

[LungBrush]

Thx Mås og Spoer (ja det hjælper lidt på det med vægtene, men det var satme ikke kønt i starten.... men domsne var fine :-) )

Casper

Yeaii - det er sq også hygsomt at du er kommet ned i hulen

Og så var der lige noget med nowt råk ..... Can I Play With Madness - http://www.youtube.com/watch?v=2P-Zk27ggEQ ikke kønt, men sjovt at spille!

[christianspoer]

Og så var der lige noget med nowt råk ..... Can I Play With Madness - http://www.youtube.com/watch?v=2P-Zk27ggEQ ikke kønt, men sjovt at spille!

Haha du er evil i alt det der!

[Casper.s]

Update? :)

[LungBrush]

Coming @ ya!

[LungBrush]

Så er det måske tid til at få gang i loggen igen ... er der ikke lige nogen der kan smide lidt replys hvis de læser det her. Er der stadigvæk liv på MOL, eller der et andet site hvor der mere respons, liv osv og hvor der stadig er træning med hovedet og ikke krudtpræget tankegang der sætter dagsordenen??

Jeg spørger af uvidenhed, har været helt sat af alt loggeri så længe så jeg igen ide har om det, men savner selve det at skrive ned og også den respons der er indbygget i det.

/Lungbrush

[ThomasNA]

Der er stadig gang i logbøgerne. :)

[christianspoer]

En historie/træning eller to fra LVK er velkommen endnu

[LungBrush]

Nå, så er det sq også op over. Lige lidt baggrund og status først.

Jeg er jo efterhånden ved at nærme mig de 37. Har en pige på snart 9 år og en lille supermand på 4. Udover det arbejder jeg som kontaktperson for Allerød kommune. Det startede jeg som i november sidste år og er sindssygt glad for.

Er også flyttet i eget hus her i Allerød. 180 m2 med have og brændeovn... Haha. Alt i alt kan man sige at der er masser der skal passes og træningen er noget jeg ser frem til, men som ikke må tage for meget af min tid. Derfor træner jeg også ofte meget tidligt, eller sent. Så det ikke går ud over min tid herhjemme. Er velsignet med et job hvor jeg ofrer møder halvsent ind og kan også nogen gange træne med de unge jeg arbejder med. Det er jo ikke helt skidt. Hverken for dem eller mig :-)

Jeg har det sidste halve til hele års tid haft en ok struktur på træningen der stadig er HTS inspireret fullbody 3 gange om ugen. Da det kort sagt er det jeg føler jeg får mest ud af på mindst tid. Jeg vil/gider ikke højere op i træningsdage. Så hvad end der skal køres skal det passes ind til det.

Jeg holdt stort set pause i 4 år fra sent i 2006 til forrige år, men det er først det sidste års tid der har været lidt mere ensartethed i det hele. Udover det har jeg ikke trænet særligt meget ben, da jeg fik en ankelskade på mit gamle job for et par år siden, i en indendørs fodboldkamp. Den er dog ved at være så stille i det nu så jeg tror det snart er tid til lidt squad igen.

Når det så er sagt, så er jeg egentlig ret glad for at kunne passe mine bukser lidt nemmere i lårene, og jeg har ikke den samme målsætning om masser af gains på benene, som jeg måske har haft for år tilbage.

Lige nu er jeg i øvrigt på diæt, er just startet for 10-14 dage siden, og lagde ud omkring de 99 kg og håber på at slutte af med at være kommet under de 90, men nu må jeg lige se. Foreløbig gør det lige som det skal og jeg har lagt lidt hårdt ud med vilje da jeg ved jeg har mest overskud her de første par mnd

[LungBrush]

Og så lige dagens træning før work. Afleverede unger og så afsted til Lvk på bike gennem skoven. 25 min pw på løbebånd, med løbe intervaller på 2 min hver 6-7 min. Derefter stod den på sidste dag med 15 reppere da jeg lige have carbet/prottet den af og taget 5 min. i solen udenfor. Ingen tal, dem får i først næste gang.

I øvrigt blev alt træning klaret til den klassiske War of words med fight. Fantastisk album!!!

[LungBrush]

Dagens dont

53 min PW med 2 min. løbeintervaller omkring hvert 6-7 min.

Super fed tur i den årle morgenstund (6.30)

Så hjem og sende konen afsted på job og så hygge med ungerne inden de skulle afsted og jeg selv skulle på work.

Jeg har besluttet mig for at simultanlogge her og på bb.dk, da jeg kan se at der rigtigt mange derinde jeg kender, så fra nu ligger der også lidt læsestof der :-)

[BLACKICE]

Jo jo vi er her stadig.

Jeg har dog ikke lige spottet aktiviteten i din log før nu. MOL er ikke lige så besøgt som BB.dk men MOL er IMO stadig at betragte som den lidt ældre og mere seriøse storebror, omend der utvivlsomt er noget mere aktivitet på BB. Smag og behag

Fedt at du er tilbage, og fedt med en update fra dit liv.

Der er ikke umiddelbart så mange af de gamle LVK`ere tilbage her, men jeg er stadig game på en fælles træning en dag hvis Spøer og Kong Tana er det. Om det skal være i LVK eller et andet sted er afhængigt af hvad bestyrelsen siger, ellers kan vi sagtes træne hos "os" (BVK)

[christianspoer]

Kunne være hyggeligt med en fællestræning. Ulrik kan jo nok også godt lokkes. Men LVK er vel no-go hvis Politimand Per stadig går rundt med medlemslisterne og spørger alt og alle

[BLACKICE]

Kunne være hyggeligt med en fællestræning. Ulrik kan jo nok også godt lokkes. Men LVK er vel no-go hvis Politimand Per stadig går rundt med medlemslisterne og spørger alt og alle

Lur mig om vi ikke kan overtale BB til en omgang gæste træning hvis der var stemning for det.

[LungBrush]

Hey gutter ... jeps det er også dejligt med lidt nostalgi logning, omend kiloene lige nu ihvertfald, ikke er hvad de har været ... haha. Jeg kan sagtens forespørge Per, eller Bo om ikke det er muligt at vi kan teame op en dag. Det er jo ikke hvem som helst der kommer på besøg, ellers er jeg også frisk (om et par ugers curls træning ... :-) ))

[LungBrush]

Træning i går - fredag d. 11/8

Morgencardio

53 min pw

Derefter var det hjem og sende konen afsted på job, op med ungerne og da de var sørget for og afsted suste jeg afsted til LVK, hvor jeg lige kunne nå dagens træning inden turen gik mod Bakken med en flok unge kl. 10 ... godt pakket med tuperware til hele dagen for ikke at ryge i junkhullet.

Kinda HST - uge 3, dag 1

Det var første dag med 10ére så det hele var mildest talt overkommeligt. Passer også rigtigt meget på min skulder (klog af skade) og det hjælper heller ikke på vægten, men det så ca. sådan her ud:

Flad db bænk

25 x 10

10 x 25

10 x 25

10 x 25

Meget nemt og meget fokus på stil og dybde

Wg træk til bryst

10 x 69

10 x 69

10 x 69

De tal holder bare ikke, men det er sq det de vejer :-)

Incline db bænk

10 x 25

10 x 25

10 x 25

Machine rows

10 x 40

10 x 40

10 x 40

Siddende laterals

20 x 5

12 x 8

12 x 8

12 x 8

Barbell curls

20 x 20

10 x 30

10 x 30

10 x 30

En helt lige stang holder altså bare max til curls.... kan desværre mærke en forstrækning jeg fik for et halvt års tid siden i højre biceps en del endnu, så passer lidt på der også ... glaskrop!

Rear delt laterals

12 x 8

12 x 8

12 x 8

Db preachers

10 x 10

10 x 10

10 x 10

Cable pushdowns

15 x 40

10 x 65

10 x 65

10 x 65

Pec deck rear laterals

12 x 30

12 x 30

12 x 30

12 x 30

Så i verdens hurtigste bad og afsted på en af de sejere arbejdsdage i verden :-)

[LungBrush]

Og dagens cardio ... I megalækkert vejr!!

Morgencardio

52 min pw

Super tur!

[LungBrush]

Og søndag morgens bette gåtur:

54 min pw

Dejlig tur, der sluttede lidt anderledes, hos et hold venner til en bette kop kaffe :-)

[LungBrush]

Kinda HST - uge 3, dag 2

Ungerne og konen skulle på tur og jeg på søndagsjob, så hvor ikke snappe træningen inden. Afsted mod LVK på cykel og igang med dagens work

Flad db bænk

25 x 10

10 x 27,5

10 x 27,5

10 x 27,5

Igen stort fokus på stil og dybde

Wg træk til bryst

15 x 50

10 x 69

10 x 69

10 x 69

Incline db bænk

10 x 27,5

10 x 27,5

10 x 27,5

Machine rows

10 x 45

10 x 45

10 x 45

Siddende laterals

20 x 5

15 x 8

15 x 8

15 x 8

Barbell curls

20 x 20

10 x 30

10 x 30

10 x 30

Rear delt laterals

12 x 8

12 x 8

12 x 8

Db preachers

10 x 12,5

10 x 12,5

10 x 12,5

Cable pushdowns

15 x 40

10 x 65

10 x 65

10 x 65

10 x 65

Pec deck rear laterals

12 x 30

12 x 30

12 x 30

12 x 30

Meget effektivt og fin bette træning... Og så på job :-)

[LungBrush]

Træning igår morges - en multikombo af både cardio og vægttræning. Ungerne skulle afsted - jeg på cyklen postshakes og hele balladen med og da de var afleveret smuttede cyklen næsten af sig selv ned i LVK. Op på løbebåndet og igang med en ikke så lang omgang cardio, men det var nu fint nok.

Morgencardio

30 min pw på løbebånd, med løb intervaller. Tog 4 km i streg tilsidst for lige at teste af. Det var hårdt, men fee! Da det var slut, shakede jeg den aw, fik mig en lille pause og så igang med styrketræningen efter et t-shirt skift

Kinda HST - uge 3, dag 3

Flad db bænk

25 x 10

10 x 25

10 x 25

10 x 25

Stille og roligt

Wg træk til bryst

15 x 44

10 x 77

10 x 77

10 x 77

Incline db bænk

10 x 25

10 x 25

10 x 25

Machine rows

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Siddende laterals

20 x 5

12 x 8

12 x 8

12 x 8

Barbell curls

20 x 20

10 x 32,5

10 x 32,5

10 x 32,5

Fino

Rear delt laterals

12 x 8

12 x 8

12 x 8

Db preachers

10 x 12,5

10 x 12,5

10 x 12,5

Her begyndte jeg sq at kunne mærke at jeg lige havde lavet cardio ... pheew

Cable pushdowns

15 x 45

10 x 70

10 x 70

10 x 70

Pec deck rear laterals

12 x 30

12 x 35

12 x 35

12 x 35

Den rammer bare fee når man har styr på den.

Thats it - and thats that!

[LungBrush]

Morgencardio:

Var oppe før hele familien, på med grejet, ned med led kop mokka og afsted. Havde en lille plan om at få løbet et par af kilometerne idag og det fik jeg til fulde opfyldt!

3 km. pw - direkte efterfulgt af 5 km. løb og de 5 km var på 28.44 ... hell yeah!

Var godt flad, men meget tilfreds bagefter! Jeg har ever, never løbet 5 km. før, så det var sq en lille sejr og så endda efter en slat pw og uden carbs i kroppen

Edited August 15, 2012 by LungBrush

[christianspoer]

3 km. pw - direkte efterfulgt af 5 km. løb og de 5 km var på 28.44 ... hell yeah!

Var godt flad, men meget tilfreds bagefter! Jeg har ever, never løbet 5 km. før, så det var sq en lille sejr og så endda efter en slat pw og uden carbs i kroppen

Haha og du er allerede bedre end Storm, selvom det er første gang