LungBrush

[Guest PlayboY]

For satan hvor ser du bare stor og leee´ og bred ud .. Desuden er det alt for sejt der allerede er kommet en mindre hær af vener på delts

[Granhof]

Kæft der er kommet noget masse på de lats Hangerwide...

Og generelt en god portion masse, når du først lige får cuttet lidt, så bliver du satme modbyyylig

[LungBrush]

Playboy:

Jo tak - ja det er fee at a vener er begyndt at træde mere frem men for dævlen jeg ville gerne have haft at det var sixpacken der kom nemmere frem i line-up. Tror bare det er straffen for at have været ritti fee for en 3-4 år siden Men det skal nok komme.

Gunhof:

Takker - hell yeah hamgarwide, man kan jo ikke stille op på samme dag som A Maaaskiiin og så ikke have lats (ikke at jeg synes de kan måle sig med hans unreal flyv'maskiiiin X-wings) Og jo cuttet (det endelige cut - ikke det her midtvejssjov) skulle gerne kunne gøre en del

Nå, men her til aften fik jeg også lavet lidt.

Cardio:

45 min. step

Posering:

Standarterne x 2

Af med tøjet og igang med godt svedige underfætre

Blackice var den eneste i centeret og han fik brændt sig selv helt af på 45 kgs db incline bænk. Den er der næste gang!!

Iøvrigt er det svært mystisk at posere uden noget som helst pump - armene spiller heller ikke så

Edited April 25, 2005 by LungBrush

[LungBrush]

Morgencardio:

50 min. pw.

Lee tur in the woods - det er sq hårdt at komme igang efter en uges cardio pause

[SaintPauli]

Det ser sku fedt ud med de nye pics!

Gode patter og guns. Og onde onde vener på skulderen. Men hvad med de ben disco?

Rock'n Roll

SaintPauli

P.S. Kommer du til 9000 når Danzig gæster Studeterhuset d. 20/5?

[LungBrush]

Det ser sku fedt ud med de nye pics!

Gode patter og guns. Og onde onde vener på skulderen. Men hvad med de ben disco?     

Rock'n Roll

SaintPauli

P.S. Kommer du til 9000 når Danzig gæster Studeterhuset d. 20/5? 

<{POST_SNAPBACK}>

Thx SP!! - Ja selv patten er begyndt at være en smule med

Benene kommer snart De fik en god gang høvl idaw så de dør ikke i synden.

Kommer desværre ikke til Danzig da økonomien ikke tillader det (eller damen og den bette nok nærmere - da jeg har smidt et par koncerter på programmet i næste måned også, men gad sq godt - Danzig er for fee!! )

Sidst på eftermiddagen var det tid at træne tung ben og rear delt - kort og godt.

Squat:

12 x 40

10 x 70

6 x 110

5 x 150

3 x 160 PR

5 x 150

5 x 150

10 x 120

Harghh, så fik min 1 RM lige et skud i måsen! Fik Henrik Høst til at spotte mig på de 160 og han kom også med gode tips på 5'erne (de sidste 2 x 5 var dælme hårde og backoff på 120 brænder dælme lee)

Næste gang squatten kører er målet 5 reps på 160 og backoff med 130 - dælme så!! Idag var endda uden musik, eftersom vægtløfterne var kommet og skulle have ro, med heavy metal i ørene er der til 7,456 % mere

B.o lateral raises:

15 x 7,5

12 x 10

10 x 15

10 x 12,5

+

Cablecross reardelt:

12 x 10

10 x 15

10 x 15

10 x 15 - enarms foroverbøjet

De sad fee og den enarms sjover er der fremtid i, den sad bare kanon, men jeg var tidspresset, så det blev ikke til mere end det ene sæt.

Benpres:

15 x 100

10 x 200

10 x 300

12 x 300

12 x 300

Det brændte dælme fee efter skwatten!!

Så var det hjem og protte den aw med lækker middag og Stor Ståhaj - damn den er fed den film! :4thumbup:

[LungBrush]

Sen træning idaw!

Tung pat, skulder, biceps og en smule læg + triceps

Honkey var ved at være færdig da jeg ankom og Big Mike, det store bulkede dyr!!, var også ved at vride det sidste ud, men blev dog lidt længere. Derefter var det bare mig og min Ipod, men to the weights:

Db bænk:

15 x 17,5

10 x 27,5

8 x 37,5

6 x 42,5

6 x 45

6 x 45

6 x 45

De kørte rigtigt godt idag, var først helpresset på den sidste tur, sådan var det ikke ligefrem sidst, hvor jeg kun lige kunne klemme en femmer ud første gang. Dejligt!

Siddende hammer curls:

15 x 10

10 x 22,5

8 x 30

8 x 30

8 x 30

De var tunge sq lidt tunge idag, men de sad fee! Teamede op med Honkey doubletagteahammerhellyeah! :4thumbup:

Low incline db bænk:

12 x 20

8 x 32,5

6 x 37,5

6 x 37,5

6 x 37,5

6 x 37,5

Fee! De kørte helt kanon, skulderen sagde intet og der var overskuu' Så kan jeg squtte forlange mere. :4thumbup:

Db preacher curls:

12 x 12,5

8 x 17,5

8 x 17,5

8 x 17,5

8 x 17,5

Sad beskidt lige i a gun! Nice pump :4flex:

Stående lægpres:

12 x 130

10 x 200

10 x 200

+

Siddende lægpres:

10 x 50

10 x 65

10 x 65

Beskidt combo, der bed i kalven

Siddende db skulderpres:

10 x 20

8 x 27,5

6 x 27,5

7 x 27,5

På 3. sæt falder bænkens sæde 2 hak ned på 5. rep :4thumbup: og så er jeg bare sat ud af spillet efter en rep mere.

Der var ellers en smule overskuu at spore på 2. sæt. Sættet efter var der heller ikke rigtigt noget krudt og jeg fik da også sparket til bænken bagefter 3. sæt

Db flyes:

10 x 22,5

10 x 20

10 x 20

Så gad jeg ikke mere, de sad ikke så fee i skulderen. Det gjorde ikke ondt, men kunne mærke det på en ringe måde og så spiller det et´at blive ved.

Lidt cablecross:

3 sæt med ditten x datten (mange reps)

Behind back enarms cable laterals:

4 x 10 x 15

For hulen de sad kanon!! Deltsne var helt afgjort canonball i 10 minutter

Rope pushdowns:

12 x 45

10 x 65

10 x 65

10 x 65

10 x 65

De sved godt i hesteskoen!

Feee omgang med rimeligt overskuu for en gangs skyld

[Rasmus G]

Du er sq da ved at have en gooood squat lung!

3x160 er ik' for børn da..

Edited April 28, 2005 by Rasmus G

[LungBrush]

Hehe, synes nu stadig det er et babysquat G-man, men tak for det alligevel. Det helt store mål er at få nakket de 200 engang og at reppe med 180 (og engang om 100 år 200 kg )

Men lige foreløbig spiller bentræningen rigtigt fedt! Glæder mig til jeg skal køre kcaloverskuu' igen. Så skal den bare have drøn!

[Krea]

Har først lige set dine billeder nu (World of Warcraft har vist sat mig lidt bagud i logbøgerne ) Det ser fandme godt ud. Store leee' guns og gode runde skuldre...det skal nok blive rigtigt godt Og squatten rykker da også for vildt

[BLACKICE]

Squat:

12 x 40

10 x 70

6 x 110

5 x 150

3 x 160 PR

5 x 150

5 x 150

10 x 120

Harghh, så fik min 1 RM lige et skud i måsen!  Fik Henrik Høst til at spotte mig på de 160 og han kom også med gode tips på 5'erne (de sidste 2 x 5 var dælme hårde  og backoff på 120 brænder dælme lee)

Næste gang squatten kører er målet 5 reps på 160 og backoff med 130 - dælme så!! Idag var endda uden musik, eftersom vægtløfterne var kommet og skulle have ro, med heavy metal i ørene er der til 7,456 % mere 

Cool. Virkelig nice squattet.

Og fedt at du teamede lidt op med Hr. Høst.

Han ved jo hvad det drejer sig om. Han hjalp mig da jeg startede i LVK med mit dødløft.

[LungBrush]

Krea og Sortis:

Jov tak drenge

Ja det hjælper da en smule på skwatten, men der er stadig lang vej. Håber på at den kan matche min dødløft en dag

Er faktisk overrasket over at míne delts ikke er helt latterlige Krea, eftersom jeg stort set ikke har kørt presseøvelser i over 1 år og først er startet på dem igen nu. Det må bare betyde at laterals ikke er helt til grin

[LungBrush]

Morgencardio:

30 min. step

Stille og roligt, men fik da svedt lidt

[Big Mike]

Hey der hvidløgs eater...

Kommer du i LVK idag ?

Big fat mike

[LungBrush]

Yeah, nok først sent

[LungBrush]

Det må være et tegn at jeg lige havde logget, og derefter mistet, en lortetræning af rang, hvor jeg fik det møgskidt midtvejs og tog hjem.

Så den vil nu glide over i glemmebogen.

Den stod iøvrigt på Ben, ryg og reardelt en øvelse til hver ting og så var jeg færdig .. blaaa

[clayman]

One of those days, eh?

This will cheer you up!

[LungBrush]

Ja, det var det helt klart Clay, håber den patworkout jeg skal have en gang senere idag kommer til at spille bedre.

Lige en lille billedeupdate. Ikke fordi jeg synes de spiller, men bare fordi jeg synes det var tid til at være lidt kritisk overfor mig selv. Har ladet den lidt med diæten her på det sidste (+ jeg har sikke haft en S*** tid til cardio) og benene er absolut ikke med endnu. Så derfor + også for endelig at vise lidt af de vage skanker

[BLACKICE]

og benene er absolut ikke med endnu

Arhhh sys nu de hænger rigtig godt på. Det skal nok blive godt.

Jeg sprang i øvrigt også træningen over i går. Der var absolut ikke mere juice i kartonen.

[Granhof]

Jeg syntes nu ikke dine hjul halter så meget efter som du selv siger..

Nu er det jo desværre heller ikke lige de nemmeste at smide masse på, men lidt extra masse kan aldrig skade, men sådan er det jo altid

[Hoosier]

Synes nu heller ikke benene ser så ringe ud endda. Og billederne fra den 24. april er jo bare :a-okhand: :4flex: !!

Hvad siger kropsmålene?

[LungBrush]

og benene er absolut ikke med endnu

Arhhh sys nu de hænger rigtig godt på. Det skal nok blive godt.

Jeg sprang i øvrigt også træningen over i går. Der var absolut ikke mere juice i kartonen.

<{POST_SNAPBACK}>

Thx Blackice - tjoo, jaa, joo men du ved man er selv sin værste kritiker. Har også selv været godt awbrændt på det sidste, men et par dages fri fra træning har virket ok. Det kan anbefales

Jeg syntes nu ikke dine hjul halter så meget efter som du selv siger..

Nu er det jo desværre heller ikke lige de nemmeste at smide masse på, men lidt extra masse kan aldrig skade, men sådan er det jo altid 

<{POST_SNAPBACK}>

Det er godt at høre Gunhof! Jeg gør ihvertfald hvad jeg kan for, at de får noget at vokse af, og der er da også kommet noget på, men i forhold til diæten er det jo også svært at smide noget Maaa på dem

Synes nu heller ikke benene ser så ringe ud endda. Og billederne fra den 24. april er jo bare  :a-okhand:  :4flex: !!

Hvad siger kropsmålene?

<{POST_SNAPBACK}>

Thx Hoosier! Jo synes også selv at dem fra d. 24 er ok. (mangler stadig sixpacken i lineup ) benene er nok mit værste kritikpunkt hos mig selv, så igen, det er rart at høre det ikke er helt skidt.

Kropsmålene aner jeg ikke hvad er, men indenfor 1-1½ mnds tid slutter jeg diæten aw og så skal der nok komme tal og flere billeder

[LungBrush]

Volume pat - skulder, biceps, kalve og lidt tri:

Dagens træning var jeg godt sat op til. Efter sidste gangs latterlighed var der også lidt at gøre godt for. Der var godt fyldt op med diskopumpere :4thumbup: og vægtløftere. Så på med Ipoden, op for Ill Ninö og igang med jernet

Db bænkpres:

15 x 15

12 x 27,5

10 x 37,5

4 x 10 x 40

12 x 40

Harghh, det var sq en tough omgang for patten, der brændte godt bagefter, men de kørte rigtigt godt

Tror det er første gang jeg har taget 12 reps med 40, men eftersom min pr. med 42,5 er 10 reps, synes jeg ikke rigtigt det tæller Men fee nok!

Siddende lægpres:

15 x 50

5 x 10 x 75

De sad rigtigt godt!! Tror jeg vil køre noget lee tung lowrep til dem næste gang. Det virker som om de responderer fint på hvad jeg nu smider efter dem, så hvorfor ikke behandle dem derefter

Decline db bænkpres:

10 x 37,5

12 x 37,5

12 x 37,5

10 x 37,5

Kørte rigtigt godt og sad lige i skabet. Sidste sæt var jeg dog lidt træt i pressestrukturen, men den var nu ok.

Siddende db hammercurls:

12 x 12,5

8 x 25

6 x 32,5

6 x 35

6 x 35 + 6 x 30

Tung lowrep omgang og arghh, det brændte! Beskidt pump

Siddende barbell skulderpres:

15 x 20

10 x 40

8 x 50

7 x 50

8 x 50

8 x 50 (military)

30-40 sek. pause

12 x 40 (military)

De sad ok, men repsne er lidt weirde, da jeg flere gange bankede stangen op i det gamle lorterack, som jeg var nødt til at sidde i pga. vægtløfterne optog de gode pladser. Glæder mig sq til vi får et powerrack igen, istedet for det gamle skrammel.

DIFD - double overhead cable curls:

12 x 25

4 x 10 x 35

De sad lige i skabet - pump up the jam!

Enarms behind back - cable laterals:

12 x 10

4 x 10 x 15

Igen sad de bare fee!! Elsker den øvelse :4thumbup:

Pushdowns - skrå greb:

12 x 70

8 x 100

8 x 90

8 x 90

Bare lige for at have givet dem lidt opmærksomhed for sig selv

Der var ikke rigtigt noget at komme efter i trissen, men de var nu ok. Tror noget mere isoagtig er federe når de er flade efter de andre øvelser

Så var det afsted i det superfee'e vejr og nu er det bare ind og stene til Hitlers vej til magten, efter lidt Far Cry (Fuck det er fee at kunne spille det i 1600 x 1200 med alt på max ) Fik aldrig gennemført det med den gamle comp, men nu får det en skalle igen - yeah!

Flyiiing hiiiigh!

[Guest Slettet bruger]

DIFD - double overhead cable curls:

Hvad sørensen er det for en øvelse??? - teach my tiger....

[MASS]

Det er overhovedet ikke dumt det hjulsæt der' mester det skal sq nok blive helt i top..... :4flex:

du bli'r satme leeee' on stage....

har lige set de nye tiltag til DM05... nu er der jo pludselig begynder klasser osv.... hvilken klasse regner du med i 2006 nu egentlig?