LungBrush

[LungBrush]

Super dag din datter har fødselsdag :4thumbup: - behøver vel næppe at sige hvorfor, hehe Tillykke med hende - hun er fanme' kær

I øvrigt må jeg stemme i koret, - har jeg fuldt ud forståelse for din beslutning, - og det er vel mere eller mindre uundgåeligt at have lidt fortrydelse i kroppen, da du var så tæt på! Og specielt taget din form i betragtning - det var rigtig flot, - og dit vægttab var/er ganske enkelt imponerende og inspirerende! Man kan i øvrigt 'mærke' dit humør er 1000 gange bedre, bare på den måde du skriver i loggen

Tak skal du have essensen Det var en kanondag, og hun tog det i stiv arm at have 15 andre børn + 3 voksne på besøg. Det er squtte alle 3 årige der synes det er lige fee når dagen oprinder og de indvaderer deres værelse, leger med alt deres nye legetøj osv.

Hehe, jep kan også mærke selv på mit loggen den aw (og iøvrigt generel molsurf) at jeg har en anden lyst til det nu, så det er bare kommet helt ned i tasterne

Kan ikke lige huske om jeg har nævnt det fornylig. Men jeg hader dig

Det der er ikke fair efter så lang tid uden dødløft. Det holder bare ikke

Undskyld ... er det så nu jeg skal skrive at jeg satte vægten lidt ned fordi det var første dag Ej, har nogle gode gamle massive doms i ryggen idaw, nice. Det er dælme længe siden. Og iøvrigt generelt i hele kroppen. Har ikke haft doms i ualmindelige tider. Det er slet ikke så skidt at kunne mærke man har trænet

[Rall]

Og så lige en stolt tøs, med sin solsikke på 2.37 m. lee! Der er konkurrence i børneren og så vidt jeg ved ligger hun til en finaleplads og når faren ikke gider være med til at konkurrere må hun jo gøre lidt

Det ser ud til, at der sidder et par gode gunz på tøsen. Gad vide, hvem hun har det fra?

[BLACKICE]

Undskyld ... er det så nu jeg skal skrive at jeg satte vægten lidt ned fordi det var første dag Ej, har nogle gode gamle massive doms i ryggen idaw, nice. Det er dælme længe siden. Og iøvrigt generelt i hele kroppen. Har ikke haft doms i ualmindelige tider. Det er slet ikke så skidt at kunne mærke man har trænet

[LungBrush]

Rall

Det er jo lige det. Hun er også superlee til at knalde en dobbelt biceps aw - må fange det på et pic en dag

Nico

• Morgencardio
  

25 min på rollerskates til work

Det snappede sq helt fint i baglår og lænd efter dødløften den anden dag. Skulle møde kl. 7.30 og min bike stod allerede på arbejdet. Så tog en lille tur i det overfede vejr Første omgang deciderede cardio i mange dage...hehe

Da jeg havde fri ved 13.45 tiden var det afsted ned til LVK og brænde den aw. Kl. 16 stod jeg igen på arbejdet hvor 5 timers møde kaldte, Nu er kl. så rimeligt mange og jeg er hjemme igen. Tøserne sover ved svigermekanikken, så jeg glæder mig til en morgen uden gang i den og skal først møde kl. 9.30. Det' squt så ringe Men a´ træning gik som følger:

• 20 rep breathing squat routine - Uge 1, dag 3
  

Lidt blandede raises og rc lir med elastikker

Squat

20 x 20

15 x 50

6 x 90

20 x 110

Ahh, den snappede i lænden. Er stadig godt domset efter dødløften den anden dag. Så det var egentlig ikke benene jeg blev træt i

Nå, men upper den til 120 næste gang, mon ikke det kan få smilet af mit fjæs, eller noget

Low incline db bænk

20 x 15

12 x 27,5

8 x 37,5

8 x 37,5

Sad bare super!!

Chins

10 @ bw

10 @ bw

Igen en tand bedre, men ikke noget vildt fantastisk over dem

SL dødløft

10 x 120

10 x 120

Mere vægt på næste gang, og så lidt færre reps

Incline db bænk

8 x 37,5

8 x 37,5

Lidt hårdere end low incl., men de sad ligeså godt

Yates rows

8 x 110

8 x 110

Mere hæwi, men godt feel

Siddende barbell skulderpres

15 x 20

8 x 55

8 x 55

Samme som sidst, men med lidt andet greb. Ramte også super!

Barbell curls

10 x 20

10 x 50

10 x 50

Så blev de lidt tunge, men ramte til gengæld også rent i gunnen

Stående læg

12 x 120

10 x 180

12 x 180

Ok.

Decline crunches

2 x 12 @ bw

B.o laterals

10 x 15

10 x 15

Ok, ramte rigtigt godt

Db fransk pres ss. med incline db curls

8 x 20 + 8 x 20

8 x 20 + 8 x 20

Uhh, de sad godt idag. Lidt vægt på og så er alt fint

Dips

15 @ bw

17 @ bw

20 coming up

Det var det - shake den aw og så back to work. Kanon træning med fee tråd hele vejen igennem. Hørte først "Vol 8....." med Anthrax, og senere kom bette Steen og han havde Machine Heads "trough the ashes..." med og den fik bare fuld drøn. Var selv i kanon brænder humør, føler virkelig at min træningsglæde er vendt tilbage, så det var bare super!! Nu skal der bare pakkes kilo på. Fik da også et skud selvtillid lidt senere. Da jeg ankom til arbejdet vel en 20-25 min. senere, var der en af vores absolutte MILF mødre ( der er et par stykker ) der kom ud og kiggede op og ned af mig og sagde ordret "hold da op nogle store arme, det er da helt vildt" .. og gentog sig selv to gange mere :4thumbup: - Det er ikke så ringe endda

Edited September 14, 2006 by LungBrush

[Onkel Troels]

Kæft din træning ser ud til at sparke røv herefter den hårde diæt

20rep breathings squats er uhyggeligt lee' Da jeg kørte det havde jeg ingen energi til træningen efter squatten Husk at hvis du KAN lave 24reps med 120kg så skal du også derop. Det afgørende er ikke om man rammer præcis 20reps. Men med din hurtige progression skal den nok komme til at brænde, som du selv siger

[Guest Slettet bruger]

Da jeg ankom til arbejdet vel en 20-25 min. senere, var der en af vores absolutte MILF mødre ( der er et par stykker ) der kom ud og kiggede op og ned af mig og sagde ordret "hold da op nogle store arme, det er da helt vildt" .. og gentog sig selv to gange mere - Det er ikke så ringe endda

HERRENICE.... Lækkert....

[Dochylle]

Det var det - shake den aw og så back to work. Kanon træning med fee tråd hele vejen igennem. Hørte først "Vol 8....." med Anthrax, og senere kom bette Steen og han havde Machine Heads "trough the ashes..." med og den fik bare fuld drøn. Var selv i kanon brænder humør, føler virkelig at min træningsglæde er vendt tilbage, så det var bare super!! Nu skal der bare pakkes kilo på. Fik da også et skud selvtillid lidt senere. Da jeg ankom til arbejdet vel en 20-25 min. senere, var der en af vores absolutte MILF mødre ( der er et par stykker ) der kom ud og kiggede op og ned af mig og sagde ordret "hold da op nogle store arme, det er da helt vildt" .. og gentog sig selv to gange mere :4thumbup: - Det er ikke så ringe endda

Aiiihh - den eneste gang jeg har sneget mig til at sætte Machine Head på blev jeg nærmest booet ud, og der blev skruet NED.

Men jeg fik da lov til at høre pladen (burning red) igennem.

[Dr. Steen]

Hey Champ

Thx for igår , det var hyggeligt :4thumbup:

Jeg har dog haft en del traumer siden , alt det stegte flæsk og jeg spiste intet

[Torben F.]

Hey Lungbrush..

Kom til at tænke på at du ofte bitcher over at dine patter ikke vil følge med. Måske har det noget at gøre med at dine triceps overtager det meste af løftet, når du brystpresser, da de jo er rimelig grande. Så måske kunne lidt pre-exhaust for triceps være en mulighed..

Blot en indspark..!

... Og kan du forøvrigt ikke få hende milf´en der træner dernede til at finde sine hotpants frem igen, hvis hun altså stadigvæk har børn du passer. :p

[LungBrush]

Troels

Du har så ganske ret! Og mange takker Føler også selv at jeg er sprængfyldt med energi uanset hvor træt jeg egentlig er inden træningen nu her. Der kan komme meget godt ud af at have lidt i et langt stykke tid

Idag kørte jeg for første gang til mere end 20 reps (22), og det var uden spotter, så der var nok endda til lidt mere men damn det brændte også godt.

Tog den lidt med ro i den første uge for liiige at komme igang, men det er slut med at være blid nu - nu er det bare mean ass power off season bulk maaa huaaagh!!

Iver

Jeps, det var nemlig ritti nice. Jeg kommer aldrig til at synes det er ufedt når tøsebørn siger iihh og uhh

Onkel Steen

Jeps.. det var super og lige over. Havde også lidt ondt af dig, men du fik da lidt laks (vi fik rester dagen efter også ... tror jeg åd den samme mængde igen ) Har jo været nede at shoppe nu. Så jeg sidder lige lidt her ved compen og fixer lidt stuff o g får den sat op til at være media center , da jeg ikke kunne joine ind på mandagsbandens game da de kørte med en update til graw, og jeg kunne ikke købe den online... damn. Så må ned og få fat i nogle "køb i butikken" microsoft game points.

Torben Lee

Nemli ja!! Har også selv tænkt det samme. Så derfor kører jeg ofte heller ikke til lockout, er også begyndt at køre længere ned end før (det koster på selvtillids og kilo kontoen men virker i patfileten ) så håber at den kombo, samt evt. en Sheiko, 5 x 5 ell. Smolov i bænk (eller det samme i modificeret db version) vil kunne gøre lidt småting ved dem.

Edited September 18, 2006 by LungBrush

[LungBrush]

Skulle egentlig have haft trænet igår, men den gik ikke, så idag susede jeg ned til LVK efter en helt fantastisk dag og weekend. Vi holdt føsdaw (3 og 31 ) i lørdags for mig selv og bettetøsen for familie og venner på min egen fødselsdag.

Menuen stod på stegt flæsk og persillesovs med kagemand og kagekone inden og æblekage bagefter!! :4mewantfood: :4thumbup: Det var dælme længe siden jeg havde fået det. Havde jeg skulle have været med til DM havde dagen nok ikke været helt så sjov Dr. Steen holdt diæt stilen og det gjorde helt ondt på mig. Søndag var store reste dag, så der var der gentagelse af menuen, samt masser af familie komsammen (derfor ingen træning)

Jeg havde lavet den kedelige og bare ønsket mig penge, men det har til gengæld gjort at jeg idag var ude og anskaffe en xbox 360 premium, samt en ekstra slat Live gold og Ghost Recon AW. :4thumbup: Der er flere spil på vej, men det var lige til at starte på. Regner med at Oblivion (her i ugen) samt Tiger Woods 2007, NFS carbon, Det nye Tony Hawk s Project 8 (det ser såååå fedt ud!!), samt Gears of War er sikre investeringer når de kommer Her til aften fik jeg downet godt med demoer... og Dead Rising er bare for fedt... haha, det er absurd så sjovt det kan være at slagte zombier

Jeg havde taget ferie i denne uge plus mandag pga. DM, og har beholdt den for at kunne få slappet helt af, så mig og den bette blev hjemme, og dagen idag har stort set ikke budt på anden en laden den af og hygge med hende til De utrolige og Græsrødderne, samt 360ér indkøb og træning efter moren kom hjem. Det er lige til at klare

Nåååja.. træningen gik sådan her

Der var småstille i LVK kun lidt knejter osv. så op og ødelægge den stemning med Invocators "Dying to live" .. første gang jeg har haft den med derned og iøvrigt hørt den i 100 år .. fee nok skive, men ikke helt brænder kombatibel. Da den var slut smed BB til gengæld en masse Def Leppard på :4thumbup: Det er sq fee gammel lir!! (well er jo også 31 nu... så det er vel forventeligt at jeg kan li det gamle skidt )

20 rep breathing squat routine - Uge 2, dag 1

Lidt rc lir og raises

Squat

20 x 20

15 x 50

8 x 90

22 x 120 PR

Så bed de fra sig. Damn min lænd brændte!! Måtte lige ned og ligge lidt bagefter . Tror der var til et par stykker mere, men der var ingen kompetente spottere i huset så jeg turde ikke mere og det var nu alligevel afsindigt hårdt. Og iøvrigt første PR i 100 år, der må der gerne komme flere besøg fra fætteren snart

Chins

10 @ bw

10 @ bw

Tror jeg sporede en smule fremgang idag, ikke på reps, men stil, så forhåbentlig er der snart til en enkelt eller 2 mere

SL dødløft

10 x 100

8 x 130

8 x 130

Hmm, ikke så hårdt igen, men ramte godt. Fik småforklaret lidt om dem samt konv. DL og squat til nogle curl og bænk drenge der skulle lege med squat i smithen .. det gik jo ikke så jeg fik kæwet en smule af omkring basisøvelser osv. håber der sevede lidt ind

Low Incline Db bænk

20 x 15

12 x 30

8 x 40

8 x 40

Perfekt bite!!

Yates rows

8 x 115

8 x 115

2. sæt var klart bedst - de var dog ikke så smukke, tror jeg skal køre dem med bælte.

Incline db bænk

8 x 37,5

8 x 37,5

Også gode, igen skulle jeg liige igang, så 2. sæt sad også klart feee'est her.

Siddende barbell skulderpres

15 x 20

8 x 60

8 x 60

Yir!! Kørte ritti fee! Håber jeg kan komme op og presse nogle gode 5-6 reps sæt engang inden længe

Barbell curls

12 x 20

8 x 55

8 x 55

Så er de ved at være lidt tunge, men rammer til gengæld også lige i skuret!

Dips

16 @ bw

17 @ bw

Det var ikke lige idag at jeg skulle have 20 reps... var godt nok lidt hårde, men jeg var også ved stille og roligt at være lidt flad.

Stående læg

12 x 130

10 x 190

10 x 190

Ok.

Incline db curls ss. med db fransk pres

8 x 20 + 10 x 20

8 x 20 + 10 x 20

Fee pump!

B.o laterals

12 x 10

10 x 17,5

10 x 17,5

Sad hvor de skulle

Lige da jeg var ved at være færdig kom Big Mike, han lignede mig selv for 14 dage siden og jeg kunne mærke hvordan alt bare var lee ved ham.. ja, selv bleg var han, det er ellers ikke noget der ligner ham det er sq evil gjort makker!! Hæng i og bare bid tænderne sammen. Du er der næsten Derefter var det over og hente xsymelin til den bette der snotter derudaf, samt hente lidt mam, da dne store også var blevet syg på work, så ingen kokkerering idag, men til gengæld en god gainer pizzasandwich med græsk bøf :4thumbup: Her til aften har jeg så rodet med xbox 360... og den er så lækker!! Nu skal alt bare sættes ordentligt op. Men har som sagt fri resten af ugen, så det går nok lige. Regner også med at kunne teame op med Blackice en daw eller 2 til pump på patten og en milliard reps i squat

Uaghhh Tony ... gimme gimme!!! Must.... wait

Edited September 19, 2006 by LungBrush

[Rall]

Hej Lungbrush

Tillykke med fødselsdagen. Uanset alderen, så er du da stadig en drengerøv med de indkøb

[Blackmoore]

Tillykke med dagen, big bad Børste!

Og.. flot at du valgte familien fremfor DM.. :4thumbup:

Det er trods alt den familie og de dejliuge unger du skal hygge dig med resten af livet.

[Guest Slettet bruger]

tillykke med dagen mester... 31??? Puha det er sgu et par år siden... :4thumbup:

Ha' en super dag med familien champ...

[Till]

Tilykke med dagen til jer begge! Stegt flæsk og persillesovs 4ever! :4thumbup:

[clayman]

Tillykke med dagen, Lungbrush

Som andre før mig også bemærkede, så er der kæmpe forskel på loggen nu ift. for et par uger siden. Det er virkelig tydeligt at du bare er så meget mere glad i låget nu. Man kunne godt mærke at det kørte på reserverne tilsidst; det samme gør sig iøvrigt gældende i de andre diætlogs, folk er heeelt brændt af - det lyder ikke al for sjovt.

Ellers coolt at se, at træningen kører på skinner igen. Du skal nok vride et par pr's ud af skinkerne, det er jeg helt overbevist om. Det er blot et spørgsmål om at skrue højt nok op for Def Leppard De spiller også tit DL på DR Rock, så jeg har da skrålet med på Rocket nogle gange under opvasken

[BLACKICE]

Jeg har fri 17:00 i morgen. Så ville egentlig køre direkte til træning og være der 17:30 cirka. Måske en smule før

Hvad siger du? Er det muligt eller er det bedre senere eller ?

[LungBrush]

Rall

Mange tak ... hehe, jeps drengerøv 4 evah!! .. og god vind i Herning - mr. ubehawelig cut!!

Sir Blackmoore

Takk og jepsen... lige præcis. Du ved hvor meget det pludselig kan ændre ens liv ... og jeg har lært at de betyder mere for mig end det er til at forklare

Till

Tak Jep!! Den fik dælme også gas med kalorierne, men er stille og roligt begyndt at spise en smule mere normalt nu.

Har ikke de sindssyge crawings i helt samme grad som de første 14 dage :4mewantfood:

Clay

Jeps... har også en helt anden lyst til at dele træningen og det hele nu her.. var så brændt aw før at jeg iøvrigt heller ikke magtede det. Og.. takker!!

Funny du nævner DR rock ... åbnede for det her til morgen og dælme om ikke poor some sugar væltede ud :4thumbup: Fee stil!!

Ja, håber også på at der ligger nogle fee'e gains og masser af PRs og venter derude ... synes allerede selv at der er kommet lidt mere maa på mig, men er også væsket til som en svamp i bad efter at jeg er hoppet på masser af kul vognen igen. Starter op med kreatin igen om 10 dage, så der går der helt sikkert bloat i den

Nico

Det er en tand for sent .. midt i maden er aldrig populært .. og ville gerne derned på et andet tidspunkt end aften (skal jo også passe min nye lille ven xbox 360'eren) Så lad os bare hooke op på fredag istedet.

Edited September 20, 2006 by LungBrush

[BLACKICE]

Bare i orden. Vi teamer op fredag

[LungBrush]

Endnu en feriedag :4thumbup:

Idag smuttede jeg den bette i børneren (hun trængte til lidt stimulans udover hendes lade far ) ved 10 tiden og så er resten af dagen ellers gået med at ordne kontor og bare lalle den lidt aw med boxen og lidt Company Of Heroes - damn det er fee RTS! (Must buy når det kommer i næste uge!!) Da jeg havde hentet den bette var det ud og handle lidt og efter en god gang oats og prots var det ned og brænde den aw. Machine Head pumpede ud af dørene, så det tegnede godt. Det var bette Steen der var midt i en god gang squat brænderi. Så igang med at tæve jernet

20 rep breathing squat routine - Uge 2, dag 2

Lidt rc lir og raises

Dødløft

15 x 50

8 x 110

3 x 160

3 x 210

3 x 210

3 x 210

3 x 210

Kørte overraskende godt. De var ikke lette, men heller ikke uoverkommelige. Nice nok

Chins

11 @ bw

11 @ bw

Whee! Fremgang

Low Incline Db bænk

15 x 17,5

10 x 32,5

8 x 40

8 x 40

Sad fee igen

Yates rows

6 x 120

6 x 120

Meget bedre end sidst. Kørte med bælte på, det har lidt at sige så.

Incline db bænk

8 x 40

8 x 40

Hep! De sad som de skulle

Siddende barbell skulderpres

15 x 20

10 x 40

8 x 62,5

8 x 62,5

Kunne ikke køre i mit sædvanlige stativ og det var også med en anden bænk end jeg plejer så regnede med at det ville gå ringe, men nixen. De kørte fint og ramte som de skulle

Barbell curls

12 x 20

8 x 57,5

8 x 57,5

Uahh de ramte godt. To sæt og der var pump - fee!

Dips

20 @ bw

20 @ bw

Så kom de 20 reps i hus. Kanon! Brændte også rimeligt godt på 2. sæt

Stående læg

12 x 130

10 x 200

10 x 200

Ok.

B.o laterals

12 x 10

10 x 20

10 x 20

Med de nye 20'ere, der rent faktisk vejer 20 kg. Sad fint

Så var det afsted hjem til homemade burgers :4mewantfood: :4thumbup: .

Droppede mit gun-supersæt, leg ext. og mavse da jeg havde lovet at nå hjem i ordentlig tid til maden. Til gengæld var hele molevitten klaret på 1 time og 20 min.

[BLACKICE]

Work out around 10:30 i morgen?

[LungBrush]

Done deal! ... skal nok blive ondt. Har ritti gode doms fra dødløften igår og det står 20 rep med 125 i squat på skemaet Du kan godt gøre råwetøjet klar

[BLACKICE]

Noteret.

Jeg skal huske at tage mine store lunger med så.

Nu må vi se hvor meget power der er i mig. Min skulder har været helt åndsvag i dag. Tsk tsk

[LungBrush]

Fee :4thumbup:

2 ting ifht. delten

Fiskeolie er ikke sæsonpræget .. kun til diæt, eller andet. Det er ALTID! (det har du vist også fået at vide før wink: )

Hvad med bare at hoppe på dbs igen så - patterne har jo taget godt imod må man sige

[BLACKICE]

Hvad med bare at hoppe på dbs igen så - patterne har jo taget godt imod må man sige

Jooo tjaaa tjoo. Altså jeg er jo enig. Men jeg ville bare enormt gerne smide et habilt bænkpres til Januar jo