Sign in to follow this  
LungBrush

LungBrush

Recommended Posts

Lidt blev da til idaw - har ikke fået trænet da mit knæ har brokket sig og klog af skade så valgte jeg at blive hjemme. Istedet fik jeg cardioreret for første gang og det tæller da også lidt.

Cardio: 2 x 20 min. PW med barnevogn :smile:

Der var sq god fart på og midtvejs fik jeg en kop kaffe og en omgang kæwe med bette Steen. :cooldance:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites
Startede på diæt idag og den er lige nu sat til at vare 3-4 mnd.

Kort og godt for, at den endelige diæt frem imod målstregen ikke skal blive for lang.

Vægtklassen bliver 80, eller 87, 5 kilos klassen.

Tillykke med loggen Ol' friend :4thumbup:

Det bliver sku' spændende at følge :smile: og må du blive endnu mere lee' :devil: og gøre de gamle svømmere ære :w00t: Jeg skal ihvertfald nok følge med :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har du egentlig ikke MSN? hvis jo må du lige PM mig din adresse.

det var en ok gang træning for mit vedkommende. jeg fik talt lidt med et par af de andre der stiller op.

Det skal nok blive spas. Jeg er spændt på hvad de andre kan. jeg har nedjusteret forventningerne for der efter at opjustere dem igen 200 gange allerede.

Man skulle tro det var noget af betydning., :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
er du meldt ind i DBFF

<{POST_SNAPBACK}>

Hey GB - Nix ikke endnu, men det bliver jeg her d. 1/2 - er bekendt med 9 mnds reglen :wink:

Har du egentlig ikke MSN? hvis jo må du lige PM mig din adresse.

det var en ok gang træning for mit vedkommende. jeg fik talt lidt med et par af de andre der stiller op.

Det skal nok blive spas. Jeg er spændt på hvad de andre kan. jeg har nedjusteret forventningerne for der efter at opjustere dem igen 200 gange allerede.

Man skulle tro det var noget af betydning.,  :laugh:

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg sender lige en PM med msn sjov Blackie - Jeg godt at du var kommet på listen dernede idaw, og jepos det bliver fee, men nu har jeg lige et knæ der laver vrøvl, så jeg tager mine forventninger lidt med ro - forklaring føler i dagens træning. :dry:

Inden træning var jeg lidt spændt på hvad min bentræning ville blive til, da jeg har haft hulens ondt i knæet siden jeg satte mig hurtigt ned på hug, som det første, da jegv ar stået op i lørdags, for at snuppe den lille op.

Det har været præcis det samme siden og gør ikke decideret ondt, men det gør det når jeg laver en squat bevægelse.

Der er ligesom noget der hopper ud, når jeg bøjer knæet og når benet er på vej tilbage i strakt stilling hopper det tilbage igen.

Det sidder nærmest ovenpå/ved siden af knæskallen.

Nå men optimistisk tænkte jeg at det kunne måske opvarmes væk, så efter cykelturen (hvor det også kunne mærkes) gik jeg igang med dagens træning.

HST - 14 dages cyklus nr. 1 - dag 3 (12 reps)

Legextensions:

2 x 20 x 20

Ja det gik lige som jeg havde ventet, istedet for at varme knæet op gjorde det bare ondt.

Legcurls

2 x 15 x 25

Stille og roligt, ikke noget at mærke her (det vidste jeg jo godt, men rart nok alligevel)

Nå men jeg var egentlig ok. varm og havde haft knækogere på et stykke tid, så ind og prøve squatten af.

Squat:

2 x 20

AV!! :devil::crybaby: - Ja det gik lige som jeg havde frygtet - der er ingen vej udenom et lægebesøg snarest, så det pis kan gå iorden for det smadrer bare ALT hvad jeg gør og håber på hvis det ikke kommer til at spille igen

Db bænkpres:

(opv. blandede raises og rotatorcuffsjov)

15 x 20

12 x 35

12 x 35

Stille og roligt - ingen ting at bemærke på mr. delt så 10-4, det til trods kunne jeg mærke knæet i opspændet ... :dry: ikke meget, men nok til at glæden ved at de kørte fee var dæmpet.

Benpres:

20 x slæde

15 x 50

15 x 100

12 x 150

12 x 260

12 x 260

Ja se, det fatter jeg jo ikke noget af - de kørte rigtigt godt og knæet sagde faktisk intet :blink: Det er fedt nok for så kan jeg da køre en smule ben, godt nok ikke superdybe, men jeg vil mene min vandring er ok. :innocent:

Siddende bb skulderpres

15 x 20

12 x 40

12 x 40

Stadig nemme, men de sidder nu fino alligevel delten er glad :smile:

Decline DB bænkpres

12 x 35

12 x 35

Ok fee, sidste sæt kørte mindre godt, fik et par reps lidt ud af kurs :tongue: Efter jeg ikke kunne få ramt ryggen rigtigt idag (uden squat) og ikke havde en lee øvelse med, så var det tid til at prøve lidt dødløft aw igen - testede den lige hurtigt og knæet sagde fee nok, så igang!

Dødløft

10 x 50

6 x 100

3 x 150

3 x 200

10 x 200 PR!

YIRR!! På ren anger over min latterlige situation, tænkte jeg efter første sæt med 3 x 200 (ville have taget 3 x 3 x 200) - fuck det pis!, den skal bare have fuld burn!!

Så det fik den - det ikke noget der er så skidt at det ikke er godt for noget, må moralen vel være...

Så var jeg sq også ved at være pænt brændt aw bagefter - Var også meget lidt carbed, da jeg ankom til træning, så der var ikke meget energi tilbage. Det til trods var der jo stadig masser af tilbage på programmet

DB rows

12 x 45

12 x 45

Sad fee!

Siddende lat raises:

12 x 7,5

12 x 15

12 x 15

De bed satme i nakken efter dødløften, men de kørte fee

Dips:

12 x mig

12 x mig + 10 kg

Kørte fee nok

Siddende db curls:

12 x 12,5

12 x 25

12 x 25

De brændte dælme godt!! Nok lidt for tungt til 12 reps hvis der skal være noget særligt progression ... Så jeg nedjusterer lidt næste gang.

Rear delt cablecross

12 x 15

12 x 15

Brændt aw!! .. :laugh:

Det var det, til trods for at det var lidt træls med knæet var det nu en ok træning ... Kosten kører godt og diæten er fee nok, nu skal det knæ bare spille!!!!! Så jeg krydser fingre for det er noget der er nemt at komme over :bigsmile:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 fuckin reps med 200 LEE' kg..... :blink::blink::w00t::gal:

Fandme stærkt din store krabat.... :4thumbup:

Ser ellers super ud med træningen, bortset fra knæet.... håber ikk det er noget alvorligt.... :smile:

Mass :cooldance:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nasty ass reppin' :devil::devil: :4thumbup: Det bliver spændende at følge projektet og så ses vi jo også i 2006 :bigsmile:

Edited by Crawdaddy

Share this post


Link to post
Share on other sites

LEEEEEE' :4thumbup: - 10 reps med en vægt jeg med nød og næppe kan slæbe op af benene for derefter at skulle køres til kiropraktor på en sækkevogn :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites
For severin da du er en GAL dødløfter!!! 

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe - Ja næste projekt er de 260 kg - så jeg kan komme op og puste de ritti lee'e styrkeløfftaaghggg!!! i nakken :wink:, men mon ikke du snart hiver de 275 selv Aniwån? :cooldance:

10 fuckin reps med 200 LEE' kg.....  :blink:  :blink:  :w00t:  :gal:

Fandme stærkt din store krabat.... 

Ser ellers super ud med træningen, bortset fra knæet.... håber ikk det er noget alvorligt....  :smile:

Mass  :cooldance:

<{POST_SNAPBACK}>

Ja der var også godt med varme fra erectoren bagefter .. :firebounce: Ja træningen kører faktisk rigtigt godt og diæten ligeså, så det er sq lidt fuck'd, men jeg håber på det bedste.

10 med 200 er sku vildt løftet!

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Thx Rommelkuglen!

Nasty ass reppin' :devil:  :devil:  :4thumbup: Det bliver spændende at følge projektet og så ses vi jo også i 2006 :bigsmile:

<{POST_SNAPBACK}>

Yeaaghh Craw - Det bliver ren MOL DM i 2006 A' MAAAskiiiin, den lee'e cåtkrage, måske Density??? og bette mig :blush: - Tror vi skal have en MOL tatoo alle sammen :laugh: Det til trods er jeg nu stadig sådan lidt mininervøs over hvad det er jeg skal op imod :devil:

LEEEEEE'  :4thumbup: - 10 reps med en vægt jeg med nød og næppe kan slæbe op af benene for derefter at skulle køres til kiropraktor på en sækkevogn  :dry:

<{POST_SNAPBACK}>

:laugh: Til gengæld er du stadig leee'e når du ligger hos Kiro-Kurt og siger, jamen jeg blev nødt til at brænnnaaaaaaaaghhhhhhhhhh!!!!

Saftsuseme mig en LEEEEEEE Dødløft   :w00t: 10 rep, det er sq stærkt trukket...

Og jeg kender kun alt for godt det lort med dårlige knæ  :dry:

<{POST_SNAPBACK}>

Thx Gunhof! - Ja jeg har luret at du heller i just har været heldig med det gejl, men det går da bedre nu ikke???

Noget skidt med knæet  :dry:, men forhåbentligt går det over med lidt deload  :wink:

Fy for faaaeen en lækker dødløft    :king:  :bowdown:  :blink:

Glæder mig til at høre om hvor øm du bliver i morgen

<{POST_SNAPBACK}>

Fingrene er krydset!!! Ikke mindst fordi skankerne jo altså trænger til høvl :bottom: men også fordi at diæten (og den/de der kommer nærmere målet) gerne skulle have en fast del med godt med PW og den bliver jeg jo lidt nervøs for allerede nu. Det er dog ikke noget jeg mærker når jeg går nu :smile:

Desuden kan jeg med glæde rapportere, at DOM'sne allerede har nærmet sig mit korpus og min nedre ryg føles dejligt tyk og syrefyldt :devil:

Det bliver en fryd at skulle stå op af sengen i morgen :laugh:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites
Thx Gunhof! - Ja jeg har luret at du heller i just har været heldig med det gejl, men det går da bedre nu ikke???

Det spillede helt godt med knæet lige indtil idag, så jeg tager også et smut til doktormanden. For det kan simpelthen ikke passe der bliver ved med at være noget galt :sneaky2:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du er for vild lungebørste  :bigsmile:

Du må se at komme til læge med det knæ, så du få nogle lee' skinker  :smile:

Hører vi forresten mere til SpiroCord?  :smile:

<{POST_SNAPBACK}>

Yir Thx G-man :wink: Ja bestiller tid imorgen, så jeg kan få kigget på det. Skinkerne vil jo gerne have de tæv - knæet ved det bare ikke :laugh: SpiroCord har ikke rigtigt været så meget i ilden på det sidste, da vi simpelthen ikke har haft tid, men det lever stadig, sammen med 2 andre projekter jeg har gang i. Det holder ikke at have et fast band :laugh: Specielt det sidste tror jeg bliver fee, men der skal nok komme mere af det hele, men tiden er bare knap, så det er små bider det rykker fremad med.

Thx Gunhof! - Ja jeg har luret at du heller i just har været heldig med det gejl, men det går da bedre nu ikke???

Det spillede helt godt med knæet lige indtil idag, så jeg tager også et smut til doktormanden. For det kan simpelthen ikke passe der bliver ved med at være noget galt :sneaky2:

<{POST_SNAPBACK}>

Nå! Det suxxx da - vi må lave en dobbelt date til knæfixeren :w00t: Hmmm det bliver spændende at se hvad vi fejler :raisebrow:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dødløft

10 x 50

6 x 100

3 x 150

3 x 200

10 x 200 PR!

YIRR!! På ren anger over min latterlige situation, tænkte jeg efter første sæt med 3 x 200 (ville have taget 3 x 3 x 200) - fuck det pis!, den skal bare have fuld burn!!

Så det fik den - det ikke noget der er så skidt at det ikke er godt for noget, må moralen vel være...

Så var jeg sq også ved at være pænt brændt aw bagefter - Var også meget lidt carbed, da jeg ankom til træning, så der var ikke meget energi tilbage. Det til trods var der jo stadig masser af tilbage på programmet

Du er jo vanvittig mand. ØV du river mig så sindsygt rundt til klub mester skabet.

Det er ikke pænt at håbe noget dårligt for andre. Men hvis nu det var at dit knæ ikke havde lyst til at squatte d 29 Januar, ville det ikke gøre noget :laugh:

Ej jeg håber du får styr på det. Du fortjener den 1 Plads.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nasty mann!  :devil:

Træning i weekenden?

<{POST_SNAPBACK}>

Yir - det lee'eeee!!!! :devil:

Jeps, jeg regner med at brænde alt andet end mit knæ aw, ved 11 tiden på lørdag :bigsmile:

Forresten hvad bilder du dig ind. Du er udemærket godt klar over at det er ONSDAG aften vi træner. Ikke tirsdag din bølle.

:dry:

:smile:

<{POST_SNAPBACK}>

:crybaby:

Jeg ved det ....undskyld undskyld, men jeg var ved at printe en liste du ved - og den slags tager tid :laugh::wink:

2 HST dage i træk spiller nok ikke helt, men det kunne da være man skulle prøve - dog vil jeg mene at jeg havde været mindre effektiv end jydske kommunalarbejdere i en kaffepause hvis jeg havde været dernede idag med de doms jeg slæber rundt på :devil::cooldance::w00t::laugh:

-

Ja jeg kan rapportere de styggeste doms jeg nogensinde!! har haft, hele vejen ned igennem nakke, midten af ryggen og også i mavsen - især obliiiiiiiiiques! :laugh:

Det er FEEEEEEEEEEEE!!!! :blush: Har sq savnet the DL DOMS lidt :4thumbup:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

HST - 14 dages cyklus nr. 1 - dag 4 (12 reps)

Sen træning igår aftes, hvor jeg - det sorte lyn uden lys på - lige fik hilst på Big "powahbodybuildin" Mike der kom susende fra LvK. :bike:

Benpres:

20 x 50

15 x 100

12 x 150

12 x 270

12 x 270

Efter en god opvarmning kørte de tunge sæt fame fee!!! :4thumbup: De var halvstygge og bed godt, men de sad som de skulle uden knæbrok, så jeg er sq glad for vi har den benpresmaskine :innocent:

Db bænkpres:

(opv. blandede raises)

15 x 20

12 x 35

12 x 35

De kørte ok. men jeg var godt carbflad og det kunne sq mærkes allerede.... pheew

Dips

12 x bw

12 x bw + 15 kg.

12 x bw + 15 kg.

Der var squtte meget overskuu' på sidste sæt ... argh!!

Siddende bb skulderpres

15 x 20

12 x 40

12 x 45

Kørte nemt nok.

Pullups:

8 x bw

8 x bw

Der var ikke meget at give af, men de sad nu ok.

DB rows:

10 x 37,5

12 x 45

12 x 45

Kørte nemt og godt - jeg har dog den vildeste sveder hver gang jeg kører dem ... uanset vægten :laugh:

Siddende lat raises:

12 x 10

12 x 15

12 x 15

Sad godt!!

B.o lateral raises

12 x 10

12 x 10

De var nemme nok, men den sidder nu altid godt - gad i kablerne

Standing legpresses:

12 x 110

12 x 150

Første gang i laaaang tid med den øvelse, men gad ikke etbens og siddende gjorde ondt i knæet pga puderne man støtter dem med. De sad nu fee nok.

Bænkpres:

8 x 40

2 x 70

2 x 70

Bare lige for teknikken, men med fuldt opspænd (AGGHHHH!!) slooow ned og pause og slaaaam!! Op så hurtigt som muligt.

Selvom de var lette kvikke og det hele resulterede det i, at der kom en knægt over og spurgte om jeg skulle have hjælp efter sidste sæt :laugh:.

Kunne være jeg skulle slappe lidt af med mine lyde og deslige... :blush: De kunne desværre også mærkes i knæet :sneaky2:

Har lægetid på tirsdag. Det bliver rart med lidt mere info om det for damn det er træls!!

Nå idag har iøvrigt været leee' refeed day så der er blevet høvlet godt med mad i sækken også godt mew sugar og det hele. :devil: Det fede er at jeg egentlig ikke havde det super med det og det er for mig et godt diættegn. Så skal det nok gå. :smile:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

:4thumbup:

HST - 14 dages cyklus nr. 1  - dag 4 (12 reps)

Sen træning igår aftes, hvor jeg - det sorte lyn uden lys på - lige fik hilst på Big "powahbodybuildin" Mike der kom susende fra LvK. :bike:

Heh yeah... De kalder ham lynet med lyset :w00t: Join the club. Køb en pande lampe evt, det kunne se farligt ud. Stor viking med pandelygte i allerøds dunkle mørke... :raisebrow::w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites
:4thumbup:
HST - 14 dages cyklus nr. 1  - dag 4 (12 reps)

Sen træning igår aftes, hvor jeg - det sorte lyn uden lys på - lige fik hilst på Big "powahbodybuildin" Mike der kom susende fra LvK. :bike:

Heh yeah... De kalder ham lynet med lyset :w00t: Join the club. Køb en pande lampe evt, det kunne se farligt ud. Stor viking med pandelygte i allerøds dunkle mørke... :raisebrow::w00t:

<{POST_SNAPBACK}>

:laugh: Det ville være lee'!!!

Så blev det tid til første morgentravetur - 6 minusgrader og det flotteste vejr! Perfekt til formålet.

Morgencardio:

50 min. PW

Det gik over alt forventning. God rytme og jeg blev først halvflad de sidste 10 min. Det skal nok komme til at spille. HAvde forventet at blive mere død i det :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

HST - 14 dages cyklus nr. 1 - dag 5 (12 reps)

1½ time efter morgencardio var det afsted til træning. :blink: Var ikke så frisk at det gjorde noget, men det gik da ok. :smile:

Benpres:

25 x 50

12 x 150

12 x 270

12 x 270

Kørte godt idag, men det er nu stadig lee tungt for de svage ben.

Bænkpres:

10 x 40

8 x 70

3 x 100

2 x 110

(2) x 120

(2) x 120

Tid til noget tung bænk - der var ikke ret meget fart på og de var lee'e - bette steen havde en finger på 2. rep iv hvert sæt med 120, men jeg havde dem selv, så det er fee nok. Teknikken ...blaaaah! De kan iøvrigt mærkes i delten nu, så det er og bliver altså en ufee øvelse for mig.

Decline db bænk

12 x 37,5

12 x 37,5

De var ritti fede idag!

Military:

12 x 40

12 x 50

12 x 50

De var sq lidt halvhårde - svage delts!

Træk til bryst:

12 x 60

12 x 80

12 x 80

Fee nok.

Siddende lat raises:

12 x 10

12 x 15

12 x 15

De kørte ok, og brændte fint efter presseriet

EZ preacher curls:

12 x 30

12 x 35

12 x 35

Lighweight, men fee burn og godt med koncentration

Standing legpresses:

12 x 150

12 x 150

Den er nu ok. den øvelse - brænder fee i kalvene!

Dips:

25 x bw pr

Skulle lige prøve, da jeg ikke rigtigt gad dips inde i progget, men eftersom jeg ikke havde noget triceps med idag, skulle den lige have et try ...hehe, fik 3 reps mere end min gamle pr :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this