Sign in to follow this  
LungBrush

LungBrush

Recommended Posts

Årh hvaad...sådan noget hævi-garn har jeg også selv haft tilbage i de glade midthalvfemsere :4thumbup: Er det ikke en Washburn du står med på billedet?

Pis, mit lydkort fungerer stadig ikke, så jeg har ikke hørt dit nye tråd :dry:

I øvrigt: fatter du en skid af sådan noget rewiring af pick-ups? Én af mine venner har fundet en gammel vintage Höfner guitar nede i sin kælder, og har givet mig opgaven at restaurere den, og jeg formoder der er en del at hente lydmæssigt ved at fifle lidt med pu'sne, men jeg er sgu ikke den store guitartech.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Harrghhhhhhh...børsten høwler beskidt tråd aw' :w00t:

Godt at se at du stadig holde liv i spaden og dit mædlspinderi! Der er jo godt med tryk på og fee' riff'. Igen må jeg kreditere dig for din gædar lyd - virkelig imponeret over du kan få så fyldig, tung og sprød lyd hjeme på køkkenbordet!

Leeee'd garn forresten :devil:

--

a'Grinder

Share this post


Link to post
Share on other sites
Årh hvaad...sådan noget hævi-garn har jeg også selv haft tilbage i de glade midthalvfemsere :4thumbup: Er det ikke en Washburn du står med på billedet?

Pis, mit lydkort fungerer stadig ikke, så jeg har ikke hørt dit nye tråd :dry:

I øvrigt: fatter du en skid af sådan noget rewiring af pick-ups? Én af mine venner har fundet en gammel vintage Höfner guitar nede i sin kælder, og har givet mig opgaven at restaurere den, og jeg formoder der er en del at hente lydmæssigt ved at fifle lidt med pu'sne, men jeg er sgu ikke den store guitartech.

Det er en Dean, men jeps, en Washburn kopi - det var jeg jo nødt til at have når Pantera rulede hele verden :wink: Trist med lydkortet, hvad med at spendere de 300 kr. et 5.1 SB koster - jeg ville dø uden tråd ved puteren :blink: Jeg er heller ikke den store guitartech, har fiflet lidt med min egen (ikke nye pics, men bare en løs forbindelse omme bawi :laugh: ) Jeg vil foreslå at du snupper den med til en reperatør, de plejer at være villige til at give overslag på forhånd, så man kan vælge om man vil slippe knasterne, eller ej

Harrghhhhhhh...børsten høwler beskidt tråd aw' :w00t:

Godt at se at du stadig holde liv i spaden og dit mædlspinderi! Der er jo godt med tryk på og fee' riff'. Igen må jeg kreditere dig for din gædar lyd - virkelig imponeret over du kan få så fyldig, tung og sprød lyd hjeme på køkkenbordet!

Leeee'd garn forresten :devil:

--

a'Grinder

Jov thx, tror mest det er min bette 17 år gamle Hohner 10 watts amp, der skal have æren - Schecteren har åss lidt, men disten i den bette fætter er suveræn - nu er den jo bare lige kogt aw, men får kigget på den i weekenden. Er svært glad for den, trods dens ringe størrelse :tongue: Og garnet - yeah, det er noget møg jeg ikke har pics af mit look lige inden jeg blev klippet - lignede Jon Bon Jovi i "Bad Medicine" tiden .... :laugh: Iøvrigt feee nummer :4thumbup:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens awbrænding - Volume ben, lidt ryg og lidt rear delts

Ankom helvstresset (grunden inkluderede nyt tøj på hele kroppen og en skrubbetur med godt med sæve til en 1½ årig :wink: ) til klubben hvor Dr. Steen var godt igang med det lede pump - fik kæwet den lidt og da han tøffede af kæwede jeg videre med ditten og datten folk.

Der er enormt mange der er begyndt at spørge om råd til dette og hint efter vi har fået hjælpetræner shirts (og jeg havde den ikke engang på idag, da jeg havde travlt) Totalt cool - måske ender det en dag med at alle træner optimalt istedet for at lave gejl, bræk og møg, for derefter at protte den aw med et stykke toastbrød med Nutella :dry:

Tilsidst var jeg rundt og chekke medlemmer og sørme ikke om der var en mus i fælden - han fik en uge til at fixe sit medlemsskab :latspreadogtruendeudtryksmiley: :laugh::tongue:

Nå men eftersom jeg var godt brændt aw i forvejen og ikke havde sovet mere end 3-4 timer inat bestemte jeg mig for at droppe squatten og benpresse den aw med godt med reps, i sækken med en masse carbs og igang.

Leg extensions

20 x 30

15 x 50

Benpres

25 x 100

12 x 200

12 x 300

15 x 400 PR

15 x 400

15 x 400

18 x 400 PR

All out toasted gejl!! Der var en en bitte smule overskuu at spore da jeg nåede 15 reps i sidste sæt, så fik med nød og næppe klemt 3 mere u'. De sved mere end chili i et åbent sår!! :devil: Bagefter var jeg oppe og skulle fixe noget med musikken og var ved at skvatte ned af trappen, fordi mine ben syrede totalt til og bare nægtede at virke :laugh:

Widegrip træk til bryst

20 x 50

12 x 90

10 x 120 PR

10 x 120

10 x 110

10 x 110

De sad ok, men var lidt kogt aw efter sidste sæt med 120 :sleeping:

Leg extensions

12 x 50

10 x 70

10 x 70

12 x 70

12 x 70

Ville have haft et sæt mere, men glemte det.... haha, de brændte beskidt efter presseriet :blink:

Enarms cable rows

15 x 30

10 x 55

10 x 60

10 x 60

10 x 60

10 x 60

De sidder altid fee! Masser af vandring rykker :smile:

SL dødløft

12 x 60

10 x 100

6 x 160

6 x 160

6 x 160

De var lidt hårde idag. Var godt toasted i forvejen, det hjælper selvfølgelig ikke, men nu begynder vægten da at ligne noget. Har også bedre styr på teknikken i dem efterhånden :smile:

Bagskulder kombo - Enarms b.o cable raises (1)) ss. med b.o db raises (2)

1

12 x 15

12 x 15

12 x 15

2

12 x 10

12 x 12,5

Fee nok, men tiden var gået pga. medlemschekket, så op på jernhesten og hjemaw til godt med maaa' :4mewantfood: ahhhhh :bigsmile: :4thumbup:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dagens awbrænding - Volume ben, lidt ryg og lidt rear delts

Tilsidst var jeg rundt og chekke medlemmer og sørme ikke om der var en mus i fælden - han fik en uge til at fixe sit medlemsskab :latspreadogtruendeudtryksmiley: :laugh::tongue:

Koster det ikke kun 70,- om måneden eller sådan noget at være medlem af LVL? :blink:

Btw: Lækker PR :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thx Rall, stængerne er også allerede ramte i lee grad :blink:

Det koster 600 kr. for et år og det er den eneste måde at betale på, men det er så også kun en faktisk pris på 50 kr. pr. mnd

Trods det er der stadig folk der vil skide på det - fat det hvem der kan :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tilsidst var jeg rundt og chekke medlemmer og sørme ikke om der var en mus i fælden - han fik en uge til at fixe sit medlemsskab :latspreadogtruendeudtryksmiley:

Er der kommet ny medlems liste. Det ville være ok så vi kan få tjekket igen. Ret ofte der er nogen man har ide om ikke hører til

Share this post


Link to post
Share on other sites
600kr :blink:

Jeg gir' 316 om måneden :mad: /Whine :tongue:

Hehehe, jeps, folk i Allerød ved ikke hvor heldige de er at have et center der er så billigt, old school, godt udstyret og krudt frit. Trist egentlig.

Er der kommet ny medlems liste. Det ville være ok så vi kan få tjekket igen. Ret ofte der er nogen man har ide om ikke hører til

Jeps det er der, men jeg skal lige have samlet lidt mail adresser ind på alle igen, fik ikke gemt dem i en nylig formattering :blush:

Dagens tal

Kvik træning, mest for at få lavet lidt - LVK var godt tomt, så op for musikken og igang

Tung bryst + en smule bi'z, læg og skulder

(Div rc lallerier)

Db bænk

25 x 17,5

12 x 27,5

10 x 37,5

6 x 50

4 x 55

6 x 50

Ok. omgang, kun 2 reps fra PR med 55 er fee nok, når det er uden spotter og råweri og skrig :laugh: Ville ikke køre mig ud i mange sæt i dag, et lille eksperiment jeg har med mig selv i et par ugers tid på de tunge dage :wink:

Siddende db curls

15 x 10

10 x 17,5

6 x 27,5

6 x 27,5

6 x 27,5

Stille og roligt, men jeg er godt nok blevet slaå i almindelige curls :laugh:

Stående lægpres

15 x 130

12 x 180

12 x 180

12 x 200

Easy peasy

Incline bænk

10 x 60

6 x 90

6 x 90

6 x 90

Kørte faktisk fee - stort set ingen skulderbrok, lækkert

Military

20 x 20

10 x 40

10 x 40

10 x 40

Så tager vi den stille og rolige tur op ad i vægt igen. Skulderen sagde fee og jeg krydser fingre for at jeg igen kan komme til at presse med mere end det jeg kan curle ... :dry::laugh: ´

Det var det, vi fik gæster - så afsted hjemaw i høj fart :cooldance:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter en beskidt lang dag på work trillede jeg til træning ved 18 tiden. Har ikke fået trænet særligt meget på det sidste da jeg har haft mere end travlt og har været brændt aw til aften og ikke gidet de sene træninger, men med et nyt split in spe og godt med powergryn i sækken skulle den have gas.

Da jeg ankom til klubben dukkede Quantanamo, Honkey, Saabye, Blackice og Jens. Fee!! Honkey, Saabye og Jens skulle brænde stort set det samme som mig, så jeg teamede op med Honkey i squat:smile:

Heavy ben og skulder

Opv:

Rc elastiklal, backraises og leg ext.

Squat

20 x 20

10 x 50

10 x 80

5 x 110

5 x 140

5 x 150

5 x 160

Feee runde. Teknikken kørte helt ok. på de tunge sæt og kom godt ned på flere af repsne.

Sidste sæt er tangering af PR, men da´jeg satte den var det med mærkbart ringere stil og de var ikke ligeså dybe. Til trods for det brændte det heeeelt vildt og jeg var glad for at Big Q stod klar med spot bagved. Sidste rep var godt nok leeed :blink: Gad ikke backoff da jeg heller ville brænde mere aw i benpressen

Skulderpres (+ siddende laterals)

20 x 10

12 x 20 + 10 x 10

10 x 25 + 10 x 15

8 x 27,5 + 10 x 17,5

10 x 27,5 + 10 x 20

10 x 27,5 + 10 x 10 (30 sek.) + 10 x 10

Ok. omgang, men arghh hvor jeg hader den skulder. Hvis den var iorden villle jeg SÅ gerne kunne brænde igennem :devil: , men det dutter bare ikke. Den småbrokkede sig lidt på alle sæt, men ikke meget, men jeg tør simpelthen ikke brænde igennem. Derfor supersættende med raises

Benpres

20 x 100

10 x 200

10 x 350

10 x 450 PR

10 x 450

Beskidt benbuuurn!!! :devil: Garderede mig med spottere og hele pivtøjet da jeg ikkke var sikker på om jeg ville kunne køre mere end et par reps, men det gik fee. Quadsne var helt sat aw bagefter :4thumbup:

Cable enarms laterals

12 x 10

12 x 15

12 x 15

12 x 15

12 x 15

Sad super!

Kørte også lidt SL dødløft og leg ext, men gad ikke mere og der var kun kort tid til Desperate Housewifes :cooldance: startede. Så afsted i en fart: Ellers supernaiz aften med godt råweri og hyggelig stemning :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thx Gunnerhof - AKA Mr. NæstenligesåleeesomMaaaisquat-ubehaw'li!! :blink::tongue:

Ja det begyndet at hjælpe lidt på det. Fik også flexet lidt lårbasser bagefter :innocent: Der er da kommet lidt mere kød på, men langt fra nok - efter at have set Lagermans ben :4thumbup: til DM er jeg så tændt på at stå uden tændstikben næste år :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tung ryg, mavse, reardelts og læg

Var lidt awbrændt efter en nat uden for meget søvn Desuden har jeg lignet en der har skidt seriøst i bukserne hele dagen da jeg haft de vildeste DOMS i ben og røv :laugh: , men brændes skulle der.

Fik stort set ikke kæwet den aw da der ikke var så mange kendte ansigter før tilsidst :dry: , men med Killswitch Engage i ørene var det ok :headphonedance:

Opv.

Træk til bryst

20 x 50

10 x 80

Chins

10 x bw

10 x bw

8 x bw

8 x bw

Er vist ved at blive lidt tung i røven :blush:

Stående lægpres

12 x 110

12 x 180

12 x 220

12 x 220

12 x 220

Sad ritti fee og brændte godt tilsidst

Barbell rows

10 x 60

10 x 100

6 x 130

5 x 150 PR

6 x 130

6 x 130

8 x 130

Cool omgang. de 150 var ikke særligt pæne :blush: , men de brændte ok og sættene på 130 bagefter sad feeeeee! :4thumbup:

Maskin crunches

15 x nogen plader

4 x 12 x nogen flere plader

Bed faktisk supergodt idag. Nok efter squatten igår :smile:

Siddende lægpres

15 x 50

12 x 75

12 x 75

12 x 75

12 x 75

Sad ok. og så var der også ved at være kalveudsolgt

Cable rows

10 x 75

8 x 120

8 x 120

Stoppede her, da de ikke kørte så godt og ville videre med bagdeltsne

Rope facepulls

20 x 20

15 x 30

12 x 45

12 x 45

12 x 45

Funny øvelse og første gang jeg prøver dem, tror den er en keeper, men nok ikke som første øvelse, men ellers cool nok. Tungere næste gang.

Db b.o. laterals

5 x 12 x 10

Sad fee, kørte skiftevis et sæt facepulls og et sæt b.o's - supercombo :cooldance:

Det var det. Fee træning og lækkert at ikke skulle køre ben på ryg dagen, tror på at mit nye splitprog nok skal blive feee :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gudiw Børste...

Jeps , det var en hård dag for kæwen . Per er jo altid god for en historie eller flere :blahblah:

Det var også dagen hvor bulken gik igang , protein , kreatin , chokolade og youghurt !

Hvad siger du til lørdags træning ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Holy crap, det er satan ed'me nogle vilde rows du fik vrædet ud af rygstykkerne, Mr. Børste :devil: :4thumbup:

Tager du dem med overhåndsgreb eller Yates-style?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Gudiw Børste...

Jeps , det var en hård dag for kæwen . Per er jo altid god for en historie eller flere :blahblah:

Det var også dagen hvor bulken gik igang , protein , kreatin , chokolade og youghurt !

Hvad siger du til lørdags træning ?

Ahhh..bulk, mmnnnnnn. Jeg starter også på Kreatin igen nu. Tror den står på late night fredag for mig, da vi skal til skawbo (Rene) føsdaw lørdag eftermiddag og Lena ville gerne have at jeg var hjemme inden. Desværre, men måske vi kan børne den af søndag?? (Madagascar :wink: )

Holy crap, det er satan ed'me nogle vilde rows du fik vrædet ud af rygstykkerne, Mr. Børste :devil: :4thumbup:

Tager du dem med overhåndsgreb eller Yates-style?

Thx Clay, nu var de heller ikke ligefrem smukke på 150, men de gik da :wink: Når jeg skriver barbell rows er det alm. greb, ellers skriver jeg Yates. Prøvede faktisk Yates af idag, men mine håndled er ikke så glade for den, selvom den rammer ritti feeee i da wingz :cooldance:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Havde tidligt fri, så istedet for at træne sent tog jeg afsted til klubben efter lidt lallen rundt alene herhjemme. Havde kun ca. 1 time at gøre godt med inden dåserne ville hente mig, så triceps blev droppet selvom det var på progget i det nye split. Honkey - AKA babymavsen (som jeg skylder buksevand efter han smed vand på mig lige før et sæt.... der vanker knægt :devil::tongue: ) , Big Mike og Jens var allerede godt igang da jeg kom og tilsidst kom Quantanamo i leee træner shirt, godt oppe at køre på test over leee kosttilskudsindkøb :w00t: (Jens er edderhyleme blevet lee efter at have joinet ind på de 2 andres træning - hvis ikke han havde diskoben ville han snildt kunne stille op i BF næste år :4thumbup: )

Highrep bryst og lidt biceps

Low incline db bænk

20 x 17,5

12 x 27,5

10 x 37,5

10 x 47,5

11 x 47,5

10 x 47,5

Var lidt hårde idag, men de sad godt - sidste sæt brændte ritti lee

Siddende hammercurls

12 x 12,5

10 x 22,5

8 x 30

8 x 35

8 x 37,5 PR

8 x 32,5

Feeed omgang, godt med hiv og sving og så kom der sq en gun PR idag - altid fee - lee pump bagefter :4flex: :cooldance:

Decline db bænk

10 x 42,5

12 x 37,5

12 x 37,5

10 x 42,5 (flad bænk)

Skulderen sagde æv på første sæt, så lidt ned i vægt, men så sad de også godt. Da jeg manglede et sæt kom pigerne for at hente mig, så herefter var det afsted og handle og så hjem og :4mewantfood: :4thumbup:

Ikke så meget træning, men jeg tror at patdagen nok skal blive fed nok når delts ikke er med på den længere. Det nye split ser iøvrigt sådan her ud:

  • Ben og skulder
  • Ryg, bagskulder, læg og mave
  • Bryst, triceps og biceps

Dette gentages så igen, så jeg er nået igennem det 2 gange på 8-10 dage.

Første omgang er heavy lowrep på fokusgrupperne (ben og bryst mainly, men også skulder - kan jeg bare ikke køre tungt på :dry: ) 2. omgang er højere reps og lidt flere sæt.

Progressionen slumper jeg mig til, men det skal også sættes en smule i skema, så jeg ikke overreacher efter 14 dage. Lidt senere vil jeg prøve at HST periodisere det med 15,10,5 reps (måske 12,8,5) og ellers så skal der bare høvles mad ned og gaines nogle kilo :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ahhh..bulk, mmnnnnnn. Jeg starter også på Kreatin igen nu. Tror den står på late night fredag for mig, da vi skal til skawbo (Rene) føsdaw lørdag eftermiddag og Lena ville gerne have at jeg var hjemme inden. Desværre, men måske vi kan børne den af søndag?? (Madagascar :wink: )

I hilser Blob og siger hurra :cooldance:

Jeg er lidt i tvivl med søndag , der er jo nyt et game i huset , UHA , det er fee :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Thx Clay, nu var de heller ikke ligefrem smukke på 150, men de gik da :wink: Når jeg skriver barbell rows er det alm. greb, ellers skriver jeg Yates. Prøvede faktisk Yates af idag, men mine håndled er ikke så glade for den, selvom den rammer ritti feeee i da wingz :cooldance:

Så meget desto vildere :4thumbup: Den eneste grund til at jeg spurgte var faktisk, at jeg mente den vægt var helt insane i almindelige b.o. rows :w00t:

Men okay, jeg burde næppe være overrasket, trækstrukturen er jo ikke ligefrem kendt for at være din svaghed :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

hey der !!

Så at du havde fået lov af konen at komme til odense der i november og så at du skreev at du havde bil... Jeg er da game, men så tænkte champen jo... Har du bro-bizz? Ellers kan jeg måske låne bil og det medføre bro-bizz og gratis benzin og læder stue :bigsmile: Men det finder vi bar ud af undervejs... Men jeg burde godt kunne låne hvis det var...

big m

p.s ses vi tirsdag?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Så meget desto vildere :4thumbup: Den eneste grund til at jeg spurgte var faktisk, at jeg mente den vægt var helt insane i almindelige b.o. rows :w00t:

Men okay, jeg burde næppe være overrasket, trækstrukturen er jo ikke ligefrem kendt for at være din svaghed :devil:

:blush: Tjoo, det er vel en af mine stærke sider :smile:

hey der !!

Så at du havde fået lov af konen at komme til odense der i november og så at du skreev at du havde bil... Jeg er da game, men så tænkte champen jo... Har du bro-bizz? Ellers kan jeg måske låne bil og det medføre bro-bizz og gratis benzin og læder stue :bigsmile: Men det finder vi bar ud af undervejs... Men jeg burde godt kunne låne hvis det var...

big m

p.s ses vi tirsdag?

Ja, det er nemlig helt vildt feee!!! Så godt at du var kommet med også - super! Og lige så super hvis du kan låne bil for kæresten ville sikkert ikke have noget imod at bette tøsen og hende ikke skulle undvære det røde lyn :w00t::tongue: Det lyder også som om at komforten og det hele er en tand højere i din låner (og nope vi har ikke bro bizz :dry: )

Regner med at være dernede mellem 13.30 og 15-16 stykker imorgen

Share this post


Link to post
Share on other sites

LAte night træning stort set all alone - er på vej til en æder og i seng så ikke så mange comments til træningen, den var heller ikke så vild at det gør noget :tongue: Fik lige sagt hey til Honkey og Jens der var ved at være færdige da jeg kom.

Højrep ben og delts

Lidt leg ext. og hyperex.

Front squat

20 x 20

10 x 40

10 x 70

6 x 100

10 x 100

8 x 100

20 x 100 (alm. squat)

På 1. og 3. sæt med 100 gled lortet ...argghhh, så derfor tog jeg en breathing tur tilsidst ...leee!!

Siddende db skulderpres

20 x 10

12 x 17,5

10 x 22,5

Føltes ikke så fede så derfor videre med military

Military

10 x 40

4 x 10 x 50

Meget bedre, tror jeg holder mig lidt til den fremover i delt presse sjov, og så tror jeg på det nok skal gå

Siddende cable laterals

10 x 15

4 x 12 x 10

Første sæt var for lee, så ultra lav vægt og så ramte de feee!!

Leg curls

12 x 25

4 x 12 x 30

Jeg er SÅ slap i mine baglår :laugh:

Leg extensions

12 x 50

4 x 12 x 70

Brændte super!! :w00t:

Let foroverbøjede enarms db raises

4 x 12 x 10

Det var det, rimelig træning der ikke ligefrem var prangene men gjorde det den skulle og så hjem og æde den aw - yir! :4mewantfood:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja, det er nemlig helt vildt feee!!! Så godt at du var kommet med også - super! Og lige så super hvis du kan låne bil for kæresten ville sikkert ikke have noget imod at bette tøsen og hende ikke skulle undvære det røde lyn :w00t::tongue: Det lyder også som om at komforten og det hele er en tand højere i din låner (og nope vi har ikke bro bizz :dry: )

Regner med at være dernede mellem 13.30 og 15-16 stykker imorgen

Super... jeg hører ham ad en af dagene.. Det røde lyn kan ik unværes kunne jeg forstille mig :bigsmile:

Lyder cool nok.. Jeg tager lige dit nummer fra hpén så kunne vi evt mødes dernede lidt tidligt..

big m

Share this post


Link to post
Share on other sites
LAte night træning stort set all alone - er på vej til en æder og i seng så ikke så mange comments til træningen, den var heller ikke så vild at det gør noget :tongue: Fik lige sagt hey til Honkey og Jens der var ved at være færdige da jeg kom.

Arghh træning på MIT tidspunkt, og så var jeg der ikke. SKOD

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvorfor ikke lave en natlogger når man er oppe for at protte den lidt og hælde vandet fra pastaen :wink:

Træning tirsdag. Det var tidlig eftermiddag med en masse kids og tarwelige forced, så jeg holdt mig til Lamb of God og Killswicht på ipoden og så bare igang :cooldance:

Vol ryg, læg og reardelts

Træk til bryst - spadegreb

20 x 50

12 x 80

12 x 100

12 x 100

12 x 100

12 x 100

Sad super, det brændte fee i t. major :devil:

Stående lægpres

15 x 110

12 x 180

12 x 230

12 x 230

12 x 230

De var heavy duty! :blink:

Db rows

12 x 37,5

10 x 50

12 x 60

12 x 60

12 x 60

12 x 60

15 x 50

Feed omgang - superpump bagefter!! og på sidste sæt føltes de 50 som 20 kg :4thumbup:

Siddende lægpres

15 x 50

15 x 65

15 x 65

15 x 65

15 x 65

Så var de kvast! :blink:

B.o. laterals

12 x 7,5

4 x 12 x 10

Sad super. Leight weight med non-lock out spiller max!!

Liggende reardelt cable crosses

4 x 10 x 10

Sad ok

Pullovers

15 x 20

12 x 37,5

12 x 37,5

12 x 37,5

12 x 37,5

Så var der fee pump på ryggen, helt afsindigt!! Fik flexet og line'et den aw godt og grundigt bagefter. For en gangs skld synes jeg selv det så ok. ud trods bulk :blush:

Det var det - ritti fee træning :4thumbup: Fik også trænet en smule mavsem, men ikke noget jeg gider logge.

Nu er det ind i sovekassen igen :sleeping::wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this