Sign in to follow this  
LungBrush

LungBrush

Recommended Posts

Rall

Mnaa, ved nu ikke helt, tror han kommer til at bide fra sig i denne omgang, men jeg må indrømme at jeg er svært glad for den måde programmet er opbygget på - specielt til squat:smile: og i lige måde og godt nytår

Iver

Lige over, også med nytåret - yeah, skal lige igang igen, men gårsdagens første træning efter 8 dage på langs, hvoraf de 6 var hos de gamle og der lavede jeg virkelig INTET :4thumbup: ramte lee'ere end forventet så jeg skal lige op på hesten igen :tongue:

Lars B'lee

Hehe, synes nu ikke mine pas når dine til sokkeholderne i lee'hee, ihvertfald ikke dem med cardio indvolveret :laugh: men mange tak - og i lige måde med solhvervet :wink::devil:

Nå, igår var det så dagen med første træning efter 8 dage med laden den af i en sjælden grad. Jeg har ikke været på ren diæt alle dagene, men har vel nærmest kørt ligevægtsindtag indtil i forgårs. Skulle have 2. dag med Boris (8 dages pause er vist ike med i programmet, men jeg ville ikke starte forfra :wink: ) og efter lidt tænketank har jeg besluttet at starte på en omgang HST, så derfor var træningen igår et slags forsøg :rudolph: Var lidt slatten i det og egentlig ikke særligt frisk, men hvis jeg kunne klare Boris plus HST, så kan sq også når diæten er rigtigt igang igen. :wink: Big Mike og Steffen non-mol var i huset, så vi fik sniksnakket og endda også poseret den lidt aw tilsidst. Jeg prøvede at få ham med på Bodyfitness vognen da han slet ikke er så puny som han selv tror. :devil: Min egen form var så som så, men helt elendigt så det nu egentlig ikke ud.

Sheiko beginners 2 - uge 1, dag 2 + HST uge 1, dag 1

Squat

12 x 50

5 x 95

4 x 115

4 x 115

3 x 132,5

3 x 132,5

3 x 152,5

3 x 152,5

3 x 152,5

3 x 152,5

3 x 152,5

4 x 132,5

4 x 132,5

4 x 132,5

4 x 132,5

Harghh Boris var smålee idaw. 4. og 5. sæt med de 152,5 var ikke særligt lette, men Mike fik råbt lidt, så det hjalp, men eftersom jeg supersættede derudaf med HST'en så rev det også godt i konditionen :laugh:

Db bænk

15 x 17,5

15 x 32,5

15 x 32,5

15 x 32,5

Nedjusterede med 2,5 kg. ifht programmet, gjorde det samme i et par af de andre øvelser, men det gør ikke det vilde da jeg skulle køre med samme vægt de første 2 hst dage i de fleste af dem. Så kan progressionen også blive mere spredt.

Træk til bryst

15 x 50

15 x 75

15 x 75

Decline db bænk

15 x 32,5

15 x 32,5

15 x 32,5

Ok, men tror den bliver skiftet ud med noget incline senere

Db rows

15 x 47,5

15 x 47,5

Siddende laterals

15 x 10

15 x 10

15 x 10

En smule delt ævl her, men tror det skyldes supersættet med squatten, for på 3. sæt var det helt væk

Fransk pres

15 x 35

15 x 35

Bænk EZ spidercurls

15 x 30

15 x 30

Fik taget Mikes stang med 50 kg. på først, synes godt nok den var lidt tung da jeg havde snuppet en 6-7 reps, men så var jeg da varmet op :laugh:

Db skulderpres

15 x 17,5

15 x 27,5

15 x 27,5

15 x 27,5

Uff! ... den skal nok blive sjov senere :blink::laugh:

B.o. laterals

15 x 10

15 x 10

15 x 10

Sad fino!

Det var det, prøvede lidt dips af. Tror de skal med som afslutter senere, men der var ikke rigtigt til mere, da jeg var godt brændt aw!! Men kom da igennem helskindet. Så var det bare hjem og skovle i skuffen da jeg ikke følte mig helt på toppen, men idag har jeg det nogenlunde, udover at jeg har DOMS overalt!! :blink::laugh: og i aften står den på supermiddag hos nogle af vores venner i Allerød :4mewantfood: :beerchug: :4thumbup:

Godt nytår til alle!!! :bigsmile:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter jeg fik fri var det tidligt ned og brænde den aw, var en del friskere end sidst, så den fik godt med gas og kæwen kom på overarbejde i sjælden grad med både en del non-mollere og Honkey der var led og beskidt i squatten :4thumbup: i alt blev det til 2,5 times træning af alt fra læg til kæwe :w00t:

Sheiko beginners 2 - uge 2, dag 1 + HST uge 1, dag 2

Opv. div rc elastikting, og lidt leg extensions

Squat

20 x 20

12 x 50

5 x 95

4 x 115

4 x 115

3 x 132,5

3 x 132,5

2 x 152,5

2 x 152,5

1 x 170

1 x 170

3 x 170

3 x 132,5

3 x 132,5

2 x 152,5

2 x 152,5

2 x 152,5

2 x 152,5

Feeeeee' omgang idaw!! :superman: De var rigtigt lette langt de fleste og da de første singles på 170 bare fes op, måtte jeg bare reppe den lidt aw :blush: , den 3. var dog lidt hård, men efter de andre er det nu helt ok. Min rep PR er 4 x 170, de var til ca. parralel og alle reps idag var helt ned, OL style :smile: fee!

Db bænk

15 x 17,5

15 x 27,5

15 x 35

15 x 35

15 x 35

Sad super idag!

Træk til bryst

20 x 40

15 x 80

15 x 80

Decline db bænk

15 x 32,5

15 x 32,5

15 x 32,5

God følelse idag, meget bedre end sidst

Db rows

15 x 55

15 x 55

Halvhårdt, men ikke nær så meget som sidste gang der var med 47,5 :blink::laugh: og de sad rigtigt godt

Db skulderpres

15 x 17,5

15 x 27,5

15 x 27,5

15 x 27,5

Kanon omgang, fik vist noteret forkert sidst, havde skrevet at de var med 27,5, men det var 25, idag kørte de til gengæld - suprise - bedre end sidst :4thumbup:

Siddende lægpres

15 x 50

15 x 50

15 x 50

Siddende laterals

15 x 10

15 x 12,5

15 x 12,5

15 x 12,5

Sad rigtigt godt efter skulderpresseriet

Incline fransk pres

15 x 35

15 x 35

15 x 35

Easy peasy, bliver godt med lidt flere kg på næste gang

Bænk EZ spidercurls

15 x 40

15 x 40

Ahh, skulle have haft kørt med 35 idag, damn nå skidt pyt, så må jeg bare være lee'ere i næste uge :laugh::tongue:

B.o. laterals

15 x 12,5

15 x 12,5

15 x 12,5

Sad lige omme bawii delten hvor de skulle ramme

Godt awbrændt var det ud og shake den aw og så ellers bare hjem og skovle i gabet. Skulle have cyklet hjem da jeg ikke troede dåserne kunne hente mig, men lige inden jeg ville afsted ankom de - topnaiz :bigsmile: 6 km på cyklen var ikke det der trak mest :nonono:

Share this post


Link to post
Share on other sites

HST uge 1, dag 3

Opv. div rc elastikting

Ankom halvsent til en awbrænder inden aftenmøde i børneren. Der var ringe techno på spillen, men brændes skulle der.

:devil: Dagens højdepunkt var da jeg for første gang uddelte en advarsel til en af gutterne der bare ALDRIG rydder op. :mad: Har haft sagt det til ham før, men idag fik jeg nok da han bare var totalt afvisende på den "ironisk smil og gå videre" agtige måde. 3. gang er det ud var beskeden. :nono: Håber han fattede det.

Selve træningen var ok, men supersættende fik godtnok sveden frem alligevel og kunne mærke at jeg var ved at være godt carbtom. :crybaby: Vægten sagde 102,2 med lange bukser. Det er lige som det skal være. Er startet på kreatin igen siden mandag og det har allerede sat sig i form af lee pump :4flex: men vægten er ikke steget til trods. :bigsmile:

Db bænk

20 x 17,5

15 x 27,5

15 x 37,5

15 x 37,5

15 x 37,5

Pheew, 15 er ved at være mange efterhånden som vægten stiger :crazy::laugh:

Træk til bryst

15 x 50

15 x 85

15 x 85

Brændte faktisk en smule idag :blink:

Decline db bænk

15 x 37,5

15 x 37,5

15 x 37,5

Halvtungt, men ok.

Db rows

15 x 55

15 x 55

Stadig ok.

Db skulderpres

15 x 17,5

15 x 27,5

15 x 27,5

15 x 27,5

Kørte godt, men skulle lige igang. Første sæt med 27,5 var lidt tarweligt

Siddende lægpres

15 x 55

15 x 55

15 x 55

Siddende laterals

15 x 12,5

15 x 15

15 x 15

Fee nok

Incline fransk pres

15 x 40

15 x 40

15 x 40

Ramte rigtigt godt. De 5 kilo ekstra gjorde underværker

Bænk EZ spidercurls

15 x 40

14 x 40 + en forced :laugh:

Der ikke en ski' at give af til progression her. Kører bare 15 reps ugerne ud og så bliver den fee igen når det er 10'ere :blush:

B.o. laterals

15 x 10

15 x 12,5

Ramte godt, men skulle til at afsted, derfor kun 2 sæt.

Trods supertravlt, tarwelig tråd og skæld u' uddeling :devil: var det nu en fee nok træning - nice!

Nåja, fik endelig scannet den her idag. Den kom lige inden nytår :smile:

post-1757-1136497217_thumb.jpg

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ankom halvsent til en awbrænder inden aftenmøde i børneren. Der var ringe techno på spillen, men brændes skulle der. :devil: Dagens højdepunkt var da jeg for første gang uddelte en advarsel til en af gutterne der bare ALDRIG rydder op. :mad: Har haft sagt det til ham før, men idag fik jeg nok da han bare var totalt afvisende på den "ironisk smil og gå videre" agtige måde. 3. gang er det ud var beskeden. :nono: Håber han fattede det.

Nice. Det er sådan det skal være.

Der er en til vi trænger til at få irettesat kraftigt. Han ynder at "instruere" de nye ofte. Bortset fra at det han siger ofte er noget pladder. (nej det er ikke mig selv jeg hentyder til) hehe

Share this post


Link to post
Share on other sites
HST uge 1, dag 3

Nåja, fik endelig scannet den her idag. Den kom lige inden nytår :smile:

Der er blevet fusket flere steder med den doping test kan jeg se. For det første har du underskrevet dig som Henrik Jull Christensen - du hedder Gert Lee' :superman: , og så står der disciplin: vægtløft? - du dyrker sgu' da afbrænding :devil: og hvad består "proteinshake" af? Der kan sagtens være mange gode sager gemt i en "helt almindelig proteinshake" fra Kollerød Brændehandel :laugh:

:tongue:

Lee' squat på diæt :4thumbup:

:smile:

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

:laugh:

Der er blevet fusket flere steder med den doping test kan jeg se. For det første har du underskrevet dig som Henrik Jull Christensen - du hedder Gert Lee' :superman: , og så står der disciplin: vægtløft? - du dyrker sgu' da afbrænding :devil: og hvad består "proteinshake" af? Der kan sagtens være mange gode sager gemt i en "helt almindelig proteinshake" fra Kollerød Brændehandel :laugh:

:tongue:

Lee' squat på diæt :4thumbup:

:smile:

Kanon humor RALL... :devil::laugh::laugh::laugh::laugh: Han er så lee' ham Børsten - så han burde være en krudttønde... :laugh::laugh: Nej jeg er sgu imponeret over hans styrke og fremgang.. HAN ER LEE' Og clean 100%.... :smile:

Børsten styrer.... :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rall

:laugh::laugh::laugh: Taget på sengen - The Shake er for leeeee den er fyldt med kraaadt helt op til kanten. Den plus krudtrundstykker fra Lillerød bageren giver incredible mass 2000!!! :4flex:

Og tak for squat rosen, de brændte også godt tilsidst :crazy:

Iver

:blush: Tak for de pæne ord - Sætter en stor ære i at køre den rene stil, så det betyder meget at få ros for det og fremgangen :smile: og er faktisk ret glad for at jeg endelig blev testet.

Dagens workout - morgencardio

30 min pw

God rigtig kvik omgang til work. Pw' en skal lige igang igen efter julen, men kan mærke jeg har småsavnet det, så det bliver ikke noget problem

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dagens workout - morgencardio

30 min pw

God rigtig kvik omgang til work. Pw' en skal lige igang igen efter julen, men kan mærke jeg har småsavnet det, så det bliver ikke noget problem

Hey Børste :superman:

Morgencardio, gid man havde rygrad til den slags :blush:

Jeg kan sgu godt misunde dig din geografiske placering en gang imellem. Selvom jeg er glad for min bopæl er Vesterbro altså bare ikke det fede sted at dyrke cardio. Jeg var i selv i juleferien oppe og spadsere i et snedækket Tokkekøb Hegn sammen med de gamle, og det er jo næsten dit hood. Super idyllisk og charmerende, og unægteligt noget andet end at spankulere rundt mellem glasskår og stive mennesker :dry:

Hehe..Børstingerød Mose lyder næsten somom den er opkaldt efter dig :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey Børste :superman:

Morgencardio, gid man havde rygrad til den slags :blush:

Jeg kan sgu godt misunde dig din geografiske placering en gang imellem. Selvom jeg er glad for min bopæl er Vesterbro altså bare ikke det fede sted at dyrke cardio. Jeg var i selv i juleferien oppe og spadsere i et snedækket Tokkekøb Hegn sammen med de gamle, og det er jo næsten dit hood. Super idyllisk og charmerende, og unægteligt noget andet end at spankulere rundt mellem glasskår og stive mennesker :dry:

Hehe..Børstingerød Mose lyder næsten somom den er opkaldt efter dig :cool:

:laugh: Yeah, en mose opkaldt efter mig - se det ville være lee vikinge stil!! :4flex: :laugh: Ej det er også helt ok. at spadsere herude, det blæser dog nogengange så meget at man skulle tro at man gik seriøst op ad bakke :crazy: . Har ikke fået gået det jeg gerne ville de sidste par dage, da jeg har sovet meget lidt, men forhåbentlig kommer det i gang i løbet ad ugen. Det er kun når jeg ikke har fået en 6-7 timer at jeg ikke kan få slæbt mig op kl. møg. Ellers er det sq fee nok at vade afsted med lee heavy og svee på ryggen :laugh:

HST uge 2, dag 1 + Sheiko beginners 2 - uge 2, dag 2

Opv. div rc elastikting

Det var lørdag, jeg var totalt flad da jeg havde sovet af ged og først fik mig snøvlet sent i seng. Det kunne mærkes i stor grad på træningen der var ren pligt. Lidt ala da jeg svømmede. No pain no gain! Alt var tungt og trægt i det, men jeg kom da igennem. Trænede dog sammen med Dr. Steen så kæwen var god og rigelig. En anden positiv ting var at det jeg sad og nørklede med var musikken til min frie runde og den er nu officielt færdig. Eneste ting der mangler er lidt niveauer og så at min svoger - der er producer med eget studie :4thumbup: - flueknepper det på hans grej. Har også næsten selve rutinen på plads, så nu er det bare at :4flex: x 2000 ... over and over and over and over..... :cool:

Efter træningen var det over til Roma og hente prots og så ville Dr. Steen flashe dankort i Merlin og have sig en X-box 360 i den fee'e udgave, men dælme nej om de har den før om 100 år - ringe!!

Squat

20 x 20

12 x 50

5 x 95

5 x 115

5 x 115

5 x 132,5

5 x 132,5

5 x 132,5

5 x 132,5

5 x 132,5

Stille og rolig omgang i dag og det var godt. Mit ene knæ var halvbrokkent og de var sløøøøøve. Næsten alle sæt føltes som de 170 den anden dag :crazy:

Db bænk

25 x 17,5

15 x 27,5

15 x 37,5

15 x 37,5

15 x 37,5

Så er det 40 næste gang - whee det bliver lee

Træk til bryst

15 x 50

15 x 85

15 x 85

Decline db bænk

15 x 37,5

15 x 37,5

Gad kun 2 sæt

Db rows

15 x 55

15 x 55

Svede øvelse nummer 1, men ellers ok. 60 coming up næste gang

Db skulderpres

15 x 17,5

15 x 27,5

15 x 27,5

15 x 27,5

Ok, skulle igen lige i gang

Siddende lægpres

15 x 55

15 x 55

15 x 55

Siddende laterals

15 x 10

15 x 15

15 x 15

15 x 15

Dagens bedste øvelse - sad super!!

Incline fransk pres

10 x 20

15 x 42,5

15 x 42,5

15 x 42,5

Sad godt, skal huske at varme ok. op i albuerne fra nu af. Første sæt var halvtræls for dem

Db spidercurls

15 x 17,5

15 x 17,5

15 x 17,5

Ny øvelse i stedet for EZ's. De sad godt og gav pump efter 2 sæt og der er lidt at give af endnu :4thumbup:

B.o. laterals

15 x 12,5

15 x 12,5

15 x 12,5

Sad rigtigt godt, var dog godt afbrændt, så de var også rigtigt hårde

Dips

1 x 10 @ bw

Skulle lige teste dem aw med delten og det var ikke så skidt. :smile: Pressestrukturen var dog mildest talt død så jeg nøjedes med en 10'er og et sæt.

Det var det -hårdeste træning længe, men jeg kom igennem og det er det der tæller :bigsmile: resten af dagen gik med hygge prots og kaffe hos Dr. Steen og om aftenen så vi King Kong i Gert Leds privatbio :wink: dælme flot den film!! :blink: men sæføli meget forudsigelig. Lå på den ene side i sofaen og huleme om delten ikke syntes at det skulle være ærweligt bagefter - damn!! Det har været der hele dagen idag, håber det er gone imorgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgencardio

35 min PW

God superfrisk tur, øger langsomt med tiden fra nu af

Eftermiddagsjern

HST uge 2, dag 2 + Sheiko beginners 2 - uge 3, dag 1

Opv. div rc elastikting og lidt lette raises

Tidligt ned og træne idaw. Var halvsmadret, men brændes skulle der. Havde bestemt mig for at se squatten an, da mit ene knæ har drillet hele dagen, samt et bette hold i ryggen også har luret. Af samme grund røg db rows også af progget idag. Ventede også med at smide squatten ind i supersætteriet til ca. midt i, og selvom det var lidt hårdere var det var egentlig ok. Det plejer at drille delten lidt at gå fra squat greb til db pres :nonono:

Trods en truende carb depleting var træningen dog fee nok, men for hulen det tog lang tid idag. Der var kæbe all over og det betød at dagens træning tog 2 timer og 45 minutter :crazy: Det er sq for længe!

Dr. Steen, samt Honkey og en masse kæwende non-mollere var i huset og jeg havde endelig fået sat min Ipod til anlægget :4thumbup: så der var fee stemning og godt med metal ud over LvK :cool:

Db bænk

25 x 17,5

15 x 27,5

15 x 32,5

15 x 40

15 x 40

15 x 40

De kom ok. i hus, halvhårdt, men de sad godt. skulderen skulle lige igang, men det var kun på første sæt

Træk til bryst

15 x 90

15 x 90

Nemme nok

Decline db bænk

15 x 40

15 x 40

Også ok. fee

Squat

20 x 20

12 x 50

5 x 90

4 x 115

4 x 115

3 x 132,5

3 x 132,5

3 x 152,5

3 x 152,5

3 x 152,5

3 x 152,5

3 x 152,5

6 x 122,5

6 x 122,5

6 x 122,5

6 x 122,5

Trods awbrændtheden var de faktisk ok. idag. Prøvede at køre til parralel only i opvarmningen, for at spare knæet, men det fungerede ikke rigtigt, til gengæld kørte det fint med mere dybde på :smile:

Db skulderpres

15 x 17,5

14 x 30 + en faaarced

15 x 30

15 x 30

Fee nok runde. Igen skulle jeg lige ordentligt igang. Første sæt bed helt vildt og de to sidste var med en smule overskuu' :blink:

Siddende lægpres

15 x 60

15 x 60

15 x 60

Ramte rigtigt godt idag

Siddende laterals

15 x 10

15 x 17,5

15 x 17,5

15 x 17,5

15 kgs klodserne var optaget, så der var ikke andet at gøre end at klø på. Det gjorde nu ikke noget for de var rigtigt gode idaw. Hårde, men sad feee!! :4thumbup:

Incline fransk pres

10 x 20

15 x 45

15 x 45

15 x 45

Ikke så meget albuebrok idag, og godt med triceps fire!

Db spidercurls

15 x 20

15 x 20

15 x 20

Sad fee!

B.o. laterals

15 x 12,5

15 x 12,5

15 x 12,5

Ok. runde, men whee jeg var flad :laugh:

Totalt færdig var det så ud og cykle de 6 km. hjem, så nu vil jeg kaste mig på sofaen med hele sæson 2 af klovn :4thumbup: yir!

Share this post


Link to post
Share on other sites

God Log du har der her LB, spændende at følge den frem mod september :cool:

Det noget af et program du fyrer af hvergang og er da blevet lidt inspireret af det :smile:, så smider lige et par spørgsmål:

Hvordan fungere kombinationen af Sheiko og HST?

Og hvor lang tid tager et træningspas, cirka?

Share this post


Link to post
Share on other sites
God Log du har der her LB, spændende at følge den frem mod september :cool:

Det noget af et program du fyrer af hvergang og er da blevet lidt inspireret af det :smile: , så smider lige et par spørgsmål:

Hvordan fungere kombinationen af Sheiko og HST?

Og hvor lang tid tager et træningspas, cirka?

Mange tak LaMotta :smile: Er glad for at kunne indspirere

Well et træningspas med både HST og Sheiko tager vel ca. 2½ time hvis jeg holder kæwen på medium niveau :blush:

Det kan sikkert gøres hurtigere, men skal jo også pleje min vejrtrækning :tongue:

Selve kombinationen er jeg blevet ret glad for, da jeg responderer ok. på volumen på hjulene, og så har det også hjulpet på mit svagsquat styrkemæssigt.

Jeg supersætter som regel mellem 2-3 øvelser, så det niver også i konditionen, men det går lige. Har jo så også en benfri dag, hvor jeg allerede synes at det er deload agtigt :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mange tak LaMotta :smile: Er glad for at kunne indspirere

Well et træningspas med både HST og Sheiko tager vel ca. 2½ time hvis jeg holder kæwen på medium niveau :blush:

Det kan sikkert gøres hurtigere, men skal jo også pleje min vejrtrækning :tongue:

Selve kombinationen er jeg blevet ret glad for, da jeg responderer ok. på volumen på hjulene, og så har det også hjulpet på mit svagsquat styrkemæssigt.

Jeg supersætter som regel mellem 2-3 øvelser, så det niver også i konditionen, men det går lige. Har jo så også en benfri dag, hvor jeg allerede synes at det er deload agtigt :laugh:

Sygt nok :cool:

Har gang i en hel sheiko denne gang, også beginners 2, og der tager træningerne cirka det samme. Men mangler lidt BB-tilgangen til træningen, så kunne være en ide og inkludere HST og køre half 'n' half.

God træning, LaMotta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ok, så har du jo også gang i noget der trækker lee tænder u' :cool: ... jeg kan ihvertfald anbefale det, hvis man vil have lidt af hvert :smile:

Btw... dagens tracklist - vi fik også hørt hele den nye Disturbed, men dem her bragede ud over klubben først - ahhh det var feeeee!!!!

post-1757-1136923107_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Late night cardio

35 min PW

Havde været til møde til kl. 21, så hvorfor ikke tage en gåtur hjemad. Bliver alligevel kørt på arbejde imorgen tidlig. Så cyklen fik en overnatter.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey der dit leee uhyre!

Nej, har faktisk også selv tænkt de sidste par dage at det er længe siden, men HST dagene + mit arbejdsskema :crazy: har betydet at jeg har kørt ti to lø i de sidste par uger og så er det jo ikke så tit at vi render ind i hinanden. Håber det snart kan blive til en fællesbrænder :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey der dit leee uhyre!

Nej, har faktisk også selv tænkt de sidste par dage at det er længe siden, men HST dagene + mit arbejdsskema :crazy: har betydet at jeg har kørt ti to lø i de sidste par uger og så er det jo ikke så tit at vi render ind i hinanden. Håber det snart kan blive til en fællesbrænder :smile:

Yeah. LEEEE Uhyre, det er mig :4thumbup: :w00t::superman: (soon to be 85kg whimp)

Jaaa jeg ved godt du kører et stramt program, og det er også fair nok. Jeg ved det er nødvendigt jo. Håber der bliver tid til lidt fælles workout. Ellers ses vi d 28 jo :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Yeah. LEEEE Uhyre, det er mig :4thumbup: :w00t::superman: (soon to be 85kg whimp)

Jaaa jeg ved godt du kører et stramt program, og det er også fair nok. Jeg ved det er nødvendigt jo. Håber der bliver tid til lidt fælles workout. Ellers ses vi d 28 jo :4thumbup:

Det er jo lige det. Regner med at træne på "dine" aftener i næste uge, så mon ikke vi lures der :smile:

Jeg træner i LVK i morgen pga. sygdom i dag. Hvad tid er du i LVK?

Vetö

Yo Vetö! Har desværre først set din post nu her til aften. Var der fra 14.45 til ca. 17.30, så enten har du været sen eller tidlig :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

HST uge 2, dag 3

Opv. div rc elastikting og raises

En sjælden ting på en fredag - Mig nede og træne om eftermiddagen!

:blink::tongue: Myhlers dukkede op kort efter jeg var kommet og senere joinede både Honkey og Saabye ind til lee brænder. Honkey stegte sin ryg, Myhlers sine ben og Mike var lee i patpres!

Nå, men det var sidste dag med 15 reps, :4thumbup: så den skulle bare have fuld skrue! Havde bestemt mig for at prøve mine rep max af. Istedet for at øge helt afsindigt hvis der var overskud knaldede jeg lidt flere reps af, så jeg kan holde vægtprogressionen ind i 10 reps ugerne. Det kom der et par PR's ud af, og halvcarbflaa som jeg var, så var det sq feee. Hele træningen igennem kørte der fee Ipod Heavy og jeg fik også smækket musikken til min frie runde på, så Mike kunne høre den

:smile: Skulderen var lidt tarwelig til at starte med, men det gik hurtigt i sig selv. Her til aften har den dog brokket sig en smule, ikke meget men nok til at jeg er glad for at næste pressepas først er på mandag. Kører ben imorgen

Db bænk

25 x 15

15 x 27,5

15 x 32,5

15 x 40

16 x 42,5 PR

19 x 42,5 PR + en faarced

Sidste sæt skulle den bare have fuld brænder på og det fik den... :rocketwhore: uaaaghh det brændte i mine tarwelige kasser bagefter :blink: Ellers fee runde, hvor progget sagde 40 kg, men der var til mere, fee! Myhlers leverede en beskidt faarced tilsidst, men jeg var brændt aw, så den lå næsten helt død :laugh:

Træk til bryst

15 x 50

15 x 90

15 x 90

Ramte rigtigt godt

Decline db bænk

15 x 42,5

15 x 42,5

Honkey spottede mig og gav mig den ene vægt, fee nok da de ellers er halvtræls at ligge sig med selv :smile:

Db rows

15 x 42,5

15 x 60 PR

15 x 60

Idag blev de endelig ok. hårde - naiz!

Db spidercurls

15 x 10

15 x 20

15 x 20

15 x 20

Super feel og brændte rigtig fee! :4flex: :superman:

Db skulderpres

15 x 15

15 x 30

15 x 32,5 PR

17 x 32,5 PR + en faarced

Totalt feee omgang!! :4thumbup: Mike spottede og så fik den bare gas! Det er bare feee at jeg kan presse igennem igen :4jumpy:

Siddende lægpres

15 x 60

15 x 60

20 x 60 PR

Ahhh, det brændte og med 2-3 sekunder mellem hver af de sidste 3 reps :laugh:

Siddende laterals

20 x 10

15 x 17,5

15 x 17,5

15 x 17,5

Fee nok

Incline fransk pres

15 x 35

15 x 47,5

15 x 47,5

15 x 47,5

Ok, der var til lidt mere, men de halvirriterede delten, så holdt en smule igen.

Det var det, droppede b.o laterals da jeg skulle afsted, så Mig og Dr. Steen kunne komme hjem til tøserne og hygge med dinner, kaffe & klovn :4thumbup: samt ikke mindst bestille nye pc lækkerier til Dr. Steens kvæstede pc :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yeah, det må satme ha' været en ond og hård omgang :devil: Jeg skal love for at du fik vredet nogle reps ud af kadaveret. Flot med så mange PR's, ikke mindst i lyset af at du immervæk er oppe på et så højt niveau styrkemæssigt.

Og så er det så sindsygt at nappe 15'ere med 60 kg i DB rows, jeg tror ikke engang at mit 15RM i B.O. rows ligger særlig meget over det :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Yeah, det må satme ha' været en ond og hård omgang :devil: Jeg skal love for at du fik vredet nogle reps ud af kadaveret. Flot med så mange PR's, ikke mindst i lyset af at du immervæk er oppe på et så højt niveau styrkemæssigt.

Og så er det så sindsygt at nappe 15'ere med 60 kg i DB rows, jeg tror ikke engang at mit 15RM i B.O. rows ligger særlig meget over det :4thumbup:

Yo Clay - mange tak! :smile: Har haft en super fremgang i det meste siden starten af december - trods det at jeg kører med kcal underskuu, men jeg tror meget af det ligger i at jeg har lagt mine sovevaner en smule om så jeg får lidt mere søvn. Det har rigtigt meget at sige for mig. Men det var også godt hårdt :crazy:

Var rimeligt mærket idag da jeg stod op ikke mindst fordi den bette mente at hun (der ellers ofte sover ok. længe af et barn at være) skulle stå op kl. :blink: så apropos mere søvn så var idag ikke en af de dage :laugh:

Sheiko beginners 2 - uge 3, dag 2

Den stod på squat only idag og da den bette var puttet til middagsluren, susede jeg afsted i det røde lyn. :superman: Dr. Steen og Honkey samt rimeligt mange non-mollere var i huset så kæwen fik godt med arbejde også. Jeg fik også kørt lidt bænk teknik med ikke særligt mange kilo, men det gik nu fint nok.

Squat

15 x 50

5 x 95

4 x 115

3 x 132,5

3 x 132,5

3 x 152,5

3 x 152,5

2 x 162,5

2 x 162,5

2 x 162,5

3 x 152,5

3 x 152,5

3 x 152,5

Kørte ok. det på de fleste. Har et bette hold i ryggen som fik et tryk af Sune non-mol og det hjalp godt på det, ellers var jeg vist bare lidt almen sløv.

Nu står den på børneføsda sammen med tøserne hos nogle venner - :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

what up mr. rock... :bigsmile:

Tak for en go omgang træning i fredags.. Måske vi skal gentage successen næste fredag?? der bliver det sidste tunge træning inden stævne d.28.. så der ska vi gi gass.. :devil:

Fedt at du havde fået lidt ekplotioner ind i dit musik, det ska nok blive vildt!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this