Sign in to follow this  
LungBrush

LungBrush

Recommended Posts

GOdt at se du stadig brænder Børsti :devil: Men hva er det for nowt med HST ? :nonono: Dagsform så modbydeligt som muligt, det spiller :superman::crazy::w00t:

Ville bare lige smide et notits om at jeg stadig er med på linjen fra tid til anden :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tossi

Lige over, det var ritti hyggeligt - jeps fjæset er det jeg først smider spækket i, så jeg regner med ende som det rene skelet i bøtten til september :laugh:

Q

Thx!! Jeps, det usle cut jeg har nu kommer nemmere frem når det er bette ... :laugh: Det er vist også lidt mørkere :wink:

Gunhof

Yeah, brænder det jeg kan :crazy: og den HST jeg lige har cuttet aw var dælme leeedd!! Har sjældent været så færdig efter hvert pas, som med det, men nu er jeg tilbage med et godt gammelt split som vor mor lavede det :tongue: Var kørt lidt død i HST'en - og thx!! Rart at vide du stadig lurer en gang imellem :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens tal

Morgencardio

40 min pw

Vågnede op med det ondeste hold i nakken, og videre ned i ryggen, men nixen bixen ikke noget med at droppe cardioen pga det - afsted ud over markerne i fuld fart, til Avenged Sevenfolds City of Evil - det er bare den perfekte pw skive :4thumbup:

Der var megaflot vejr - så jeg snappede lidt pics langs ruten :smile: Lig mærke til køerne :w00t:

post-1757-1144348930_thumb.jpg

post-1757-1144348948_thumb.jpg

post-1757-1144348956_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Da klokken var slået 15 var det afsted for at brænde den aw - Holder i ryggen og nakken var leeeedt at komme igennem dagen med, men det gik :dry: og udover 4-5 mennesker var der kun Sune kæwe i huset, der snakkede for 10 mennesker :crazy: , jeg gjorde hvad jeg kunne for at holde trit imellem supersættende, men den mand kan altså bare snakke mere end man fatter :laugh:

Selvom jeg havde ondt i hele nakken og videre ned havde jeg en plan om at få lidt DL (DM i styrkeløft er en feeee motivator :devil::cool: ) med igen, så det var bare på med nowt hæwi og så igang!

RYG/LÆG

Opv: lidt hyperextensions og bøje stræk :tongue:

Dødløft

15 x 50

10 x 100

6 x 150

3 x 200

2 x 220

Bælte

1 x 240

2 x 240 PR

2 x 240

1 x 200

Feee runde :superman: Har aldrig taget over 180 uden bælte før, så det var også en slags PR - de var endda rimeligt overkommelige, så hvorfor ikke prøve en lowrep pr på de 240 :wink: Prøvede at koncentrere mig om at få legdrivet mere med, og det føltes egentlig ok - nice :smile:

Chins

8 x bw

8 x bw

8 x bw

8 x bw

Supersættede med dødløften så poweren var ikke ritti tilstede - de sad nu ellers fint :smile:

Siddende læg

15 x 50

10 x 75

10 x 75

10 x 75

10 x 75

Ok - powerwalken fra i morges kunne godt mærkes ... snappi!

Db rows

10 x 40

10 x 60

10 x 60

10 x 60

10 x 60

Kørte godt strict og vandrede stort set bare frem og tilbage mellem dem og siddende læg som pause - det gav godt nok sved på panden :crazy::laugh:

Etbens lægpres i benpresmaskinen

12 x 60

12 x 60

12 x 60

12 x 60

Ramte overraskende godt :4thumbup: Mere af det

Db pullovers

15 x 27,5

10 x 37,5

10 x 42,5

10 x 42,5

10 x 42,5

De blev godt nok lidt hårde tilsidst - skal lige vænne mig til lidt mere volume :blush: men de sad godt i da wingzz :superman:

Så var det ud på cyklen og hjemad i regnvejr :nonono: Kørte endda en omvej da selveste PUTTEHUNDEN!!! (Annikas elskede sovedyr gennem 1½ år) ikke var kommet med hjem fra børneren, så det blev vel til en 25 minutter på cykel hjem i modvind - lee!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Da klokken var slået 15 var det afsted for at brænde den aw - Holder i ryggen og nakken var leeeedt at komme igennem dagen med, men det gik :dry: og udover 4-5 mennesker var der kun Sune kæwe i huset, der snakkede for 10 mennesker :crazy: , jeg gjorde hvad jeg kunne for at holde trit imellem supersættende, men den mand kan altså bare snakke mere end man fatter :laugh:

Selvom jeg havde ondt i hele nakken og videre ned havde jeg en plan om at få lidt DL (DM i styrkeløft er en feeee motivator :devil::cool: ) med igen, så det var bare på med nowt hæwi og så igang!

Du ved, hvem du skal ringe til, hvis nakken ikke går i orden. God bedring.

Flot dødløft :superman:

:smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dødløft

1 x 240

2 x 240

2 x 240

..................

Så var det ud på cyklen og hjemad i regnvejr :nonono: Kørte endda en omvej da selveste PUTTEHUNDEN!!! (Annikas elskede sovedyr gennem 1½ år) ikke var kommet med hjem fra børneren, så det blev vel til en 25 minutter på cykel hjem i modvind - lee!!

Så stærk, men dog så følsom... :laugh::tongue:

Solidt dødløft. :devil:

Edited by Torben F.

Share this post


Link to post
Share on other sites
kun Sune kæwe i huset, der snakkede for 10 mennesker :crazy: , jeg gjorde hvad jeg kunne for at holde trit imellem supersættende, men den mand kan altså bare snakke mere end man fatter

Ham Sune, er det ham disko tømrer gutten? For i så fald kæver han også altid MAX med mig. hehe

Og i øvrigt, godt arbejde med Puttehunden

Share this post


Link to post
Share on other sites

Granhof

Thx dude - 2 x 250 coming up :tongue:

Rall

Takker, jeps tænker også på dig hver gang der er noget bøvl med kadaveret, så en eller anden dag når du kommer forbi LVK skal jeg lige vrides lidt i :wink:

Torben

Man messer ikke med puttehunden - han er leeeeeeee!!! Og takker - var faktisk mest glad for at finde ud af at jeg godt kan trække tungt uden bælte:wink:

Sortis

Jeps, det er det - kalder ham konsekvent Sune kæwe :laugh: Det er jo helt vildt som den mand har Billedbladsgenet i orden :tongue:

Og tak for støtten med puttehunden, men du har jo også før haft dig lagt ud med ham :devil: så du ved hvad det handler om - er arrene ved at være pæne?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgencardio

45 min pw

God tur + en bette omvej, til arbejde tidligt i morges - småregn og lee vejr til trods var det faktisk en rigtigt lækker tur

Eftermiddagscardio

35 min pw

Her var jeg lidt mere brændt aw, men heeeelt kanon vejr, og kom forbi en sø der plejer at se halvflad ud, men den var bare totalt indbydende så snuppede et snapshot af den :w00t:

Udover det ringede der en gut der gerne ville købe mit gode gamle X800XL gfx kort til en rimelig penge. Så nu skal det bare shippes afsted så jeg kan få mig et Geforce 7900GT :superman: :4thumbup: Det kommer måske til at betyde en 10 dage uden gamer pc, da der er lidt ventetid på dem, men det går nok. Så skal der gåes til makronerne i Oblivion når det kommer :cool:

post-1757-1144410981_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hehe, ikke tyk mand endnu, trængte bare til at brænde den rigtigt aw

:devil:

Jeps regner med at træne omkring middagstid, men er ikke 100% - måske bliver det først søndag. Det kommer lidt an på Aka :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du må sgu til at køre dødløft noget oftere. Du skal op og løfte 300kg på et tidspunkt. Ta' dig sammen og kør den hver 10 dag, eller oftere.

Vetö

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du må sgu til at køre dødløft noget oftere. Du skal op og løfte 300kg på et tidspunkt. Ta' dig sammen og kør den hver 10 dag, eller oftere.

Vetö

:wink: Det er faktisk også lige præcis min plan, men 300..... ahhh - :crazy: Det er dælme leeee'dt! Og tak for sidst i øvrigt - det var fee!! :4thumbup: (og inspirerende)

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites
:wink: Det er faktisk også lige præcis min plan, men 300..... ahhh - :crazy: Det er dælme leeee'dt! Og tak for sidst i øvrigt - det var fee!! :4thumbup: (og inspirerende)

Jeg tænker et godt stykke ud i fremtiden! Som jeg ser det, har du tidligere lavet nogle elementære fejl omkring din dødløft-træning. Du har ganske enkelt givet den for meget gas, så din ryg har været ristet til squatten.

Jeg kører selv dødløft hver 5. dag. Du kunne evt. køre en gang om ugen, og så f.eks. starte med doubler eller triebler på 170kg og så smide 5-10kg på om ugen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Og tak for støtten med puttehunden, men du har jo også før haft dig lagt ud med ham :devil: så du ved hvad det handler om - er arrene ved at være pæne?

Jeg fik fjernet stingene her for 8 dage siden. Lægen sagde at det i løbet af 2-3 år slet ikke vil kunne ses. Ud over der hvor der mangler en luns kød. Men jeg kan måske få offentligt tilskud til en plastic kirugisk operation. Så med tiden bliver det nok helt godt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er der endelig lidt updates herfra. Det er hårdt at vøre offline - pheeew :wink:

Kørte et enkelt fullbodypas i påsken, samt en enkelt pw på 50 min. Vægttræningens højdepunkter var en feeeeeeeeeed rowing maskine (must have!!) samt at jeg kørte 2 x 5 x 150 i squat uden bælte med en mega glat stang og i nike air … ikke godt… haha. Det var sq en udfordring! Ellers hold jeg diætstilen hele påsken igennem trods mange fristelser, og har endda smidt et halvt til et helt kilo siden weekenden før :smile:

Vel hjemme igen var det lige i gang efter 2 timer i allerød :bigsmile:

Træning søndag den 16/4 – bryst, biceps, skulder og triceps + læg

RC lir

Bænkpres

25 x 20

20 x 40

12 x 70

8 x 100

5 x 100

5 x 100

5 x 100

Arghh en slatten omgang. Døde totalt i hvert sæt efter 3-4 stykker, så det blev kun til femmere, men de sad faktisk ok. i patten – synes dog der var lige rigeligt med skulderbrok. Et par pas mere og jeg har glemt at jeg var træt af den flade db bænk og så kan jeg forhåbentlig vende tilbage til den :laugh:

Widegrip EZ curls

12 x 30

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Den har jeg ikke kørt i mange måneder og den sad feeee!

Incline db bænk

12 x 27,5

10 x 35

10 x 40

10 x 40

10 x 40

Sad super i patten!!

Db preacher curls

12 x 12,5

10 x 17,5

10 x 17,5

10 x 17,5

Ok.

Siddende db skulderpres (+) siddende laterals

20 x 15

10 x 27,5

8 x 32,5 + 10 x 12,5

8 x 32,5 + 10 x 12,5

8 x 32,5 + 10 x 12,5

Fed nok runde og godt med brand i deltsne efter laterals :bigsmile: Der er basis for nogle beskidte sæt om nogle træninger :devil:

Siddende lægpres

4 x 15 x 65

Stille og roligt

Enarms cable laterals

4 x 12 x 15

Uahh, de sad fee efter supersætsjovet

Dips

12 @ bw

15 @ bw

15 @ bw

Der var squtte meget tilbaws at presse med :laugh: men de sad fint nok og skulderen var glad, så ingen brok herfra

Rope pushdowns

12 x 55

10 x 60

10 x 60

10 x 60

Fino nok

Det var det, fed nok runde og dejligt at være i gang med 2 x 2 split igen :smile:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning mandag d. 17/4

Q, Honkey og Big Mike var i huset så det blev til både lidt forced og godt med kæwe og en god træning :smile: Mike kunne berette at han har valgt at stille op i Classic BB ligesom mig – totalt i orden fee stil!!

Eftersom vi er i samme højdeklasse så skal vi også op imod hinanden. Det er bare totalt fedt!

Følte mig helt hensat til svømmedagene hvor vi alle sammen var samme årgang og altid dystede imod hinanden. Nu skal der bare knaldes en masse posering aw sammen og laves muzica :wink: :4flex: uhh yeah!!!

Ben, ryg og rear delts

Squat

20 x 20

12 x 50

6 x 100

3 x 140

3 x 170

3 x 170 + 1 forced :devil::laugh:

2 x 170

Aghh brændt aw! Gik efter en PR i 2. sidste sæt men jeg gik helt død i bunden så ryggen tog det hele – heldigvis var q on the spot og fik mig op – :laugh: Sættet efter ville jeg have haft 3, men allerede på 2. rep var der udsolgt :blush: Ellers ok. runde og min pr med min nuværende stil, der er en del dybere end tidligere, er 3 x 170. Så absolut fint nok :smile:

Chins

opv: 15 x 50 træk til bryst

8 @ bw

10 @ bw

10 @ bw

10 @ bw

Sad som de skulle, men supersættende med squat trak tænder u´!

Benpres

20 x 100

15 x 200

15 x 350

15 x 350

15 x 350

Ahhh, det brændte!!! Allersidste rep var SÅ ond!! :laugh: Vraltede ud bagefter som en fugleinfluenzaramt and :blink:

Siddende cable rows

12 x 90

10 x 110

10 x 110

10 x 110

Ok, men db rows sidder nu bedre, jeg var bare for doven til at fixfaxe nogle heavyass dbs – vi er nødt til at få fyldt ud fra 65 til 80 kgs dbs :blink:

Db pullovers

12 x 27,5

10 x 37,5

10 x 42,5

10 x 42,5

10 x 42,5

Ok, og føltes lige en tand nemmere end sidst :smile:

Bagskulder i peckdeck

15 x 20

15 x 35

15 x 35

15 x 35

Den er ikke lige så god som en rigtig rear delts peck deck, men det er ok, og de ramte fint nok

Leg extensions

4 x 12 x 50

Mest for at have noget at supersætte sidste øvelse med, men de ramte nu fint nok i de allerede svitsede benser

Db rear laterals på low incline bænk

4 x 10 x 10

Kørte dem godt strict og de sad bare i skabet! Nice!!

Fee træning!!

Shake og så af sted ud i regnen – wheee!

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Igår - 19/4

Eftermiddagscardio

3 min løb og 47 min pw on the good ol' treadmill :4thumbup:

Aftencardio

1 times moshpit lige foran scenen til ANTHRAX!!!!!!!!!!!!!

Ahhhhh det var det så fedt - fik lidt pics (og et plekter wheeeeee) som jeg smider engang senere. De gav den så meget gas og jeg elskede hvert et minut af det. De spillede kun de gamle sange og højdepunkterne var NFL, Skeletons in the closet, Be all, og afslutteren I am the law - det holdt bare 110 % og pisfee lyd også :4thumbup: Helt klart den bedste koncert jeg har været til ever!!! :w00t: min nakke er færdig idag :laugh: Opvarmningen var også ok. fee. Det var Tim "ripper" owens nye band - de mindede meget om Fight (det er jo klart med den vokal) og var faktisk fee nok gammeldaws mædl :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Træning mandag d. 17/4

Q, Honkey og Big Mike var i huset så det blev til både lidt forced og godt med kæwe og en god træning :smile: Mike kunne berette at han har valgt at stille op i Classic BB ligesom mig – totalt i orden fee stil!!

Eftersom vi er i samme højdeklasse så skal vi også op imod hinanden. Det er bare totalt fedt!

Følte mig helt hensat til svømmedagene hvor vi alle sammen var samme årgang og altid dystede imod hinanden. Nu skal der bare knaldes en masse posering aw sammen og laves muzica :wink: :4flex: uhh yeah!!!

Yeah det skal nok blive fedt, at kunne hjælpe hinanden og batle lidt.. Bliver feDTTT!!! :devil: Har fået downloadet en del lir efterhånden til mit musik og kom lige i tanke om at jeg har en der kan hjælpe med korografien, da han er danse intruktør, og yeah.. det street dance, my style :w00t: Det bliver den danske udgave af Anthony Melvin JR.. eller :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Big M

Yep yep - det bliver feeee!!! Det skal nok blive fun at lire den aw med musikken :cool:

Her er iøvrigt lige lidt pics fra verdens fedeste koncert :devil: :4thumbup: Uhh yeah!! CAUGHT IN A MOSH!!!

post-1757-1145477069_thumb.jpg

post-1757-1145477096_thumb.jpg

post-1757-1145477122_thumb.jpg

post-1757-1145477134_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så var der endelig tid til at opdatere lidt igen.

Gårsdagens træning blev mixet up sammen med Big Mike - bawefter røg vi ud på landet til os og fik en god gang prots og spiste sammen med tøserne. Efter at Big M. havde læst en godnat historie for den bette fik vi lavet musikken til hans frie rutine - Takket være et solidt forarbejde tog det ikke særligt lang tid, selvom teknikken drillede - og det blev sq ritti fee :4thumbup:

Torsdag 20/4 - Bryst, biceps, delts og triceps

RC lir og lidt raises

Db bænk

20 x 17,5

12 x 27,5

8 x 37,5

6 x 42,5

6 x 47,5

5 x 47,5 + 1 forced

6 x 47,5

Pheew de var hårde!! Synes godt nok at pressestyrken er i bund for tiden - men de ramte fee :smile:

Widegrip EZ curls

15 x 30

10 x 40

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Ramte fee, mine håndled skal lige vænne sig til at køre dem igen

Incline db bænk

10 x 32,5

8 x 37,5

8 x 40

8 x 40

10 x 40

Ramte fee nok :smile:

Db preachers

3 x 10 x 17,5

Fino Schnappi

Db skulderpres (+ siddende laterals)

15 x 17,5

10 x 27,5

6 x 35 + 10 x 10

8 x 32,5 + 10 x 12,5

8 x 32,5 + 10 x 12,5

Sad mega godt i deltsne!! Men overvurderede vist lige hvad der var til efter alt presseriet på første sæt :laugh:

Pushdowns - skrå greb

15 x 50

10 x 90

10 x 90

10 x 90

10 x 90

Ramte ok, men der var ikke meget tilbaws i trisserne

Enarms cable laterals

4 x 10 x 15

Sad super

Og så afsted ud over markerne :superman: i den bette røde - Mike snappede i øvrigt lige et par disko pics med min tlf - så her er lige en smilende frø :blush: Står som sædvanlig ikke ordentligt i lineuppen :dry: men ferk det, der er jo godt med tid til at rette det i :wink:

post-1757-1145641355_thumb.jpg

post-1757-1145641376_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning - Afsted i regnen direkte fra work og så igang. Snakkede lidt Sune kæwe tilsidst, men ellers var der bare fuld gas imellem supersættene :superman:

Ben, ryg, rear delts og lidt læg

Leg extensions

15 x 35

12 x 50

12 x 50

12 x 60

12 x 60

12 x 60

Så var a´ quads godt varme

Smith front squat

20 x 20

10 x 50

8 x 90

Inspireret af Mikes front squat - samt at jeg har læst flere steder om at det var fee, prøvede jeg lige en tur i smithen, men enten er jeg et fjols eller også passer det ikke for det gik ikke rigtigt - så over til en rigtig stang og videre

Front squat

10 x 50

10 x 80

10 x 80

10 x 80

Stille og roligt, men ramte godt - de var helt til kælderen, og jeg tror jeg laver sammen approach til dem som squatten for et stykke tid siden. Godt med fokus på teknikken og så stille og roligt opad i vægt, for jeg VIL bare have styr på dem nu :smile:

Chins

(15 x 50 træk til bryst)

8 x mig

8 x mig

8 x mig + 5 kg

8 x mig + 5 kg

Det gik bare af ged - damn det var ringe :laugh:

Db rows

10 x 40

15 x 60

15 x 60

15 x 60

I mangel af tape til at sætte flere kg. på fik den lidt højrep - og det sveeee helt ok. :devil: :4thumbup:

Benpres (+ legextensions)

15 x 100

10 x 200

10 x 310 + 10 x 50

10 x 310 + 10 x 50

10 x 310 + 10 x 50

Aghh, så var stængerne ved at være godt ristede - fee!!

Stående lægpres

4 x 12 x 190

Længe siden jeg har kørt de stående kalve fætre - synes nu falktisk bedst om de siddende, men ok.

B.o. laterals

12 x 10

12 x 12,5

12 x 12,5

12 x 12,5

Lidt for let, men så må der bare mere på næste gang :smile:

Reverse pec deck

4 x 15 nogen plader

Skiftede lidt rundt i vægtene, og den ramte lidt ringere end sidst, damn hvor jeg godt gad vi havde en med de rigtige håndtag

Dødløft

3 x 5 x 130

Bare lige lidt tekniktræning

Shake og så ud i den lede regn og 6 km hjem på biken .... pheew!!

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this