LungBrush

[Guest Slettet bruger]

Du er sgu blevet lee' mester - ser kanon godt ud... :4thumbup:

- iver

[Rall]

Hej

Det ser sgu' godt ud. Synlige hakker på abs'ne. Lee' og det ser ikke ud til at guns' er blevet mindre på diæt

[LungBrush]

Lagoon, Clay, Jon, Big. M., Rothman, Broder, Iver og Rall

Tak skal I have alle sammen - tror nu stadig på det gode lys men dejligt at høre at det ser ok. u'

Mht pics og mere: Regner med at smide lidt flere pics når jeg er under 90 kg. Så mon ikke der komme rnogen snart

Er stadig ritti travl, så regner først med at genoptage loggen i vanlig stil en gang i næste uge, men indtil da er jeg bare med på sidelinien.

Får også knaldet en masse havearbejde 6 timer igår med træer og tunge sten - leee!! af i den nye garden. Vi regner med at flytte ind omkring d. 1, men der er MEGET der skal fixes. Idag startede jeg på sidste "fase" af diæten. Har kun målt og vejet efter behov, men nu står den på fast rotation og kcaloptælling all the time - der er jo lige lidt vej endnu. Dagens kcal: 2177

Og så lige lidt flyttepics - først et kl. 22.30 den anden aften på en late night pw. Det er vores nye udsigt når man går ud på den 500 m. lange!! grusvej der fører op til den "rigtige" Alt for fedt lys IRL, men billedet fanger det ok.

Dernæst, den bette der gik kold i havearbejdet, så måtte farmand jo bare slide videre. Da vi holdt frokost var det i legehuset med kylle, ris og gulerødder, samt aspartam

[LungBrush]

Nå, det er efterhånden ved at være tid til lidt loggeri Havde egentlig planlagt det til næste uge, men er oppe og pigerne sover endnu. Har fået dagen fri da den store skal til examen ved 10 tiden, så forhåbentlig er hun sygeplejerske omkring middagstid :4thumbup: Senere står den på spisning og hygge med familien (så må vi se om der er noget ok. diæt food)

Apropos diæt sagede morgenvægten 90,4 kg.

Så nu er jeg kun 0,5 kg. fra at veje det minste jeg har gjort i næsten 4 år

____________________________________

Udover det var det store højdepunkt igår, at jeg endelig tog mig sammen til at kommentere AP's træning (LVK folk skulle gerne vide hvem jeg snakker om her) Vi snakker høj disko, en miliard forced, en overgang 10!! max forsøg i DL til hver træning, iso øvelser only, "jeg kan ikke forstå jeg ikke tager på, når jeg kun får 1500 kcal om dagen" + det allerværste: at han giver absurd dårlige råd til mange af de nye. og 100 andre ting der er helt til grin.

Jeg sad midt i et skuldersæt, da ham + hans åndede makker gik igang med at køre incline db pat: Mega opladning først pust, brøl og støn - så smækker han sig direkte ned, leeeed opspænd så det er det samme som flad bænk...med 45 kgs klokkerne uden opvarmning og får 10 forced!! Uden een eneste han tager selv. De bliver slasket ned negativt og så forced op, vandringen er mindre end min egen når den har været ringest pga. min skulder. Nå derefter gentager makkerenn det hele, bare med 30 kgs. (hvad hulen er forskellen?? ) Nå derefter får erkender han at de var for tunge og nedjusterer til 42,5 kgs. De får så præcis! samme tur, bare med lidt mindre vanding :4thumbup: Dem snapper han lige 2 sæt mere med.

Da de er færdige har jeg bare fået nok.. snapper mine headphones af, og så siger jeg først om han kører negativer og om det er efter et program, eller noget?? Næææeøøøhhh, siger han. Og så får han fuld besked. Tror jeg fik sagt til ham 3-4 gange at det var det dummeste åndsvageste træning jeg nogensinde havde set Kunne bare ikke tage at glo på det mere, mest fordi han ikke holder sig tilbage overfor andre. Det fede var at han sage de HAVDE da varmet op. Han havde både været på arbejde og kørt på rulleskøjter inden (makkeren nikkede meget "det må du da forstå" -agtigt her ) som svar på at smide sig direkte ned og tage 10 forced med 45 kg i hver hånd. Så sagde han til mig "du træner da på samme måde" .... Så gik jeg hjelt kold og remsede alt omkring progression, periodisering, sheiko for benern, styrke, ditten og datten, hvad jeg nu lige kunne sige hurtigt.. overtræning af ham.... osv. osv. Så klappede han i, og jeg fortsatte. DAMN!! Det var rart...aaaaahh!!

Lang forklaring, men synes jeg skulle fortælle den videre til mine fellow LVK'ere.

Træning igår - HST 3. dag med 5 reps

(Med lidt modifikationer, da der er flere øvelser hvor jeg ikke er så glad for at komme ned på 5 reps og de kilo der følger med ), blandet med lidt good ol' bb ben. Er startet lidt forfra med ben, da jeg er begyndt at få bøvl med ryggen lidt for tit af den tunge squat i Sheioken og er iøvrigt færdig med den nu. Så jeg har smidt front squat og benpres ind istedet. Er droppet laaangt ned i kilo for at få teknikken på plads. Så det er ret puny her i starten, for den SKAl bare køres ordentligt ind nu. Droppede skulderpres af nemhed og weighted dips også, da skuldren trængte til lidt pause fra dem, men de er på næste gang igen.

Opv:. blandede raises og lidt db rc sjov.

Front squat

20 x 20

10 x 40

8 x 70

8 x 70

8 x 70

Ja, det var jo ret stille og roligt. Det vigtigste her er at jeg skal have lært at holde stangen stille, samt at sætte mig en smule mere VL agtigt ned. Har nemt ved at komme til at sætte mig som i alm squat, trods det at stangen er foran.

Db bænk

20 x 15

10 x 32,5

5 x 40

5 x 45

5 x 45

5 x 45

Sad i skabet! Skulle lige igang, men efter de 40 var det helt fint.

Benpres + legextensions

20 x 100

10 x 200

10 x 300 + 10 x 60

10 x 300 + 10 x 60

10 x 300 + 10 x 60

Uhh, den sad godt i a quads!

Incline db bænk

5 x 42,5

5 x 42,5

5 x 42,5

Fint fint, sad suuper! Kørte dem godt slow ecc. og det snappede helt ok.

Træk til bryst - spadegreb

15 x 70

5 x 110

5 x 110

5 x 110

Kanon, men weird med så få reps i den her

Siddende laterals

10 x 10

10 x 15

6 x 25

6 x 25

6 x 25

Doppede skulderpres, mest fordi racket var optaget (men skulderen var også glad for en lille pause både fra den og weighted dips igår) og jeg ville gerne køre den siddende med stang, så lagde ud med laterals. Der er ikke rigtigt mere at komme efter i dem, så tror jeg ændrer den til noget andet nu. Prøvede lige lidt lean away laterals af bagefter.

Lean away laterals

10 x 12,5

10 x 12,5

Den er nu faktisk meget god

Widegrip ez-curls

15 x 30

5 x 60

5 x 60

5 x 60

Jeg er lige i nærheden af min pr her, mener jeg har taget 5 x 65, den skal have en tur inden længe, men de var nu lidt hårde Sad dog super!

Siddende læg

10 x 50

5 x 85

5 x 85

5 x 85

5 x 85

Low rep er fee i læg. Det er totalt overskueligt!

Incline EZ extensions

15 x 30

8 x 55

8 x 55

8 x 55

Sad super! Og så endda med en glad albue.

Enarms cable curls

8 x 40

8 x 40

8 x 40

Den sidder bare pisfee, og så kan jeg mærke at jeg er blevet stærkere i den Totalt disko stil!

B.o laterals

10 x 17,5

10 x 17,5

10 x 17,5

Sad også rigtigt godt.

Det var det. En lang men feee omgang. Så var det ud i varmen og afsted på biken!

Edited June 14, 2006 by LungBrush

[Big Mike]

Hmm er ikke lige med på hvem svinet er med det navn der.. Troede i første omgang du mente hende tøsen der altid kører 3 reps og det 3 reps til udmattelse.. Men du må lige pege ham ud næste gang vi pumper...

Men sku godt du sagde noget mate..!! Så kan de lære det.. Hvilket de sikkert ikke gør, fordi de så snot dumme, men rart du gav dem nogle verbale tæsk

[Conscience]

Ser godt ud på billedet Henrik :4thumbup:

Jeg kan se at du har samme leee' lower obliques som jeg - fra good ol' svømmedays

Keep it up, jeg holder øje med dig

[Dochylle]

Flot form L.

Hvadøhh - det dersens PW om morgenen - er det på tom mave? (Kan være det fremgår tilbage i loggen - har ikke læst helt tilbage)

/J

[LungBrush]

Big Mike

Et lille hint er at han har afbleget hår og har fået en lukketjans Jeg tror seriøst han er den i LVK der får mindst ud af et ellers udemærket genetisk potentiale pga. elendig træning og kost.

Sune lee

Mange thx Jeps, de er ikke til at tage fejl af. Synes selv de er lidt dominerende og jeg er endda skæv i dem Den ene side er større, men altså, jeg er vind og skæv i hele kroppen, så det går nok

Anyways - rart at vide at du er med på en kigger. Godt med lidt kvalificeret kiggen over skulderen (den der med honning melon og oats, den holder sq! )

Dochylle

Mange tak og velkommen i loggen

Når jeg snapper dem om morgenen er det på tom mavse, er det senere på dagen, plejer jeg gerne at gøre på et lidt smågroft måltid, da jeg ellers brænder helt af. Mit blodsukker er totalt uregerligt om eftermiddagen så har efterhånden lært hvad jeg ikke skal gøre der

[LungBrush]

Morgencardio

35 min pw + 5 kg.

Nem bette tur til work Når jeg har fri står den på afbrænding med Big Mike

[TLunau]

Virkelig kanon form du er kommet i efterhånden børsten :4thumbup: samtidig synes jeg godt nok det er vildt at en stor dreng på din størrelse ikke får flere kcal'er selvom der er tale om cååååt men det ser jo ud til at virke

[LungBrush]

Thx Lunau! Jo, det er ikke så meget, men Sune (Conscience) cuttede på et par 100 kcal mindre end mig pr. dag, og det virkede jo fint Derudover så har jeg også haft brug for at smide en del (tror jeg de fleste der var med poseringskurset og så mig i boxers kan bevidne og der mangler stadig en god slat.

Så jeg er også nødt til at sætte lidt hårdt ind (vejede jo dælme tæt på de 105 da jeg startede ) men lige nu går det som det skal og jeg er ikke helt brændt aw i skallen af det, så det er fint

[SaintPauli]

Ser sku godt ud Lung Bøsten! Men du er ved at være lidt af en ål. Vi er fitness drenge der er tungere her i offseason...

Rock'n Roll

SaintPauli

[LungBrush]

Hehe thx Pauli Giv mig en spand kreatin og 4 uger med supahbulk, så er jeg over 100 kg.

Jeg føler mig også godt ålet efterhånden, men det er jo det der skal til og de unge vil ha´ og det skulle jo gerne blive værre

Modificeret HST - 4. dag med 5 reps

Skulle mødes med Big Mike efter arbejde, men han var presset af tiden, så han smuttede kort efter jeg kom. Til gengæld kom fitness Blackice kort efter, og senere Sune kæwe, så en del snak og poses blev der da også klemt ind. Jeg var selv småpresset og kæweriet gjorde også sit til at jeg var nødt til at cutte lidt af progget, men fik da skulderpres og dips med idag

Opv:. blandede raises og lidt db rc sjov.

Leg extensions

15 x 40

10 x 60

10 x 60

10 x 60

På trods af den lave vægt brokkede mit ene knæ sig gevaldigt imellem et par af sættene. Så jeg valgte allerede her, at benpres ikke lige var min kop the, da den skulle være småtung idag, og nogen gange har være halvond ved knæbasserne, så videre med baby front squat.

Front squat

20 x 20

12 x 40

8 x 70

8 x 80

8 x 80

Bedre med teknikken idag, men stadig ikke godt nok.

Db bænk

20 x 15

10 x 27,5

6 x 37,5

5 x 47,5

5 x 47,5

5 x 47,5

Ahh, det er ved at være længe siden jeg har haft dem i hænderne. Det gik nu ok - småhårdt, men de kom da op

Incline db bænk

5 x 45

5 x 45

5 x 45

Yir!! De sad bare rent i patskuffen. Blackice hjalp med spots og at få dem op og det hjalp en del, så jeg kunne koncentrere mig om presseriet :4thumbup:

Træk til bryst - spadegreb

15 x 70

5 x 110

5 x 110

Sad fee igen

Db rows

10 x 40

5 x 80

5 x 80

5 x 80

På med lidt tape og en tier i hver side og derudaf! Sad ritti godt!

Siddende bb skulderpres

20 x 20

10 x 40

5 x 70 PR

5 x 70

5 x 70

Blackice spottede og råbte lidt og så gik det fino + endda en pr, samt en lille smule overskuu'

Så kan jeg squtte forlange mere

Widegrip ez-curls

12 x 30

5 x 60

5 x 60

5 x 60

Trods doms fra sidste gang kom de i hus - brændte dog godt

Siddende læg

10 x 50

5 x 85

5 x 85

5 x 85

Dips

12 @ bw

10 @ bw + 20 kg.

10 @ bw + 20 kg.

10 @ bw + 20 kg.

Lige i skabet, væggttab holder i dips, jeg føler mig jo helt stærk

Lean away laterals

10 x 10

10 x 15

10 x 15

10 x 15

Sad lige som den skulle

Så var tiden sådan set gået, så var nødt til at stoppe. Derefter var det ned til Dr. Steen hvor tøserne (damn den bette var brændt aw!!) hentede os og så var det på landet og spise den aw og vise doktoren vores nye bondehus. Naiz

[cj8000]

Ser sku godt ud Lung Bøsten! Men du er ved at være lidt af en ål. Vi er fitness drenge der er tungere her i offseason...

Rock'n Roll

SaintPauli

Du jo os halv fed pauli

[LungBrush]

CJ

Morgencardio

40 min. pw + 7,5 kg.

Kvik tur med super drøn på futterne

[BLACKICE]

Udover det var det store højdepunkt igår, at jeg endelig tog mig sammen til at kommentere AP's træning (LVK folk skulle gerne vide hvem jeg snakker om her) Vi snakker høj disko, en miliard forced, en overgang 10!! max forsøg i DL til hver træning, iso øvelser only, "jeg kan ikke forstå jeg ikke tager på, når jeg kun får 1500 kcal om dagen" + det allerværste: at han giver absurd dårlige råd til mange af de nye. og 100 andre ting der er helt til grin.

Jeg sad midt i et skuldersæt, da ham + hans åndede makker gik igang med at køre incline db pat: Mega opladning først pust, brøl og støn - så smækker han sig direkte ned, leeeed opspænd så det er det samme som flad bænk...med 45 kgs klokkerne uden opvarmning og får 10 forced!! Uden een eneste han tager selv. De bliver slasket ned negativt og så forced op, vandringen er mindre end min egen når den har været ringest pga. min skulder. Nå derefter gentager makkerenn det hele, bare med 30 kgs. (hvad hulen er forskellen?? ) Nå derefter får erkender han at de var for tunge og nedjusterer til 42,5 kgs. De får så præcis! samme tur, bare med lidt mindre vanding :4thumbup: Dem snapper han lige 2 sæt mere med.

Da de er færdige har jeg bare fået nok.. snapper mine headphones af, og så siger jeg først om han kører negativer og om det er efter et program, eller noget?? Næææeøøøhhh, siger han. Og så får han fuld besked. Tror jeg fik sagt til ham 3-4 gange at det var det dummeste åndsvageste træning jeg nogensinde havde set Kunne bare ikke tage at glo på det mere, mest fordi han ikke holder sig tilbage overfor andre. Det fede var at han sage de HAVDE da varmet op. Han havde både været på arbejde og kørt på rulleskøjter inden (makkeren nikkede meget "det må du da forstå" -agtigt her ) som svar på at smide sig direkte ned og tage 10 forced med 45 kg i hver hånd. Så sagde han til mig "du træner da på samme måde" .... Så gik jeg hjelt kold og remsede alt omkring progression, periodisering, sheiko for benern, styrke, ditten og datten, hvad jeg nu lige kunne sige hurtigt.. overtræning af ham.... osv. osv. Så klappede han i, og jeg fortsatte. DAMN!! Det var rart...aaaaahh!!

Lang forklaring, men synes jeg skulle fortælle den videre til mine fellow LVK'ere.

:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

YES SIR. Og ja jeg ved så udemærket hvem det er. Jeg tror jeg elsker dig. Mand det er godt arbejde det der

Tak for træning igår. Din form den spiller. Du er bad ass

[Conscience]

Sune lee

Mange thx Jeps, de er ikke til at tage fejl af. Synes selv de er lidt dominerende og jeg er endda skæv i dem Den ene side er større, men altså, jeg er vind og skæv i hele kroppen, så det går nok

Anyways - rart at vide at du er med på en kigger. Godt med lidt kvalificeret kiggen over skulderen (den der med honning melon og oats, den holder sq! )

Yup - oat og honningmelon holder 100% :4mewantfood:

Thx Lunau! Jo, det er ikke så meget, men Sune (Conscience) cuttede på et par 100 kcal mindre end mig pr. dag, og det virkede jo fint Derudover så har jeg også haft brug for at smide en del (tror jeg de fleste der var med poseringskurset og så mig i boxers kan bevidne og der mangler stadig en god slat.

Så jeg er også nødt til at sætte lidt hårdt ind (vejede jo dælme tæt på de 105 da jeg startede ) men lige nu går det som det skal og jeg er ikke helt brændt aw i skallen af det, så det er fint

Det lader til at du har styr på det og kan lade dig inspirere af min diæt Holder du bare ved :4thumbup:

Som du selv skriver, så er du længere nede end du har været i flere år og med forøget muskelmasse er du måske allerede i dit livs form

Så nu starter det...

- Kæresten (konen) giver komplimenter, siger det er alt for vildt og bliver måske helt bekymret og pyldret på dine vejne. (heldigvis) Måske senere at du skal passe på dig selv og at det ikke er godt for dig osv osv.

- Du har måske det bedste cut i det lokale center og mange siger hvor VILDT det er og at de aldrig har set noget lignende (det har de sikkert heller ikke). Andre opdager din gode form og begynder at spørge dig hvad krudt du kører (efter at du har tabt 15 kg )

Alt sammen et ærligt syn på sagen ifht den verden som andre nu befinder sig i. Positiv kritik er godt, men pas på med at lade dig forblænde. Der er sikkert laaaaangt igen og det bliver hakkede mofo's du kommer til at kæmpe imod. Tunen bliver leeee' kan jeg garantere dig og hvem ved om Craw ikke kunne finde på at lave ravage i denne klasse også det er ganske oplagt En stor del af kampen er på cuttet uden tvivl...

Husk det når du står med det ene ben i graven og det andet på sejrsskamlen

Bare lige mit besyv og en lille peptalk

[SaintPauli]

Du jo os halv fed pauli

Du var da tykkere end mig sidst vi mødtes.

Tunen bliver leeee' kan jeg garantere dig og hvem ved om Craw ikke kunne finde på at lave ravage i denne klasse også det er ganske oplagt

Tunen skan nok blive lee igen i år, men Craw kommer desværre ikke til at still op til DM, da han er smidt ud af DBFF for at kritisere dopingpolitikken

Rock’n Roll

SaintPauli

[Dr. Steen]

HÆDR-HÆDR

Fee opsang til dumskallen AP men han fatter ikke en skid....... Til gengæld fik du luft og det er jo altid rart :4thumbup:

[LungBrush]

Blackice

Lige over, både med kærligheden og den gode form

Conscience

Tak for peptalken :4thumbup:

Er helt med på hvad du mener.

Jeg aner self. ikke noget om at komme så langt ned da jeg aldrig har været det før. Men jeg er klar over hvordan "verden udenfor" ser på det. Jeg håber bare at jeg kan være vedholdende nok og æde mig selv de gange det skal til. Er også klar over hvad det er jeg skal op imod og jep Tunen bliver direkte mean Stiller Craw op er også unreal, aner ikke om det som Pauli nævner kan få indflydelse, men kunne nu være fedt at stå der med ham, da han lige siden jeg startede på MOL har været en af mine store inspirationskilder

Anyway, så tænker jeg nu ikke så meget på de andre og deres tilstand. Min kamp er mest imod mig selv. Sådan havde jeg det også da jeg svømmede Det bliver hårdt, men som du nævner er jeg ved at være i bedre form end ever og det er med til at give mig endnu mere blod på tanden og jeg ved at jeg uanset hvad vil nyde hvert et sekund når det endelig er k-dag :4flex:

Så håber jeg bare jeg kan sige, at jeg har gjort mit bedste

Pauli

Håber nu alligevel at han stiller op. Crawdaddy har en feeee fysik, er super til posering og virker enormt sympatisk, men det er self. ikke noget der har noget at sige ifht. at være udelukket

Doktor Kiss

Tak for det - næhhh, AP ændrer sig sikkert ikke en hujende fis, men som du siger, jeg fik luft, og det er nu ikke så skidt

Edited June 17, 2006 by LungBrush

[LungBrush]

Morgencardio

55 min pw on the treeeeadmiiiil

Super omgang med god fart. Brændte en smule aw de sidste 5 minutter, men ellers var det fint. Senere idag står den bryllup hos svoger og kæresten. Jeg skal have tupperware med til hele dagen da der kun er mad til aften, ellers står den på kage og reception. Håber at selve middagen kan byde på nogle ok prots og fornuftige carbs og at der er nok Pepsi max.

[LungBrush]

Så står man op....snapper en tur på toilettet ... og så vejer man sig.

89,8 kg!!

Så er første store delmål nået Det skal fejres med en pw og træning senere og så har jeg endda også fri idag - whee!!

Edited June 19, 2006 by LungBrush

[cj8000]

Så står man op....snapper en tur på toilettet ... og så vejer man sig.

89,8 kg!!

Så er første store delmål nået Det skal fejres med en pw og træning senere og så har jeg endda også fri idag - whee!!

Kanon! Flot med første delmål :4thumbup:

[Guest Slettet bruger]

Så står man op....snapper en tur på toilettet ... og så vejer man sig.

89,8 kg!!

Så er første store delmål nået Det skal fejres med en pw og træning senere og så har jeg endda også fri idag - whee!!

Du lee'

Glæder mig sgu for vildt til at se den huggede børste til DM....

[LungBrush]

CJ & Iver!

Thxxx!! Det er nemlig fee at være tynd

Modificeret HST - 5. dag med 5 reps

Var totalt energiforladt hele dagen på arbejde. Havde ellers sovet ok. længe for en gangs skyld og også fået ok. med kcal igår, men nixen var bare helt færdig hele dagen. Carbede, prottede og kaffede den godt aw inden jeg tog afsted til træning i håb om at det ville give mig et boost, men nixen. (Vi er midt i den store istandsættelse med det nye hus for tiden, og gulvslibning overalt, maling overalt, havearbejde, samt en lee weekend med bryllup til kl. 4 om natten, er sammen med diæt nok heller ikke noget man bliver frisk af )

Det hjalp lidt længere henne i træningen, men den første time slæbte jeg mig igennem alt og var flere gange ved bare at skride hjemover

Det hjalp heller ikke at AP (min nye helt) + hans følge hørte pissehøjt lortetechno og diskuterede hvilke elendige isoøvelser de skulle give hinanden forced i, og gav et par noobs lortetræningsråd

Opv:. blandede raises og lidt db rc sjov.

Front squat

20 x 20

12 x 40

8 x 70

6 x 90

6 x 90

6 x 90

6 x 90

6 x 90

Færre reps = med bedre teknik, så ned til 6'ere og 5 sæt. De var nu meget nemme, men fokus var super!!

Db bænk

20 x 15

10 x 30

5 x 40

5 x 47,5

5 x 47,5

5 x 47,5

De kørte dælme ringe idaw Fik dem dog i land

Incline db bænk

5 x 45

5 x 45

Bedre, men stadig ikke helt fee

Træk til bryst - spadegreb

15 x 70

5 x 115

5 x 115

Kørte ok, men jeg har dælme svært ved at få dem ned selv efterhånden. Lorteøvelse at være ål i

Db rows

8 x 47,5

5 x 80

5 x 80

Havde Gaffa med idag. Det er now't der dur!

Siddende bb skulderpres

20 x 20

10 x 40

5 x 70

5 x 72,5 PR

5 x 72,5

Kørte fee igen, dog uden noget overskuu idag, manglede Blackice på råweri Har et gammelt mål i den der er 5 x 75, det burde kunne nåes snart

Widegrip ez-curls

12 x 30

5 x 62,5

5 x 62,5

Ahh de brændte i mine håndled idag. Havde ikke håndledsbind med idag, og det kunne skisme mærkes ... æv!!

Siddende læg

10 x 50

5 x 90

5 x 90

5 x 90

5 x 90

Sad i skabet!

Dips

12 @ bw

10 @ bw + 25 kg. PR

10 @ bw + 25 kg.

Dælme så, og der er vist mere i posen

Lean away laterals

10 x 10

8 x 17,5

8 x 17,5

8 x 17,5

Kørte lidt funky idag, men ramte ok. på sidste sæt ... weird

Enarms cable curls

6 x 45

6 x 45

6 x 45

Uhh, den rammer så fee! Har aldrig kørt den tungere, så det er vel egentlig en pr

Db fransk pres

15 x 12,5

10 x 17,5

10 x 17,5

10 x 17,5

Den var begyndt at være lige rigeligt hård ved albuerne med stang, så lige et skift til klokker, tungere næste gang

B.o laterals

10 x 17,5

10 x 20

10 x 20

Ramte perfekt!!

Det var det, megahård træning med en svedproduktion far beyond unreal Så ud på cyklen og svede videre i 6 km. med modvind HELE vejen hjem Æder og så over og slibe den aw og nu skal jeg dælme på sofaen og lalle den aw til et par afsnit af Seinfeld :4thumbup:

Edited June 20, 2006 by LungBrush