Sign in to follow this  
LungBrush

LungBrush

Recommended Posts

^Haha - du må seriøst bestå 100 % af fast twitch muskelfibre!

Jeg aner ikke hvad forklaringen er. Jeg har altid været totalt tallentløs til alt sport der kræver kondi af nogen art. Jeg har hadet fodbold, løb og den slags som pesten. Det er første gang nogensinde at jeg har fået lidt rutine i mit løb, og jeg var så naiv at tro at jeg ville være nede midt i 20`erne på nuværende tidspunkt. Omvendt er jeg ved at være der hvor jeg ikke føler mig tung mere når jeg løber. Men ihvertfald er jeg sygt langsom. En af mine kammerater løb 5km på 24 sidste år, uden at have trænet op til overhovedet. Det er mig ubegribeligt hvordan man kan det......

Jeg bulker op og bænker 170 snart.........eller noget

Edited by BLACKICE

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er jeg egentlig ked af høre Nico... Eller måske ikke ;-) Jeg lover at vente lidt med at dødløfte så :smile:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens tal i stort og småt .... udover det kan jeg lige nævne, at det er længe siden jeg har været så uheldig som idag, men har til gengæld fået en rigtigt god nyhed her til eftermiddag, så det var måske de højere magters måde at kompensere på.

På min morgen pw - røg gps signalet fra min tlf, så min 55 mins tur , pludselig ikke var særligt lang. superirriterende, særligt fordi jeg var gået en rute, som jeg kun har gået en enkelt gang før lige i starten af diæt og gerne ville sammenligne.

Da jeg så kom hjem og havde afleveret først den store og så den bette, snublede jeg i klipklappere på cykel, kæden røg af den og jeg vred min tå om og fik en led hudafskrabning. Da jeg så kommer hjem og har fixet lidt hus og hjem inden job, smadrer jeg en vase (konen ved intet) :laugh::4oops:

Til gengæld fik jeg her til eftermiddag at vide at efter snart et år med 30 timers ansættelse, ser det endelig ud til at jeg kan komme op i fuld tid på mit superfede job. Det har længe været et ønske, men normeringer osv. har lige krævet lidt tid for at falde på plads, så det er super dejligt :4thumbup:

Nå, men nu til dagens workoutz

Morgencardio:

55 min pw

Straight pw, uden løb idag, for lige at giver benene et lille break.

Senere var det ned i LVK med Slajs, som netop har startet log herinde og også er min gode buddy og kollega - på med masser af heavy på anlægget og igang.

Kinda HST - uge 3, dag 4

Squat

15 x 20

10 x 50

10 x 60

Bare lige for at prøve af, stille og roligt

Flad db bænk

25 x 10

10 x 30

10 x 30

10 x 30

Helt fine og nemmere end længe og så med mere vægt .. funny

Wg træk til bryst

15 x 44

10 x 77

10 x 77

10 x 77

Incline db bænk

10 x 30

10 x 30

10 x 30

Samme som de flade

Machine rows

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Siddende laterals

20 x 5

15 x 9

15 x 9

15 x 9

Barbell curls

20 x 20

10 x 32,5

10 x 32,5

10 x 32,5

Min højre biceps vedhæftning snakker lidt rigeligt med, men ellers fine

Rear delt laterals

12 x 9

12 x 9

12 x 9

Db preachers

10 x 12,5

10 x 12,5

10 x 12,5

Scullcrushers

20 x 10

12 x 30

12 x 30

12 x 35

Kørte med på dem istedet for pushdowns idag

Pec deck rear laterals

12 x 35

12 x 35

12 x 35

12 x 35

Og så afsted på job! Så står der forhåbentlig ikke flere uheld på spring idag :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens tidlige morgenspas

En smule opv.

derefter 1 km pw, der ikke var helt hurtig, skulle lige ligge taske med skiftetøj nede på jobbet (der heldigvis ligger rigtigt tæt på os.) og så derefter lidt løb

5 km. løb på 26.44 :yahoo:

Og så lige lidt stille og rolig gåtur bagefter.

Super tur, med godt med fart på. Var også flad bagefter, men fedt. Kunne så møde ind på job 6.50, hive lidt trætte unge op og spise morgenmad med dem. Way to start the day! :4thumbup:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tidligt op er godt for en bette dreng.

Store tøsen sov hos en veninde og konen og den bette sov endnu. Så da jeg vågnede kl. 6 var det op og afsted for at kunne nå både morgencardioen, samt et træningspas i LVK. Skal til party i aften, så jeg vidste det ville blive svært at passe noget ind ellers, og regner ikke med at være særligt frisk i morgen :laugh:

Så ud i lynet og afsted mod LVK

Morgencardio

25 min pw på løbebånd + 22 min crosstrainer

Helt fin omgang. Så en god shake af minimælk og protpulver - 10 min pause, tør shirt og så igang med lidt vægte.

Kinda HST - uge 3, dag 5

Flad db bænk

25 x 10

10 x 30

10 x 30

10 x 30

Skulle liige igang ... træt

Wg træk til bryst

15 x 44

10 x 77

10 x 77

10 x 77

Incline db bænk

10 x 30

10 x 30

10 x 30

Machine rows

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Siddende laterals

20 x 5

15 x 9

12 x 9

12 x 9

Barbell curls

20 x 20

10 x 32,5

10 x 32,5

10 x 32,5

Rear delt laterals

12 x 9

12 x 9

12 x 9

Db preachers

10 x 12,5

10 x 12,5

10 x 12,5

Cable pushdowns

20 x 45

10 x 75

10 x 75

10 x 75

Pec deck rear laterals

12 x 35

12 x 35

12 x 35

12 x 35

Done! Shake, ud i bad og hjem og lørdagsslappe den, var sq også ved at være lidt flad :4trumpet::happy::laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lige lidt log fra sidste træning (i forgårs - tirsdag)

Morgencardio

57 min pw

Og så lidt senere på dagen

Kinda HST - uge 3, dag 6

Fik lige akkurat klemt en træning ind imellem 2 møder, det burde der egentlig være en achievement for :4trumpet:

Flad db bænk

23 x 10

10 x 32,5

10 x 32,5

10 x 32,5

Uhh, var sq lidt flad

Wg træk til bryst

15 x 44

10 x 87

10 x 87

10 x 87

Incline db bænk

10 x 30

10 x 30

10 x 30

Machine rows

10 x 55

10 x 55

10 x 55

Siddende laterals

20 x 5

12 x 10

12 x 10

12 x 10

Barbell curls

20 x 20

10 x 35

10 x 35

10 x 35

Rear delt laterals

12 x 10

12 x 10

12 x 10

Db preachers

10 x 12,5

10 x 12,5

10 x 12,5

Cable pushdowns

20 x 45

10 x 75

10 x 75

10 x 75

Rear laterals cable cross

15 x 10

12 x 15

12 x 10

12 x 10

Er så slap i dem ... kan egentlig bedre lide at køre dem som omvendte pec decks, men den var optaget.

Done... og så videre til næste møde.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgencardioen idag

Ca. 20 min pw +

6 km. løb på 34.14

Helt fin løbetur. Gik lidt kold efter de 4 km, men det er jo rimeligt carbtom, så det er jo egentlig forventet. Anyway, første gang med mere end 5 km. :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kinda HST - uge 4, dag 1

Late night træning med en buddy og hans makker - fee - godt med metal på anlægget i LVK og så igang.

Jeg havde 1. dag med 5´ere. Så var dejligt overskueligt. Kører ikke alt til 5, noget lidt over. Særligt skulderøvelser.

Flad db bænk

30 x 10

5 x 32,5

5 x 32,5

5 x 32,5

5 x 32,5

Laaaangsomme negativer, for at kompensere for at det egentlig var lidt for let

Wg træk til bryst

15 x 44

5 x 85

5 x 85

5 x 85

5 x 85

Incline db bænk

5 x 32,5

5 x 32,5

5 x 32,5

5 x 32,5

Machine rows

5 x 55

5 x 55

5 x 55

5 x 55

Siddende laterals

20 x 5

12 x 10

12 x 10

12 x 10

12 x 10

Barbell curls

20 x 20

6 x 40

6 x 40

6 x 40

6 x 40

Rear delt laterals

12 x 10

12 x 10

12 x 10

12 x 10

Db preachers

6 x 15

6 x 15

6 x 15

6 x 15

Cable pushdowns

20 x 45

5 x 80

5 x 80

5 x 80

5 x 80

Rear laterals pec deck

12 x 40

12 x 40

12 x 40

12 x 40

12 x 40

Så var det dælme hjem i sofaen, ellers rigtigt hyggelig og spas træning :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mojn - satme længe siden, jeg har været forbi MOL. Jeg kan se, at du stadig logger den aw. Jeg savner sgu lidt at kunne fyre sådan noget som "lee" og "PR" af, så måske man skulle finde sin log frem. Hvad med bb konkurrence? Er det helt droppet? Keep on rocking

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Rall ... ja det må man godt nok sige.

Har lige holdt en 10-12 dages planlagt pause fra både cardio og vægttræning, så der har ikke været meget log lige her sidst, da jeg også har crazy travlt på job og privat, men det hele går nu ok op.

Konkurrence er lagt på hylden. Man skal aldrig sige aldrig, men jeg må indrømme at det ikke rigtigt er noget jeg tænder på nu her og ikke har gjort et stykke tid. En helt anden ting er at jeg lidt bevidst (har også en ankelskade der driller i forhold til bentræning) er gået lidt ned i benstørrelse da jeg var træt af aldrig at kunne passe nogen nogenlunde almindelige bukser og jeg har det rigtigt godt med det nu her. Er også begyndt at småløbe lidt og det sammen med good ol´fullbody passer mig rigtigt fint

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this