incognito Posted January 25, 2005 Report Share Posted January 25, 2005 jeg vil lige sende et par hilsner med herfra.Jeg er selv forælder og kender til depressionen både som ramt og som pårørende. Stor respekt til dig for at slippe gennem begge ting. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted January 25, 2005 Report Share Posted January 25, 2005 :4thumbup: Oki nu kan jeg ikke bare blænde ind i mængden på gadebilledet...En tur på frisør skolen hvor en elev skulle lave sin afgangs examen på mit hår...Og wupti....Alle lægger mærke til mig........... Hvad man dog ikke gøre for at hjælpe en i nøøøøøøød!!Punker Mamma!<{POST_SNAPBACK}>Jeg synes det ser rigtig godt ud! :4thumbup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted January 25, 2005 Author Report Share Posted January 25, 2005 Kulør på hverdagen er ikke så dårligt <{POST_SNAPBACK}>og det er da såååå Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted January 25, 2005 Author Report Share Posted January 25, 2005 jeg vil lige sende et par hilsner med herfra.Jeg er selv forælder og kender til depressionen både som ramt og som pårørende. Stor respekt til dig for at slippe gennem begge ting.<{POST_SNAPBACK}>værdsætter din hilsen højt og takker .. det er som sagt før underligt nok en rar fornemmelse på en trist måde at vide man ikke er alene med sine erfaringer.Jeg kan ikke forstille mig det er let at være pårørende til en med depression, man må føle sig ret magtesløs mens det står på.Der er ikke meget man kan forstå af det hvis man ikke selv har været det igennem.Mine børn har lidt voldsomt med tanker om de var skyld i det. Hvilken vi arbejder hårdt på pt.Skyldfølesen over hvis de ikke havde fortalt mig det så var ikke blevet syg..dette bringer tårer frem men jeg kan kun sige til dem jeg ville gøre det hele engang til hvis det var nødvendigt.Deres sår skal heles og det vil tag tid.Tid har vi masse af så det skal nok gå.Jeg som Mpr vil blot ønske jeg kunne tag deres smerte fra dem som når jeg yørres deres tårer bort.Så enkelt er det bare ikke.Min skyld følelser er også tårnehøje..... og jeg kan ikke bruge det til en dadle!Vi skal og må se fremad...tak for dine ord igen og håber du kigger herind igen Jeanette Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted January 25, 2005 Author Report Share Posted January 25, 2005 :4thumbup: Oki nu kan jeg ikke bare blænde ind i mængden på gadebilledet...En tur på frisør skolen hvor en elev skulle lave sin afgangs examen på mit hår...Og wupti....Alle lægger mærke til mig........... Hvad man dog ikke gøre for at hjælpe en i nøøøøøøød!!Punker Mamma!<{POST_SNAPBACK}>Jeg synes det ser rigtig godt ud! :4thumbup: <{POST_SNAPBACK}>tusind tak.. er ved at vænne mig til det... glæder mig til at høre hvad han fik i karakteresmiler Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted January 26, 2005 Author Report Share Posted January 26, 2005 (edited) Kunne dårlig tag mig sammen til at komme afsted i dag.. Var det ikke fordi jeg var blevet tilført en god omgang viking energi af en god ven var jeg nok ikke kommet afsted.Tak for en god spark i røven! :4thumbup: Opvarmning; 20 min LøbSquat 2 x 5kg x 4 sæt x 12Leg curl;Liggende på maven20 kg x 8 x 3 sætgodt man ligger med hovedet ned så ingen kan se en i hovedet! Meget larmede i dag!siddende leg curl20 kg x 14 x 3Ben press se øvelsen herSiddende37kg x 14 x 3Jeg er viiiiiiiiiild med denne øvelse.... weiiiiiiiiiiiii... men har skruet ned for antal da jeg nødig kun skal være stærk i ben!! Død løft 2 x 8kg x 3 sæt x 12 med håndvægteDød løft m/ strakte ben 2 x 8kg x 3 sat x 12 med håndvægteKropshævning m/ støtte 60kg x 3 sæt x 12 tag kilo af som tiden gårKnæ og håndstøttende roning 8 kg x 3 sæt x 12Liggende brystpres 2 x 4kg x 3 x 12Siddende håndvægtpres supineret greb (drumjbell press )2 x 2kg x 3 x 12Flyvers11,5 x 8 x 3 repMaskine med to bar man presser sammen20 kg x 14 x 3repCable crunch 20kg x 14 x 3repFloor crunch 14 x 3repHyperextended crunch 14 x 3repLying floor hip leg rotation14 x 3repreverse bench crunch 8 x 3repMavebøjninger på bold 4rep x 12Mavebøjninger til de skrå muskler4rep x 12 pr sideMave bøjninger hvor mine ben ligger ovenpå en bold over kors4 repx 12Skulder på bold samlede arme over mig og svinger så til H og til V14 x 2repSå var jeg flad!Løbebåndet25 minEn protien bar og så en omgang sol!VelfortjentEn larmende, svedig og hård omgang i dag..Godt man kan bruge sin dårlig humør på noget fornuftigt... :4thumbup: :4thumbup: Edited January 26, 2005 by Pivklar i Odense Link to comment Share on other sites More sharing options...
haggis Posted January 26, 2005 Report Share Posted January 26, 2005 Er lige færdig med min egen træning for i dag.Ser du laver squat o dødløft m håndvægte - er det ikke på tide at prøve med stang. Du får til gengæld for stenhårde baller DOMS resten af ugen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted January 26, 2005 Author Report Share Posted January 26, 2005 Er lige færdig med min egen træning for i dag.Ser du laver squat o dødløft m håndvægte - er det ikke på tide at prøve med stang. Du får til gengæld for stenhårde baller DOMS resten af ugen.<{POST_SNAPBACK}>Vil jeg meget gerne men stangen alene vejer vist ret meget og så er vi tilbage til teknik uden jeg har en der lige holder øje med jeg gøre det korrekt!Hvilken betyder ret meget for mig her i starten med netop disse øvelser.Jeg har møde med ham der lavet min oprigti program her den. 31 så vil jeg klart tale med ham om hvordan min vidre træning skal forgår.Jeg vil joh gerne udvide og lave noget... elsssssssssker det sku!Havde du så en god træning? Link to comment Share on other sites More sharing options...
haggis Posted January 26, 2005 Report Share Posted January 26, 2005 Træningen først, det var hårdt (er lige skiftet til en 20rep cyklus) jeg var træt og jeg følte mig (er) gammel.Nok om det.En olympis stang alene vejer 20kg, det kan du sagtens, men som du siger er det en god ide med lidt undervisning.For dødløfts vedkommende kan det være at dit center har træningsskiver i "fuld" størrelse-de gør det lettere at træne teknikken.Held og lykke Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted January 26, 2005 Author Report Share Posted January 26, 2005 Træningen først, det var hårdt (er lige skiftet til en 20rep cyklus) jeg var træt og jeg følte mig (er) gammel.Nok om det.En olympis stang alene vejer 20kg, det kan du sagtens, men som du siger er det en god ide med lidt undervisning.For dødløfts vedkommende kan det være at dit center har træningsskiver i "fuld" størrelse-de gør det lettere at træne teknikken.Held og lykke<{POST_SNAPBACK}>20 rep........ det var godt nok meget Hvor gl er du da???Selv er jeg 37 og føler mig da bestemt ikke gl!! Jeg skal nok se lidt mere på det med dl .... Link to comment Share on other sites More sharing options...
vanguard Posted January 26, 2005 Report Share Posted January 26, 2005 (edited) Hey pivklar. Har set dig dukke op mange steder her på MOL og faldt så tilfældigt over din log...Skimmede forsiden og endte med at læse den hele ( Ikke så godt eftersom jeg sidder i skole ) Selvom vi nok er to ret forskellige mennesker ( jeg er af hankøn og 22 ) så ramte din log mig et eller andet sted. Utrolig dejligt at læse din log og dine tanker, ja jeg synes næsten man kan mærke din ånd og fornemme hvilken slags person du er! For at drage parrallel til din tidligere tråd med " ting der fik dig til at smile i dag " ( tror jeg den hed, noget i den stil ihvertfald) Så var det dig der fik mig til at smile i dag!!!Knus fra Martin Edited January 26, 2005 by vanguard Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted January 26, 2005 Author Report Share Posted January 26, 2005 Hey pivklar. Har set dig dukke op mange steder her på MOL og faldt så tilfældigt over din log...Skimmede forsiden og endte med at læse den hele ( Ikke så godt eftersom jeg sidder i skole ) Selvom vi nok er to ret forskellige mennesker ( jeg er af hankøn og 22 ) så ramte din log mig et eller andet sted. Utrolig dejligt at læse din log og dine tanker, ja jeg synes næsten man kan mærke din ånd og fornemme hvilken slags person du er! For at drage parrallel til din tidligere tråd med " ting der fik dig til at smile i dag " ( tror jeg den hed, noget i den stil ihvertfald) Så var detdigder fik mig til at smile i dag!!!Knus fra Martin<{POST_SNAPBACK}>Hey der Martin...Ikke så godt jeg tag din opmærksomhed fra din skole timer... Det dur da ikke! ^Loggen er her når du har fri da... Det er dog dejligt at vide du har nydt at læse min log og ikke mindst glæder jeg mig over at jeg fik dig til at smile i dag!Det er skam den fedeste gave man kan give et andet menneske.Loggen her er blevet meget personligt om hvorvidt det er godt eller skidt vides ikke endnu.. Jeg lavede den da for min trænings program Det genere mig nu ikke og glædes over folk finder noget godt i at læse her.Min log er klart blevet et sted hvor jeg kan smide mine daglige tanker og reflekter over andres så som dine ord. Det er med i min bearbejdning .. hvor cool er det?Bedre end psykolog hjælp og så koster det ingenting.. lige efter min budget. Knus og tanker fra Jeanettese nu at blive færdig på skolen ik?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
vanguard Posted January 26, 2005 Report Share Posted January 26, 2005 se nu at blive færdig på skolen ik??hehe...skal nok! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted January 26, 2005 Author Report Share Posted January 26, 2005 se nu at blive færdig på skolen ik??hehe...skal nok! <{POST_SNAPBACK}>Godt for du skal gerne blive færdig med sådan på ik? Link to comment Share on other sites More sharing options...
haggis Posted January 26, 2005 Report Share Posted January 26, 2005 (edited) ]20 rep........ det var godt nok meget Hvor gl er du da???Selv er jeg 37 og føler mig da bestemt ikke gl!! <{POST_SNAPBACK}>Jeg er snart 40, problemet er bare at mænd topper fysisk ved 18 og har et plateau frem til 23, resten af vejen er det ned ad bakke. Kvinder derimod bliver bedre med alderen og topper mellem 35 og 40 ( siger det ikke kun fordi du er 37)De 20 reps har med min HIT-cyklus at gøre 1 måned 20, 1 måned 12 og en måned med 8 reps, 4 cyklusser om året - giver fin variation. : :4thumbup: Edited January 26, 2005 by haggis Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted January 26, 2005 Author Report Share Posted January 26, 2005 ]20 rep........ det var godt nok meget Hvor gl er du da???Selv er jeg 37 og føler mig da bestemt ikke gl!! <{POST_SNAPBACK}>Jeg er snart 40, problemet er bare at mænd topper fysisk ved 18 og har et plateau frem til 23, resten af vejen er det ned ad bakke.Kvinder derimod bliver bedre med alderen og topper mellem 35 og 40 ( siger det ikke kun fordi du er 37)De 20 reps har med min HIT-cyklus at gøre 1 måned 20, 1 måned 12 og en måned med 8 reps, 4 cyklusser om året - giver fin variation.<{POST_SNAPBACK}>lyder spændende men tror du må uddybe den program for mig da ja jeg er stadig meget ny i dette... glæder mig meget over at der er masse af håb for min krop *S*Det er bestemt tiltrængt at tag hånd om den Link to comment Share on other sites More sharing options...
haggis Posted January 26, 2005 Report Share Posted January 26, 2005 Mit trænings program er et HIT program som er meget simpelt;Program 1:DødløftCalfraise på benpres maskinenPulldownsUpright rowingPushdownsDumbbell curlProgram 2:SquatLegcurlCalfraiseDumbbell rowingDumbbell pressesBarbell curlNormalt med et opvarmningsset og et (1) træningsset.Alle øvelser til absolut grænse af formåen, men ikke til failure.Programmerne udføres skiftevis fra uge til uge og hver anden træningsgang øges belastningen dvs 3. og 4. træningsgang.Ud over dette træner jeg intervaller a.la Tabata en gang om ugen.Det lyder måske lidt indviklet men det kører ok for mig.Det gør også at familien ikke brokker sig over at jeg altid er til træning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted January 26, 2005 Author Report Share Posted January 26, 2005 Mit trænings program er et HIT program som er meget simpelt;Program 1:DødløftCalfraise på benpres maskinenPulldownsUpright rowingPushdownsDumbbell curlProgram 2:SquatLegcurlCalfraiseDumbbell rowingDumbbell pressesBarbell curlNormalt med et opvarmningsset og et (1) træningsset.Alle øvelser til absolut grænse af formåen, men ikke til failure.Programmerne udføres skiftevis fra uge til uge og hver anden træningsgang øges belastningen dvs 3. og 4. træningsgang.Ud over dette træner jeg intervaller a.la Tabata en gang om ugen.Det lyder måske lidt indviklet men det kører ok for mig.Det gør også at familien ikke brokker sig over at jeg altid er til træning.<{POST_SNAPBACK}>Jamen det var så lidt lettere for mig at forstå.. Takker. Hvor er det dejligt du har fundet en måde at træne og pas dine forpligtelser overfor familien.Det er der nok en del der kunne lære noget af. Det der Tabata har jeg endnu ikke fået læst på... der er godt nok meget at lære her i starten. Pt har jeg dagtimerne til at træne i men senere vil jeg nok få en del problemer med at få det til at gå op i en enhed.Gider jeg nu ikke spekulere på endnu... blot nyde jeg kan træne igennem nu.At tag sorgerne på forskud er som at få dem to gange ikke? :4thumbup: Hvorfor har du dog ikke en log herinde?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted January 26, 2005 Author Report Share Posted January 26, 2005 Jeg har virkelige ikke styr på hvad der er forskel imellem rep / sæt?Er der en der kan giv mig forklaring samt hvordan man stiller det i rækkefølge.Altså xx kg /xx gange / af xx gangeTakker på forhånd Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted January 26, 2005 Report Share Posted January 26, 2005 Reps er det antal gentagelser du tager af gangen i en øvelse, fx 12 stk squat.Et set er så det antal gentagelser tilsammen, altså 1 set á 12 reps Måske lidt kringlet forklaring, men håber der er forståeligt alligevel...Har du taget lad os sige 3 set á 10 reps brystpress á 20 kg kan du fx stille det sådan op:Brystpress: 3 x 10 x 20 kg, altså set x reps x kilo... Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 26, 2005 Report Share Posted January 26, 2005 (edited) Undskyld, jeg blander mig i loggen!haggis: Det er noget pjat, at mænd topper så tidligt fysisk, i hvert fald når det drejer sig om styrke. Det er måske rigtig, når det drejer sig om kondition. Forøvrigt synes jeg, det er ret begrænset med bryst træning i dit program.pivklar: Det er da en imponerende energi du har.(nå, jeg sad lige og snakkede lidt længe, inden jeg fik fyret indlægget af)Den måde Tulle beskriver opstillingen på, er også den måde, jeg bruger. Edited January 26, 2005 by xjyden Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted January 26, 2005 Author Report Share Posted January 26, 2005 Reps er det antal gentagelser du tager af gangen i en øvelse, fx 12 stk squat.Et set er så det antal gentagelser tilsammen, altså 1 set á 12 reps Måske lidt kringlet forklaring, men håber der er forståeligt alligevel...Har du taget lad os sige 3 set á 10 reps brystpress á 20 kg kan du fx stille det sådan op:Brystpress: 3 x 10 x 20 kg, altså set x reps x kilo... <{POST_SNAPBACK}>Tusind tak Tulle....Jeg vil så se at få lavet om på den måde jeg opstiller min program op...Det skulle gerne være så alle forstår det joh...Og ikke mindst at jeg forstår andres programmer.klem fra Fyn Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted January 26, 2005 Author Report Share Posted January 26, 2005 Undskyld, jeg blander mig i loggen!haggis: Det er noget pjat, at mænd topper så tidligt fysisk, i hvert fald når det drejer sig om styrke. Det er måske rigtig, når det drejer sig om kondition. Forøvrigt synes jeg, det er ret begrænset med bryst træning i dit program.pivklar: Det er da en imponerende energi du har.(nå, jeg sad lige og snakkede lidt længe, inden jeg fik fyret indlægget af)Den måde Tulle beskriver opstillingen på, er også den måde, jeg bruger.<{POST_SNAPBACK}>Alle er velkommen i loggen og også til at blande sig..Jeg elsker en god debat...Såååå go for it Mht min energi så ved jeg ikke om du mener her i loggen, på Mol eller til min motion..Men under alle omstændigheder så ja jeg har en del energi og når det ikke har været en del af ens hverdag i laaaaang tid så værdsætter man højt at have det og gruer for det forsvinder igen.Ved ikke om du forstår mig men det er nu sådan jeg har det. Inden jeg blev syg var jeg nu heller ikke en der lå på den lade side af livet. tak fordi du kiggede herind og håber du kigger ind igen Klem fra Fyn Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted January 26, 2005 Author Report Share Posted January 26, 2005 (edited) Efter mange problemer med at forstå hvordan man stille ens program op kan jeg nu poste dagens træning korrekt.Tusind tak til Tulle for hjælpen :4thumbup:Opvarmning; 20 min LøbSquat5 kg x 12 rep x 3 sæt Leg curl;Liggende på maven20 kg x 8 rep x 3 sætgodt man ligger med hovedet ned så ingen kan se en i hovedet! Meget larmede i dag!siddende leg curl20 kg x 14 rep x 3sætBen press se øvelsen herSiddende37kg x 14rep x 3sætJeg er viiiiiiiiiild med denne øvelse.... weiiiiiiiiiiiii... men har skruet ned for antal da jeg nødig kun skal være stærk i ben!! Død løft 8 kg x 12 x 3 sæt med håndvægteDød løft m/ strakte ben 8 kg x 12 rep x 3 sæt med håndvægteKropshævning m/ støtte 60 kg x 12 rep x 3 sæt... Knæ og håndstøttende roning 8 kg x 12 rep x 3 sætLiggende brystpres (2 x 4)kg x 12 rep x 3 sætSiddende håndvægtpres supineret greb (drumjbell press )2 x 2kg x 12 rep x 3 sætFlyvers11,5 kg x 8 rep x 3 sætMaskine med to bar man presser sammen20 kg x 14 rep x 3 sætCable crunch 20kg x 14 rep x 3 sætFloor crunch 14 x 3repHyperextended crunch 14 x 3repLying floor hip leg rotation14 x 3repreverse bench crunch 8 x 3repMavebøjninger på bold 4rep x 12Mavebøjninger til de skrå muskler4rep x 12 pr sideMave bøjninger hvor mine ben ligger ovenpå en bold over kors4 repx 12Skulder på bold samlede arme over mig og svinger så til H og til V14 x 2repSå var jeg flad!Løbebåndet25 min Edited January 26, 2005 by Pivklar i Odense Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted January 26, 2005 Report Share Posted January 26, 2005 hmm.... gætter på HVEM, der mon er ØM imorgen... ooooog måske også i overmorgen smiler... klapper tøsen på skuldrene -support north fra, selvfølgelig... Eeeej, spøg til side; Go træning du brændte af idag... total respekt!! :4thumbup: L@rs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts