Masse på biceps

[Vuffi]

Alo..

Jeg længtes efter at få lidt mere masse på biceps... Ikke af nogen speciel grund, jeg finder det bare underligt at jeg bliver stærkere i dem, mens der ikke kommer nogen bemærkelsesværdig masse på.. (især venstre)

Lige nu kører jeg et splitprogram, med 3-4 muskelgrupper hver 2 dag.

(starter med 5x5 på mandag)

what to do? - også med 5x5? ... nogle specielle øvelser?

.. og yes, spiser fornuftigt nok... men faktisk generelt ikke den vilde vækst det sidste stykke tid til trods for dette, så måske det er på tide jeg starter på den 5x5? (man får vel lidt masse af den også?)

\\

[Spinx]

kan anbefalde preacher curls og nogle ganske almindelige DB curls (evt. seating DB curls, siddende i samme vinkel som incline benchpress) det plejer at virke fint, men ellers har jeg kun et råd, eksperimenter, så finder du selv ud af hvad der virker bedst for dig :4thumbup:

[sas]

kan anbefalde preacher curls og nogle ganske almindelige DB curls (evt. seating DB curls, siddende i samme vinkel som incline benchpress) det plejer at virke fint, men ellers har jeg kun et råd, eksperimenter, så finder du selv ud af hvad der virker bedst for dig :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, preacher curls - såfremt han har adgang til en god "bænk" af slagsen.

Edited January 8, 2005 by sas

[Spinx]

kan anbefalde preacher curls og nogle ganske almindelige DB curls (evt. seating DB curls, siddende i samme vinkel som incline benchpress) det plejer at virke fint, men ellers har jeg kun et råd, eksperimenter, så finder du selv ud af hvad der virker bedst for dig :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, preacher curls - såfremt han har adgang til en god "bænk" af slagsen.

<{POST_SNAPBACK}>

Ja det er jo et krav, ellers må han til at være opfindsom og lave en Storm P løsning eller noget lignende

[-Boxe-]

Jeg har altid været åræget at for lille biceps i forhold til reesten af kroppen. Indtil jeg lavede om i mit biceps program. Jeg plejede også bare at kører de traditionelle standig barbell curls osv... Biceps musklen er jo faktisk 2 muskler. Biceps Brachii giver peaket, mens Brachialis giver størrelsen... Det er her vigtigt at få trænet begge muskler hvis man vil opnå størrelse med et flot peak. Du kan evt træne dem begge med dette program:

Dumbbell Concentration Curl. 3 set

Dumbbell Hammer 3 set

Barbell/cable Reverse Curl 3 set

Følger selv dette program med succes

[michael]

Jeg synes ikke, det er underligt at biceps ikke vokser, når du ikke vokser generelt. Det er faktisk normalt.

[Schroeder]

STØRRE ARME PÅ 12 UGER <- tjek det program

Det er aldeles udemærket til masse forøgelse på armene : ).

Edited January 11, 2005 by Schroeder

[andreas1857]

Hmmm.. det er jo ikke bare biceps der gør overarmen big.!

Sørg for at få triceps med, det er sku den der gør armen stor.

Jeg er sku også bremset i biceps.. jeg kunne godt bruge noget mere.

Jeg vil fortsætte min øvelser som hidtil, men prøve at køre dem mere isoleret.

Har ingen specielle øvelser, skifter lidt rundt på de gænse og populære.

Tjek mine pic´s under billeder, så vil du se at jeg bremser i biceps´s ØV ØV

[sats]

Concentration curls, er det bare det samme som preacher curls? :)

[DonNiklas]

Concentration Curls:

Prescher Curls:

Niklas

[salt]

Kropshævninger med ekstra kilo er en ganske god øvelse til formålet :4thumbup:

[Guest Slettet bruger]

Salt> 100% enig. Chins er vejen frem til store biceps. Mine biceps er først vokset nu ifm. chins. Før curlede og curlede jeg, med meget lidt resultat.

Men Chins og evt. supplering af curls tror jeg er vejen frem mht biceps størrelse.