Blackmoores log- del 2

[Blackmoore]

Big T.. mange tak, jeg er meget spændt og glæder mig meget Og jeg tror det er sundt for mig at prøve verden uden for det kommunale

Hr K. Rollins musik er Okay, jeg er selv glad for det, men hans spoken word er unikt!!

Hurtig leg igår:

Fik ryddet så mange musikinstrumenter væk ovre i Skolens gym, at jeg kunne lave bare lidt:

DL:

5s*5r med 100kg

3 singles med 140kg

2s*3r med 140kg

God fart på hele vejen, men de sidste trippels krævede lidt arbejde..det er rart

Dips:

10s*5r

1 max out sæt med 16r

med fokus på fart og teknik.

Curls:

5s*3r med 50kg

Eksplosiv curl op med helt tight krop og så langsom negativ.

scap pushups:

2s*25r

derudover fik jeg lavet en del blandede chinups ovre på legepladsen mens jeg var ude med bettegøjen..

Her til morgen tog jeg en let 1,2 K joggingtur. Det er den rute skolens elever skal løbe hver morgen, så jeg må hellere selv begynde at lege lidt med den. man vågner da fint på den måde

Edited July 9, 2007 by Blackmoore

[Oksen fra Århus N]

Hej, Blackmoore.

Tillykke med dit nye job. Det bliver interessant.

Jeg har jo også selv fået nyt job. Jeg skal jo bl.a. til at arbejde med diverse trekking-grej, og tøj til jagt osv. Og så kan jeg også selv købe tingene til gode priser. Fedest!

Hvis du får tid og overskud, så må du godt give mig et lille spark mht. styrketræning. Jeg får brug for det nu.

Good luck, hr. lærer!

[Clark Kent]

Tillykke med det nye job! :4thumbup: Det, tror jeg, bliver rigtig godt; de unge(?) mennesker får i hvert fald en rar lærer, der også har prøvet lidt af hvert selv. Så kan det ikke blive meget bedre.

I øvrigt: Skal jeg snart have skrevet Holger op, hvis han skal på et af dine hold?...

[Blackmoore]

Mange tak de herrer. Okse , hvor skal du arbejde, det kan være jeg skal ned og have en kasse patroner eller 3

i går fik jeg så prøvet et nyt center af, da jeg var så bitter over åbningstiderne i Farsø

Så nu har jeg købt 3 måneder i kælderen under bowling hallen i Aars.

Rigtigt pumpersted. Gamle meget slidte vægte og en masse technogym maskiner. men de har åben næsten hele tiden = passer godt til mine behov. Stængerne er bedre i Farsø, men det nytter intet når de ikke er åbne når jeg kan træne.

men der mangler låse til stængerne, ligemeget hvis man kører bænk i smith maskinen (som dem der var der samtidig med mig gjorde) men lidt risikabelt ved fri frontsquat..så det skal jeg lige have dem til at skaffe hjem...

Jeg tog lige en tur i går hvor jeg prøvede en masse af for lige at få en ide om stedet..det for en noget rodet workout:

Der var næsten totalt tomt da jeg var dernede.. men jeg kommer ikke for at snakke, så det er OK..dem der var der hørte meget høj Techno, kørte disco træning og Læste Vmax mellem sættene. Vi er jo også i Vesthimmerland

Yates rows:

10r med 50kg

15r med 70kg

3s*10r med 90kg

T Bar rows:

10r med 50kg

10r med 50kg

10r med 70kg

sad faktisk rigtigt godt

Chest supported rows:

10r med 50kg

2s*10r med 70kg

Chinups:

5,6,6,6

Horisontal leg press:

10r med 100kg

15r med 200kg

10r med 250 kg (full stack)

12r med 250 kg (full stack)

okay maskine, men for lidt belastning... men squat er også ..altid..bedre

Leg extensions:

20r med 60kg

15r med 75kg

10r med 85kg

Standing glute raises:

10r md 25kg

20r med 45kg

sær maskine.meget sær, men ramte egentligt okay

Seated leg curls:

20r med 40kg

12r med 60kg

hæderlig maskine..

Incline DB presses:

12r med 26kg

2s*12r med 36kg

DB pullovers:

2s*10r med 40kg

DB laterals:

15r med 12kg

12r med 14kg

8r med 16kg

technogym curl maskine

2s*10r med 40kg

bare fordi jeg aldrig har set sådan en før og bare måtte prøve, ren Luigi style!!!

triceps pushdowns:

2s*15r med 30kg

2s*6r med 40kg

God tung pully der kører godt

Saxon sidebends:

10r med 6kg

Crunch maskine

20r med 20kg

2s*10r med 40kg

ikke lige min kop the... den gider jeg ikke bruge igen.

hvis der kommer nogen låse til stængerne kan det sagtens bruges.. så har jeg det sted, gymmet på skolen som jeg nok bliver ansvarlig for, mine løbesko , min bjælke og mine pushups bars derhjemme..så er det kun at tilsætte træning

Edited July 11, 2007 by Blackmoore

[Oksen fra Århus N]

Jeg kommer desværre ikke til at sælge ammo. Men derimod telte, soveposer, rygsække, bukser osv. Jeg vil også snart have mig en god vinterjakke derudefra. Der er dog ikke salg direkte til private, men til jagt/ og trekking forretninger osv. Det er hos Fjällräven, nede i Risskov. Faktisk overraskende at se, hvor mange fede ting, de har. Det er bestemt ikke kun de gamle pædagok-rygsække, selv om de også kommer frem igen, som følge af retro-bølgen. Jeg starter den 24 i denne måned.

[Blackmoore]

Har været stille her længe

Jobskifte, en stor forkølelse (tror da pokker når man bor midt i regntiden) og ferie rundt og se familien har dekonditioneret mig enormt.

Men nu er der ved at være drive og motivation igen.

I går trænede jeg 1/2 time hvor jeg bare lige aktiverede kroppen med lette dips, yates rows og squat. Nu skal der så til at smides træ på bålet igen:devil:

[Clark Kent]

Nu skal der så til at smides træ på bålet igen

Men vel ikke din løbekævle?...

[Chris27]

Hej Blackmore, når nu du har postet lidt lækkerier i min logbog, vil jeg præsentere et nummer, som jeg har fået på hjernen:

Det er fra det seneste album med Sirenia, som er goth metal fra Norge (ligesom Leaves eyes). Jeg har bestilt deres seneste album på cdon, hvor sangen er fra. Deres ældre album er en del hårdere med mere growl end kvindlig skønsang, men stadig interessant.

Edit: jeg kan ikke finde ud af at vise den direkte, men

Edited July 26, 2007 by Chris27

[Hr.Kirchebrandt]

Yo Peter,

Mht. de manglende låse, så kan postmandens brune elastikker bruges i en snæver vending. De holder vægtene på plads. Prøv at smide dem på selv, om det lyder utroligt.

[Blackmoore]

Hr K..godt tip, skal prøves, men ellers køber jeg bare selv en flok låse og har i min Gym taske

Chris.. alle gode musiktips modtages med glad headbanging

Clark/Morten: Løbekævlen er hellig, den beholder jeg

Hurtig leg idag:

Squat i Smith maskinen (Da jeg ikke havde set Hr. K's tip)

10r med 40kg

2s*5r med 70kg

5r med 90kg

5r med 100kg

lortemaskine, men... bedre end ingenting

Standing calf raises:

10r med 3 blokke

3s*10r med 5 blokke

Seated leg press:

3s*10r med full stack

Chinups:

5,7,7

One arm DB press:

10r med 22,5kg

10r med 28kg

7r med 35kg

En omgang blandet disco for Bi og tri

Rart for kroppen at blive rørt igen, den er langsomt ved at vågne

[Taninja]

Hey Blackmoore,

Godt at du er blevet rask og kan svinge kroppen rundt i lidt træning igen

Jeg er begyndt at føle mig lidt hjemme på MOL igen, så kigger ind i ny og næ og følger med i din træning og logliv. Og stort tillykke med dit nye job! Godt, går jeg ud fra?!

[Blackmoore]

Hej Ninja, jeps, prøver at få gang i æ kadawer igen.. Når man skal undervise i idræt skal man sgu også kunne yde et par watt og løfte et par kg!

EDT træning i går:

Backsquat m 90 kg:

30 reps

Dips med BW

61 reps

I dag.. ud og tage mødommen på mine nye løbesko.. mine labre Asics Kayano XII, der efter min løbetest burde være gode til en tung løber som mig

tænk at kunne løbe på asfalt uden at de første 3 skridt giver skinneben der føles som om de får tæsk

Birkemoseruten: (4,9 K) 27 Minutter

Edited August 1, 2007 by Blackmoore

[Taninja]

Hej Ninja, jeps, prøver at få gang i æ kadawer igen.. Når man skal undervise i idræt skal man sgu også kunne yde et par watt og løfte et par kg!

EDT træning i går:

Backsquat m 90 kg:

30 reps

Dips med BW

61 reps

I dag.. ud og tage mødommen på mine nye løbesko.. mine labre Asics Kayano XII, der efter min løbetest burde være gode til en tung løber som mig

tænk at kunne løbe på asfalt uden at de første 3 skridt giver skinneben der føles som om de får tæsk

Birkemoseruten: (4,9 K) 27 Minutter

Hey Blackmoore,

Dejligt at se, at du får løbet :4thumbup: Birkemoseruten lyder enddog meget mere tillokkende end "rundt om søerne"

// Tania

[Blackmoore]

Det er en fin rute her ved skolen.. kendetegnet ved at der måske er 100 meter hvor det ikke enten går op eller ned

[Blackmoore]

I gåt aftes: 4,7 K meget afslappet jogging på 26 minutter.

Bare ud i sommeraftenen med himlen der blev rød mens tordenfluerne var overalt (også i mine bronkier) og Leaves Eyes sang skumle vikinghistorier i mine hørebøffer

[Guest Slettet bruger]

Hej Ninja, jeps, prøver at få gang i æ kadawer igen.. Når man skal undervise i idræt skal man sgu også kunne yde et par watt og løfte et par kg!

EDT træning i går:

Backsquat m 90 kg:

30 reps

Dips med BW

61 reps

I dag.. ud og tage mødommen på mine nye løbesko.. mine labre Asics Kayano XII, der efter min løbetest burde være gode til en tung løber som mig

tænk at kunne løbe på asfalt uden at de første 3 skridt giver skinneben der føles som om de får tæsk

Birkemoseruten: (4,9 K) 27 Minutter

Hey Oberst. Hvad har du givet for de sko? Jeg er selv en tung løber, og det kunne da være, man skulle kigge på de sko, da jeg selv får ret straffede skinneben, når jeg løber. Efterfølgende ggår det dog helt væk.

K

[Blackmoore]

Hey Oberst. Hvad har du givet for de sko? Jeg er selv en tung løber, og det kunne da være, man skulle kigge på de sko, da jeg selv får ret straffede skinneben, når jeg løber. Efterfølgende ggår det dog helt væk.

K

1200 bobs.. de var sat ned fra 1500

mange gryn, men de virker enormt gode!

[Guest Slettet bruger]

1200 bobs.. de var sat ned fra 1500

mange gryn, men de virker enormt gode!

Mange gryn, ja, men jeg har en god ven, der lider af kronisk skinnebensbetændelse på 2 år i træk. Den slags skræmmer lidt. Og jeg er altså 20-30 kg tungere end ham, så vil ingen chancer tage.

K

[Blackmoore]

well, Kalkun, de er gode sko til mig, men tag at få lavet en løbetest med en kompetemt fagperson og et løbebånd og eventuelt et kamera.. løbesko er en investering, så man kan lige så godt gå seriøst til det

Træning i går:

Hurtig full body workout i Aars centeret:

Dødløft:

10r med 70kg

5r med 90kg

5r med 110kg

5 singles med 130 kg

70 Degree legpress (hvor man nærmest presser op)

15r med 120kg

10r med 160kg

12r med 160kg

Æder godt ind i lårbasserne, især når man kører en laaaangsom negativ

Horisontal legpress:

15r med 260kg

15r med 260kg

Standing one leg glute raises;

20r med 30kg

15r med 45kg

15r med 60kg

Chinups:

5,8

Seated horisontal rows:

2s*10r med 70kg

Dips:

12,12

One arm triceps pushdowns

10r med 20kg

6r med 30kg

7r med 30kg

One arm DB press:

10r med 22kg

10r med 30kg

7r med 35kg

Rear delt raises:

20r med 6kg

12r med 8kg

Curl machine curls:

7r med 45kg

6r med 45kg

Og så lidt "træningstråd" ..når tøser growler!!!!!

Træning i dag:

7 K cykling, 2 timers hård flytning (op af trapper med tunge ting), 7 K flytning. Nok til man sveder og har det godt!!!

Mht træning er planen at mikse mellem de her "længere " full body workouts og så korte EDT workouts. EDT er fedt og brænder aw, men jeg elsker også at gå rundt og lave "discoøvelser" bare af og til

Og så glæder jeg mig allerede til at lufte løbeskoene næste gang

Edited August 4, 2007 by Blackmoore

[Blackmoore]

Mix it up træning:

Morgenløbsruten: (1,3 K)

06:08 min

Far bar chinups:

5s*5r

Træstamme zercher squat

20r

Træstamme floor (eller græsplæne) press:

50 r

Tabata englehop

Tabata gav mig iltgælden fra helvede, var seriøst ved at gå i dørken

Pushups på Bars:

3s*40r

Lidt curls for sjov med 15 kg DB's

Sjov mit it up træning med tanke på DBM og de andre galninge!!!

[Blackmoore]

Aaah.. så bager sommervarmen også over Vesthimmerland

havde planer om at prygle vægte i Aars her til aften men var bustet efter at have travet rundt i Aalborg i dag, så det blev "bare" en hård omgang EDT træning:

Men jeg var så heldig at have en god mulighed for at "nørde " selv i dag, og nød et besøg på Garnisonsmuseet i Aalborg, et af de museer hvor det helt klart hjælper hvis man selv ved hvad det hele er

Det appelerede virkeligt til min indre nørd at de havde den største samling af Danske Madsen våben der findes..overhovedet

Og så har de lækkerier som denne svenske S tank, der rent faktisk kan køre

Nå, men EDT træning med sveden dryppende af panden:

Squat med 90kg

37 reps

Dips med BW

64 reps

+7 reps i squat og +3 reps i dips fra sidste gang..det er helt OK

Edited August 7, 2007 by Blackmoore

[Hr.Kirchebrandt]

Sådan! Godt at se, at flere hopper på EDT-vognen.

Hvad er dine tanker og erfaringer med EDT?

Hr. K

[Blackmoore]

Mht EDT

Det virker..hårdt. Det er meget arbejde på kort tid og er dermed effektivt.

Derudover føles efterforbrændingen signifikant, og jeg tror også det er en god måde at holde metabolismen i gang på.

[Oksen fra Århus N]

Aaah.. så bager sommervarmen også over Vesthimmerland

havde planer om at prygle vægte i Aars her til aften men var bustet efter at have travet rundt i Aalborg i dag, så det blev "bare" en hård omgang EDT træning:

Men jeg var så heldig at have en god mulighed for at "nørde " selv i dag, og nød et besøg på Garnisonsmuseet i Aalborg, et af de museer hvor det helt klart hjælper hvis man selv ved hvad det hele er

Det appelerede virkeligt til min indre nørd at de havde den største samling af Danske Madsen våben der findes..overhovedet

Og så har de lækkerier som denne svenske S tank, der rent faktisk kan køre

Nå, men EDT træning med sveden dryppende af panden:

Squat med 90kg

37 reps

Dips med BW

64 reps

+7 reps i squat og +3 reps i dips fra sidste gang..det er helt OK

Hej, Blackmoore.

Havde Madsen maskingeværet egentlig ikke et temmelig dårligt ry? Ud over, at det naturligvis er dybt forældet i dag, synes jeg ikke, at man generelt kan læse mange rosende ord om det i litteraturen. Men som et stykke dansk våbenhistorie er det naturligvis interessant nok.

Jeg lagde mærke til, at i TV-serien `Traffic´ i aftes blev `A Bren gun´ oversat til `En Brandon´.

Keep up the good work, både med træning og med job.

Ox.

[Blackmoore]

Madsen geværet var ret revolutionerende da det først blev anvendt, omkring 1 verdenskrig. da var maskingeværer ellers nogen tunge immobile sager, der nærmest blev betragtet som let artelleri. Madsens lette gevær der ikke vejede mere end et par kg mere end almindelige rifler var derimod skridtet imod de lette maskingevær der kunne fremføres af infanteriet selv, også i angreb.

Det krævede til gengæld en skytte der virkelig kælede for det, da det var mere følsomt overfor skidt end den engesle Lewis og den Amerikanske BAR

Se mere her