Blackmoores log- del 2

[Blackmoore]

Hurtig fullbody i dag:

MM øvelser

Squat:

5r med 90kg

8r med 90kg

70 grader legpress:

15r med 80kg

12r med 120kg

2s*12r med 160kg

bider altså rigtigt godt i quads

bent rows:

10r med 70kg

10r med 90kg

2s*10r med 100kg

Cable crossovers

20r med 15kg

15r med 25kg

3s*12r med 35kg

Chinups:

6,6

[Blackmoore]

aftenløbetur alt for tæt på aftensmaden.. rødkålsalaten med æbler og appelsiner sad liige og kildede drøblen på et par af bakkerne

Birkemoseruten: 27 min.

Cardio er hårdt, især når der er varmt og man er over 100 kg..

[Blackmoore]

Morgentræning

Sådan et simpelt smukt ord. Men i morges kunne man lige så godt have råbt "Adolf Hitler står i dit køkken og han er vred" .. det havde ikke virket mere ubehageligt end tanken om at skulle træne.

Det havde været en nat hvor bettebjørnen vågnede kl lidt i 1 og var meget vred og havde ondt i øret og hostede. Og så var der kun en ting der hjalp. Op og sidde ved far. Så sad man der, glad men træt og passede på den "ikke helt så lille mere " bjørn.

Min kønnere halvdel kom og vækkede mig lidt i 7 hvor jeg var gledet ned og sov på en madras på gulvet med en slumrende lillebjørn ved siden af. Alt hvad der kunne føles låst, fra hofter og ryg til nakke var det. Argh. Til gengæld var der ikke mere Kaffe

Men, afsted skulle jeg, og som altid er det nemmere når først man er igang. Efter en grundig opvarmning blev det til en omgang overkropsleg, (stængerne var ikke klar efter løbet i går og ryggen gad ikke squat)

Hypers:;

20,20,20

Chinups:

6,6,6,6,6,6

10 min dip test

71 reps

kun 2 fra PR, helt OK på, en morgen som denne

One arm DB press:

15r med 20kg

15r med 30kg

9r med 37,5kg

11r med 37,5kg

Tough tough øvelse, man er tight i hele kroppen... feee!!! Kræver så meget mere end at køre med 2 DB's

Face pulls:

25r med 25kg

20r med 35kg

2s*15r med 45kg

Hammerstrength Curl machine:

10r med 45kg

8r med 45kg

7r med 45kg

arme døde..og så videre

Edited August 13, 2007 by Blackmoore

[Taurus]

Hej Blackmoore.

En start på dagen der ikke giver de bedste forudsætninger for rigtigt at brænde igennem i træningen.

Det lykkedes så godt alligevel kan jeg læse.

Nu kan det godt være, at det ikke er de bedste betingelser man er underlagt med træning, fritid m.m. når "lillebjørnen" er syg. Men - her er der rigtigt brug for far og mor, så hvad kan beskrive nærvær bedre end at man rigtig plejer og passer den lille . . . og har lagt alt andet som lavere prioritet (selv sin egen nattesøvn)?

Håber snart han kommer ovenpå igen og flot at du fik gennemført træningen alligevel. :4thumbup:

De bedste hilsner

Taurus

Edited August 13, 2007 by Taurus

[Blackmoore]

Dagens leg:

Farsø løbet, 6,3 Km, 34:28 min

lige en 40 sekunder langsommere end sidste år, men jeg fik heller ikke presset mig selv nær nok, jeg løb bare med god flow og overskud hele turen. Lidt ærgeligt jeg ikke lige fik barberet lidt af tiden, men rart at bare løbe lidt over 6 K i rart flow.

Taurus: Det handler om at arbejde med de forhold man har og ikke de forhold man kan ønske sig der var. Og betteknægten er fin igen, bare meget snottet, ligesom alle de andre i dagplejen.

[Blackmoore]

Dagens leg

15 K cykling

Her er lidt flere af mine billeder fra Militær-nørdeturen til Aalborg

Og her er del 2

del 3, nok især noget for Oksen

Edited August 17, 2007 by Blackmoore

[Taurus]

Hej Blackmoore.

Militæret virker som en af dine store passioner?

Hvordan har du det med kampfly, ligger det dig lige så meget på sinde?

Tilbage i '88 og frem til '94 var det nemlig en af mine store interresser og læste en del af Jane's-bøgerne om kampfly fra det amerikanske forsvar.

Interessen dengang var affødt af min store begejstring for de kampflysimulatorer der blev udgivet til Amigaen og jeg kunne sidde med det halve af natten (havde jo ikke børn på det tidspunkt).

Taurus

Edited August 17, 2007 by Taurus

[Blackmoore]

Hej Blackmoore.

Militæret virker som en af dine store passioner?

Hvordan har du det med kampfly, ligger det dig lige så meget på sinde?

Tilbage i '88 og frem til '94 var det nemlig en af mine store interresser og læste en del af Jane's-bøgerne om kampfly fra det amerikanske forsvar.

Interessen dengang var affødt af min store begejstring for de kampflysimulatorer der blev udgivet til Amigaen og jeg kunne sidde med det halve af natten (havde jo ikke børn på det tidspunkt).

Taurus

Jeg har også en del bøger om fly, så jo, det er også en af mine interesser (især fly fra 2. verdenskrig)

Jeg har bl.a skrevet denne artikel om sære tyske fly

og denne korte sag om T 17 træneren

og på Amigaen har jeg også spildt mange timer med Fighterbomber, Interceptor og F29 Retaliator

Morgentræning:

1,5 Km hurtig gang med Barnevogn (ned til dagplejemoren), 1,5 K let jogging hjem uden vogn, udstrækning.

Edited August 17, 2007 by Blackmoore

[Blackmoore]

Dagens leg:

10 Min dip test:

80 reps

Pr med 7 reps..yeeear

det åd rigtigt godt i bryst og triceps

High rep squat:

50 reps med 50kg

lidt hurtig leg midt i al forberedelsen. I morgen kommer de nye elever, og så bliver der 14 dage hvor alt bare bliver... jeg er meget meget spændt på det.

Edited August 18, 2007 by Blackmoore

[Oksen fra Århus N]

Hejsa, hr. Blackmoore.

Det museum gad jeg godt se. Jeg anede faktisk ikke, at det fandtes, før du nævnte det.

Fortsat god weekend til dig og familien.

[Blackmoore]

Nogen HÅRDE dage her med start som efterskolelærer

Jeg får helt klart nok at se til, især med mit idræt og matematik, der er krudt i sådan en flok 9 og 10 klasses drenge.

Har trænet lidt ind imellem alt kaosset og de 18 timers arbejdsdage

Tirsdag:(mens jeg så VHS med gårsdagens Jack Bauer)

Pushups

10s*30 reps

Onsdag:

Morgenløb (1.3 k)

5:11 (ny PR for mig)

Pushups ud i et

70 i god stil

(da et par af knægtene skulle sættes på plads)

[Waits]

Nogen HÅRDE dage her med start som efterskolelærer

Tillykke med jobbet. Det lyder til at være en sand fornøjelse. Ikke mindst når man kan kombinere træning, og så at sætte nogle unge knejte på plads.

[Blackmoore]

Tak Mr sandbox!!!

Fede og vilde dage på skolen

har fået trænet en del dødløft og dips og løbet en del, men det har været meget fragmenteret. Har en masse knægte jeg instruerer i styrkeræning og starter mit idrætshold for alvor i morgen tidlig 06.35..det blivert FEEEDT!!!

Det er et intenst job det her, intenst men fedt!!!

[Taninja]

Det lyder som et super fedt job Blackmoore! :4thumbup: (hvis man er til unge med ild i rø***, stærke meninger, holdninger - ofte grænsesøgende, nysgerrige med mod på livet - men selvfølgelig også usikre, ustabile, let påvirkelige og tryghedssøgende) - Min fornemmelse af dig er, at du bliver (er) en fantastisk lærer, der kommer til at give de unge banditter og banditinder en masse godt med i posen, som de fremover kan trække på, når livets spørgsmål, tvivl og balanceæg melder sig. "Hvad ville min gamle lærer, Peter, have gjort i denne situation?"... er en sætning, der popper op, når jeg tænker på dig i den rolle...

Jeg håber, at når I lærer hinanden bedre at kende, at de vil sætte pris på dig og vide hvor heldige de er. De bedste lærere er dem, der gider deres job, gider deres elever og har hjertet med - og du er vidst ligesom mig, du kan heller ikke lave noget uden at have hjertet med

Jeg vender tilbage og kommenterer træningen senere.. nu skal jeg selv afsted til min

// Tania

[Blackmoore]

Mange tak Fightergirl. Det er en stor udfordring jeg er hoppet igang med her, og jeg får skubbet grænser hver dag, men det er meget spændende. Det er en vidunderlig erstartning fra kontorjobbets forudsigelighed aldrig at vide hvad arbejdet i dag vil kaste i roen på dig!

Og jeg tænker selv, hvis jeg bare kan få en håndfuld til at syntes at naturvidenskab er utroligt spændende og at det er vidunderligt at holde sig i god fysisk form, så jeg jeg haft et godt år!!!

[Blackmoore]

arbejde over de sidste dage:

Fredag:

Morgenløb og morgengymnastik, 1,5 times fysisk træning med ungerne

Lørdag:

Træning i Aars, primært ryg, mave, lats og pecs

Søndag:

Træning i haubro, Dips, squat og frontsquat

Mandag:

Lidt træning som instruktør, primært mave og dips.

[Taurus]

Mange tak Fightergirl. Det er en stor udfordring jeg er hoppet igang med her, og jeg får skubbet grænser hver dag, men det er meget spændende. Det er en vidunderlig erstartning fra kontorjobbets forudsigelighed aldrig at vide hvad arbejdet i dag vil kaste i roen på dig!

Og jeg tænker selv, hvis jeg bare kan få en håndfuld til at syntes at naturvidenskab er utroligt spændende og at det er vidunderligt at holde sig i god fysisk form, så jeg jeg haft et godt år!!!

Hej Blackmoore.

Ærgerligt man bor så langt væk, så kunne vi have taget en seance med mit teleskop. Dette skulle nok få tændt de unge mennesker til at interessere sig for de "naturvidenskabelige værdier".

En af mine astrovenner havde her i sommer sit teleskop med op på en skole til et totimers arrangement omhandlende solen. Det endte med at han stod der i mere end dobbelt så lang tid, fordi alle unger på skolen fik øje på hans teleskop og nu var der bare kø hele tiden!

Iøvrigt så fik jeg installeret "Memphis Belle" her forleden til min FS98. Cockpittet er en tro kopi af "The flying Fortress". Selvom man er midt i fyrrerne, så bor der altså stadig en lille dreng i maven på os - ham får vi aldrig sluppet ud...(kender du vist også til)

Rigtig god dag ønskes du herfra

Taurus

PS: Skal iøvrigt til Starparty i Jylland næste weekend (14-16 sept.) ved Ejstrupholm.

Edited September 4, 2007 by Taurus

[Blackmoore]

Big T

vi har faktisk en kikkert selv, men ingen der rigtigt kan bruge den

kender du nogen astronomi gutter i Jylland der evt kunne tænkes at ville give eleverne en på opleveren? (Hvis vi nu ikke kan overtale dig..)

aftenens træning

Boksetræning på sandsæk

triceps og bicepsøvelser (op til concentration curls med 23 kg)

derefter 1 times instruktion af elever, der er et par af pigerne der har talent for squat og bænkpress, og andre der gerne vil bokse.. Jeg har alt det arbejde jeg gider og så lige lidt mere, men det er fedt!!! Får ikke lige skrevet alt min træning ned her, men der er konstant fart på, og det er spændende og dejligt.

Edited September 4, 2007 by Blackmoore

[Taurus]

Hej Blackmoore.

UHA!....Det gør ondt på en inkarneret amatørastronom, at man har en kikkert stående der bare samler støv. Sådan noget tåler jeg næsten ikke at få at vide . . . Det skærer ligefrem i en gammel astronoms hjerte med sådan en melding.

Der var ikke noget jeg hellere end gerne ville, end at tage min titommer under armen og aflægge jer et besøg, men turen er desværre for lang.

Hvis du skulle falde for en dag at ville fremvise stjernehimlen til dine elever (eller solen og månen for den sags skyld) så kan jeg anbefale dig disse link til kontakt:

http://intra.vhim-gym.dk/astronomi/

Nok det nærmeste for jer - hvad med en tur på planetstien som ekskursion?

http://www.nafa.dk/

http://www.midtjyskastro.dk/

Sidstnævnte forening har jeg en del kontakt med og kan stå inde for deres ekpertise. Det er iøvrigt her jeg skal holde foredrag til det kommende Starparty den 14-16 september.

Med ønske om en dejlig onsdag til dig og resten af din familie

Taurus

Edited September 4, 2007 by Taurus

[KongKent]

Det lyder godt nok som om du er landet på rette hylde, Peter. Du virker så positiv og glad når du beretter om dit job.

Og at du så kan få sneget lidt træning ind samtidig, det gør det jo kun endnu bedre.

Hygge og grumme håndtegn herfra!

[LungBrush]

Hep Blackmoore!!

Er lige startet op igen for en 14 dages tid siden efter en laaaang pause, men det er sq rart at få mollet igen og så ville jeg lige kigge her ind i til noget trygt og velkendt Stort tillykke med jobbet, lyder kanon!! og så rammer den nedstående altså bare den perfekte daddy o' + træning er en lee kobling

Morgentræning

Sådan et simpelt smukt ord. Men i morges kunne man lige så godt have råbt "Adolf Hitler står i dit køkken og han er vred" .. det havde ikke virket mere ubehageligt end tanken om at skulle træne.

Det havde været en nat hvor bettebjørnen vågnede kl lidt i 1 og var meget vred og havde ondt i øret og hostede. Og så var der kun en ting der hjalp. Op og sidde ved far. Så sad man der, glad men træt og passede på den "ikke helt så lille mere " bjørn.

Min kønnere halvdel kom og vækkede mig lidt i 7 hvor jeg var gledet ned og sov på en madras på gulvet med en slumrende lillebjørn ved siden af. Alt hvad der kunne føles låst, fra hofter og ryg til nakke var det. Argh. Til gengæld var der ikke mere Kaffe

Men, afsted skulle jeg, og som altid er det nemmere når først man er igang. Efter en grundig opvarmning blev det til en omgang overkropsleg, (stængerne var ikke klar efter løbet i går og ryggen gad ikke squat)

Sad og grinte højt for mig selv her midt i natmaden :4thumbup: Det er simpelthen bare så rammende - vi har en ny en i ovnen der er færdigbagt til marts, så der er jeg på den igen, og jeg kunne lige se mig selv sidde der med træt fjæs, dødløftdomsramt ryg alt imens man pløjer puttesangene igennem igen

[Blackmoore]

Mange tak, LB

fra næste uge her bør der komme lidt mere styr på træningen igen, nu er de første ugers panik ved at være overstået.

Træning fredag:

1,5 time med holdet.. primært abs, ryg og cardio

Lørdag:

12 K cykling & 2 timer i svømmehal, primært dykkerkonkurrencer med eleverne. Hårdt!!!

[Armoured female]

Heyy, tillykke med jobbet! Det lyder lige som noget for dig

[Blackmoore]

Hej AF

det er fedt..udfordrende og fedt

Og min mission er nødvendig, for pokke rjvor er der mange unge menensker der lever af cola og chips og dør hvis de skal flytte sig fysisk..

I dag cyklede vi f.eks 25 K og gik ca 3 K.. det var der mange der syntes var sindsygt hårdt..

Jeg elskede det

[Blackmoore]

Træning:

Torsdag: Morgenløb

Fredag: Træning med holdet, med fokus på BW øvelser for ben og overkrop.. der blev kørt mange dips, pushups, walking lounges, hip raises og ski squats!!!

Lørdag: Hurtig Gym Workout:

Squat:

10r med60kg

8R med 80KG

5Rmed100KG

Dødløft:

5r med 100kg

2 singles med 140kg

1 single med 160kg

3r med 140kg

Dips:

10 minute challenge:

85 reps..

+5 reps til PR, lækkert