Blackmoores log- del 2


Blackmoore
 Share

Recommended Posts

Yo Fighter girl :cool:

snatch grip... jeg holder "langt ude" på stangen, lige som en vægtløfter, så jeg har et relativt bredt greb.Det giver mig et vis stræk over mine ærgelige lats, og jeg skal længere ned= hårdere øvelse.

Modsat greb (at man har den ene hånd med håndfladen frem og den anden med håndfladen tilbage) kaldes mixed grip og er god for at styre vægten ved tunge løft.

Edited by Blackmoore
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 1.5k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Aftenens bedste citat fra gode Mr Churchill..meget passende på den nuværende situation:

post-566-1139257065_thumb.jpg

An appeaser is one who feeds a crocodile, hoping it will eat him last.

og

If you will not fight for the right when you can easily win without bloodshed, if you will not fight when victory will be sure and not so costly, you may come to the moment when you will have to fight with all the odds against you and only a precarious chance of survival. There may be a worse case. You may have to fight when there is no chance of victory, because it is better to perish than to live as slaves.

Edited by Blackmoore
Link to comment
Share on other sites

Hip trusts:

15,15

Scalp pushups:

20,25

Hej,

Kom lige forbi her, og ville så finde ud af, hvad de 2 øvelser nævnt ovenfor består af.

Jeg søgte på google efter Scalp pushups, men fandt kun 2 indlæg her fra MOL,

hvor det her citerede logindlæg er det ene.

Fint at se, at du også træner kropsvægt aftentræning.

Ses :bigsmile:

- ja, jeg kommer til Læsø et par dage først i maj måned, så nu er du advaret :laugh::laugh:

Henning :showoff:

Link to comment
Share on other sites

Hej,

Kom lige forbi her, og ville så finde ud af, hvad de 2 øvelser nævnt ovenfor består af.

Jeg søgte på google efter Scalp pushups, men fandt kun 2 indlæg her fra MOL,

hvor det her citerede logindlæg er det ene.

Fint at se, at du også træner kropsvægt aftentræning.

Ses :bigsmile:

- ja, jeg kommer til Læsø et par dage først i maj måned, så nu er du advaret :laugh::laugh:

Henning :showoff:

Den hedder så også scap pushups, som i scapula/skulderbladet :smile: . Lidt simpelt forklaret er det en pushup med strakte arme, dvs det er kun i skulderleddet der sker bevægelse. Overkroppen flytter sig ikke mere end 5-10 cm eller deromkring.

Hip thrust har jeg en rimelig idé om, men blackmoore må hellere selv forklare nærmere hvordan han laver den.

Link to comment
Share on other sites

Scap/scalp pshups har MaxP forklaret fint :bigsmile:

Hip trusts..ligger på ryggen med benene bøjede, løfter så ballerne op , så alt fra knæ til nakke ender med at stå i en lige linje..holder spændingen..sænker

Henning, send en PM, så finder vi ud af noget når du kommer.

Morgentræning:

Satte vækkeuret til kl 6 og lavede 50 min pilates her til morges efter Lotte Paarups "Pilates med Kvalitet 1"

Stadig svært at få det hele med.. stadig godt for en stiv og usmidig Blackmoore.

20 min opvarmning og så 30 min arbejde med:

Ab prep

Breast stroke prep

one hundreds (feeeeed!)

Spine twists

One leg circles

Half rollback

Breast stroke

Roll like a ball :superman::w00t::superman: (weeeee)

Single leg stretch

Single leg extensions

Side kick

Obliques rollback

Så er man frisk og vågen,og det er faktisk også lidt hårdt :innocent::innocent:

Edited by Blackmoore
Link to comment
Share on other sites

Hurtig aftentræning

Fast "Bang for the bucks" workout

10 min pullup challenge

43 reps..med min ringe form og høje kropsvægt er det OK..men det kan gøres bedre!!!

Zercer squat:

2s*10r med 66 kg

5r med 78 kg

3s*3r med 90kg

as simple as that!!! lats, arme, core og ben ristede.. og så videre!!!

Link to comment
Share on other sites

10 min pullup challenge

43 reps..med min ringe form og høje kropsvægt er det OK..men det kan gøres bedre!!!

Det er da ret godt for sådan et skrummel som dig! :4thumbup:

Var det overhånds eller underhånds? (der er efterhånden så stor forvirring omkring pullups/chinups, at det er nødvendigt at spørge).

Link to comment
Share on other sites

jeg havde lige en time i dag, så det blev til en omgang hurtig disco, før jeg skulle til møde om vores ene motionscenters fremtid (mangler kunder og penge..)

Hypers:

15,20

Pre stretched crunches:

15,20

Broomstick twists:

50

Saxon sidebends:

5r med 8 kg

8r med 8 kg

(hrmm..so sweet, den tager altså så dejligt ved)

"Mågen"

15r med 8 kg

2s*10r med 12 kg

Chest press:

10r med 77 kg

2s*10r med 86,5 kg

One arm triceps extensions:

10r med 12 kg

10r med 16 kg

One leg standing leg curls

3s*10r med 18 kg

Ez bar curls

5r med 50kg

10r med 50kg

(ah.. sidste sæt brændte lækkert og godt!!)

DBM:

Chinups it is then.. chinups med smalt greb

Link to comment
Share on other sites

Sekvenstræningscenteret i Byrum

Vi er nok meget uenige om hvordan det bedst køres..men der har været en "lasses faire" holdning blandt mange..da vi jo fik penge fra Amtet.. men de lukker jo nu her. Og som det er nu financerer gymmet ikke sig selv, da man kun har indtægter på ca 17000 kr om året.. når man tænker på et årsabbonement koster 1200 kr, så er der et problem der! Vi må simpelthen til at gøre noget mere PR!

ledelsen vil helst have det udelukkende som "pensionist center" , mens jeg gerne så vi brugte det, sammen med hallen, til flere muligheder.

Og jeg så gerne lidt mere grej.. :innocent:

Link to comment
Share on other sites

Havde store planer om træning torsdag og fredag..men det blev bare til en masse elastik arbejde for mellemryggen i går. (har fundet en slags udgave af wall slide med elastikker der virkelig rammer godt)..og så til leg med Bettemanden samt at nyde en masse "Coupling" på DVD

I dag:

KISS træning, da jeg brugte det meste af tiden på at vise den noget smukkere halvdel rundt i gymmet.. ja, nu vil hun også til at bruge lidt vægtræning ved siden af pilates, step og aerobics og vandreture..

I'm SOOOO proud!! Og hun bliver altså sej hurtigt igen!

10 min chinup challenge

49!!

Godt smæk på chins i dag

Feels MIGHTY elevated pushups (halvvejs til handstands)

2s*25r

Edited by Blackmoore
Link to comment
Share on other sites

Stod op før den smukkere halvdel og bettemanden og fik kørt et pilates program igennem

20 min opvarmning og så 30 min arbejde med:

Ab prep

Breast stroke prep

one hundreds (feeeeed!)

Spine twists (stadig voldsomt usmidig her)

One leg circles

Half rollback (fik den til at sidde meget mere i Abs i dag)

Breast stroke

Roll like a ball (ramte virkelig i sækken i dag)

Single leg stretch

Single leg extensions

Side kick

Obliques rollback

og så var jeg vågen og klar til morgenmad.. det sad meget bedre her idag, hvor især vejrtrækningen fungerede meget bedre!

Over middag: 1 times powerwalk med barnevogn og bettebjørnen!

Eftermiddag:

styrketræning:

A1: Pilates style hypers (med forspænding og superstrict og slow stil)

2s*10 r

Gør TUT meget længere, og arbejdet hårdere

A2: Iron Cross:

10r med 4 kg, 10r med 6 kg

A3: DB sidebends:

10r med 32,5kg, 10r med 37,5 kg

A4: Broomstick twists:

2s*30r

A5: pre ssretched crunches..pilates style

2s*12r

igen..meget mere hård når man kører forspændingen og åndedrætet fra pilates.. man kan virkelig mærke det brænde i abs!

B1: Dummbell stepups til høj bænk

10r med 2*15kg, 5r med 2*22,5kg, 3s*5r med 2*27,5kg

Sad lige i quads og var god i dag! Ren power øvelse! Prøvede virkelig at "eksplodere" på trinnet op og det føltes fedt!

B2: Seated leg curls

3s*10r med stacken

Riiiigtig langsom negativ, brændte godt!

C1: DB incline presses:

10r med 22,5kg, 10r med 30kg, 10r med 37,5 kg

Presser stadig slet ikke igennem (for at skåne den stadigt noget tender nakke) men det er rart at røre pattøjet lidt :cool:

c2: yates rows:

10r med 60kg, 10r med 70kg, 8r med 90kg

lidt mærket her efter chinsene i går

D1: Pec dec:

12r med stacken, 17r med stacken

Need heavier stack!!!

D2: Rear delt machine

10r med 8 blokke, 10r med 10 blokke

..og så hjem og smide et godt stykke oksekød i ovnen og så skal der hygges med bettebjørnen og ses Buffy med den noget smukkere halvdel, der også fik trænet i dag.. jeg er som sagt ret stolt af hende!!!

Edited by Blackmoore
Link to comment
Share on other sites

:cool: Man kan grine meget af pilates.. og jeg vil aldrig lade det stå alene, men mht kropskontrol, åndedræt og core styrke er det slet ikke dumt.

Og ja, idag var en god træningsdag.. men i hverdagen går det tit for meget babypasnig (hvilket er fedt!!) i til man kan træne supermeget!

Tak for din hilsen, Fightergirl.. kloge ord i OT?? :blink::blink: jeg syntes mest bare jeg for tiden er en vred mand med søvnunderkud og for meget kaffe i kroppen til at være rigtig smart :bigsmile::blush:

Edited by Blackmoore
Link to comment
Share on other sites

Hurtig træning i går, efter jeg ahvde instrueret et par nye i vores center i Byrum:

Hypers:

15,15,15,15

Machine pulldowns

25r med 100 kg

Chins:

3,4,4,5,5,5,5,3,3,3

Hanging leg raises:

12r

Ikke det vilde...

I dag:

10 min pushup challenge

216 reps på 10 minutter ..det kan vist gøres bedre :dry::dry:

Ian Kings one leg squat

6,8,8,10,10

burde være let, men jeg svedte som en hest efter de squats :devil:

Edited by Blackmoore
Link to comment
Share on other sites

aah..weekend. Når man arbejder og har en bettemand i huset er weekenderne virkelig fede. Hygge med lillemanden i hans nye superman trøje.. (han er SÅ kæk for tiden ,har lige opdaget sine hænder, og dem får vi meget sjov ud af)..flade lidt ud med den smukkere halvdel og se Mardagascar..og så også tid til at træne rigtigt.. weekender er gode!!! :bigsmile: :4thumbup: :bigsmile: :4thumbup:

Her er bettemanden med HANS gym..

post-566-1140280990_thumb.jpg

Morgentræning:

Pilates sjov

20 min opvarmning og så 30 min arbejde med:

Ab prep

Breast stroke prep

one hundreds (sad igen godt lige i sækken!)

Spine twists (stadig alt alt for usmidig)

One leg circles

Half rollback (sad ligt midt i Abs)

Breast stroke (ENDELIG fik jeg det hele til at køre godt her og den ramte helt rigtigt)

Roll like a ball

Single leg stretch (Killed my Abs!)

Single leg extensions

Side kick (mistede koncentrationen, så det blev lidt en papøvelse :dry: )

Obliques rollback

10 min blandet udstrækning.

2 timer senere kastede jeg mig ud i de absurde snemasser i den gamle Golf.. for at se hvad de nye sager de havde fået i Centeret i Vesterø så var. Og der var kommer en hel ny cardioafdeling med 3 spinningcykler og 1 proff løbebånd. Så, nu er der cardio afdeling i stuen og væøgte på 1 sal. DET er en god ide!

10 min på en spinningcykel (ikke med klikpedaler, men med alm pedaler med spænder..ved ikke om de ville være´"Arne godkendte", men det er de bedste stationære cykler på Læsø.. de kørte lækkert!

Leg på løbebåndet. Feeed incline. 154 kcal senere var jeg varm og svedig og vaklede ovenpå til vægtene.

Igen alt kørt som supersæts

A1: Hypers

15,15,16

A2: Saxon sidebends

6r med 4 kg, 8r med 6 kg, 8r med 7 kg

A3: Pre stretched crunches:

15,15,15

B1: Warrior lounge stretch:

30 sek, 45 sek

B2: Broomstick twists:

30,50

C1: leg curls:

10r med hele stacken 2s*12r med hele stacken.

brændte fint!

C2: Leg extensions:

10r med 10 blokke, 2s*10r med hele stacken

D1: Yates rows:

10r med 60kg, 3s*8r med 90kg

Liiiight weight baby!

D2:Incline DB presses

10r med 20kg, 10r med 32,5kg 2s*10r med 37,5 kg

E1: Pec dec:

2s*12r med hele stacken

E2:rear delt machine

10r med 9 blokke, 10 r med 11 blokke

følte mig godt stærk og tight her

F1: DB lateral raises

2s*12r med 15kg

F2: Machine pulldowns:

2s*15r med hele stacken

Edited by Blackmoore
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share