Blackmoore Posted February 27, 2005 Author Report Share Posted February 27, 2005 I dag:58 minutters powerwalk med stavene i et forrygende smukt vejr. Høj sol, iskoldt, og dejlig frostsne. jeg var ude i plantagen og så rådyr hoppe væk i driverne, og se småfuglene langs de tilfrosne grøfter pile rundt for at finde noget spiseligt.Godt tempo, lækker tur!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted February 27, 2005 Report Share Posted February 27, 2005 Pavels ladder er helt fantastisk. Jeg skal igang med den fra næste weekend, og sidst var den helt raket. Jeg har i øvrigt luret på om du ikke snart skal snuppe 140 kg i bænkpres ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 27, 2005 Author Report Share Posted February 27, 2005 Joo.. når jeg får noget specifik bænktræing igen det kunne være man skulle have lidt pawel leg ind til sin bænk.. hvordan gjorde du det?På Onsdag regner jeg med at se hvad mit nuværende max er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted February 27, 2005 Report Share Posted February 27, 2005 Jeg er også med på ladder-vognen!Det ser ud til at dit bænkpres er helt forrygende lige for tiden! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 27, 2005 Author Report Share Posted February 27, 2005 Forrygende og forrygende..Hvis jeg får 130 på på Onsdag er jeg glad. Det er stadig 7,5 kg under mit max.(da jeg var i topform)men.. når man tænker på jeg har en "forsigtig" skulder og ikke har trænet specifik bænktræning meget længe så er det nu okay. Man kan åbenbart godt holde en bænk ved lige med close grip træning, Incline BB og lidt tung triceps prygl.har lige lavet lidt "pause træning"Concentration curls10r@15kg12r@15kg15r@15kgCoC Nr. 16s*3rLidt blandet abs.CoC'en er laber at træne med!!!! Men det er ikke legetøj! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 2, 2005 Author Report Share Posted March 2, 2005 Hrmm..Måske burde jeg slet ikke have stået ud af sengen i dag...For i dag var bare en af den slags dage...de sidste par dage har jeg haft VILDT travlt på arbejde.Derfor har jeg været lidt stresset, har ikke spist optimalt, og havde meget svært ved at sove om natten mellem i går og i dag. Så, jeg vågnede lidt for sent og med den forkerte krop ud af sengen.Nå, kom ud,fik skrabet sneen af bilen, drejede nøglen og..intet! Batteriet var totalt og aldeles dødt..Så op på cyklen og for sent på arbejde!!! (Fik bestilt et nyt batteri hos auto pusheren)Jeg gik så og ventede på den helt centrale del af mit projekt ankom fra kommunedata.. og...regningen kom. (den glemmer de ikke) men den F****** diskette med mine data..-den var der ikke. Til genglæld på Kommunedata ikke maile sagerne grundet sikkerhedshensyn..så der sad jeg med skæget i postkassen! Nå, så ved jeg da at der bliver et par nætters overarbejdee...Nå, men så kunne jeg ikke lave noget specielt fornuftigt på arbejde..så var det da godt at det var i dag vi skulle makse i bænk..Nok var jeg træt og stresset, men jeg havde virkelig glædet mig.Så, med nyt batteri i bilen tridsede jeg via ekstremt glatte veje gennem vinteren og kom over til centeret.Nu var jeg klar. Year!! nu skulle det være.- Nok havde jeg ikke trænet op til det, men der skulle noget vægt på stangen. Skulderen føltes frisk, ryggen var klar.. På med "Rage against the machine".. på med mine håndledswraps.. hrmm..hvor blev min makker af.. der gik 10 min.. Ingen makker.Nå, jeg kunne da begynde at varme og op øve opspændet.Stadig ingen makker.,jeg kørte en single med 90, en med 100, en med 110 og en med 120.. (rene superraketter)varm..klar..overskud....Ingen makkerFUCK!!jeg vil ikke gå tungere end det uden en spotter. De 130 havde været der som en drøm, men... det ville være ufornuftigt at smække dem på stangen alene!Gik rundt i 20 min og ventede. NATURLIGVIS hvde jeg ingen mobil med så jeg kunne ringe og råbe af ham!Blev sur.. tog hjem!Nu vil jeg sætte mig over i et hjørne med cykelhjelmen på og dørene låste og håbe at der ikke kan ske mere skidt i dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted March 2, 2005 Report Share Posted March 2, 2005 Sådan nogen dage er bare de værste Men se på det sådan her: Nu har du modtaget samme dosis uheld som vi andre modtager over en hel måned, så du burde kunne føle dig sikker i et godt stykke tid nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 2, 2005 Author Report Share Posted March 2, 2005 takker Nu håner jeg alt kan komme til at glide så jeg kan smutte til Århus i morgen eftermiddag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted March 3, 2005 Report Share Posted March 3, 2005 Træls med bilen....træls med projektet....MEN AT MISSE ET MAXFORSØG PÅ DEN MÅDE - DET ER FANDEME BARE FOR MEGET!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 3, 2005 Author Report Share Posted March 3, 2005 Nemlig Uncle..Det er præcist det perspektiv min noget kønnere halvdel havde lidt svært ved at se Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 6, 2005 Author Report Share Posted March 6, 2005 Jeg overlevde helvedesugen..At den så tager sin fætter med forbi næste uge hvor jeg skal fra øen på kurser hele tiden..det må jeg leve med.Vi havde min meget gode ven (Min forlover) og hans kone herovre i weekenden så den har stået på en del god mad..i dag tog jeg en hurtig gang "bam bam" træning (uden for program)da jeg havde kørt dem til førgenHyperextensions:15,20,25,20,20Leg extenstons:3s*12r@12blokkeIncline DB press:25r@22,5kg 20r@32,5kg 2s*10r@42,5 kgRear delt flies12r@8blokke2s*12r@10blokkeDB laterals:;2*12r@15kgDB sidenbends:12r@42,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted March 6, 2005 Report Share Posted March 6, 2005 Vi havde min meget gode ven (Min forlover) og hans kone herovre i weekenden så den har stået på en del god mad..<{POST_SNAPBACK}>Hm hmm? og diæten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 6, 2005 Author Report Share Posted March 6, 2005 Den havde det ikke alt for godt her i weekenden men jeg laver altså en god oksesteg...back on the track Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 ja, jeg skulle have været i gang md mit nye program, men denne uge er for vildt stresset, jeg er oppe kl 04.50 de fleste morgener i denne her uge, da jeg skal over med den tidlige færge!Så, i dag efter arbejde og før 2 møder (mangler stadig et) var der lige tid til noget hurtig "bam bam-pump" træning..Chins:1,2,3,1,2,3,4,5,3,2,2,2,2,3,2,3,2,2,1,1,2,1,1 i alt 53 chins Leg presses:15r@100kg20r@100kg25r@100kgHøjre knæ brokkede sig let, så jeg fik ikke rigtigt arbejdet igennem her.Machine dips:30r@100kg30r@100kg50r@100kg30r@100kg30r@100kgren "Pump træning"Bænk:15r@50kg5s*10r@90kg20r@72kg30r@50kggav den vilde pump Abductor machine:15r@2015r@3015r@4015r@5010r@60Machine pulldowns:20r@100kgOg så løbe videre til møde og flå et par stykker rugbrød og 1 l skummetmælk..og nu skal jeg så løbe videre til næste møde..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 10, 2005 Author Report Share Posted March 10, 2005 aaarghard working bastard!!jeg har været oppe før 5 hele ugen, og har rundet de 45 timer..torsdag aften.Har lært en masse, men træningen halter.. Håber jeg kan få løbet lidt i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 12, 2005 Report Share Posted March 12, 2005 Ohøj Blackmoore, Hvad vil du anbefale af ruter her i Danmark, hvis de skulle tage en 6-7 dage? Jeg har tænkt på at vandre langs kysten her i Nordjylland, men måske har du en bedre ide?Hr. K Ps. Lur lige mine nye støvler her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 13, 2005 Author Report Share Posted March 13, 2005 Hrmm..det skal jeg tænke over..men jeg har selv før haft ture langs hærvejen..Mols bjerge er et fedt område men kun godt for en 2-3 dage... jeg vil tænke over det og komme tilbage til det..forrestenSweeet BOOTS.I dag:40 min stavgang i hæderligt tempo i begyndende snevejr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 15, 2005 Author Report Share Posted March 15, 2005 I går:Blackmoores modeficerede "Neanderthal no more"Uge 1 , dag 11 sæt:Suprine bridges (15r)supersættet medWarrior lunge (15 sek)1 sæt:It band stretch (15 sek)supersættet medHyperextensions( 15 r)1 sæt:Liggende twists (15r)supersættet medside hip trusts (15r)Chins:1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,1,2Cable pulldowns:15r@22,5kg3s*10r@45kgSeated rows:3s*10r@49,5 kgLeg presses:2s*15r@100kg (hele stacken)Hip adductors:15r@40kg2s*15r@50kgStanding one leg cable curls:3s*10r@9kgMeget meget let start. Ideen er at de 3 første supersæt skal øges med flere og flere sæt gennem de 6 uger jeg har planlagt. Øvelserne med vægt på skal øges enten med rep eller belastning for hver gang. Så, det bliver et par lette første uger og så bliver det med tiden rigtigt barskt!I aften er der introduktions møde for Læsø's nye "vægthold" hvor jeg skal være styrketræner. jeg krydserfingre for der kommer nok til vi kan starte..så jeg kan begynde at få penge for det her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 16, 2005 Author Report Share Posted March 16, 2005 I dag virkede bare ikke som en dag hvor der var noget at byde på til træning.... men det var der!! Jeg havde kommet ALT for sent i seng i går..sovet rigtigt skidt, og vågnede...for sent..med ondt i knoppen.. Kom på arbejde uden ordentlig morgenmad og gik og havde det halvringe indtil over middag. Kosten i dag suttede røv,arbejdet suttede røv, så da jeg kørte over til træning tænkte jeg..det er vist en af den slags dage hvor jeg bure blive hjemme.men..jeg var jo samtidig dybt fustreret over at jeg slet ikke har fået testet bænken længe..sidste gang gik det jo i hø da der ikke var nogen spottere. Men heldigvis var hele 4 af mine knægte deroppe i dag, så jeg tænkte..what the hell, lad os se om der er lidt i armene og patværket. Køre Clark kent metoden, køretungt på uforudsigelige dage 10@50kg5@80kg2@110kg (føltes tunge..troede det var et tegn på jeg skulle have tæsk i dag)1@120kg (lidt tung)1@130 kg. ren fucking raket!! Fløj op som en 80 kg's vægt!1@135 kg. Fløj op. No sticking at all! Stoppede der. Det var fint for i dag. 2,5 kg under min gamle max uden at være det mindste pressert. Nu tror jeg de 140 er inden for rækkevidde!!det skal siges at det hjalp meget at knægtene psykede mig op (kom så..gamle mand.. du kan jo ikke!!!) og at mit opspænd fungerede helt utroligt godt i dag!resten var ren paptræning hvor min manglende søvn og kalorier viste sig meget tydligt..men fuck det, en god bænk redder meget!Rorary cuff træning:15r@4kg10r@5kgHypers:1515medium grips Rows, pronated:15r@40kg15r@50kgPec stretches:2 s*25 sekunderFace pulls:15r@40kg15r@40kgRear delt flyes:15r@8blokke13r@9blokkeClose grip benches:15r@60kg3s*10r@80kgIncline Db press:2s*10r@32,5kgtriceps extensions:2s*10r@32,5kgConcentration curls:10r@17,5kg12r@17,5kgjeps..let træning som dag 2 i mit modeficerede Neanderthal no more program, men med en 135 kg raket er alt andet lige gyldigt.- Nu vil jeg stege mig et par bøffer og være glad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted March 16, 2005 Report Share Posted March 16, 2005 jeps..let træning som dag 2 i mit modeficerede Neanderthal no more program, men med en 1365 kg raket er alt andte lige gyldigt.- Nu vil jeg stege mig et par bøffer og være glad!Du har fortjent mange bøffer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 16, 2005 Author Report Share Posted March 16, 2005 Baaaaaaaaa Got me there, Louise!Fåkking fedtfingre!!! Dumme tastatur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 17, 2005 Author Report Share Posted March 17, 2005 Bugger..har reddet mig et noget irriterende hold i nakken.. ved ikke om det kom under den tunge bænk i går (havde et ret godt opspænd) , men det kom i går aftes lige før jeg skulle i seng og har været træls hele dagen!feldengel og Ibuprofen på og håber jeg er noget mere frisk i morgen, for det her gør godtnok avs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted March 17, 2005 Report Share Posted March 17, 2005 Godt bænket Virkelig vildt, at du med næsten "skåne" træning stadig er i stand til at tangere dit all-time max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 18, 2005 Author Report Share Posted March 18, 2005 Tak..det giver heller ingen mening.. Måske er det vejen til en bere bænk, ikke rigtigt at træne den Nakken noget bedre i dag, nu bare alm øm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 18, 2005 Report Share Posted March 18, 2005 1@135 kg. Fløj op. No sticking at all!FEDT! Virkelig imponerende bænket :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.