hatskan Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 hej.... jg er en dreng på 14, som er begyndt at styrketræne, men jg syntes ikke rigtig jeg får synlige resultater, men kun øget styrke.... (jeg går efter forøget muskel-volumen) som det hedder..... der er nogle i klassen der overhoved ikke træner, men alligevel har du større muskler end mig..... det går mig på.... dette er min træningsplan jg har fuldt i 4 uger:mandag: løb -ca 5 kmtirsdag: styrketræning hjemme ½ timeonsdag: gymnastik på skolentorsdag: løb -ca 5 kmfredag: badminton 1 timeweekend: intens styrketræning 1-2 timer i fitnesscenter / og pause (restituering) de andre dage....HVAD GØR JEG FORKERT? eller hvad kan jeg gøre om? forstår det ikke.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 Seriøst eller ...???? Du regner vel ikke med at du på 4 uger kan se synlige resultater i din muskelvolumen og så kun ved at vægttræne i weekenden?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatskan Posted January 12, 2005 Author Report Share Posted January 12, 2005 nej men det MÅ da kunne ses......? ellers syntes jeg at det er forgæves Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 Der skal en del mere arbejde og tålmodighed før man kan se noget. Træn med vægte på en fornuftig måde 3 gange om ugen og spis alt du kommer i nærheden af. Gør det i 6 måneder så skal der nok ske noget. Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 nej men det MÅ da kunne ses......? ellers syntes jeg at det er forgæves<{POST_SNAPBACK}>Du vil ikke kunne se noget på 4 uger med kun vægttræning i weekenden... det er langt fra nok!Den cardio du laver i løbet af ugen er jo heller ikke noget du bliver stor af --> tvætimod!!Som Rommel skriver ... spis godt igennem og få trænet noget oftere med vægte!Kontakt evt. en instruktør i dit fitnesscenter og få dem til at lave en træningsplan eller tjek nogle af MOL's mange log-bøger for hvordan andre træner for at øge deres muskelvolumen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatskan Posted January 12, 2005 Author Report Share Posted January 12, 2005 hvad mener du med tvært imod?? hvad skulle jeg helt præcist gøre? ville være rart at vide at jeg gør det rigtigt.... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 hvad mener du med tvært imod?? hvad skulle jeg helt præcist gøre? ville være rart at vide at jeg gør det rigtigt.... :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>For at bygge muskler skal man være i energioverskud. Ved løb og lignene aktiviteter bruger du energi uden at stimulere nogen muskelvækst. Så på den måde er det "spildt". At det så er sundt er en anden snak.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatskan Posted January 12, 2005 Author Report Share Posted January 12, 2005 jeg løber for at brænde fedt..... og så styrketræner jeg for at få muskler ka det ikke lade sig gøre?? ve ik en skid om det...... kan i ikke forklare mig hva jeg så skal gøre, istedet for at sige hvad jeg ikke skal gøre`? hvor meget ska jeg så træne/løbe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 (edited) Du kan ikke både brænde fedt OG bygge muskler samtidig. Så enten eller. Jeg regner med at du har mest brug for at bygge muskler så hold løberiet på et minimum.Træn hele kroppen mandag, onsdag og fredag og spis en MASSE rigtig mad med rigelige mængder protein.Eksempel på program:Squat/BenpresBænkpresDødløftMilitarypresFrontsquatRowsMavelægAlt med 2 set a 10 gentagelser. Start med meget lav vægt og øg langsomt fx 2,5 kg hver anden gang. Find nogle gode folk der kan vise dig øvelserne.Find dem her: http://www.exrx.net/Lists/Directory.htmlRommel Edited January 12, 2005 by Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatskan Posted January 12, 2005 Author Report Share Posted January 12, 2005 men ser det ikke mærkeligt ud.... hvis man har store muskler, og stadig fedt der dækker dem? så er det da os forgæves? vil meget gerne nå at få flottere mavemuskler til sommer..... hvordan kan jeg få lavet det optimalt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 (edited) men ser det ikke mærkeligt ud.... hvis man har store muskler, og stadig fedt der dækker dem? så er det da os forgæves? vil meget gerne nå at få flottere mavemuskler til sommer..... hvordan kan jeg få lavet det optimalt? <{POST_SNAPBACK}>Du KAN ikke gøre begge dele samtidig! Koncentrer dig om at bygge muskler i et ordenligt energioverskud er mit råd. Se på diverse vægtløftere i de lidt mindre vægtklasser. De har med garenti ikke tænkt nærmere over deres fedt %, men til gængæld lavet en masse tungt arbejde med frie vægte.Edit: Jeg har aldrig skænket min fedt % en tanke og du kan jo se om du synes jeg ser mærkelig ud. Rommel Edited January 12, 2005 by Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 men ser det ikke mærkeligt ud.... hvis man har store muskler, og stadig fedt der dækker dem? så er det da os forgæves? vil meget gerne nå at få flottere mavemuskler til sommer..... hvordan kan jeg få lavet det optimalt? <{POST_SNAPBACK}>Hold så op med det klynkeri, hatskan. Du har fået besked på at æde og squatte, så bare kom igang. ÆD! SQUAT! Og skriv igen om 3 måneder og klag, hvis du er kommet til at se "mærkelig" ud. Det kunne jo også være du faktisk havde taget nogen fornuftige kg på... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatskan Posted January 12, 2005 Author Report Share Posted January 12, 2005 squat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...BFullSquat.htmlHvor er jeg flink....Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatskan Posted January 12, 2005 Author Report Share Posted January 12, 2005 tak for svarene! tror jeg har fået det at vide jeg ville Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 tak for svarene! tror jeg har fået det at vide jeg ville <{POST_SNAPBACK}>Nejnej, må du aldrig sige det der.. Man ved aldrig nok Og du kan lære meget mere ved at læse lidt rundt herinde, tjekke artikler ud på forsiden osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sidespejlet Posted January 13, 2005 Report Share Posted January 13, 2005 Haha :D Synlige resultater på 4 uger med 2½ times træning om ugen? Du er vist lidt af en landsbytosse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 13, 2005 Report Share Posted January 13, 2005 Hvis drengen havde kørt HST eller noget lignende, så var 2,5 time da ok på ugebasis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatskan Posted January 13, 2005 Author Report Share Posted January 13, 2005 men et sidste spørgsmål: jeg har stadig et lille lag fedt på meven der skjuler mavemusklerne.... han jeg ik bare løbe fedtet væk, så de bliver synlige? har nemlig trænet dem i længere tid.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted January 13, 2005 Report Share Posted January 13, 2005 Der er jo en chance for at de titter lidt frem når de bliver større. Men slå det ud af hovedet indtil du har fået noget kvalitetsmasse.Hvordan har du trænet din mave før? Jeg gætter på mange gentagelser og ingen belastning, hvilket ikke giver nogen muskelvækst.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted January 13, 2005 Report Share Posted January 13, 2005 I må endelig holde hatskan til ilden. Det her bliver sgu sjovere og sjovere. Og ja Rommel, du er godt nok flink ved ham. ÆD & SQUAT så :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted January 13, 2005 Report Share Posted January 13, 2005 (edited) Seriøst. Brug et godt stykke tid på at sætte dig ind i de basale fakta omkring styrketræning og kost på f.eks. getbig, mol's forside og t-nation. Derefter kan du stille spørgsmål hvis der er noget du er i tvivl om. Edited January 13, 2005 by humseper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatskan Posted January 13, 2005 Author Report Share Posted January 13, 2005 (edited) "Hvordan har du trænet din mave før? Jeg gætter på mange gentagelser og ingen belastning, hvilket ikke giver nogen muskelvækst."SVAR: på en speciel vinklet bænk..... 30 gentagelser - 20 gentagelser - 20 gentagelser.....har desværre kun mulighed for at komme i fitnesscenter 1 gang om ugen, da jeg kun er 14....... :confused: derfor ville det være ideelt hvis jeg kunne løbetræne i stedet..... Edited January 13, 2005 by hatskan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatskan Posted January 13, 2005 Author Report Share Posted January 13, 2005 har jeg ikke ret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
proteinfræseren Posted January 13, 2005 Report Share Posted January 13, 2005 Du laver alt for mange gentagelser....Du ska ha vægten (altså den du ska løfte) op på et niveau hvor du kan køre med ca. 10 gentagelser det får du det bedste og maximale muskelvækst ud af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.