Kim P's træningsprojekter


KimP
 Share

Recommended Posts

Olympic Weightlifting Program

Opvarmning

100 Pushups Program Week 4, Day 3

29

33

29

29

40

Kunne godt mærke at det er et godt stykke tid siden jeg har kørt programmet.

Næste gang skal jeg tage max for at se hvor stor volumen jeg skal køre i uge 5

1 Power snatch + 1 Frontsquat + 1 Jerk

3 @ 20

3 @ 35

3 @ 50

3 @ 50

3 @ 55

Clean

3 @ 65 + 2 Jerks

3 @ 75 + 2 Jerks

3 @ 85

1 @ 95 PR + 5 kg

1 @ 100 PR + 10 kg

0 @ 105 Fik den op til vendet men manglede lidt for at få den rundt

Jerks from rack

3x3 @ 70

Dødløft

3 @ 100

3 @ 120

3 @ 140 + 3 Shrugs

1 @ 150 + 3 Shrugs

1 @ 160 + 3 Shrugs

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 1.4k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Crossfit

Opvarmning

5 KB Snatch @ 24 kg højre arm

10 Squat

5 KB Snatch @ 24 kg venstre arm

10 Atomic Situps

5 runder

WOD: "Fran"

21-15-9 Reps

Thrusters @ 42,5 kg

Pullups

På tid

Tid: 3:45 PR med 1:52

Nice kort træning, synes der er mange PR's lige for tiden selvom kost og træningsintensitet ikke er optimal. Sådan er det nu altid i ferierne :cool:

Link to comment
Share on other sites

Crossfit

Opvarmning

Teknik i butterfly pullups

Hyperextensions

Squats

Snatch

3 @ 20

3 @ 30

3 @ 40

1 @ 50

1 @ 55

1 @ 60

1 @ 65

3x0 @ 70

Som om jeg ikke helt har n..... til at få den over hovedet eller også var jeg bare ikke eksplosiv nok idag hehe

WOD: "Dagens WOD fra Crossfit.com Rx'ed"

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

185 (82,5 kg) pound Back squat, 7 reps

45 pound(20 kg) dumbbell Overhead walking lunge, 10 steps (right hand)

7 Burpees

45 pound (20 kg) dumbbell Overhead walking lunge, 10 steps (left hand)

Runder: 8

Fuck det var hårdt efter en weekend i sommerhus

Edited by KimP
Link to comment
Share on other sites

Hej :) Fin log du holder dig. Jeg fandt lige det løbe-program du er i gang med, da jeg kiggede loggen igennem. Hvor har du det fra?

Søgte efter et interval løbeprogram på google og det var et af de første hits, kan ikke huske hvad siden hed.

Prøv det

Link to comment
Share on other sites

Endelig har jeg fået løst mine computer problemer ved at købe en brugt Macbook air - lækker maskine.

I fredags var jeg til et lille stævne på fyn, arrangeret af Crossfit OBBC. Stor tak til dem for et super hyggeligt og hårdt stævne.

Dagen bestod af 3 wods

Farmer Games

WOD 1: Drag the Donkey

200 m tire drag med 4 stationer:

1: 15 Sandbag Thrusters

2: 15 Sandbag Overhead anyhows

3: 15 Sandbag Push Press

4: 15 Burpees

200 m tire drag

Tid: 6 min

Var sygt smadret i benene efter den her, skulle dog have givet den mere gas på vej ud.

Workout 2: Boar Complex

1 Overhead anyhow

1 Overhead squat

1 Back squat

10 m Overhead Carry

60 kg - 70 kg + 2 fail på 75 kg

Bitter over at mit første forsøg med 75 kg blev godkendt af spotteren og herefter underkendt af en af arrangørerne.

Meget at hente med teknikken i den her.

Er dog godt tilfreds med mine 70 kg, da jeg aldrig har forsøgt overhead squat med mere end 60 kg

Workout 3: The Farmer's Life

Flyt 4 kornsække + 24 kg KB 20 m

6 KB Swings

Flyt de 4 sække + KB tilbage igen

6 KB Swings @ 24 kg

20 Wallballs @ 9 kg

6 KB Swings @ 24 kg

20 24" Box Jumps

6 KB Swings @ 24 kg

20 Waterpumps(en clean & jerk med kun den en ende af en vægtstang med 40 kg skiver på)

6 KB Swings @ 24 kg

20 OH. Lunges @ 20 kg

6 KB Swings @ 24 kg

20 Lateral burpees

6 KB Swings @ 24 kg

KB Front Squat @ 24 kg KB

6 KB Swings @ 24 kg

20 True Push Ups

6 KB Swings @ 24 kg

Tree nailing

6 KB swings @ 24 kg

20 Push Press @ 24 kg KB

6 KB Swings @ 24 kg

20 Virtual shovels @ 30 kg

6 KB Swings @ 24 kg

Tid: 19:01

Blev formentlig til en TOP 10 placering hvilket jeg er godt tilfreds med. Sygt hård Chipper til sidst.

Det var sjovt, spændende og hyggeligt at være til sit første CF stævne, så jeg ser frem til Fit as fuck stævnet i slutningen af september. Der er formen nok lidt mere pudset af, end den var her ovenpå sommerferien :cool:

Edited by KimP
Link to comment
Share on other sites

Crossfit

Rx-hold

Opvarmning:Teknik

20 min Double Unders

WOD:

21 Overhead Squats @ 45 kg

25 Double unders

15 Overhead Squats @ 45 kg

25 Double Unders

9 Overhead Squats @ 45 kg

25 Double Unders

Tid: 5:18

Fin træning på trods af at der snart ikke er flere sjippetov tilbage der ikke er smadrede eller for korte

Link to comment
Share on other sites

Crossfit

Morgen hold kl. 8 :sleepy:

Opvarmning: Tabata 20 sek on/10 sek hvile

Sumo Deadlift High-pull @ 24 kg KB

Side Jumps

Ryg til oprejst

Knees 2 Elbows

Mountain Climbers

Front Bridge

Spiderman Pushups

4 runder :violin:

WOD:

12 Deadlift @ 90 kg ("bw")

40 Wallballs @ 7,5 kg

6 Boxjump Burpees

9 Deadlift

30 Wallballs

6 Boxjump Burpees

6 Deadlift

20 Wallballs

6 Boxjump Burpees

3 Deadlift

10 Wallballs

6 Boxjump Burpees

Tid: 8:48

Fed træning - første gang jeg har trænet CF tidligt, det kunne godt mærkes i maven med det hulemandsføde jeg fik til morgen

Link to comment
Share on other sites

Kettlebell træning

Har besluttet mig for at bruge lidt mere tid på KB træningen det næste stykke tid, træning tager udgangspunkt i 3-5 øvelser per gang. Vil forsøge at øge volumen løbende.

One Arm KB Clean

1x5 @ 12 kg

4x5 @ 24 kg

1x5 @ 32 kg

One Arm KB Press

5 @ 12 kg

3x5 @ 24 kg

One Arm KB Row

1x8 @ 12 kg

1x8 @ 24 kg

1x8 @ 32 kg

Windmill

2x5 @ 12 kg

1x5 @ 24 kg

One Arm KB Swings

3x10 @ 24 kg

Sidste øvelse rev godt i underarmene :blink:

Edited by KimP
Link to comment
Share on other sites

Crossfit

Eftermiddagshold kl. 15

Opvarmning:

Blandet smidighedsøvelser, squats og pushups

WOD:

10 Burpees

20 Atomic Sit-ups

120 m løb med 2x20 kg sandsæk

Tid: 4:58

Lækkert at få løbet lidt med sandsæk forud for konkurrencen. Det tager godt bare lidt ekstra tid med 1 sandsæk end 2.

Bonus WOD

5 min accumulative ring L-sit

Meget hård og svedig bonus - Godt der er hviledag i morgen :tongue:

Edited by KimP
Link to comment
Share on other sites

Crossfit

Morgenhold kl. 11

Opvarmning: 21-15-9

Tuck-jump Burpees

GHD-Situps

Pistols

WOD: Grace

30 Clean & Jerk @ 60 kg

Tid: 4:53

Synes de Cleans var tunge. Fik 3 no-count for lidt forskudt fodstilling så der burde være til en rigtig god tid næste gang

Link to comment
Share on other sites

Crossfit/Vægtløftning

Med Juvic kl. 11

Opvarmning: 21-15-9

Butterfly Pullups

Kettlebell Bear Crawl @ 12 kg hen til næste øvelse

Double Unders

Kettlebell Bear Crawl @ 12 kg hen til næste øvelse

Handstand

Kettlebell Bear Crawl @ 12 kg hen til næste øvelse

1 Powerclean + 1 Overhead squat

1x3 @ 30 kg

1x3 @ 40 kg

3x3 @ 50 kg

Snatch

1x3 @ 40

1x3 @ 50

1x3 @ 55

1x1 @ 60

1x1 @ 65

2x0 @ 70

Lidt kvæstet idag efter Grace, så giver hende skylden for at jeg ikke fik de 70

High-pulls

1x3 @ 60

1x3 @ 85

1x3 @ 100

Shrugs

1x3 @ 140

1x3 @ 160

1x3 @ 170

KB Snatch

1x3 @ 20 kg

1x3 @ 24 kg

3x5 @ 32 kg

Godt smæk på her til sidst, rigtig god træning :superman:

Link to comment
Share on other sites

Hviledag

Går godt med Paleo kosten. så godt så morgenvægt idag, efter en uge sagde:

80,0 kg (-1,7 kg)

Havde egentlig ikke regnet mig med at tabe mig så meget, men bare holde vægten nogenlunde. Hvem ved, det kan være det fører til noget godt træningsmæssigt.

Godt med en hviledag efter en uge med 3 dage on 1 dag off. Synes de sidste 3 træninger har ramt hele kroppen ret godt :smile:

I morgen står den på KB træning og pushups

Link to comment
Share on other sites

Crossfit

Altantræning

One Arm KB Snatch

1x10 @ 12 kg

1x10 @ 24 kg

1x10 @ 32 kg

Damn 10 på hver arm med 32eren sved lidt

KB Turkish Get-up

1x5 @ 12 kg

1x5 @ 24 kg

1x1 @ 32 kg kun med højre

One Legged KB Deadlift

1x10 @ 24 kg

2x10 @ 32 kg

WOD: Crossfit.com

Tie a five-pound plate to hang an honest 18" above your tiptoe reach and complete 5 rounds for time of:

50 Jump and touch (16" da loftehøjden ikke tillod mere)

40 Squats

30 Sit-ups

20-Push-ups

10 Pull-ups

Tid: 26:57

Nøj der var lang vej igennem med de jump and touch, men okay tid ift. crossfit.com

Link to comment
Share on other sites

Crossfit

Altantræning igen

Opvarmning: Long Tabata 25/5

Hindu Pushups

KB Swings @ 24 kg

Lunges

Ab-wheel

Samson Stretch

3 runder

WOD: "Test 3"

Bestilte dagens ret fra Crossfit.com

Tabata Squat (8 intervaller af 20 sek on 10 sek off, laveste antal noteres)

Max reps of Muscle-ups in 4 minutes

Score: 21 reps squat x 11 Muscle ups = 231 = 4 point

Lidt skuffet over at jeg missede en del muscle ups ved at jeg ikke fik holdt mine albuer inde.

Ellers en sjov lille test

Link to comment
Share on other sites

Aner ikke hvem han er? Men så godt han stod derinde.

Han har nok også kørt den 5 cm højere end mig...

Længe siden jeg har lavet så vanvittig en WOD, var først ovenpå en time efter :laugh:

Det: http://games2009.crossfit.com/competitors/athlete-profile-pat-barber-4-in-2008.html er Pat Barber. Ham gad jeg godt slå en dag :laugh: Og vildt, at han hoppede så højt. Han er kun en lille lort på 1,70 m ..

Haha, drengene inde hos os var også helt færdige bagefter .. og de hoppede heller ikke så højt som de skulle :wink: Hvor er jeg glad for jeg lavede chipperen :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share