BaZTard Posted January 18, 2005 Report Share Posted January 18, 2005 Hej alle sammen (ny her forresten)Har i nogle gode gode forslag til et begynder program, som kan laves derhjemme med kun 1 håndvægt(15kg) ?Går efter masse til overkrop/arme.Har læst nogle af artiklerne, men er stadig ikke helt klar over hvad der er bedst.På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted January 18, 2005 Report Share Posted January 18, 2005 Kommer du ikke langt med.. Når du er begynder er det klogt at træne hele kroppen, og det får du svært ved med en håndvægt..på 15 kilo.. Invester penge i en del mere udstyr eller et medlemskab i dit lokale fitnesscenter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EggFace Posted January 18, 2005 Report Share Posted January 18, 2005 Hej alle sammen (ny her forresten)Har i nogle gode gode forslag til et begynder program, som kan laves derhjemme med kun 1 håndvægt(15kg) ?Går efter masse til overkrop/arme.Har læst nogle af artiklerne, men er stadig ikke helt klar over hvad der er bedst.På forhånd tak.Link: Har du set dette?Du bliver næsten nødt til at skaffe en håndvægt mere, langt de fleste dumbbell øvelser (håndvægts øvelser) gør brug af to håndvægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BaZTard Posted January 18, 2005 Author Report Share Posted January 18, 2005 (edited) 15 på håndvægten må da være nok at starte ud med, eller er jeg helt forkert på den?Selvfølgelig er det ikke optimalt, det kan jeg da godt regne ud....Jeg har desværre heller ikke tid til at gå i center :/Altså jeg cykler ca. 5km 5 gange om ugen, så benene får da lidt :)Jeg har heller ikke plads til et bænkpres i min lille lejlighed.Link: Har du set dette?Du bliver næsten nødt til at skaffe en håndvægt mere, langt de fleste dumbbell øvelser (håndvægts øvelser) gør brug af to håndvægte.Ja har set den, men håbede på der var nogle øvelser hvor en vægt var nok. Edited January 18, 2005 by BaZTard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted January 18, 2005 Report Share Posted January 18, 2005 Se om du er heldig.. Bare klik løs : link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
grabowdinho Posted January 18, 2005 Report Share Posted January 18, 2005 du kan ikke forvente resultater med en vægt meld dig ind i et center og få styr på de stor barbell øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henrikf Posted January 18, 2005 Report Share Posted January 18, 2005 HejDu kan f.eks. prøve Concentration Curls. Dumbell Trcieps Extensions, Trciceps Kickbacks, Side Lying Lateral Raises, One Arm Dumbell Rows. Og der er sikkert flere der kan udføres med 1 håndvægt. Øvelserne kan du finde i øvelsesbiblioteket på www.getbig.dk.Jeg vil tro at 15 kg er nok for en begynder. I flere af ovenævnte øvelser, kan jeg ihvertfald ikke selv køre med 15 kg.Du kan supplere med øvelser der i starten ikke kræver nogen belasting f.eks. pushups (Armbøjninger) og Triceps dips imellem nogle stole. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EggFace Posted January 18, 2005 Report Share Posted January 18, 2005 du kan ikke forvente resultater med en vægt meld dig ind i et center og få styr på de stor barbell øvelserNår han spørger om øvelser til håndvægt og siger, han ikke har tid til at gå i center, hvorfor svarer du så, at han skal melde sig ind i et center og øve med vægtstang?Ja har set den, men håbede på der var nogle øvelser hvor en vægt var nok.Som du kan se på de link, du har fået, er der sådan set masser af øvelser med kun en håndvægt, og mange at øvelserne med to vægte kan måske til nød udføres med kun en, men tror det bliver noget underligt noget.Jeg forstår, at du gerne vil have øvelser med kun en håndvægt, men hvis du skal få noget der minder om seriøs hjemme træning, synes jeg to håndvægte er at betragte som et minimum. At kun have en håndvægt er lidt som at prøve at klippe med den her: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BaZTard Posted January 18, 2005 Author Report Share Posted January 18, 2005 (edited) Ja det kan jeg egentlig godt følge dig i EggFace, så jeg tror jeg smider penge efter en vægt mere og starter ud med det program du linkede til.Tak for hjælpen allesammen. Edited January 18, 2005 by BaZTard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EggFace Posted January 18, 2005 Report Share Posted January 18, 2005 God fornøjelse med det. Du kan sagtens få en god træning med et par håndvægte på 15 kg, hvis du er utrænet kan de nok holde dig beskæftiget i flere måneder.Du bliver ikke stor som Rühl, men du kan godt få resultater, der kan ses, og du vil i hvert fald blive stærkere, og forberede din krop på at træne i center. For hvis du bliver grebet af det, er det ikke et spørgsmål om at du ikke har tid, for så må en anden hobby bare vige, eller du må meddele din chef, at du vil gå på nedsat tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
haggis Posted January 20, 2005 Report Share Posted January 20, 2005 God fornøjelse med træningen.Hvis du alligevel skal ned efter en håndvægt til så se om du ikke har råd til en chin-bar, de modeller man kan sætte fast i en dørkarm.Alle former for chins er godt for ryg, bagskulder og biceps.Almindelige armstrækninger er også gode, f.eks kan du supersette dem med tricepsøvelser som extensions eller kick-backs.Hvis du cykler 5km 5gange om ugen er det ikke nok til dise ben.Prøv f.eks. sissy-squats eller benbøjninger på et benDen Blå Avis har tit håndvægte til salgHeld og lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted January 23, 2005 Report Share Posted January 23, 2005 Køb for Guds skyld nogle håndvægte hvor du kan skifte skiverne. På den måde kan du indlægge en vægtprogression i din træning, hvilket er en meget vigtig faktor, og når du bliver stærkere køber du bare et par skiver til.Man kan sagtens lave et fornuftigt og effektivt træningsprogram til hele kroppen udelukkende med 2 håndvægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted January 23, 2005 Report Share Posted January 23, 2005 Jeg tillader mig at quote mig selv. Hvis du er typen der prioriterer arme meget højt kan du bare smide nogle flere armøvelser ind.Okay.Jeg ville laveBænkpres med håndvægteOne arm rowSquat eller ét-bens sqautDødløft med håndvægteSkulderpres/militærpres m. håndvægte (jeg ville nok foretrække at stå op under udførelsen)ShrugsChin-upsOg så noget maveværk og eventuelt også calf raisesDet vil jeg mene er et rigtig godt full-body program. Spørgsmålet er så om du har vægte nok :)<{POST_SNAPBACK}> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.