Dronning Rivejern III

[Armoured female]

Idag:

3. cyklus a.m. Louise, uge 1 - tungt pas.

Widegrip chinups 78,5 kg 3x6

Bænkpres 65 kg 3x6

Dødløft 85 kg 3x6

DB skulderpres 17 kg 5x5

DB rows 37 kg 3x3

Dips 78,5 kg 3x3

Incl rev bench crunches 8x3

Især WG chinups var nemme med god mulighed for progression næste onsdag. Det eneste der kneb, var DB skulderpres - ledningsværket igenigen. Jeg har stået fast på 17 kg længe i den øvelse, jeg prøver at lægge den på massedagen og så køre militærpres som tung istedet og se hvad der sker

Og så følger beretningen om vinterferie-dellepuden :

Vægt 76,8 kg (+0,1 kg)

Talje 76 cm (+1 cm)

Delle 1: 15 mm (+1 mm)

Delle 2: 6 mm (-)

Jeg er lige i øjeblikket lidt småtræt af at cutte (eller gøre forsøget). Jeg holder 2250 kcal den næste uge for at få lidt fut på sagerne

[Armoured female]

Idag:

UV-rugby 1 time. Noget underligt spil jeg leverede idag, lidt ligesom når jeg ikke bliver forpustet i squash fordi jeg ikke kan ramme bolden Nå, men opvarmningen var god

[Armoured female]

3. Cyklus a.m. Louise Uge 1 - massepas.

8 reps x 3

Squat 40 kg (3 reps x 6)

DB bænkpres 22 kg

Underhånds chinups 78,5 kg (5 reps x 4)

Stivbenet DL 50 kg

DB skulderpres 10 kg

Cable rows 60 kg

Bench dips +15 kg

Incline bicepscurls 11 kg

Swissball rectus abd træning 3 sæt.

Jeg har lagt lidt progression ind i de massebevarende pas, der er ingen grund til at gå max til stålet i uge 1, hvor jeg er dekonditioneret

Og så er lateral raise smidt ud (dødkedelig isolationsøvelse)

Brystet oplever godtnok lidt DOMS i disse dage

En rigtig god træning, kan dog godt mærke kcal-underskuddet

[CoqRouge]

Nu er det muligt, at jeg har overset nogle betragtninger om dit daglige kalorieindtag og -behov, men er 2250 kcal ikke ganske meget for en ung dame af god familie, også selv om hun er et aktivt væsen? Jeg ville i hvert fald umiddelbart mene, at underskuddet ikke kan være så stort, at du direkte kan mærke det på energiniveauet, men jeg kan naturligvis tage fejl.

[Armoured female]

Jeg er jo et skrummel på 76 kg og med en - for en kvinde - høj LBM

MOL's beregner giver 2828 kcal i ligevægtsindtag (stillesiddende, 30-årig K med kryds i sport i fritiden). 2250 kcal viser sig fint i cutteøjemed (har været i tvivl om det endda var for lidt, jf denne post).

Edited March 4, 2005 by Armoured female

[Armoured female]

Idag:

Squash 1 time - brormand blev næsten sat totalt til vægs idag

Jeg har meldt mig til de åbne Fynsmesterskaber, som alligevel bliver afholdt i vores klub. De reklamerer med, at der er flere begynder-kvinder og ekstrapræmie til alle tilmeldte kvinder

Jeg glæder mig vældig til det, som er mit første stævne

[Armoured female]

Idag:

3. cyklus a.m. Louise - uge 1, explosivt pas:

3 reps x 8

Bænkpres 40 kg

Front squat 20 kg*

BB rows 40 kg*

Militærpres 22,5 kg

Og extraundervisning for flexorgrupperne (8 reps x 3):

Preacher curls, stang + 15 kg

Seated leg curl blok 35

Coretræning:

Swissball obliquus træning 3 sæt

Både her og på tung dag har jeg skiftet DB rows ud med ditto BB - den del af rygsøjlen jeg kvæstede for 1 md siden er ikke så glad for vridene i DB rows Men med fraværet af DB rows mærker jeg ikke noget til det

[Armoured female]

Idag:

UV-rugby 45 min - en fed, heftig omgang rugby som det nu engang skal være

Trods en del læsning er det lykkedes mig at holde træning 1 gang dagligt den sidst uges tid. Jeg har lige overstået det tungeste ugekursus (forberedelsen til embedseksamen består af en 16-17 ugekurser med hvert sit speciale), så med lidt is i maven er der daglig træning indtil i hvert fald de sidste to uger op til eksamen i juni Jaja, nu må vi se...

Men denne log repræsenterer så også hele mit liv udover studiet

[clayman]

Idag:

UV-rugby 45 min - en fed, heftig omgang rugby som det nu engang skal være

Trods en del læsning er det lykkedes mig at holde træning 1 gang dagligt den sidst uges tid. Jeg har lige overstået det tungeste ugekursus (forberedelsen til embedseksamen består af en 16-17 ugekurser med hvert sit speciale), så med lidt is i maven er der daglig træning indtil i hvert fald de sidste to uger op til eksamen i juni Jaja, nu må vi se...

Men denne log repræsenterer så også hele mit liv udover studiet

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis du har noget arbejdsmoral du ikke bruger til noget, så sig endelig til.

[Armoured female]

For en meget sjælden gangs skyld har jeg nok af det til eget behov :bookread:

[Armoured female]

Idag:

Løb 4K - første løbetur i noget der ligner 3 uger. Jeg har haft en fæl hoste siden den influenza jeg havde for 1½ uge siden, den bed da også lidt da jeg var færdig med at løbe. Jeg har læst, at længerevarende hoste efter infektioner kan være tegn på en latent asthma, måske sku' jeg få lidt Bricanyl til luftvejene... det kunne sikkert bedre min præstation i undervandsrugby Eller ikke

[Armoured female]

Idag:

3. cyklus a.m. Louise, uge 2 - tungt pas.

Bænkpres 67,5 kg, 3x2 og 2x4

Widegrip chinups 78+3 kg 3x6

Dødløft 90 kg 3x6

Militærpres 30 kg 3x6

BB rows 60 kg 3x3

Dips 78+3 kg 3x3

Incl rev bench crunches 8x3

Narrrh, kunne ikke ordne 3x6 med 67,5 kg i BP - venstre side laggede så meget, at skiverne var faldet af hvis jeg ikke havde brugt låse :4ranting:

Nu ser jeg lige hvordan dagsformen er på næste onsdag, ellers hopper jeg ned på 65 kg igen og prøver 67,5 i næste cyklus. Ellers gik det rigtig godt med progressionen i alle de andre øvelser (militærpres og BB rows er nye)

Ugestatus:

Vægt 76,2 kg (- 0,6 kg)

Talje 75,5 cm (- 0,5 cm)

Delle 1, 14 mm (- 1 mm)

Delle 3, 24 mm (ny, lårs forside - det er først nu jeg er blevet mager nok til at trække en ordentlig fold ud på låret ).

Delle 2 (fold øverst på maven) er blevet for tynd til at vise ændringer fra uge til uge, derfor er den taget ud

Kcal indtag: Dato, E% i P-K-F og kcal

08-03-2005 29 38 33 2105

07-03-2005 26 44 30 2153

06-03-2005 33 36 31 2128

05-03-2005 33 35 31 2067

04-03-2005 28 51 22 2255

03-03-2005 23 55 23 2255

02-03-2005 37 40 23 1913

Note fra IRL: I dag lærte jeg iøvrigt, at store stærke kloge smarte 13. semesters medicinstuderende-med-strisserbaggrund også kan blive bange for resultatet af en røntgenundersøgelse, foretaget for at kigge efter kræft og tude af lettelse bagefter - der var heldigvis ikke noget Og jeg følte mig godt og grundigt pinlig bagefter, selvom reaktionen er helt naturlig

[Rommel]

Mammografi?

Rommel

[Armoured female]

Yup

[clayman]

Det mener jeg nu bestemt ikke er noget at være pinligt berørt over. Tag et smut ud til det lokale fodboldstadion en weekend, og du vil se granvoksne mænd tude over ting der er væsentligt mindre betydningsfulde (det tror da pokker som OB spiller).

[Armoured female]

Det var sødt sagt, og hjalp faktisk lidt

[Armoured female]

Idag:

UV-rugby 1 time - var godtnok tæt på at blive hjemme

Men afsted gik det, og træningen var rigtig fed, selvom vi kun var 8

[Hr.Kirchebrandt]

Hejsa AF,

Kiggede lige forbi - skulle lige se om der var styr på sagerne

Hr. K

[Armoured female]

Velkommen til! Jeg styrer det med røven i vandskorpen som jeg plejer

[CoqRouge]

Velkommen til! Jeg styrer det med røven i vandskorpen som jeg plejer

<{POST_SNAPBACK}>

Katamaran?

[Armoured female]

Vandski! Så bred er jeg heller ikke over bagdelen :moon:

Idag:

3. Cyklus a.m. Louise Uge 2 - massepas.

8 reps x 3

Squat 45 kg, 3 reps x 6

DB bænkpres 24 - 24 - 17 kg

Underhånds chinups 78 kg x 6 - 6 - 5 - 5 reps

Stivbenet DL *ups, den glemte jeg

DB skulderpres 11 kg

Cable rows 65 kg

Bench dips +20 kg

Incline bicepscurls 12 kg x 8 - 7 - 8

Swissball rectus abd træning 3 sæt.

Squat var med masser af overskud i power, men teknisk lod det lidt tilbage at ønske, hvilket kunne mærkes i venstre knæsene. Det er nok meget godt jeg er startet lavt

DB bænkpres bliver med en noget lavere vægt fremover, og til gengæld med en ROM ned i kælderen. Den har kørt elendigt på ve. side med grinding og pludselige krafttab, og jeg har mistænkt en overbelastning af CNS som årsag til min dårlige progression i alm. BP denne cyklus.

Og så er der ikke langt til 8x3 i underhånds chinups

Jeg tror såmænd 6 reps i chinups er en slags PR (det er meget længe siden fætteren har været på besøg hos mig ).

[Henning Friis]

Squat igen?

Har du overvejet at bruge knæbind? Det lader til at virke støttende og skadesforbyggende for en del personer(bare ved løs binding)...

[Armoured female]

Knævandringen er problemet, og det er et teknikspørgsmål

Jeg havde stangen for langt nede ad ryggen idag, fx. Hos mig skal den helt op og ligge oven på skuldrene, selvom det ikke lige er powerstilen

[Jeanette K]

Knævandringen er problemet, og det er et teknikspørgsmål

Jeg havde stangen for langt nede ad ryggen idag, fx. Hos mig skal den helt op og ligge oven på skuldrene, selvom det ikke lige er powerstilen

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg havde både knævandring og hofte et eller andet som gjorde min teknik stank...

Efter at have lagt alt det andet lidt til side ( Øvelser ) og fået træning med Hr Friis så har jeg bare øvet og øvet på fuld hammer med teknikken.

Det virker som om jeg har et bedre teknik men nu har Hr Friis ikke set det endnu så jeg er ikke sikker da

Jeg har også stangen oppe på skulderen .. ved ikke hvorfor jeg finder det bedst der men måske er det en balance spørgsmål...????

Men det er nu en fed øvelse og slap af nogen gode Doms der kommer fra den.

[Armoured female]

Pivklar: For mit vedkommende er det et spørgsmål om kropsbygning: kort krop ift lange lår. Jo højere jeg har stangen på skuldrene, jo mere oprejst er kroppen i bevægelsen og jo mindre behøves jeg at skubbe røveren bagud for at undgå, at knæene vandrer ud over tæerne. Jeg benytter mig også af en lidt bred stand (lidt over skulderbredde), også for at undgå knævandring.

For så ikke at vride i knæene, så peger fødderne lidt udad og ikke lige frem