Dronning Rivejern III

[Armoured female]

Idag: Ingen træning (backoff uge, hvilket jeg også trænger til )

Ugestatus:

Vægt 76,3 kg (+ 0,3 kg)

Talje 74,5 cm (- 0,5 cm)

Delle 1, 10 mm (- 2 mm)

Delle 3, 20 mm (- 2 mm)

Dato, energi% P/K/F og daglige kcal:

22-03-2005 28 49 24 2058

21-03-2005 28 46 26 1996

20-03-2005 27 51 22 1835

17-03-2005 27 42 31 2025

16-03-2005 33 45 22 1994

Fredag og lørdag er ikke med - i hvert fald lørdagen blev tilbragt i et frådende kcal overskud

Men det går da udemærket alligevel (har også kørt den lidt stramt de andre dage)...

Overordnet set er jeg vel halvvejs til den 1.4.

Vægten har stort set ikke ændret sig siden starten af loggen (jo, med 1 kg eller sådan noget ), men underhudstykkelsen er næsten halveret.

Det er først nu det begynder at blive sjovt med muskelseparationer og vener på underarmene (jeg trænger også til at se nogle resultater frem for kun at mærke det på tøjet)

[Armoured female]

Igår: Ingenting.

Idag:

Squash 1½ time - en sørgelig omgang hvor jeg ikke ramte nogetsomhelst

Muligvis er jeg nødt til at spille med briller

Alt det læseri gør mig (mere) nærsynet

Og lidt styrketræning i anledning af backoff-ugen:

Incline bænkpres med pause: 10 x 3 sæt @ 30 kg

Yates rows 10 x 3 sæt @ 41 kg

[Jørgen L]

Muligvis er jeg nødt til at spille med briller

Alt det læseri gør mig (mere) nærsynet

<{POST_SNAPBACK}>

Det er lidt interessant det her. (Du mente det muligvis som en joke - men nu behandler jeg det lige seriøst )

Man sagde førhen, at det som gjorde folk (eks. jøderne) nærsynede, var den megen læsning.

Og så er der jo teorien om det med at sidde tæt på tv skærmen - skulle give "dårlige øjne".

En kollega har just været på kursus i synstræning, og kom hjem med nogle interessante teorier:

- Det er muligvis ikke kun det at man læser meget som påvirker ens syn. Manglende stimulering af dybdesyn og behov for afstandsbedømmelse kan også sløve øjenmusklerne. (Man er altså igen her tilbage til "use it or ...")

Børn som "er blevet nærsynede af at spille PC/læse", kunne altså muligvis have undgået dette ved at bruge deres krop - løbe og lege = benytte synet i flere dybder.

Så - det er måske ikke så meget (kun) det at læse meget, men lige så meget mangel på udfordringer til synet. Så du må ud og løbe i tæt skov

Seriøst: Der er måde man kan træne synet på uden at bevæge sig: En enkel metode er at tegne en streg på langs af et A4 ark. Sæt en prik på linjen for hver cm. hold papiret op lige under øjnene, og hold det vandret.

Du skal nu få linjen til at blive til to. Når det er lykkes, skal de krydse hinanden, og jo tættere på næsen det lykkes, jo bedre er du

Øhh.. Det blev en lang smøre - men nu har du lidt at underholde med til familiefrokosten

Edited March 25, 2005 by Jørgen L

[Armoured female]

Hej Jørgen

Næh, det var desværre ikke ment som en joke

Jeg plejer at stige vel ca. -½ i dioptri i perioder, hvor jeg ikke laver andet end at læse (de perioder har så ikke været særlig langvarige, før nu). Jeg har fået et par briller med glidende overgang (rigtig gammelkoneagtigt ), så jeg har et læsefelt som gør mig en smule nærsynet -> mere afslappende for mm. ciliares for at prøve at undgå tilpasningen til nærarbejde.

Jeg læste meget som barn (fra 4-5 års alderen) og nærsynetheden trampede lystigt derudaf indtil jeg blev ca. 23 år, hvor jeg endte på -11 og -12 :blinde-smiley:

Det er selvfølgelig også delvist genetisk, men ingen andre i min familie er dog nået over minus en 6-7 stykker. Jeg er sidenhen blevet opereret (ellers ville polisen jo ikke røre mig med en 5 m lang ildrager ).

Men at mangelen på afstandssyns-arbejde også har indflydelse, det har jeg ikke hørt om før nu Måske skulle jeg glo ud af vinduet i pauserne i stedet for at gå på MOL

[Hr.Kirchebrandt]

Hej Jørgen

Næh, det var desværre ikke ment som en joke

Jeg plejer at stige vel ca. -½ i dioptri i perioder, hvor jeg ikke laver andet end at læse (de perioder har så ikke været særlig langvarige, før nu). Jeg har fået et par briller med glidende overgang (rigtig gammelkoneagtigt ), så jeg har et læsefelt som gør mig en smule nærsynet -> mere afslappende for mm. ciliares for at prøve at undgå tilpasningen til nærarbejde.

Jeg læste meget som barn (fra 4-5 års alderen) og nærsynetheden trampede lystigt derudaf indtil jeg blev ca. 23 år, hvor jeg endte på -11 og -12 :blinde-smiley:

Det er selvfølgelig også delvist genetisk, men ingen andre i min familie er dog nået over minus en 6-7 stykker. Jeg er sidenhen blevet opereret (ellers ville polisen jo ikke røre mig med en 5 m lang ildrager ).

Men at mangelen på afstandssyns-arbejde også har indflydelse, det har jeg ikke hørt om før nu Måske skulle jeg glo ud af vinduet i pauserne i stedet for at gå på MOL

<{POST_SNAPBACK}>

Du kan også tage nogle briller med modsat styrke på, mens du læser. Jeg bruger fx +2 briller fra Netto, når jeg sidder foran pc'en.

Væn dig til at kigge væk fra bogen i et par sekunder efter hver læst side. Det hjælper også.

Hr. K

Edited March 25, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[Armoured female]

Hr. Kirchebrandt: Jeg klarede mig med sådan nogle læsebriller førhen, men da der dels er forskel på mine øjne, dels noget bygningsfejl på det ene (gav koncentrationsbesvær ved længere tids læsning), så måtte jeg (eller rettere sagt, min mor ) have muldvarpeskindet frem da jeg blev fuldtidsstuderende

Jeg læser ikke meget mere end et par sider før jeg springer til PCen for at tage noter. Den er selvfølgelig ikke meget bedre

[Armoured female]

Idag:

Rask gåtur 4K. Skulle have spillet squash, men overbelastede hø. achillessene i går

Men ikke alvorligt, tror jeg

[Armoured female]

Idag:

3. cyklus a.m. Louise - Uge 4, eksplosivt pas:

Bænkpres 3x1 @ 40 kg - ikke meget, men jeg har lavet et eller andet med ve. håndled, så jeg ikke kunne have vægt på i presseøvelserne

Front squat 3x8 x 25 kg

BB rows 3x8 x 40 kg

Militærpres 3x8 x 20 kg (det gik OK)

Og flexortræning:

Seated leg curls 8x3 x 40 lbs

Preacher curls 8x3 x stang+15 kg

Swissball obliquus træning 3 sæt.

OK træning, bortset fra det med håndleddet (muligvis fra Yates rows i torsdags, eller et eller andet jeg har lavet i min glade brandert i fredags, hvem ved ).

Det forsvinder forhåbentligt lige så hurtigt som det kom - 4. cyklus starter jo på onsdag

[Armoured female]

Idag:

Squash 45 min - jeg fik arbejdet lidt på løbeteknik og på at komme ned i knæ til lave bolde. Det blev til en masse lunges og lidt sved på panden, sågar

[Armoured female]

I går og i dag: Ingen træning

Mht vinterpelsen har jeg i påskeugen haft 4 dage uden for kostberegningen (påskefrokost, restaurantbesøg etc), hvilket har resulteret i status quo (egentlig OK i betragtning af hvad jeg hældte indenbords ).

Til gengæld har vægten for en gangs skyld flyttet sig (jeg har ikke spist kreatin i backoff-ugen). Det er da meget rart at vide, at jeg reelt ikke er så langt fra -75 kg's klassen alligevel :

Vægt 75,1 kg (- 1,2 kg)

Talje 74,5 cm (-)

Delle 1, 10 mm (-)

Delle 3, 20 mm (-)

Dato, energi% P/K/F og daglige kcal:

27-03-2005 30 46 24 2211

26-03-2005 30 42 28 1614

22-03-2005 28 49 24 2058

[Armoured female]

Igår: Heller ingenting. Har haft influenza/viral halsbetændelse 2 gange på en måned (sølle skrog )...

4. cyklus a.m. Louise, uge 1 - tungt pas.

3 reps x 6

Bænkpres: 55 kg x 3-3, 60 kg x 3-3, 65 kg x 2-3

Widegrip chinups 78 kg x 3-3-3, 78+3 kg x 3-3-3

Dødløft 90 kg x 3-3-3, 95 kg x 3-3-3

Militærpres 30 kg x 3-3-3, 32,5 kg x 3-3-3

BB rows 60 kg x 3x3

Dips 78+3 kg x 3x4

Tung mave 8x3

Forsøger mig med øgning af vægten i løbet af de 6 sæt i en øvelse, da jeg har svitset CNS for meget ved at køre 6 sæt med næsten maxvægt. Det gælder især i bænkpres, hvor venstre arm lagger på både 60 og 65 kg

Til gengæld gik dips godt idag, og blev lige belønnet med et ekstra sæt

Jeg kunne godt tænke mig et program som primært arbejder efter neural adaptation (på grund af kcal underskuddet) og sikrede, at jeg ikke moslede CNS.

Kom gerne med ideer (poster en tråd om emnet i Funktionel styrke)

[Armoured female]

Idag:

Squash 45 min - kunne godt mærke at influenzaen stadig sad i kroppen Vi måtte ud i 5. sæt (min makker er 1½ år ældre end mig og tilskrev nederlaget sin alder )...

Efter en masse super input i tråden om styrkeløftprogrammer i kalorieunderskud har jeg besluttet at starte med det samme program som Alva og Hr. Kirchebrandt kører - ellers skulle Sheiko og Kortes 3x3 være gode programmer. Sheikos 2½ times træningspas harmonerer dog skidt med eksamenslæsningen, og eftersom Alva og Hr. K har gode erfaringer med deres program, så bliver det det i første omgang, og desuden er passene overskuelige i tid (muligvis kommer min cutteperiode til at strække sig ud over det program, så de andre forslag bliver også brugt ).

Jeg starter på onsdag næste uge igen, maxer i squat i morgen, og i bænk+DL onsdag næste uge. Så er jeg færdig med programmet når jeg også er færdig med studiet (og behøves ikke tænke i træningsplanlægning indtil da, hvilket der hurtigt kan gå en dag med, hvis det griber mig )...

[Alva]

Efter en masse super input i tråden om styrkeløftprogrammer i kalorieunderskud har jeg besluttet at starte med det samme program som Alva og Hr. Kirchebrandt kører

Nå, så har han også fået lokket dig med på vognen, hva'? :4thumbup:

[Armoured female]

Jah, din succes med programmet trods et underlødigt kcal-indtag lokker jo lidt

[Armoured female]

Idag:

4. cyklus a.m. Louise - Uge 1, eksplosivt pas (og maxdag i squat):

Squat:

20 kg x 5-3

40 kg x 1

50 kg x 1

60 kg x 1

70 kg x miss (ondt, ondt stickypoint lige over vandret )..

65 kg x 1 (grindede over stickypointet)

Bænkpres 40 kg x 3x8

BB rows 40 kg x 3x8

Militærpres 22,5 kg x 3x8

SLDL 50 kg x 8x3

Swissball mavetræning 3 sæt

Godt nok er jeg lige starte med at squatte igen, men havde da regnet med en 75-80 kg Nå, der er rigeligt plads til forbedring (Alva og Hr. K's program er garanteret succes )...

Der er masser af power i bunden, men jeg går helt i sort lige over vandret

Iøvrigt var jeg lidt syg stadigvæk

[Armoured female]

Så er der før-billeder i galleriet til MOL's Bodychallenge 2005.

I morges var vægten 74,9 kg (velkommen i -75 kg )...

[clayman]

Det er faktisk nogle rigtig gode billeder du har taget :4thumbup: Helt uden snydeskygger og hvad vi andre ellers kan finde på. Du har nogle flotte naturligt brede skuldre, det er vi mange der misunder dig.

Jeg synes du ser venlig ud

[Armoured female]

Tark Lange kraveben hjælper jo altid lidt

Venlig - jah, jeg måtte skære de øverste par cm af forfrabilledet - koncentrationen for at holde kameraet stille med een hånd og trykke samtidig gjorde mit ansigtsudstryk alt andet end venligt

[Blackmoore]

Hvis det er "før" billederne så bliver "efter" billederne da GODTNOK noget særligt :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

[Armoured female]

Du er også så sød

.....

Idag:

Powerwalk 4K, da jeg stadig er snottet Erstatter en UV-rugby-træningskamp mod Fredericia, som mine holdkammerater muntrer sig med i aften (bortset fra de nok får tæv som vi plejer)

Men måske får jeg chancen på torsdag, hvor der er 'returkamp' i vores svømmehalstid Jegvilværeraskjegvilværeraskjegvil....

Klubben skal ellers med til Herning cup på lørdag, men jeg finder det lidt svært at rive en weekend ud af læseplanen lige op til ugekursus i hæmatologi (tungt, ondt fag ).

Nu, hvor MOL's Bodychallenge er startet, følger dagens kost (blot som et stikprøveeksempel):

Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 136 239 55 1997

Energifordeling [%] 27 48 25 100

Jeg håber på 2000 kcal kan gøre det - jeg sidder jo faktisk bomstille uden for træningspassene og lidt transportcykling

[klausjensen]

<------------------------------------

[Armoured female]

KJ: No wonder du nu er bar-isset, så meget du brugte badehætte som lille

[Mr.Freeze]

Regner i med at vinde Herning cup? Jeg vil da lige advare om at det gamle juniorlandshold fra år 2000 også stiller hold (13 mand i alt). Der er 2 spillere med fra min klub, så i får da kamp til stregen

[Armoured female]

Vinde?? Vi aner slet ikke hvad ordet betyder

Vi er bedst til 3. halvleg..

[Mr.Freeze]

Vinde??     Vi aner slet ikke hvad ordet betyder

Vi er bedst til 3. halvleg..

<{POST_SNAPBACK}>

Det har vi også altid sagt på vores hold og se hvor vi er idag!