christianspoer Posted April 12, 2010 Report Share Posted April 12, 2010 +1!!! Du har da så klart overhalet den tidligere champ!Hvad var det din var, Anders? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 12, 2010 Report Share Posted April 12, 2010 Hvad var det din var, Anders?Til BROkost var der en måling på 44,5 og en måling 45, men der er røget et par cm på diæt, så SiBROHP har nok større gårnz nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 16, 2010 Report Share Posted April 16, 2010 Ja, fra 43.5cm til 44.3cm = 8 mm The biches are in the details!!!Til gengæld er jeg fat og du er fit!Jeg er ikke fit just yet, men om 6 uger er jeg farligt fit!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted April 16, 2010 Report Share Posted April 16, 2010 Sys sgu du er blevet et stærkt røwhål :4thumbup: - fed træning og gånz på over 44? Det er fandeme evil.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted April 17, 2010 Report Share Posted April 17, 2010 (edited) 20x50?? Edit: forkert smiley Edited April 17, 2010 by Christian B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 18, 2010 Report Share Posted April 18, 2010 vedligehold. Jeg gider bare ikke træne for tiden, men "skal" udnytte tiden mens jeg kan.Skal der ik' bare nye boller på suppen? Hva' med fx en gang EDT-træning? Jeg har lige kørt en omgang og det er super fedt og kan både bruges til at smide masse på skroget eller smide lidt spæk - og så tager et træningspas kun 35-40 min. Der er en del artikler på t-nation om det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 20, 2010 Report Share Posted April 20, 2010 Bænk20 x 60kg10 x 110kg12 x 110kg11 x 110kg1 x 130kg1 x 140kg - PR - omg det hjælper at holde træningspause (intensitet+workload-mæssigt)BOOOM! Lækker bench. Stærkt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 20, 2010 Report Share Posted April 20, 2010 Bænk20 x 60kg10 x 110kg12 x 110kg11 x 110kg1 x 130kg1 x 140kg - PR - omg det hjælper at holde træningspause (intensitet+workload-mæssigt)Nice! Tillykke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 20, 2010 Report Share Posted April 20, 2010 Tillykke med bænken! Det er sgu ved at være halv barskt Og cut også. Misforstå mig nu ikke, men du virker virkelig til at være i form til netop det lige nu. En god solid masse at skære fra, og en lyst til at komme igang, efter at have følt sig lidt for tung i en periode. Tror virkelig du kan komme til at stå stærkt på en 93-94? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 21, 2010 Report Share Posted April 21, 2010 Så vidt jeg kan se består EDT af:4 ugentlige pas hvor hvert pas består af 2x20 min + 5-10 min pause mellem hver blok. I hver blok kører man 2 forskellige øvelser der rammer antagonister. Man skal prøve at klemme så mange reps ud som muligt alt i alt og kører f.eks startsæt på ~5 reps med en 10-12RM? Og så skal man slå sin egen "rekord" hver gang? Umiddelbart er jeg ON! Man skal bare have en notesbog med og notere antal reps for hvert pas? NB: Alt ovenstående er et spørgsmål Ja, jeg kørte godt nok med 15 min time frame sidst, men du kan også tage 20 min. Du finder to øvelser, hvor du kender din 10 RM og supersætter dem. De første 3-5 sæt vil du nok kunne banke 5 reps af, hvorefter det naturligvis falder - det kan fx se sådan her ud: 5,5,5,5,4,3,3,2. Herefter holder du så ca. 5 min pause og supersætter 2 næste øvelser. Næste træningspas forsøger du så lavede flere reps - enten i form af flere sæt eller reps. Når du har øget med 20% sætter du vægten op. Du kan selv bestemme om du vil køre split el. fullbody eller upper/lower split. Lidt gode råd:Husk at holde alle rep i perfekt form - der skal ik slackes på teknik (IT'S NOT CROSSFIT )Jeg havde træningpas med 4 basisøvelser, hvilket er i overkanten - vælg 1-2 mindre/iso øvelser, så det ik bliver for hårdt.Husk notesblok ellers er det umuligt at holde styr på.Du skal være ON til at træne - hvis du er for træt/uoplagt til at træne, skal du hellere tage en ekstra hviledag (eller snuppe en gang BROexplode) Jeg har rigtig gode erfaringer med programmet: Jeg satte vol. PR's og blev mere lean af det - selvom det ik var 1. prioritet.Nasty bænk iø.... !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 21, 2010 Report Share Posted April 21, 2010 Et andet forslag kunne være German Body Composition træning. Jeg testede lige Chest/Back day i går og for fuck sake, hvor er det hårdt - men virker til at være rigtig godt at rykke fedt%'en i bund! Nu skal jeg nok stoppe med at spamme din log! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 21, 2010 Report Share Posted April 21, 2010 Din bænk siger BUM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted April 21, 2010 Report Share Posted April 21, 2010 BRUTAL!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted April 22, 2010 Report Share Posted April 22, 2010 Beskidt mit deinem Patzen gepecced Det må være al den friske mynte der gør det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 23, 2010 Report Share Posted April 23, 2010 Mon det er godt at cutte på Crossfit? Hvis ikke det er ment som en joke - så er svaret ja. Det var ganske virksomt for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 23, 2010 Report Share Posted April 23, 2010 Fint at cutte på, men man bliver jo tynd af det. Slet ikke nok vægt til at holde på massen - du kan dog godt implementere 1 ugentligt pas eller lignende for at booste fatloss. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 23, 2010 Report Share Posted April 23, 2010 Det lyder sgu slet ikke dårligt. Men er det til at øge vægten (altså ikke kropsvægten) synderligt når man er i kcal-underskud?Mit eneste problem er at det bliver lidt svært at have stationer osv. for mig selv i FDK fordi der altid er så mange, men mon ikke man kan tweake sig lidt ud af det.Og no worries, skriv løs, det er meningen med loggen! Nej, synes ik det er svært at øge vægten - du starter jo med 5'ere med din 10 RM. Når du er rammer + 20% så smider du fx 5 kg mere på og så kan du jo evt. starte med 3'ere. De korte pauser og store vol. banker din naturlige test produktion gennem taget... Og jeg tror sagtens du kan sætte vol. PR selvom du cutter.Du kan jo bare lave stationerne så det fx er øvelser hvor du kan bruge samme BB, maskine, DB's eller whatever.Det er bestemt ikke ment som en joke. Jeg tager ud i en klub i næste uge og prøver det af Med din træningserfaring taget i betragtning, synes jeg helt klart, at ovenstående er langt bedre for dig - med mindre du er SÅ træt af alm. vægttræning, at du absolut skal prøve noget helt nyt?? Og i så fald bør du nøje overveje hvilke WO du giver dig i kast med - nogen af dem i bedste fald idiotiske og i værste fald skadesfremkaldende......"Ja, men man bliver mega øm af Crossfit ..." Ja, det gør man også af at banke hovedet ind i en væg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 26, 2010 Report Share Posted April 26, 2010 EZ-curls12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg 5 x SpøerRangeTM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freaky Peak Posted April 26, 2010 Report Share Posted April 26, 2010 EZ-curls12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kg12 x 50kgOrnlig syg! -Det må have sagt BUM! i bisæpserne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 27, 2010 Report Share Posted April 27, 2010 Du må aldrig træne biceps inden ryg, det ødelægger det hele Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 28, 2010 Report Share Posted April 28, 2010 Jeg elsker dine fuldstændigt vanvittige biceps-workouts :4thumbup: Der er fandme volume på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 28, 2010 Report Share Posted April 28, 2010 (edited) DBM, jeg har et par spørgsmål hvis du gider give lidt input. For mig virker det til at det er lidt nemmere at holde alle reps i perfekt form hvis man kører liiidt lavere vægt og dermed lidt flere reps - vurderer du at det er et problem i forhold til tanken bag programmet? Skal man vægte at ramme antal reps som første sæt - eller kort pause højest? Nu kører jeg jo ikke ben osv., men vil gerne træne ~4 dage om ugen - nogen idé til en struktur sådan at jeg ikke banker f.eks biceps og triceps for lidt eller for meget? Før fik de jo tæsk ca. 2 gange om ugen.Det er ik' rigtig skrevet i sten og der er forskellige tilgange til EDT. Nogen skifter rundt mellem fx. styrke, BW og udeholdenhed - dage og andre kører bare tungt hele vejen igennem. Med dine mål synes jeg sagtens du kan gå efter en lidt lettere vægt og så fx køre 8-10 reps pr. sæt med korte pauser. Bare sørg for, at du kan øge det samlede antal reps hver træning - så start stadigvæk med halvdelen af dit max. Dvs. 8 rep med din 16 RM. På den måde vil du få banket en god vol. af og din naturlige GH vil banke gennem taget! Det er klart, at der vil komme lidt længere pauser i løbet af de 15/20 min i takt med, at du bliver træt og dit rep antal falder. Husk at holde dig fra faliure...Hvis du SLET ikke ønsker at træne ben, kunne et forslag være (med inspiration fra Staleys EDT arm-program):Dag 1 aka. BOOOM GUNS-day:A1: Strict BB. CurlsA2: Triceps Pushdowns (palms up)B1: Incline DB. CurlsB2: Seated DB. overhead extensionsDag 2:A1: ChinsA2: DipsB1: Preacher CurlsB2: Decline DB. triceps extensions / Cg. BænkDag 3:A1: Incline DB. bænkA2: DB. RowsB1: Back extensionsB2: Hanging Leg RaisesJeg tror 3 dage vil være fint at starte med - når du vil cutte, ka' du jo evt. smide lidt ekstra cardio ind (du er velkommen til at joine mig til hill sprints i Frb. have )Forget about sets and reps. Forget about rest intervals. Forget about time under tension. I'm totally serious — all of these parameters distract you from the essential truth — that you need to do more work this time than you did last time.Håber det var svar nok - ellers skriver du bare igen! Edited April 28, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 4, 2010 Report Share Posted May 4, 2010 Hvordan ser dit greb ud i military? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted May 4, 2010 Report Share Posted May 4, 2010 (edited) Ja - vild vild military press.. Edited May 4, 2010 by Lasse T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 6, 2010 Report Share Posted May 6, 2010 Havde du efterfølgende pump i BISP? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.