Bear log2

[Blackmoore]

jeg elsker faktisk lean mad, og har decideret ikke trang til sukker, slik o.lign.

Lucky bastard

[The Bear]

Lucky bastard

Mad:

06.00: Havregryn, shake

10.00: Kylling,

11.30: Kylling

14.00: 2 rugfler med hytteost

17.30 2 pitabrød, tun, grøntsager

20.00: Shake, frugt, mandler

Cardio:

Kondicykel: 30 minutter.

[The Bear]

BB:

Bryst

3 x 10 x 38

Flyes:

3 x 10 x 32

Dødløft:

3 x 10 x 110

Push press stang:

3 x 6 x 50 og 3 x 10 x rød elastik (side raises)

Mave:

to øvelser: 4 sæt

Chins:

2 x 12

DB Rows (strict):

3 x 10 x 38

Cardio:

Løb 4 km

Mad:

[Juvic]

Kører du aldrig alm. bænkpres med stang ?

Synes det er fedt at kombinere de to øvelser, ikke nødvendigvis på samme dag men sådan set over nogle gange... !

[The Bear]

Kører du aldrig alm. bænkpres med stang ?

Nej, den går i min skulder på en uheldig måde.

Dagens træning:

BB: (Jeg har lavet et nyt program, to split- totalt BB)

Bryst - Triceps - skulder

Swissball DB pres: 3 x 12 x 38

Swissball DB Flyes: 3 x 6 x 32

Skulderattack - gigant sæt: Sideraises DB, Sideraises elsatik, front raises elastik: 3 x 12

Push ups på swissball: 3 x 12

Push press: To elastikker

Skrå bryst: 3 x 6 x 32

Push ups standere: 3 x 10 + 10 kilos vægtvest

Cardio:

4 km med babyjoggeren

[Juvic]

Damn det har jeg også bøvlet meget med.. Synes lidt træning af Rotor Cuff'en har hjulpet en del.. Måske det også kunne hjælpe/lindre dine skade lidt !

Bliver lidt hooked af din swissball træning.. Det må jeg lige prøve ved lejlighed. Er det ikke svært at holde balancen? Hvordan kommer du over på den, når du skal ligge dig på ryggen med to dummeklokker i hånden ?

[The Bear]

Joakim:

Det er faktisk en god ide med rotatorcuffen, det har jeg gjort en del, men glemmer det altid, når det ikke gør ondt længere. Det skal jeg helt sikker igang med igen - tak

Du sætter dig bare på røven på bolden med vægtene på knæene, og så glider du ned på ryggen og smider vægtene op, det er ikke så svært og det aflaster skulderen helt vildt at køre på swissball synes jeg.

Et par billeder af dagsformen:

Jeg var ude og lege med vand med Emil og Victor og så tog min kæreste et par billeder af mig.

Jeg vil gerne undskylde på forhånd, at det ligner nogle datingprofil billeder, men jeg synes de viser dagsformen udemærket

Edited July 2, 2009 by The Bear

[The Bear]

et mere:

Edited July 2, 2009 by The Bear

[The Bear]

BB: ( 2 split- mave - biceps- ryg)

Dødløft:

1x10x100,

1 x 5 x 105

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

DB Rows:

3 x 10 x 38 strict

Træk til nakken:

3 x 10 x 2 elastikker

Mave:

3 x 10 med 10 kilo bag nakken

3 x 8 dragonsflags

Pullups:

3 x 10

3 x 6 + 10 kilo

Biceps:

6 x 10 x 2 elastikker

Jeg smider en ekstra øvelse eller to ind næste gang. Det er lidt for lidt med kun 7 øvelser.

Cardio:

Badmintonkamp - 3 sæt til 21 point. Alle tre sæt var tætte. tid ca. 40 minutter.

Jeg spillede mod min skoleleder. Vi har begge været gode engang, men det er for begges vedkommende mange år siden.

God kamp! (han vandt dog knebent)...

[Juvic]

FIk du tæsk i vandkampen så ?;)

Jeg synes faktisk dit bryst ser mere massivt ud på de sidste to billeder.... ! :4thumbup:

Har du forresten nogle billeder af ryggen ???

Når du bulker synes jeg du skal fokusere på nakken da den ser ud til at halte lidt. Håber sku du kan abstraherer fra det ekstra fedt der kommer når du bulker. Det vil virkelig gavne din figur med lidt ekstra masse på. Som du selv siger så kan det være ligemeget om der er lidt ekstra om vinteren.. Right.

Du bliver for led, at se på til næste sommer hvis du har bulket godt op i vinter... !!!! YEAH !

Edited June 29, 2009 by Juvic

[The Bear]

FIk du tæsk i vandkampen så ?;)

Jeg synes faktisk dit bryst ser mere massivt ud på de sidste to billeder.... !

Har du forresten nogle billeder af ryggen ???

Når du bulker synes jeg du skal fokusere på nakken da den ser ud til at halte lidt. Håber sku du kan abstraherer fra det ekstra fedt der kommer når du bulker. Det vil virkelig gavne din figur med lidt ekstra masse på. Som du selv siger så kan det være ligemeget om der er lidt ekstra om vinteren.. Right.

Du bliver for led, at se på til næste sommer hvis du har bulket godt op i vinter... !!!! YEAH !

Hej Joakim

Ja her er et af ryggen:

Ja, der skal helt klart mere masse på, og jeg er indstillet på at gaine omkring 10 kilo også selvom det helt klart betyder noget mere fedt. Men nakken er mit svage punkt, det har flere påpeget, men jeg synes ikke rigtig der sker så meget selvom jeg ofte træner meget fokuseret på nakken: Jeg laver shrugs, træk til nakken og reverse flyes.... men jeg må vel bare træne det endnu mere

Edited July 2, 2009 by The Bear

[Juvic]

Kender det alt for godt. Har selv fået det at vide en del gange og tæsker den nakke hele tiden. Men som du selv siger, så må man bare blive ved.. FLERE TÆSK !

Din ryg ser god ud, det er klart at der sagtens kan være mere på rammen. Men du er godt markeret og dine bag skulder nyder godt af alle de reverse flyers.

Vi to har ca. samme weakspots i ryggen. Dvs. mellem skulderbladene og mangel på dybde.... ! PIS TRÆKS !

[The Bear]

BB: Trænede i et center idag.

Bryst - flad bænk:

3 x 5 x 32.5

1 x 5 x 37.5

1 x 10 x 37.5

Sideraises og frontraises - direkte efter hinanden:

4 x 10 x 11

Skrå cable flyes

3 x 10 x 15

Supersætted med

Push ups med 20 kilo på ryggen

3 x 10

Skrå bryst med stang:

4 x 6 x 70

ikke så mange kilo, men jeg træner den heller aldrig, men klart en fed øvelse

Bryst maskine:

3 x 10 x stakken

Skuldermaskine:

3 x 10 x 35

Cardio:

10 minutter på crosstrainer

3 km blev det til

Løb med babyjoggeren

4 km

I aften cykler jeg 30 minutter på kondicyklen

Edited July 1, 2009 by The Bear

[The Bear]

BB: (Ryg, biceps, nakke, mave)

Dødløft:

1 x 10 x 100

1 x 5 x 105

1x5x110

1x5x120

1x5x130 (den var tung)

DB rows:

3x10x38

TRæk til nakken:

3x10xTo elsatikker

REverse flyes:

3x10x rød elastik

Mave:

3x10 crunches med vægt bag nakken

1x10 dragonflags

Bend over rows:

3x10x70

Chins i min garage væg:

3x6

Pullups:

5x10

Biceps:

3x10x to elastikker

Cardio:

2 km spurter

I aften 20 - 30 minutter på kondicyklen

[The Bear]

Cardio:

4 km løb

BB: (bryst, triceps, skuldre)

Swissball bryst: 3 x 10 x 38.5

Swissball flyes: 3 x 6 x 32

Skulderattack (Gigantsæt): Sideraises - dumbell, sideraises elastik, front raises, rotatorcuff: 3 x 10

Push ups swissball: 3 x 12

Decline bryst dumbell: 3 x 8 x 32

Overhead shoulder press: 3 x 10 x to elastikker

Incline bryst dumbell: 3 x 10 x 25 (lorte håndvægte, de var for små og lette, men jeg skal passe på skulderen i den øvelse kan jeg mærke, så jeg tør ikke presse ret meget på)

Push ups standere og 10 kilos vægtvest: 3 x 10

Edited July 4, 2009 by The Bear

[The Bear]

Cardio:

5 km gang med 13 kilo på ryggen

20 minutter på kondicyklen

BB:

Dødløft: 1x10x100, 2x10x110

DB rows - skrå bænk - strict: 3x10x38.5

Træk til hagen: 3x10x to bands

Mave: Dragonflags og situps med vægt bag nakken - 3 x 10

Reverse flyes: 3 x 10 blå band, 3 x 10 rød band

Bend over rows: 3 x 10 x 70

Biceps curls: to bands (bruger dumbells næste gang)

Chins: 3 x 6

Pullups med 10 kilo vægtvest: 5 x 8

Edited July 5, 2009 by The Bear

[The Bear]

Idag: Hviledag

Cardio:

4 km med babyjoggeren

Jeg føler at min løbeform og generelle kondition er rigtig god for tiden. Dejligt.

Mht til BB er jeg ikke så stærk for tiden, men det skal nok komme, når jeg bulker fra September

[The Bear]

Cardio:

20 min kondicykel- fuld fart på

BB: (bryst, triceps, skuldre)

Swissball bryst:

2 x 10 x 32

3 x 10 x 38.5

Swissball flyes: 3 x 6 x 32

Skulderattack (Gigantsæt): Sideraises - dumbell, sideraises elastik, front raises, rotatorcuff: 3 x 10

Push ups swissball + vægtvest : 3 x 10

Decline bryst dumbell: 3 x 8 x 32

Overhead shoulder press: 3 x 10 x to elastikker

Push ups standere og 10 kilos vægtvest: 3 x 10

[The Bear]

Cardio:

kondicykel

35 miuntter

[The Bear]

Cardio:

Spurter.

BB: (bryst, triceps, skuldre)

Swissball bryst:

2 x 10 x 32

3 x 10 x 38.5

Swissball flyes: 3 x 10 x 30

Skulderattack (Gigantsæt): Sideraises - dumbell, sideraises elastik, front raises, : 3 x 10

Push ups swissball + vægtvest : 3 x 10

Decline bryst dumbell: 3 x 8 x 32

Overhead one arm dumbell shoulder press: 3 x 6 x 25

Push ups standere og 10 kilos vægtvest: 3 x 10

Tid:

Træning: 40 minutter

Spurter: 15 minutter

[The Bear]

BB:

Dødløft:

1x10x100,

5x5x110

10x1x120

DB rows - skrå bænk - strict: 3x5x48

Træk til hagen: 3x10x to bands

Mave: Dragonflags og situps med vægt bag nakken - 3 x 10

Reverse flyes: 3 x 10 blå band

Jigsaw rows: 3x6x32

Biceps curls: to bands 3 x 10

Pullups: 3 x 12 bw

[The Bear]

I går:

Cardio:

5 km løb

20 minutter kondicykel

Idag:

Fantastisk træning. Den bedste i lang tid - i selskab med min gamle makker Juvic. Det var super hyggeligt, fedt og den absolut mest intense og fede træning i lang, lang tid!!!

Vi lavede et utal af øvelser - og jeg er slet ikke sikker på, jeg kan huske det hele, men here we go:

Bryst - db:

1 x 8 x 37

4 x 8 x 40 De var nemme

Sideraises i cabel:

3 x 10 x 20

Frontraises i cable:

3 x 10 x 10

FAcepulls:

3 x 10 x 55

Decline bryst:

4 x 10 x 32,5

DB Flyes:

4 x 10 x 30

Chins:

3 x 10 x bw

1 x 15 x bw

Triceps i cable:

3 x 10 x 70

træk til nakken

3 x 10 x 70

Shrugs med stang:

4 x 10 x 70

Mave:

Crunches

Dragonflags

Push press med stang:

4 x 6 x 60

Sideraises med db:

4 x 10 x 12

Reverse flyes:

4 x 6 x 12

Cable rows:

4 x 8 x 80

Frontraises med DB: (Kørte makkerpar med Juvic, synkront og uden pause imellem sættene)

3 x 8 x 12

Push ups/jigsaw rows: Super fed og hård øvelse Juvic lærte mig - her fik jeg sved på panden...

3 sæt

18 øvelser!!! Hehe og en fed fed træning som tog 2.5 time, med masser af snak, poseringer og hygge. Det var super fedt. Hvis alle mine træninger var sådan her, ville jeg aldrig være hjemme, men tilgengæld blive en mean machine :smilie:

[Juvic]

Damn der har været energi på drengen var ... + 18 øvelser det er godt nok manege. Har du DOMS i dag så eller hvad er status.

Det var en rigtig fed træning, og ikke mindst en fedt omgang pose til sidst. Du står rigtig skarpt som altid. Glæder mig til at se dig 10 kg tungere, og ikke mindst når du cutter ned igen.. Så skal du gerne veje 3-4 kg mere når du er cuttet. Du kan sagtens bære mange kilo endnu, så det er bare med at føde kraniet godt

Hvis du lige skal pifte den ørede op, så tag og lav en lækker salat. Jeg har tit blandet babysalat, med stegt Serano skinke. Det har et proteininhold på ca. 30g pr. 100g og smager sygt godt når det er stegt. Dertil har jeg f.eks. skåret nogle jordbær i halve og smidt i. En god melon vil også være kanon. Nogle tomater og evt. nødder. Som dressing har jeg brugt lidt ufortyndet hyldebærsaft. En lækker nemt og enkel salat hvor jordbær og hyldebærsaftens sødme står i god kontrast med skinkens og nøddernes lidt salte smag... YEAH !

Det smager vildt godt sammen med fisken.... Så kan man få et lean måltid samtidig med at damen bliver glad

[The Bear]

Hej Joakim.

Ingen DOMS idag, jeg er et monster, hehe.

Jeg fik også trænet en solid gang ryg idag.

Tak angående min leaness, men du har evig ret i at 3-4 kilo ekstra lean masse ville pynte gevaldigt!

Træning idag:

Cardio:

5 km med babyjogger

BB:

Dødløft:

1x10x100,

1x5x105

1x5x110

1x5x120

1x5x130

DB rows - skrå bænk - strict: 3x5x48

Træk til hagen: 3x10x to bands

Mave: Sitbends 3x10x30 kilo

DB Shrugs: 3 x 10 x 30 kilo i hver hånd

Reverse flyes: 3 x 10 blå band, 3 x 10 x rødt band

Chins i mit garage tag: 3 x 8 x bw

Så var der udsolgt

[The Bear]

Hviledag

Cardio: 34 km kondicykel